（江門市體育運(yùn)動學(xué)校 廣東·江門 529000）

現(xiàn)代曲棍球的運(yùn)動的好處不只是展現(xiàn)運(yùn)動員準(zhǔn)確和完整的曲棍球技術(shù)，也能使人們看到高水平的技術(shù)配合。這些不僅不能離開運(yùn)動員本身的體質(zhì)，而且還能展現(xiàn)出運(yùn)動員的速度。因此，有效提升曲棍球運(yùn)動員在訓(xùn)練時候的專項(xiàng)速度，是目前最重要的問題。大部分曲棍球運(yùn)動員為了能夠在比賽的時候獲得更好的成績，不停地沖刺，方便可以在激烈、迅速的比賽中有更好的技術(shù)以及能力；積極訓(xùn)練短跑性質(zhì)的能力，進(jìn)一步訓(xùn)練曲棍球的速度，展現(xiàn)出目前曲棍球獨(dú)有的一種技能。

1 曲棍球速度方面的特征

球類運(yùn)動是要求速度的一種運(yùn)動，速度快主要展現(xiàn)有位移速度、反應(yīng)速度、動作速度、攻防速度等許多層面。在曲棍球運(yùn)動中，因?yàn)榍髑虻挠捕群艽?，體積也十分小，比賽的時候應(yīng)該運(yùn)用球棍進(jìn)行擊球和射門，因此在曲棍球運(yùn)動的時候，對于其速度的要求標(biāo)準(zhǔn)比其他運(yùn)動要高。在組織曲棍球運(yùn)動的過程中，運(yùn)動員的身體重心應(yīng)該向下，在擊球的時候，腳部的彎曲程度應(yīng)該達(dá)到45度，并不是日常的180度站立，這也對運(yùn)動員的比賽能力給出了很高的要求。所以，現(xiàn)代曲棍球運(yùn)動員訓(xùn)練的時候就應(yīng)該增強(qiáng)專項(xiàng)速度能力的練習(xí)，進(jìn)一步使運(yùn)動員在比賽的時候，具備很好的速度基礎(chǔ)，以及很好的速度耐力，迅速思維反應(yīng)能力，迅速跑步等層面的能力。不斷增強(qiáng)對于運(yùn)動員速度的練習(xí)，這才可以提升曲棍球獲得勝利的機(jī)會。

2 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識不足

2.1 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識不足

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練認(rèn)識不足是曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練存在的問題之一。就目前而言，在曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練中，由于對體能訓(xùn)練的認(rèn)識不足，體能訓(xùn)練難以發(fā)揮出應(yīng)有的作用，殊不知，強(qiáng)隊(duì)之間的對抗激烈，如果缺乏較好的體能，勢必處于弱勢地位，無法取得最終的勝利。對于國際比賽中涌現(xiàn)出來的新的體能訓(xùn)練理念，我國沒有引起重視，在日常訓(xùn)練中，現(xiàn)有的體能訓(xùn)練方式，仍然以傳統(tǒng)體能訓(xùn)練模式為主，沒有與時俱進(jìn)進(jìn)行體能訓(xùn)練理念更新，日漸滯后于國際曲棍球項(xiàng)目，非常不利于運(yùn)動員體能的提高。

2.2 曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一

曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法單一制約著曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練。從曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法上看，我國女子曲棍球體能訓(xùn)練在訓(xùn)練方法上較為簡單，缺乏對運(yùn)動員的針對性訓(xùn)練，常常采用跑圈、蛙跳等簡單的田徑訓(xùn)練方式，不僅無法適應(yīng)每個運(yùn)動員的個體差異，而且這種訓(xùn)練方式也不利于曲棍球運(yùn)動員整體體能水平的提升，且對身體體能潛能的挖掘不利。

2.3 體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符

體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符是曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練的瓶頸。中國曲棍球項(xiàng)目在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，開展的體能訓(xùn)練活動沒有結(jié)合曲棍球項(xiàng)目比賽的特點(diǎn)和要求，一般只是單一發(fā)展運(yùn)動員的某一項(xiàng)素質(zhì)，忽視了曲棍球項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動的特點(diǎn)，各個方面素質(zhì)均衡考慮不周，導(dǎo)致體能訓(xùn)練與比賽實(shí)際要求不符，為在短時間內(nèi)完成各項(xiàng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)換帶來了挑戰(zhàn)。運(yùn)動員整體靈敏性、協(xié)調(diào)性差使得曲棍球項(xiàng)目體能訓(xùn)練陷入困境。

3 曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練的策略

速度在比賽時候具有十分重要的作用，這是比賽的時候取得勝利的關(guān)鍵的要素。在曲棍球運(yùn)動過程中，擁有很快的速度能夠更好地完成對應(yīng)的技術(shù)動作以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合，所以在練習(xí)曲棍球的時候，就應(yīng)該把專項(xiàng)速度當(dāng)做重點(diǎn)。

3.1 爆發(fā)力的練習(xí)

運(yùn)動員在進(jìn)行曲棍球比賽的時候，容易消耗很多體能，就需要運(yùn)動員一定要具有力量素質(zhì)，尤其是爆發(fā)力，這能夠確保運(yùn)動員在曲棍球比賽的時候得到機(jī)會然后快速的完成對應(yīng)的技術(shù)動作。在練習(xí)爆發(fā)力的過程中，能夠?qū)⑵渌\(yùn)動的訓(xùn)練方法來借鑒，展現(xiàn)出身體需要的爆發(fā)力，而且還要根據(jù)曲棍球的運(yùn)動特征去練習(xí)。

3.2 沖刺能力的練習(xí)

曲棍球的專項(xiàng)速度練習(xí)的主要目的就是提升運(yùn)動員在比賽的時候的沖刺能力，這才能夠獲得機(jī)會。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)的時候應(yīng)該如何增強(qiáng)運(yùn)動員的沖刺速度以及沖刺能力是練習(xí)的重點(diǎn)。運(yùn)動員的起跑速度和跑步的節(jié)奏會讓沖刺的速度受到影響，在練習(xí)的時候應(yīng)該給運(yùn)動員留出更多的休息時間，重視運(yùn)動員在跑步時腿部的姿勢。在練習(xí)的時候也需要進(jìn)行一次沖刺練習(xí)，并且要把練習(xí)安排在課程的前半部分。

3.3 速度耐力練習(xí)

在曲棍球比賽的時候，一場比賽要進(jìn)行一個多小時，有的時間會更長，在比賽的時候運(yùn)動員要完成高速跑動以及高速度完成技術(shù)動作，這種重復(fù)的沖刺運(yùn)動會消耗更多的體能。所以，要經(jīng)過速度耐力的練習(xí)去提升運(yùn)動員的有氧代謝能力，這樣運(yùn)動員就更好地運(yùn)用撿球、擦汗的時間和比賽時候的場次休息時間，迅速恢復(fù)肌體的乳酸。運(yùn)動員有比較強(qiáng)的代謝能力，恢復(fù)得也比較快，能夠幫助運(yùn)動員長期迅速完成戰(zhàn)術(shù)的需要，這樣的練習(xí)在比賽之前準(zhǔn)備中和后期每周要練習(xí)二次，在比賽開始的前一周需要盡快取消速度的耐力練習(xí)。

3.4 柔韌性的練習(xí)

柔韌性的練習(xí)主要是可以使運(yùn)動員最大程度上進(jìn)行肢體活動，并且在范圍上逐漸延伸。所以，在練習(xí)以前，也需要展開很多的熱身活動，熱身活動就運(yùn)動員而言可以提升其動作的力量以及速度。按照運(yùn)動員自己的肌肉收縮性質(zhì)，一塊肌肉大多都只是在對抗肌處于充分放松或者是松弛的狀態(tài)下才能達(dá)到最大化的收縮效果。經(jīng)過對于柔韌性練習(xí)以后，就可以使運(yùn)動員在有效地緩解比賽時候的肌肉太過緊張的因素，還能夠增加關(guān)節(jié)的活動范圍以及區(qū)域，經(jīng)過增多步幅，也能夠保持運(yùn)動員在快速地開始跑步或者在跑步的時候隨時的改變自身的動作方向，在對柔韌性練習(xí)什么時間進(jìn)行這種問題，一般情況下，柔韌性的練習(xí)一般的時間是每周要開展三次，而且值得注意的是，肌肉必須要在通過全部的熱身以后才可以開展練習(xí)。

3.5 靈敏性的練習(xí)

開展靈敏性的訓(xùn)練，是為了能讓運(yùn)動員的起始速度可以瞬間提高，或者是說在快跑的過程中及時地改變快跑的方向，以此來維持住身體上的穩(wěn)定性，并且能夠保持身體良好且穩(wěn)定的控制能力，而且這也保證運(yùn)動員在快跑過程中對球的掌控能力。所以說，除了要對專項(xiàng)訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練進(jìn)行最大化的培訓(xùn)以外，靈敏性的訓(xùn)練也是至關(guān)重要的，并且對于運(yùn)動員的移動方式和動作速度的提高有一定的指導(dǎo)作用，充分發(fā)揮出運(yùn)動員潛在的滲透協(xié)調(diào)性以及重心力的平穩(wěn)性，保持運(yùn)動員在快跑過程中的步伐頻率。而靈敏性的訓(xùn)練往往都是要在每一次訓(xùn)練的開始之前進(jìn)行，當(dāng)然也可以在每一堂課中都安排一些相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。

4 六種專項(xiàng)速度訓(xùn)練方法的介紹

現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中的專項(xiàng)速度訓(xùn)練策略有很多，而實(shí)際上，不論是哪種訓(xùn)練策略，都需要在防止在太過疲勞的狀況下去練習(xí)，另外，在進(jìn)行完一次練習(xí)以后，都需要引導(dǎo)運(yùn)動緩慢的跑步或者慢慢地走路，主要是引導(dǎo)運(yùn)動員可以得到休息以及恢復(fù)。顯然，專項(xiàng)速度訓(xùn)練的重要方面不需要練習(xí)的次數(shù)有多少，應(yīng)該在每次練習(xí)的時候都應(yīng)該確保質(zhì)量和效率。一般情況下，一次的曲棍球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練大致可以由3～5組的練習(xí)方式組合而成的，特別需要注意的是，每組的聯(lián)系都要以重復(fù)的快跑及沖刺跑為主要的訓(xùn)練內(nèi)容。第一，訓(xùn)練不同的起跑方式，目的就在于要充分發(fā)揮出運(yùn)動員10～20碼的距離沖刺能力，其訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于要強(qiáng)化遠(yuǎn)動員利用手或腿的支撐，來進(jìn)行快速的加速能力。第二，就是訓(xùn)練跑梯，這項(xiàng)訓(xùn)練的主要目的就是要不斷地提升運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性以及運(yùn)動員的步伐頻率，通過快速地高抬腿小步幅快跑，一進(jìn)一出地反復(fù)進(jìn)行跑梯練習(xí)。第三，訓(xùn)練加速跑。這一訓(xùn)練的主要目的就是激發(fā)出運(yùn)動員的爆發(fā)力，不斷地加大腿部的幅度和頻率，提高雙腿之間的協(xié)調(diào)性。利用外界的各種資源和優(yōu)勢來不斷地加強(qiáng)運(yùn)動員的跑動速度和頻率，比如說，10碼距離的下坡跑等。第四，就是對抗速度跑的訓(xùn)練。這一訓(xùn)練的目的就是要訓(xùn)練運(yùn)動員在起跑時，腿部的爆發(fā)力。但是和加速跑相反的是，利用外界的條件是會在潛移默化中增加了運(yùn)動員的跑動難度，造成不必要的勞累過度，比如說10碼距離的上坡跑等。專項(xiàng)訓(xùn)練過程中的基礎(chǔ)是力量，所以，力量是維持體能的一項(xiàng)重要因素之一。因?yàn)椋髑虿粌H僅是要去運(yùn)動員能夠具備充足的基礎(chǔ)力量來實(shí)現(xiàn)各種高難度的技術(shù)動作，還需要他們完成各種跑跳動作。

5 結(jié)束語

綜上所述，現(xiàn)代曲棍球訓(xùn)練中開設(shè)專項(xiàng)速度訓(xùn)練的主要標(biāo)準(zhǔn)是真正的確保運(yùn)動員可以在很高的強(qiáng)度下完成比賽，所以，在訓(xùn)練的時候就應(yīng)該提高運(yùn)動員的訓(xùn)練速度，尤其是棍球練習(xí)時候的專項(xiàng)速度練習(xí)。在科學(xué)不斷進(jìn)步以及發(fā)展的情況下，現(xiàn)代化曲棍球練習(xí)的時候不僅僅是簡單速度提高，需要使專項(xiàng)訓(xùn)練中的內(nèi)容變成很精細(xì)以及確定。在專項(xiàng)速度練習(xí)的時候的主要內(nèi)容一般是爆發(fā)力、速耐、沖刺、柔韌和靈敏這五個方面當(dāng)中，而且這五個層面互相結(jié)合起來，和曲棍球的專項(xiàng)短跑的動力迅速結(jié)合起來。