□ 翟魯波（上海立信會(huì)計(jì)金融學(xué)院 上海 201209）

110m欄是屬于一項(xiàng)極限強(qiáng)度非對(duì)稱的周期性運(yùn)動(dòng)，是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)復(fù)雜的項(xiàng)目之一，它不僅是要求跨欄者具有一定的力量、速度、彈跳力、柔韌性、耐力等素質(zhì)，而且要求其跨欄動(dòng)作必須協(xié)調(diào)，講求實(shí)效。在跨欄技術(shù)中起跑、騰空、側(cè)拉等動(dòng)作的好壞固然對(duì)成績(jī)起一定的作用，但下欄落地支撐的動(dòng)作也影響著欄間跑速度和節(jié)奏，是影響跨欄跑成績(jī)的重要因素之一。在目前的短跨技術(shù)中，比較流行的是“跑欄論”，即運(yùn)動(dòng)員采用高重心和高支撐下欄技術(shù)，步頻快，欄間三步步長(zhǎng)趨于一致，跨欄跑和平跑技術(shù)更趨于一致?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員的下欄技術(shù)對(duì)由過(guò)欄后向短跑過(guò)度的環(huán)節(jié)是一個(gè)非常重要的技術(shù)因素。由于欄間距離相同，運(yùn)動(dòng)員都是三步過(guò)，因此欄間速度的提高主要在于步頻的提高，只有作好下欄動(dòng)作，減少過(guò)欄后水平速度的損失，才能取得迅速轉(zhuǎn)入欄間跑的第一步有利姿勢(shì)，并保持身體的平行和動(dòng)作的直線性，把跨欄和欄間跑有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，使欄間跑更有力，更有節(jié)奏、更快速，提高跨欄跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1、影響下欄著地技術(shù)的因素

1.1、下欄時(shí)擺動(dòng)腿的積極下壓、支撐

下欄時(shí)擺動(dòng)腿的積極下壓、支撐與快速的欄間跑相結(jié)合是跨欄跑的重要技術(shù)環(huán)節(jié)之一，也是影響跨欄跑成績(jī)重要因素。據(jù)研究，下欄著地時(shí)的水平速度平均下降約為0.65m/s，這個(gè)值顯然大于起跨時(shí)支撐腿著地的速度損失，其原因是下欄著地時(shí)，身體重心向下移動(dòng)的垂直比起跨腿著地時(shí)大。因此，下欄時(shí)擺動(dòng)腿的積極下壓(快)、扒地，腿要伸直，保持身體前傾，有效的縮短了著地點(diǎn)與人體重年心投影點(diǎn)之間的距離，減少水平速度的下降程度，控制身體重心下降的速度，為快速進(jìn)入欄間跑創(chuàng)造就有利的條件，為提高跨欄跑的成績(jī)奠定了基礎(chǔ)。

1.2、擺動(dòng)腿下欄落地支撐點(diǎn)

擺動(dòng)腿下欄著地的任務(wù)是為了盡量減少水平速度的損失，取得迅速轉(zhuǎn)入欄間跑第一步的有利姿勢(shì)，并保持平衡和直線性。欄間跑第一步是從下欄支撐開始的。擺動(dòng)腿在欄后130-145cm處放下。著地的時(shí)候不應(yīng)強(qiáng)調(diào)停止動(dòng)作。下欄和欄后著地時(shí)必須補(bǔ)充用力，以保持軀干前傾和使身體重心移到支撐線上。起跨腿以快速動(dòng)作把膝舉至軀干的中線。然后伸展膝并開始欄間跑的第一步。下欄后擺動(dòng)腿的支撐點(diǎn)至欄的距離近些要比遠(yuǎn)些優(yōu)越的多。其原因有∶擺動(dòng)腿的積極下壓和后扒動(dòng)作，可以縮短身體重心騰空拋物線軌跡弦的長(zhǎng)度，所以騰空時(shí)間縮短了。減少了水平速度損失，保證人體以高速度進(jìn)入欄間跑。由于下欄落地點(diǎn)近，重心距支撐點(diǎn)近，可以使重心前移通過(guò)支撐點(diǎn)，從而使欄間速度更快。如果過(guò)遠(yuǎn)，則易產(chǎn)生“制動(dòng)”，增加向前的阻力和造成上體后仰而出現(xiàn)停頓，影響迅速轉(zhuǎn)入欄間跑。當(dāng)然，縮短下欄落地點(diǎn)與欄的距離并不是越近越好，而是要在欄間跑能發(fā)揮速度，節(jié)奏好的前提下進(jìn)行。如果只追求縮短下欄落地點(diǎn)至欄的距離，反而會(huì)使身體重心前移造成裁的現(xiàn)象，使身體失去平衡，或者出現(xiàn)欄間三步跑不上去的情況，這就失去了它的意義。

1.3、下欄落地時(shí)人體重心與支撐

擺動(dòng)腿落地支撐時(shí)，人體重心位置的高低同樣影響欄間跑的速度與節(jié)奏。當(dāng)下欄落地重心下降不多時(shí)就可以在高重心支撐位置，直接進(jìn)入欄間跑，這樣有利于保持高速度。如果重心下降太多，在進(jìn)入欄間跑時(shí)造成重心上下波動(dòng)，消耗能量，影響跑的直線性，從而降低了欄間跑速。如前所說(shuō)，支撐位置高，可以縮短支撐點(diǎn)與身體重心距離，如果下欄支撐時(shí)，屈髖、屈膝或腳跟著地，這樣重心將下降多，它要從這個(gè)部位移到垂直部位的距離要長(zhǎng)，而且時(shí)間消耗多，力量消耗大，不易于快速通過(guò)支撐點(diǎn)進(jìn)入欄間跑。反之則可以迅速進(jìn)入欄間跑。另外，如果在欄前支撐和欄后支撐時(shí)重心高，欄間跑的重心高，這樣有助于縮短過(guò)欄重心拋物線軌跡，使拋物線趨于平直，從而縮短了過(guò)欄時(shí)間；其次，帶動(dòng)重心迅速通過(guò)支點(diǎn)。下欄時(shí)人體重心向前移動(dòng)快，擺動(dòng)腿支撐時(shí)間短，轉(zhuǎn)入欄間跑的速度就快。

1.4、下欄落地支撐的阻力問(wèn)題

由于擺動(dòng)腿壓下欄落地的瞬間與地面形成一定的夾角,使人體重心位于支撐點(diǎn)之后,這時(shí)支撐點(diǎn)反作用力與跑的方向相反,對(duì)人體的前進(jìn)起阻力作用,這樣就降低了下欄后欄間跑的速度.因此,擺動(dòng)腿落地支撐時(shí),一方面要盡量縮短支撐點(diǎn)與身體重心之間的距離,另一方面,使人體重心快速通過(guò)支撐點(diǎn),在減速不多的情況下進(jìn)入欄間跑。

1.5、下欄時(shí)擺動(dòng)腿扒地與前蹬支撐

下欄時(shí)擺動(dòng)腿著地，處于前蹬撐階段，由于前蹬支撐作用的水平分力在著地的最初階段沿跑的相反方向起作用，所以阻礙人體向前運(yùn)動(dòng)。支撐反作用力的用力方向與運(yùn)動(dòng)方向一致時(shí)，便成為推動(dòng)人體前進(jìn)的動(dòng)力；反之，便成為向前跑進(jìn)的阻力。為了克服這種阻力，腳在下欄著地時(shí)應(yīng)相對(duì)身體重心有一個(gè)向后速度，而這個(gè)速度的獲得主要靠擺動(dòng)腿下欄的下壓扒地來(lái)實(shí)現(xiàn)。動(dòng)量定理Ft=mV表明，欲想增大扒地速度(V)，在m不變的情況下(人體重量常數(shù))，如扒地力量(F)沒有增加，則動(dòng)作的時(shí)間須延長(zhǎng)，直接影響著轉(zhuǎn)入欄間跑的速度。我們要求在欄上停留時(shí)間要短，所以只有增加向后的扒地力量(F)來(lái)減少前蹬支撐反作用力，才能縮短下欄扒地時(shí)間(t)，快速轉(zhuǎn)入欄間跑。

1.6、欄間跑的速度的影響

平均欄間速度是跨欄運(yùn)動(dòng)員速度水平的主要指標(biāo)，該指標(biāo)取決于最大欄間速度、保持較快欄間速度的能力、全程欄間速度的波動(dòng)情況等，它是速度與技術(shù)的綜合反映，對(duì)成績(jī)有著決定性的影響。在跨欄跑中要注意跑跨和跨跑的有機(jī)結(jié)合，盡量減少過(guò)欄的速度損失，使欄間跑保持有節(jié)奏的高速度。合理的跨欄動(dòng)作和有節(jié)奏、高速度的欄間跑是提高跨欄跑成績(jī)的重要因素。

1.7、起跨腿的帶髖提拉及滑過(guò)動(dòng)作的影響

起跨攻欄動(dòng)作直接決定著過(guò)欄速度，同時(shí)，也會(huì)影響下欄后的繼續(xù)跑。起跨腿側(cè)平拉的動(dòng)作使起跨腿低低越過(guò)欄架，配合身體的其他動(dòng)作實(shí)現(xiàn)平直拋物線的目的，可使人體處于較前、較高位置上保持高速度進(jìn)入欄間跑，但要注意和擺動(dòng)腿積極下壓剪交的有利時(shí)機(jī)，否則，則會(huì)產(chǎn)生停頓，使欄間第一步步長(zhǎng)下降，直接影響著欄間跑的速度，從而影響了跨欄跑的成績(jī)。

2、合理的下欄技術(shù)動(dòng)作

（1）過(guò)欄時(shí)絞剪速度，下欄時(shí)擺動(dòng)腿的積極下壓、后扒動(dòng)作有利于快速下欄，減少水平速度的損失，有利于發(fā)揮欄間跑的速度，提高跨欄跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

（2）合理的積極下欄動(dòng)作，不僅能維持身體平衡，而且能縮短下欄落地時(shí)間，加快了欄間跑速度為提高跨欄跑的成績(jī)奠定了基礎(chǔ)；

（3）下欄落地時(shí)的支撐是下欄的關(guān)鍵。落地點(diǎn)的遠(yuǎn)近，可以減少身體重心至支撐點(diǎn)間的距離；增大擺動(dòng)腿與地面的夾角可減少向后方的支撐作用力的水平分力(即阻力)，使人體重心處于較高的部位快速通過(guò)支點(diǎn)，能有效的提高欄間速度，從而提高了運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

（4）正確起跨腿的帶髖提拉動(dòng)作，可以推動(dòng)人體迅速前移進(jìn)入欄間跑，對(duì)跨欄跑的成績(jī)有極大的影響；

（5）正確的“跨欄步”動(dòng)作，合理的下欄落地支撐技術(shù)和快速、有節(jié)奏的欄間跑是提高跨欄跑成績(jī)的根本保證。

3、從生物力學(xué)方面對(duì)下欄技術(shù)所做的探討

除了以上幾條，我們還可以從生物力學(xué)的角度對(duì)下欄技術(shù)動(dòng)作做簡(jiǎn)要的總結(jié)和歸納。如果下欄支撐技術(shù)合理，將會(huì)在下欄支撐時(shí)期產(chǎn)生不同的動(dòng)力學(xué)和這動(dòng)學(xué)的效果，從而提高下欄支撐效果和跨欄跑成績(jī)。在研究基礎(chǔ)上、提出合理下欄技術(shù)要求：

（1）下欄著地時(shí)身體重心距支撐點(diǎn)的水平距離近，在15cm以內(nèi)；著地角保持在85°左右；著地膝關(guān)節(jié)緩沖角度在153°左右；著地時(shí)身體前傾軀干角為62°左右，這可使下欄著地后身體重心很快移過(guò)支撐點(diǎn)，進(jìn)入蹬伸。從而減小水平緩沖沖量，縮短緩沖時(shí)間，提高蹬伸沖量；

（2）下欄支撐時(shí)期最小膝關(guān)節(jié)緩沖角度在150°左右，以減少緩沖時(shí)間和水平緩沖沖量；

（3）下欄支撐離地后蹬角為62°左右以保證發(fā)揮出較大的蹬伸力量。

（4）下欄著地距離在1.5m以內(nèi)；

（5）下欄支撐時(shí)間在0.09秒內(nèi)，以保證欄間第一步步速快，并為高頻率、快節(jié)奏的欄間跑奠定基礎(chǔ)；

（6）下欄著地時(shí)上下肢應(yīng)積極配合，特別應(yīng)加強(qiáng)支撐腿和擺動(dòng)腿的配合一致，以增強(qiáng)支撐效果。