沈 俊

(江蘇省無錫市第六高級(jí)中學(xué)，江蘇無錫214000)

田徑運(yùn)動(dòng)最初起源于人類的跑、跳、走等一些基本生存技能，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中逐漸形成了各種運(yùn)動(dòng)形式。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的重要構(gòu)成部分，田徑運(yùn)動(dòng)水平是衡量國(guó)家或地區(qū)體育水平的重要指標(biāo)之一，長(zhǎng)期以來，我國(guó)一直比較重視田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。在高中階段，由于學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，同時(shí)受應(yīng)試教育的影響，對(duì)于田徑教學(xué)的重視程度不夠，學(xué)生缺乏必要的田徑知識(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間以及訓(xùn)練時(shí)間，難以掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧，對(duì)于學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的提升極為不利。

1 當(dāng)前高中田徑教學(xué)的現(xiàn)狀

高中階段由于學(xué)生需要備戰(zhàn)高考，將主要的精力都投入到了學(xué)習(xí)當(dāng)中，同時(shí)老師也注重文化課的教授，對(duì)于體育課程不夠重視，導(dǎo)致體育課程成為了學(xué)生為數(shù)不多的放松活動(dòng)時(shí)間。在此情況下，學(xué)生沒有多余的精力和時(shí)間學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，參與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。并且體育老師也不重視田徑教學(xué)，教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容都比較單一，對(duì)于學(xué)生而言缺乏吸引力，難以調(diào)動(dòng)學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的積極性[1]。有鑒于此，首先老師應(yīng)當(dāng)意識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的正面影響，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，使其可以應(yīng)對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，同時(shí)在田徑訓(xùn)練過程中也能鍛煉學(xué)生的意志，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)也有一定的積極作用。其次，體育老師要合理的安排田徑教學(xué)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識(shí)，制定教學(xué)內(nèi)容，安排訓(xùn)練計(jì)劃，控制訓(xùn)練量，引導(dǎo)學(xué)生合理的進(jìn)行訓(xùn)練，從而促進(jìn)學(xué)生的全面提升。

2 高中田徑教學(xué)的基本原則

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的知識(shí)，高中體育老師在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)需要秉承一定的原則，包括不間斷性原則、周期性原則、合理性原則以及區(qū)別對(duì)待原則。

2.1 不間斷性原則

在教學(xué)過程中，要讓學(xué)生掌握一種田徑運(yùn)動(dòng)的知識(shí)以及技能，從參加訓(xùn)練開始一直到基本掌握，在此期間學(xué)生需要接受不間斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。根據(jù)條件反射學(xué)說，人在不斷的訓(xùn)練過程中不但可以使所掌握的動(dòng)作做得更加熟練精確，同時(shí)也能新學(xué)習(xí)的動(dòng)作快速掌握。學(xué)習(xí)都是由淺入深的過程，不間斷的訓(xùn)練可以使學(xué)生準(zhǔn)確、熟練的掌握田徑運(yùn)動(dòng)技能，因此，老師在教學(xué)過程中要秉承不間斷性原則。如果老師在教學(xué)過程中中斷某一項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致之前學(xué)習(xí)到的田徑知識(shí)、運(yùn)動(dòng)技能逐漸下降，從而導(dǎo)致前功盡棄。

2.2 周期性原則

周期性原則主要指的是田徑教學(xué)和訓(xùn)練要合理的安排周期，包括準(zhǔn)備期、訓(xùn)練期、休整期，各個(gè)周期之間要有效銜接，循環(huán)進(jìn)行，后一周期的進(jìn)行要建立在前一周期的基礎(chǔ)之上，通過不斷的循環(huán)訓(xùn)練提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力[2]。在實(shí)踐教學(xué)過程中老師要制定合理的教學(xué)計(jì)劃，從理論知識(shí)學(xué)習(xí)到運(yùn)動(dòng)技能教授，最后進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，需要合理的劃分周期。按照周期性原則合理的安排教學(xué)活動(dòng)和訓(xùn)練活動(dòng)可以取得良好的教學(xué)效果。

2.3 合理性原則

合理性原則主要指的是在教學(xué)過程中無論是教學(xué)內(nèi)容，還是訓(xùn)練量、訓(xùn)練時(shí)間都要合理的安排，不宜過大，一方面會(huì)使學(xué)生消耗大量的精力，可能對(duì)學(xué)生其他科目的學(xué)習(xí)造成影響；一方面如果教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練量過大，超出學(xué)生的生理極限，可能會(huì)使學(xué)生受傷。因此，在教學(xué)過程中老師要注意適當(dāng)?shù)目刂平虒W(xué)內(nèi)容以及訓(xùn)練量，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況綜合考量，避免造成不良影響。需要注意的是，教學(xué)內(nèi)容和訓(xùn)練量也不宜過少，否則起不到提升學(xué)生身體素質(zhì)，磨練學(xué)生意志的目的。

2.4 區(qū)別對(duì)待原則

區(qū)別對(duì)待原則主要指的是在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生的性別、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、接受能力以及其他特征制定針對(duì)性的教學(xué)計(jì)劃，要尊重學(xué)生的個(gè)體差異性。不同學(xué)生的實(shí)際情況可能千差萬別，因此，在教學(xué)方式、教學(xué)內(nèi)容上要區(qū)別對(duì)待，不能一概而論[3]。并且不同學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷差異也比較大，在訓(xùn)練量上也要區(qū)別對(duì)待，比如大部分女生的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相較于男生而言較差，因此，在教學(xué)過程中就需要區(qū)別對(duì)待。

3 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)在高中田徑教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 教學(xué)內(nèi)容要與學(xué)生的生長(zhǎng)規(guī)律相契合

田徑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)廣義的概念，其中包含了諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際教學(xué)過程中，老師學(xué)需要根據(jù)高中學(xué)生的生長(zhǎng)規(guī)律以及學(xué)生的個(gè)性化需求確定教學(xué)內(nèi)容，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，采用合適的教學(xué)手段，切實(shí)提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力[4]。不同的田徑運(yùn)行項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)的過程中骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不同，老師在選擇田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作幅度、動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)工作的特點(diǎn)，選擇出適合高中學(xué)生學(xué)習(xí)的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。目前，在高中田徑教學(xué)中比較常見的項(xiàng)目就是短跑、長(zhǎng)跑、跳遠(yuǎn)、鉛球等等，這些項(xiàng)目都比較契合高中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，長(zhǎng)期參與這些項(xiàng)目的訓(xùn)練可以使學(xué)生擁有強(qiáng)健的體魄，同時(shí)也能提升爆發(fā)力、靈活性以及協(xié)調(diào)性，促使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面的提升。

3.2 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

在高中田徑教學(xué)過程中，無論是進(jìn)行哪種項(xiàng)目的教學(xué)，都需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練過程中嚴(yán)格控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，避免使學(xué)生過渡疲勞，甚至造成傷病。根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷理論，在訓(xùn)練過程中合理的控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間可以刺激人體的各項(xiàng)組織，引起人體的應(yīng)答變化，從而使學(xué)生的提升、運(yùn)動(dòng)技能和心理素質(zhì)都得到一定的提升[5]。如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)就會(huì)造成人體過度疲勞，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)造成一定的人體損傷。因此，在教學(xué)過程中老師要注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理的安排訓(xùn)練，避免超負(fù)荷訓(xùn)練，畢竟進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的根本目的在于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，磨練學(xué)生的意志。比如在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，老師一方面要指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整節(jié)奏、呼吸，保持正確的跑步姿勢(shì)，一方面要注意訓(xùn)練強(qiáng)度，不可使學(xué)生的體力過度消耗，畢竟高中階段的學(xué)生仍是以文化課知識(shí)學(xué)習(xí)為主，如果因訓(xùn)練強(qiáng)度過大導(dǎo)致學(xué)生過度疲勞，會(huì)影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。

3.3 重視訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后休整

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的知識(shí)，如果沒有出現(xiàn)疲勞感，則代表運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練沒有實(shí)質(zhì)性的效果，但是更為嚴(yán)重的時(shí)不重視訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后的恢復(fù)休整，這是極其危險(xiǎn)的行為[6]。體育老師都經(jīng)過專業(yè)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，對(duì)于體育知識(shí)有著較深的認(rèn)識(shí)和理解，因此，都明白訓(xùn)練后恢復(fù)和休整的重要性。但是高中階段的學(xué)生缺乏這方面知識(shí)的學(xué)習(xí)，沒有意識(shí)到訓(xùn)練前熱身和訓(xùn)練后休整的重要性，因此，對(duì)于熱身活動(dòng)和放松活動(dòng)比較敷衍，如果沒有進(jìn)行充分的熱身，在訓(xùn)練過程中很容易造成身體損傷。如果不重視訓(xùn)練后恢復(fù)休整，訓(xùn)練一結(jié)束直接坐下休息，也會(huì)造成身體損傷。在訓(xùn)練過程中必然會(huì)產(chǎn)生疲勞感，肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)，必須通過放松活動(dòng)使肌肉放松，消除疲勞感。如果讓疲勞感一直累積，就會(huì)造成過度疲勞，會(huì)導(dǎo)致人體某些機(jī)能受到損傷，甚至造成不可逆性的傷害。因此，在教學(xué)過程中老師要嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前熱身活動(dòng)和訓(xùn)練后放松活動(dòng)，同時(shí)也要讓學(xué)生意識(shí)到進(jìn)行這兩項(xiàng)活動(dòng)的重要性，避免學(xué)生的身體受到損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，高中田徑教學(xué)對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展具有一定的積極意義，但是在實(shí)踐教學(xué)過程中老師必須要科學(xué)執(zhí)教，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的相關(guān)知識(shí)，遵循田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，同時(shí)要合理的安排教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)計(jì)劃，要契合高中階段學(xué)生的特點(diǎn)，注意控制訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間，在保證學(xué)生安全的基礎(chǔ)上開展相關(guān)訓(xùn)練。同時(shí)要注意監(jiān)督學(xué)生開展熱身運(yùn)動(dòng)和放松活動(dòng)，避免造成過度疲勞或者身體損傷。