蘇立平

(廣東省佛山市順德區(qū)潘祥初級中學，廣東佛山 528326)

1 引言

田徑短距離項目的青少年運動員，是田徑項目持續(xù)發(fā)展的后備力量。這一群體的綜合素養(yǎng)關(guān)系到未來田徑運動的發(fā)展高度，而心理狀態(tài)作為重要的組成部分，要提高重視程度。一方面，要對青少年運動員經(jīng)常出現(xiàn)的心理狀態(tài)有一個明確的認知和了解。另一方面，則是要做好心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，以保證運動員可以正?；虺０l(fā)揮，取得優(yōu)異成績。而賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)作為關(guān)鍵的一環(huán)，更顯重要。

2 田徑短距離項目中青少年運動員的賽前心理狀態(tài)

為了更全面的了解田徑短距離項目中青少年運動員的賽前心理狀態(tài)，結(jié)合現(xiàn)有的研究資料和實際情況，在歸納和總結(jié)中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)的賽前心理狀態(tài)包括過度緊張狀態(tài)、戰(zhàn)斗準備狀態(tài)、淡漠狀態(tài)、盲目自信狀態(tài)四種。這四種狀態(tài)的產(chǎn)生原因，受到多方面因素的影響，具體包括參賽動機、自信心、意志以及情緒等多方面。一旦賽前心理狀態(tài)得不到有效調(diào)節(jié)，則會影響青少年田徑運動員的短距離項目成績。當然，青少年運動員的心理狀態(tài)，與不同的參賽經(jīng)歷、不同訓練年限和不同運動等級要素有關(guān)。只有在開展訓練的過程中，全面的了解每一個運動員的自身特點，才能夠保持良好的賽前心理狀態(tài)[1]。

3 田徑短距離項目中青少年運動員的賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的意義

對青少年田徑運動員來說，心理素質(zhì)訓練是重要的一環(huán)。但在賽前的特殊時期，心理狀態(tài)調(diào)節(jié)顯得尤為關(guān)鍵。賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的意義重大，具體表現(xiàn)在以下幾個方面。

3.1 影響著運動員競技水平

隨著競技運動水平的不斷提升，運動員與運動員之間的技術(shù)水平上的差距在逐漸縮小。田徑短距離項目，強調(diào)運動員的綜合素質(zhì)。但同樣，最直接的影響要素還是心理狀態(tài)。兩個同水平的田徑運動員，心理狀態(tài)好的運動員在比賽中顯然會占據(jù)上風，取得更好地成績。由此可見，賽前心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，成為運動員保持良好的精神狀態(tài)參與競賽的重要一環(huán)，也是運動員消除緊張心理情緒和壓力的關(guān)鍵所在[2]。做好賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，關(guān)系到運動員競技水平的提升。

3.2 關(guān)系到賽前訓練效果的展現(xiàn)

在賽前，通常會對廣大青少年田徑短距離項目運動員開展專項訓練，用以來調(diào)動運動員良好的訓練狀態(tài)，從而將狀態(tài)延續(xù)到競賽當中。但需要注意，想要保持競技狀態(tài)的發(fā)揮，心理狀態(tài)調(diào)節(jié)必不可少。如果缺乏心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)和有效引導(dǎo)，勢必會造成賽前的階段性訓練效果大打折扣。為此，心理狀態(tài)訓練還在一定程度上影響著廣大青少年運動員的賽前訓練效果。只有確保賽前心理訓練與專項訓練相結(jié)合，才能夠為青少年運動員取得優(yōu)異成績打下堅實基礎(chǔ)[3]。

3.3 與運動員健康成長有著直接關(guān)聯(lián)

田徑短距離項目中，青少年運動員的健康成長不單單要重視技能的傳授，更要在心理訓練方面下足功夫。在傳統(tǒng)的運動員訓練體系和基本框架中，心理狀態(tài)訓練始終是一個被忽視的點，不具備顯著地位。為此，賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)效果顯著。其作為整個心理狀態(tài)訓練不可或缺的一個組成部分，對運動員的成長將產(chǎn)生積極、正向的影響，長此以往，有助于運動員專項技能的不斷強化，訓練效果得以全面提升[4]。

4 田徑短距離項目中青少年運動員的賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的策略

田徑短距離項目中青少年運動員的賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)，有著重要意義，無論是對運動員的競技水平、賽前訓練效果還是其自身成長都有著顯著優(yōu)勢。如何確保賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的有效性，還需要教練員提高重視程度，靈活、妥善的運用賽前訓練狀態(tài)調(diào)節(jié)的相關(guān)方法，最終發(fā)揮心理調(diào)節(jié)的有效性。

4.1 教練員準確定位運動員賽前心理狀態(tài)

教練員作為田徑短距離項目青少年運動員的主要引導(dǎo)者，要對其健康成長負主要責任。在傳統(tǒng)的訓練環(huán)境中，從前文的調(diào)查當中已經(jīng)可以看到，訓練效果并不理想。究其原因，主要是廣大教練員對于專項技能的傳授更重視，無暇顧及青少年運動員的心理狀態(tài)，從而導(dǎo)致心理狀態(tài)的訓練內(nèi)容偏少，很難直接影響運動員的心理。在這種情況下，導(dǎo)致運動員的健康成長受到影響。作為教練員，要準確定位運動員的賽前心理狀態(tài)。一方面，教練員要不斷提升自我綜合素養(yǎng)，接觸和學習更多先進的訓練經(jīng)驗和訓練內(nèi)容，對心理狀態(tài)訓練有著明確的認知，看到心理狀態(tài)的重要性。抓住外出學習的各類機會，用以實現(xiàn)自我發(fā)展，為運動員的全面成長服務(wù)；另一方面，教練員在比賽之前，要準確的定位每一個運動員的心理狀態(tài)。包括細微表情的觀察、競技狀態(tài)的觀察等等，通過溝通等方式獲得運動員的心理狀態(tài)。而后準確定位運動員出現(xiàn)的賽前心理因素，為后續(xù)的準確定位與訓練方案的制定打下堅實基礎(chǔ)?？傊?，作為運動員心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的主體，教練員肩負使命[5]。

4.2 合理安排賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法

對于教練員來說，賽前心理狀態(tài)訓練的方法較多。賽前訓練，指的是在正式進入比賽的4-6周時間，由于田徑短距離項目的特殊性，這一周期最終確定在2-3周時間，以科學的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)和訓練方法，全面調(diào)節(jié)青少年運動員的心理狀態(tài)，消除心理負擔，以最佳的狀態(tài)來面對比賽。當前可被應(yīng)用到賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法較多，歸納和總結(jié)如下：

4.2.1 自我暗示訓練。該訓練方法指的是運動員能夠在比賽開始之前和比賽的過程中實現(xiàn)自我命令和說明，以自我暗示的方式來達到情緒的調(diào)節(jié)目標，做到有效的自我控制。最直接的自我暗示訓練方法就是默念，以反復(fù)的重復(fù)關(guān)鍵詞的方式建立和打造一個全面的心理平臺。如田徑跨欄項目中，青少年運動員最為擔心的就是失誤的產(chǎn)生，為了避免失誤極容易造成較大的心理負擔。而自我暗示的訓練方法，通過反復(fù)默念避免摔倒的關(guān)鍵詞，則可以將壓力釋放，避免對比賽失去信心，重新找回自信[6]。

4.2.2 念動訓練。這一類訓練方法也被稱之為回憶訓練，指的是青少年運動員通過回憶的方式，將一些短距離項目的關(guān)鍵技術(shù)動作重現(xiàn)，從而保持動作的連貫性。該訓練方法有著“溫故”的效果，對提高技術(shù)動作的熟練度有著積極作用。依舊是以跨欄項目為例，運動員回憶跨欄的動作要領(lǐng)，包括攻欄腿抬伸動作、快速下壓動作、欄間跑節(jié)奏等等，以念動訓練的方式確保對整個技術(shù)動作加深記憶，并在比賽中更自信的將標準的技術(shù)動作充分展現(xiàn)。通過神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的反映，掌握動作技巧。

4.2.3 放松訓練。放松訓練方法，指的是運動員可以達到放松目標的各種方法。對于青少年運動員來說，由于不同的運動等級、訓練年限等多方面的限制，部分運動員會在賽前產(chǎn)生負面情緒。為此，放松訓練必不可少。如通過調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等等多元的方法，讓其自身處于一個相對放松的環(huán)境中，使得緊繃的神經(jīng)得到舒緩，從而調(diào)節(jié)自己的運動狀態(tài)。整個過程中，需要青少年運動員合理的選擇放松方式，教練員通過一些鼓勵性的話語，來調(diào)動運動員的積極性，調(diào)節(jié)自身的緊張狀態(tài)[7]。

4.2.4 注意力集中訓練。在賽場之上，特別是短距離項目，更需要運動員對比賽本身有著高度的專注性。但由于很多干擾因素的存在，導(dǎo)致青少年運動員極容易受到干擾。為此，需要開展注意力的集中訓練。如借助當前火熱的VR設(shè)備，用以來模仿真實的賽場干擾因素，鍛煉運動員的抗干擾能力。以這樣的方式，最終確保訓練的有效性，調(diào)節(jié)青少年運動員的心理狀態(tài)。

總的來說，田徑短距離項目的青少年運動員，心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)直接關(guān)系到運動員的健康成長。當前大部分的教練員將關(guān)注的焦點都放在了專項技術(shù)的訓練上，對運動員的心理狀態(tài)重視程度不高。為解決這一問題，嘗試探索運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的多元方法，最終為運動運的健康成長服務(wù)，提升訓練實效。