摘? 要：浙江旅游職業(yè)學(xué)院60名參加體測(cè)的男生作為被試，結(jié)果顯示：音樂(lè)表象對(duì)男生體測(cè)1000米焦慮具有緩解作用，其中舒緩音樂(lè)表現(xiàn)對(duì)男生體測(cè)認(rèn)知狀態(tài)焦慮具有顯著緩解作用;激昂音樂(lè)表現(xiàn)對(duì)男生體測(cè)軀體狀態(tài)焦慮具有顯著緩解作用，對(duì)狀態(tài)自信有促進(jìn)作用。相較于對(duì)照組，舒緩音樂(lè)組和激昂音樂(lè)組男生1000米體測(cè)成績(jī)有顯著提高。由此可知，音樂(lè)表象對(duì)大學(xué)男生1000米體測(cè)焦慮具有良好的緩解效應(yīng)，從而提升男生1000米體測(cè)中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：音樂(lè)表象;1000米體測(cè);焦慮;大學(xué)男生

一、前言

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的制定在于促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與身體鍛煉，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。1000米跑是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中針對(duì)男生的測(cè)試項(xiàng)目，屬于耐力跑，以測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平為目的，主要評(píng)估男生心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能和肌肉耐力[1]。通過(guò)對(duì)浙江旅游職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目中，800米/1000米是學(xué)生最害怕和焦慮的測(cè)試項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，幫助運(yùn)動(dòng)員克服賽前焦慮的干預(yù)方式層出不窮，本研究借鑒運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中成熟的研究成果，尋求一種有效幫助普通大學(xué)生克服運(yùn)動(dòng)焦慮的簡(jiǎn)易干預(yù)手段。

音樂(lè)對(duì)緩解各種焦慮不僅有理論的支持還有實(shí)驗(yàn)的證實(shí)，音樂(lè)可以影響人的行為、感情及生理功能，有了良好的心理情緒和生理，就會(huì)產(chǎn)生良好的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。音樂(lè)不僅能夠使人平復(fù)情緒、舒緩壓力，還能夠消除大腦工作所帶來(lái)的焦慮和緊張，當(dāng)不良情緒和壓力得以控制或抑制時(shí)，機(jī)體就能達(dá)到最好的狀態(tài)?！耙魳?lè)表象”指音樂(lè)形象對(duì)人不再進(jìn)行音樂(lè)刺激時(shí)，人腦中所留下的信息，或人以前感知到的儲(chǔ)存在人腦中的各種音樂(lè)形象[2]。表象作為一個(gè)基本的心理活動(dòng)、基本心理過(guò)程，是工作記憶對(duì)信息加工操作的特性體現(xiàn)之一，在音樂(lè)認(rèn)知活動(dòng)中發(fā)揮著極為重要的橋梁作用[3]。

焦慮（Anxiety）分為現(xiàn)實(shí)性焦慮和病理性焦慮，本文中的焦慮指的是現(xiàn)實(shí)性焦慮，其表現(xiàn)是人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，對(duì)現(xiàn)實(shí)或可能存在的挑戰(zhàn)的一種情緒反應(yīng)，會(huì)讓自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有惶恐的情緒狀態(tài)，它包含緊張、擔(dān)心、不安、憂(yōu)慮、恐懼以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒[4]85-88。本研究中的焦慮是指1000米體測(cè)中男生的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)變化，分別測(cè)量認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心三個(gè)指標(biāo)。

近年來(lái)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家越來(lái)越多將焦慮緩解的手段轉(zhuǎn)到音樂(lè)表象上來(lái)，相關(guān)研究的結(jié)果顯示接受音樂(lè)表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在焦慮水平上顯著低于控制組[5]1-13。筆者2018年對(duì)本校女生在800米體測(cè)時(shí)進(jìn)行了音樂(lè)表象的實(shí)驗(yàn)，得到了類(lèi)似的結(jié)果[5]84-88?；谝陨媳尘埃狙芯繃L試探討音樂(lè)表象能否成為大學(xué)男生1000米測(cè)試焦慮緩解的有效干預(yù)模式。

二、研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)鍵入“音樂(lè)表象”“焦慮”等相關(guān)關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)查閱相關(guān)學(xué)術(shù)論文，收集文獻(xiàn)資料后進(jìn)行整理歸納、分析總結(jié)。

（二）實(shí)驗(yàn)法

對(duì)浙江旅游職業(yè)學(xué)院參加體測(cè)的男生中隨機(jī)抽取60名分成實(shí)驗(yàn)組（實(shí)驗(yàn)組分為激昂音樂(lè)表象組20人和舒緩音樂(lè)表象組20人）和對(duì)照組（常規(guī)無(wú)音樂(lè)表象組20人）進(jìn)行音樂(lè)表象訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，測(cè)試其音樂(lè)表象訓(xùn)練后前后的焦慮值。測(cè)試指標(biāo)主要根據(jù)國(guó)際認(rèn)證SAS焦慮量表：測(cè)得認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心各對(duì)應(yīng)分值，1000米體測(cè)原始成績(jī)以及換算成績(jī)，對(duì)比音樂(lè)表象訓(xùn)練前后測(cè)數(shù)據(jù)分析得出結(jié)論與建議。

（三）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用Spss20、Excel等軟件對(duì)浙江旅游職業(yè)學(xué)院參加1000米體測(cè)的60名男生進(jìn)行音樂(lè)表象訓(xùn)練前后得到的焦慮值和最終1000米成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與分析

應(yīng)用社會(huì)科學(xué)統(tǒng)計(jì)軟件包SPSS20.0軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，將實(shí)驗(yàn)結(jié)果所得數(shù)據(jù)采用單因素方差和協(xié)方差模型進(jìn)行分析。P <0.05 為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

（一）焦慮前測(cè)的單因素方差分析

SAS測(cè)試結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前，認(rèn)知狀態(tài)焦慮的P值小于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義）表示具有明顯差異;軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心的P值為0.052和0.606接近于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），說(shuō)明具有差異。對(duì)被試者音樂(lè)表象訓(xùn)練后，其認(rèn)知狀態(tài)焦慮分值、軀體狀態(tài)焦慮分值均有所下降，前者處于中等程度，后者居于中等偏下水平，而狀態(tài)自信心分?jǐn)?shù)則相對(duì)提高，居于偏高狀態(tài)。由此可知，實(shí)驗(yàn)前的焦慮值就已經(jīng)具有顯著差異，即無(wú)法直接使用實(shí)驗(yàn)后測(cè)結(jié)果進(jìn)行分析比較。所以在之后的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析中，將對(duì)各項(xiàng)焦慮的前測(cè)通過(guò)協(xié)方差分析進(jìn)行控制，將數(shù)據(jù)系統(tǒng)拉至同一水平，使得實(shí)驗(yàn)更有科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性。

（二）對(duì)照組與舒緩組的協(xié)方差分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中對(duì)照組原認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心的均值為12.000、12.150、8.1000，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)將其控制后的均值為12.484、12.720、8.664;舒緩組原認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心的均值為11.550、11.900、10.450，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)將其控制后的均值為11.066、11.330、10.586。隨之將其控制前測(cè)后的后測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行協(xié)方差分析，得出對(duì)認(rèn)知狀態(tài)焦慮而言，P值為0.009，小于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），即舒緩音樂(lè)表象對(duì)緩解認(rèn)知狀態(tài)焦慮具有非常顯著的效果。分析原因也與現(xiàn)實(shí)相符：認(rèn)知狀態(tài)焦慮屬于心理范疇較多，被試者對(duì)1000 米體測(cè)存在害怕、畏懼甚至恐慌的心理情緒，而對(duì)于這些情緒，醫(yī)學(xué)中也有相當(dāng)一部分醫(yī)生會(huì)利用舒緩音樂(lè)對(duì)病患進(jìn)行心理壓力的緩解。同理，當(dāng)被試者進(jìn)行舒緩音樂(lè)表象訓(xùn)練后，1000 米體測(cè)時(shí)的音樂(lè)表象就會(huì)較為平緩，是指緩解認(rèn)知狀態(tài)焦慮。

對(duì)軀體狀態(tài)焦慮而言，P值為0.086，即舒緩音樂(lè)表象對(duì)軀體狀態(tài)焦慮焦慮緩解作用不大。對(duì)于狀態(tài)自信心而言，P值為0.010小于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），即舒緩音樂(lè)表象對(duì)提高狀態(tài)自信心有顯著效果?，F(xiàn)有研究顯示，狀態(tài)自信心在一定范圍內(nèi)與運(yùn)動(dòng)成績(jī)成正相關(guān)，其水平的高低與運(yùn)動(dòng)員緊張程度有著緊密聯(lián)系。當(dāng)被試者在舒緩音樂(lè)表象情境下，緊張情緒會(huì)隨之相應(yīng)的降低，從而提高被試者的狀態(tài)自信心，增加其完成1000米體測(cè)的信念。

可見(jiàn)，男生1000米體測(cè)時(shí)的認(rèn)知狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心可以借助舒緩音樂(lè)表象來(lái)緩解。

（三）對(duì)照組與激昂組的協(xié)方差分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)中對(duì)照組原認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心的均值為12.000、12.150、8.1000，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)將其控制后的均值為11.293、11.724、8.990;激昂音樂(lè)表象組原認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮、狀態(tài)自信心的均值為9.500、9.600、10.950，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)將其控制后的均值為10.207、10.026、10.760。隨之將其控制前測(cè)后的后測(cè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行協(xié)方差分析，得出對(duì)認(rèn)知狀態(tài)焦慮而言，P值為0.063，即激昂音樂(lè)表象對(duì)緩解認(rèn)知狀態(tài)焦慮的作用并不大。對(duì)軀體狀態(tài)焦慮而言，P值為0.013小于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），即激昂音樂(lè)表象對(duì)軀體狀態(tài)焦慮緩解效果非常顯著。對(duì)于狀態(tài)自信心而言，P值為0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），即激昂音樂(lè)表象對(duì)提高狀態(tài)自信心有顯著效果。軀體狀態(tài)焦慮是指在比賽時(shí)或比賽后即刻存在的對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒狀態(tài)的情緒體驗(yàn)，通過(guò)心跳加快、呼吸急促、肌肉緊張等身體狀態(tài)表征體現(xiàn)出來(lái)[4]85-88。當(dāng)被試者屬于激昂音樂(lè)表象時(shí)，歡快激昂的音樂(lè)在腦海中回憶，從而喚醒軀體，適宜地調(diào)動(dòng)人體興奮性，從而降低軀體狀態(tài)焦慮。對(duì)于狀態(tài)自信心而言，激昂的音樂(lè)本身就帶有激勵(lì)人的特征，在1000米體測(cè)的過(guò)程中，被試者腦中的激昂表象使之更堅(jiān)定地相信自己可以較好完成1000米跑。

可見(jiàn)，激昂音樂(lè)表象對(duì)男生1000米體測(cè)的軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心有著顯著的緩解作用。

最后對(duì)比表2和表3得出，舒緩音樂(lè)表象比激昂音樂(lè)表象對(duì)認(rèn)知狀態(tài)焦慮緩解效果更加顯著。舒緩音樂(lè)表象對(duì)焦慮更大的作用是使害怕和恐懼心理得到緩解，而激昂音樂(lè)表象則可能增強(qiáng)良好的情緒。由此可知，相對(duì)于增強(qiáng)良好情緒，緩解不良情緒能更好地緩解1000米體測(cè)所帶來(lái)的認(rèn)知狀態(tài)焦慮;激昂音樂(lè)表象比舒緩音樂(lè)表象對(duì)軀體狀態(tài)焦慮緩解以及狀態(tài)自信心的提高更具顯著效果。聯(lián)系實(shí)際也可知，激昂音樂(lè)往往比舒緩音樂(lè)更振奮人心，而且可以更好地調(diào)動(dòng)身體知覺(jué)，刺激腦中激昂音樂(lè)表象記憶，使被試者有著強(qiáng)大的信念堅(jiān)持完成體測(cè)。

（四）成績(jī)的單因素方差分析

在進(jìn)行1000米體測(cè)原始成績(jī)以及成績(jī)換算的分析中發(fā)現(xiàn)，上一年對(duì)照組成績(jī)、舒緩組成績(jī)、激昂組成績(jī)的P值為0.123大于0.05;本次對(duì)照組成績(jī)、舒緩組成績(jī)、激昂組成績(jī)的P值為0.078大于0.05。顯示成績(jī)水平的差異并不明顯，原因?yàn)槌煽?jī)是經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的公式換算所得，其中存在一定的誤差。對(duì)于上一年原始成績(jī)而言，P值為0.090大于0.05，即不具有顯著差異，所以在以下分析中，可直接用本次原始成績(jī)進(jìn)行單因素方差分析。

經(jīng)分析得出：本次原始成績(jī)的P值為0.034小于0.05（具有統(tǒng)計(jì)意義），對(duì)照組、舒緩組和激昂組對(duì)比分析的原始成績(jī)的均值較上一年都有大幅度下降。其中激昂組下降的最顯著，代表激昂音樂(lè)表象較之舒緩音樂(lè)表象更能提高男生1000米體測(cè)的原始成績(jī)。此結(jié)果也與實(shí)際情況相符合，在進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)會(huì)的徑賽時(shí)往往會(huì)放一些激動(dòng)萬(wàn)分、振奮人心的激昂音樂(lè)。

（五）焦慮水平和原始成績(jī)的相關(guān)分析

由討論表5可知，認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮以及狀態(tài)自信心都對(duì)原始成績(jī)有非常大的影響。認(rèn)知狀態(tài)焦慮越大則對(duì)應(yīng)的原始成績(jī)就越大（即速度越慢）;軀體狀態(tài)焦慮越大則對(duì)應(yīng)的原始成績(jī)就越大（即速度越慢）;狀態(tài)自信心越強(qiáng)則對(duì)應(yīng)的原始成績(jī)?cè)叫。此俣仍娇欤?。由此可?jiàn)，在焦慮的三個(gè)維度中認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮越小、狀態(tài)自信心越強(qiáng)則原始成績(jī)?cè)叫。此俣仍娇欤?/p>

在上述實(shí)驗(yàn)中可以發(fā)現(xiàn)，舒緩音樂(lè)表象能有效緩解認(rèn)知狀態(tài)焦慮和提升狀態(tài)自信心;激昂音樂(lè)表象能有效緩解軀體狀態(tài)焦慮和提升狀態(tài)自信心。已有的研究表明，在一定范圍內(nèi)，降低認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮，提高狀態(tài)自信心可以提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)[5]1-13。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.音樂(lè)表象對(duì)男生1000米體測(cè)焦慮具有緩解作用。

舒緩音樂(lè)表象對(duì)男生1000米體測(cè)時(shí)產(chǎn)生的認(rèn)知狀態(tài)焦慮具有顯著緩解作用。激昂音樂(lè)表象對(duì)男生1000米體測(cè)時(shí)產(chǎn)生的軀體狀態(tài)焦慮具有顯著緩解作用，并且可以提高狀態(tài)自信心。

2.音樂(lè)表象可以大大降低男生1000米體測(cè)時(shí)的焦慮，從而提高1000米體測(cè)的原始成績(jī)。

3.焦慮水平和原始成績(jī)有一定的關(guān)聯(lián)，認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮越小原始成績(jī)?cè)胶?狀態(tài)自信心越強(qiáng)原始成績(jī)?cè)胶谩?/p>

（二）建議

1.鑒于音樂(lè)表象訓(xùn)練后對(duì)大學(xué)男生1000米體測(cè)考試焦慮緩解的有效性，以及音樂(lè)表象相對(duì)于其他方式方法的優(yōu)點(diǎn)：易操作、易實(shí)現(xiàn)，并且實(shí)驗(yàn)證實(shí)效果十分理想，高校體育教師可以借鑒，將此方法運(yùn)用到體育教學(xué)中，尤其是長(zhǎng)跑項(xiàng)目的考試，以此來(lái)緩解大學(xué)男生1000米體測(cè)的焦慮，從而提升成績(jī)乃至身體素質(zhì)，有利于身心的健康發(fā)展。

2.兩種音樂(lè)類(lèi)型對(duì)緩解考試焦慮的干預(yù)效果沒(méi)有明顯的區(qū)別，建議老師們?cè)谶x擇音樂(lè)時(shí)可以更加多元化，根據(jù)學(xué)生的不同特點(diǎn)選取音樂(lè)或者更換音樂(lè)，以期有效提高音樂(lè)表象對(duì)考試焦慮的緩解作用[6]84-88。

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作者簡(jiǎn)介：洪麗敏，碩士，浙江旅游職業(yè)學(xué)院公共教學(xué)部副教授，主要從事運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，形體禮儀，體育旅游的研究。