提高小學生跳繩成績?nèi)呗?/h1>
2020-02-24 03:55戚誠汪靜
中國學校體育 2020年11期
戚誠 汪靜
跳繩是小學生常用的身體練習手段，也是體質(zhì)測試項目之一，對于發(fā)展學生的彈跳、平衡、耐力、速度等素質(zhì)非常有益，并可提高學生的身體協(xié)調(diào)性、靈活性和節(jié)奏感。跳繩可以在室內(nèi)、室外練習，受場地限制小，是一種有效的有氧和無氧健身鍛煉方法。許多小學生在幼兒園大班階段就開始接觸跳繩運動，但很多小學生最初的跳繩成績并不理想，筆者在教學中發(fā)現(xiàn)，主要是存在跳繩頻率不穩(wěn)定、跳繩耐力不足和練習枯燥使學生有抵觸情緒3個方面的問題。這需要分類分析，分類解決，找到對應的化解策略，提高解決問題的針對性。
一、穩(wěn)定跳繩頻率
在日常教學中，經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有些一年級小學生每節(jié)課練習1～2組60s跳繩，但在幾周內(nèi)成績始終在100次/min左右，沒有明顯提高。觀察其跳繩過程會發(fā)現(xiàn)，學生跳繩忽快忽慢，中斷次數(shù)多。這就需要強化跳繩技術(shù)動作，使手搖繩與腳跳起的動作協(xié)調(diào)，跳繩過程頻率穩(wěn)定、節(jié)奏均勻，減少中斷的次數(shù)。以單人單搖雙腳正跳為例，首先練習的是保持穩(wěn)定的頻率，努力做到中間不停頓，其次是在頻率已經(jīng)比較穩(wěn)定的基礎上再突破動作的頻率。
1.挑戰(zhàn)30～40s快頻率跳繩
練習方法：保持均勻節(jié)奏，合理分配體力，避免出現(xiàn)剛開始拼命加速跳，過一會兒堅持不住慢下來的現(xiàn)象;減少間斷次數(shù)，前30s跳繩時體能消耗較少，學生要規(guī)范動作中間不停頓;以自己穩(wěn)定的頻率完成30s跳繩，記錄跳繩的成績和停頓的次數(shù)，用自己最多的一次30s跳繩成績除以3，計算出10s時間能達到的最多次數(shù)，作為自己以后跳繩努力保持或突破的基礎數(shù)值，稱為“10s最大值”。教師可以用擊掌（或擊鼓）打節(jié)拍的方法，或用節(jié)奏清晰的聲音報出跳繩次數(shù)，讓學生跟上節(jié)奏;教師評價時根據(jù)學生的“30s跳繩成績”和“停頓次數(shù)”2項指標評價學生，并做出獎勵，激發(fā)學生練習積極性;當跳繩頻率較為穩(wěn)定時，可加快擊掌或報數(shù)節(jié)奏，適當刺激學生加快跳繩速度。
教學提示：切忌只管加速導致節(jié)奏變亂的現(xiàn)象。在練習中逐漸增加時間，從30s過渡到40s，但始終要求“節(jié)奏均勻、減少間斷”。
2.挑戰(zhàn)不間斷持續(xù)跳繩
練習方法：學生聽到“開始”指令后，保持穩(wěn)定的頻率連續(xù)跳繩，不斷提醒自己穩(wěn)定節(jié)奏、不要間斷。當出現(xiàn)中斷時立即停止練習，記錄連續(xù)跳繩的次數(shù)。不斷挑戰(zhàn)更好的成績。
教學提示：用穩(wěn)定的節(jié)奏指揮學生跳繩，直到學生中斷跳繩。若遇到節(jié)奏感不強的學生，可采用先練習無繩雙腳跟節(jié)拍跳，再練習手搖繩與腳配合跳。教師根據(jù)學生連續(xù)跳繩的次數(shù)評價，并給予獎勵。如，全班總?cè)藬?shù)的前25%評為“優(yōu)秀”，中間40%評為“良好”，其他評為“需努力”。
二、設定目標次數(shù)
教學中，有些學生跳繩時堅持40～60s就會出現(xiàn)動作變慢，跳不動，力氣不夠用的感覺，手搖繩與腳跳起的協(xié)調(diào)程度也有所下降。這種問題是學生跳繩時體能不足的原因，需要不斷增加單次跳繩練習的時間來提高跳繩的耐力，使學生能持續(xù)較長時間地完成跳繩練習。借鑒“成就目標理論”的思想，在測得學生跳繩“10s最大值”的基礎上，定出個人的“目標次數(shù)”，作為任務標準，逐步延時提高耐力。
練習內(nèi)容：挑戰(zhàn)50～60s目標次數(shù)。
練習方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳繩的目標次數(shù)，達到目標后，用“10s最大值”×6，得出60s跳繩的目標次數(shù)，不斷突破自我，提高成績。練習時仍要保持穩(wěn)定的頻率，盡量不出現(xiàn)間斷。
教學提示：延長跳繩時間可以提高學生跳繩能力，同時也帶來了學生更多的體能消耗，教師可根據(jù)學生練習時的身體反應決定練習的組數(shù)，可采用2人一組，1個人跳繩另1個人計數(shù)的方法，保障學生的休息時間。經(jīng)過一段時間的練習后可以進行70～80s跳繩挑戰(zhàn)，進一步提高耐力水平。學生在參加不斷增加難度的跳繩練習過程中，也是不斷戰(zhàn)勝懶惰、挑戰(zhàn)自我的過程，教師適時進行意志品質(zhì)的德育引導。
三、激發(fā)跳繩興趣
跳繩是重復性動作練習，多次練習后學生心生厭煩，有抵觸情緒，練習興趣下降，這是一種正常心理現(xiàn)象。為了改變這一現(xiàn)狀，筆者在課堂上采用了“以賽帶練”的策略來激發(fā)學生的興趣，設置多種形式的跳繩比賽，激發(fā)學生的好勝心和不斷挑戰(zhàn)自我的精神，從而提升學生的練習興趣。
1.60s跳繩排名賽
練習方法：學生按體育課的4列橫隊分成4個小組，進行1min的跳繩計數(shù)，所有學生一起跳繩，每人計算自己的次數(shù)，也可以2人一組互相計數(shù)。每組學生完成跳繩后，按照跳繩成績，從右到左重新排序站位。各組最后3名學生做2次蹲跳，前3名不用做，其他學生做1次蹲跳。
教學提示：一輪比賽過后，可以安排學生按學號順序重新分組，如，全班40人，第一組1～10號，第二組11～20號……學生在一次次的跳繩比賽中提高成績的同時，又體驗到了排名變化帶來的樂趣，有利于保持熱情。
2.60s跳繩同名次競逐
練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組相同名次的4名學生之間相互比賽，如，各組第一名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩，各組第二名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩。4人比賽的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。
教學提示：學生練習2～3次后，跳繩成績有變化，各組可根據(jù)學生最好成績重新排名，再進行同名次比賽。
3.60s跳繩互幫互學
練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組的第一名與本組最后一名組成練習小組，第二名與倒數(shù)第二名組成練習小組……以此類推。練習時2人互相幫助，比賽時將2人的跳繩次數(shù)相加，作為該練習小組的最終成績。如果某一組人數(shù)為單數(shù)，則沒能結(jié)對的學生將自己跳繩次數(shù)×2作為最終成績。最終練習小組成績?yōu)榈谝幻?名學生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此類推。
教學提示：教師也可以在60s排名賽的名次基礎上，前一半成績好的學生組成“小老師組”，后一半成績相對差的組成“小徒弟組”，“小徒弟組”的學生可以在“小老師組”中選一位“小老師”，共同組成練習小組，成績差的學生優(yōu)先選。如，第三組10名學生中，排名第十位的學生最先選自己的“小老師”，然后排名第九位的學生再選……以此類推。在互幫互學小組結(jié)成后，學生可以組成較為固定的“跳繩2人練習小組”，在體育課上或大課間共同練習，并把2人共同成績進步的幅度作為評價的依據(jù)，激勵學優(yōu)生和學困生互相幫助，共同提升。
參考文獻：
[1]陳洪江.跳繩練習中常見的錯誤動作及糾正方法[J].中國學校體育，2013（3）：60.
[2]胡群英，覃博.一年級新生跳繩教學探究[J].當代體育科技，2017（14）：39-40.
[3]林樹森.小學跳繩教學策略探究[J].蘭州教育學院學報，2015（1）：173-174.
[4]邱新華.小學體育花樣跳繩教學方法研究[J].福建教育學院學報，2015（12）：109-111.
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戚誠 汪靜
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一、穩(wěn)定跳繩頻率
在日常教學中，經(jīng)?？梢园l(fā)現(xiàn)，有些一年級小學生每節(jié)課練習1～2組60s跳繩，但在幾周內(nèi)成績始終在100次/min左右，沒有明顯提高。觀察其跳繩過程會發(fā)現(xiàn)，學生跳繩忽快忽慢，中斷次數(shù)多。這就需要強化跳繩技術(shù)動作，使手搖繩與腳跳起的動作協(xié)調(diào)，跳繩過程頻率穩(wěn)定、節(jié)奏均勻，減少中斷的次數(shù)。以單人單搖雙腳正跳為例，首先練習的是保持穩(wěn)定的頻率，努力做到中間不停頓，其次是在頻率已經(jīng)比較穩(wěn)定的基礎上再突破動作的頻率。
1.挑戰(zhàn)30～40s快頻率跳繩
練習方法：保持均勻節(jié)奏，合理分配體力，避免出現(xiàn)剛開始拼命加速跳，過一會兒堅持不住慢下來的現(xiàn)象;減少間斷次數(shù)，前30s跳繩時體能消耗較少，學生要規(guī)范動作中間不停頓;以自己穩(wěn)定的頻率完成30s跳繩，記錄跳繩的成績和停頓的次數(shù)，用自己最多的一次30s跳繩成績除以3，計算出10s時間能達到的最多次數(shù)，作為自己以后跳繩努力保持或突破的基礎數(shù)值，稱為“10s最大值”。教師可以用擊掌（或擊鼓）打節(jié)拍的方法，或用節(jié)奏清晰的聲音報出跳繩次數(shù)，讓學生跟上節(jié)奏;教師評價時根據(jù)學生的“30s跳繩成績”和“停頓次數(shù)”2項指標評價學生，并做出獎勵，激發(fā)學生練習積極性;當跳繩頻率較為穩(wěn)定時，可加快擊掌或報數(shù)節(jié)奏，適當刺激學生加快跳繩速度。
教學提示：切忌只管加速導致節(jié)奏變亂的現(xiàn)象。在練習中逐漸增加時間，從30s過渡到40s，但始終要求“節(jié)奏均勻、減少間斷”。
2.挑戰(zhàn)不間斷持續(xù)跳繩
練習方法：學生聽到“開始”指令后，保持穩(wěn)定的頻率連續(xù)跳繩，不斷提醒自己穩(wěn)定節(jié)奏、不要間斷。當出現(xiàn)中斷時立即停止練習，記錄連續(xù)跳繩的次數(shù)。不斷挑戰(zhàn)更好的成績。
教學提示：用穩(wěn)定的節(jié)奏指揮學生跳繩，直到學生中斷跳繩。若遇到節(jié)奏感不強的學生，可采用先練習無繩雙腳跟節(jié)拍跳，再練習手搖繩與腳配合跳。教師根據(jù)學生連續(xù)跳繩的次數(shù)評價，并給予獎勵。如，全班總?cè)藬?shù)的前25%評為“優(yōu)秀”，中間40%評為“良好”，其他評為“需努力”。
二、設定目標次數(shù)
教學中，有些學生跳繩時堅持40～60s就會出現(xiàn)動作變慢，跳不動，力氣不夠用的感覺，手搖繩與腳跳起的協(xié)調(diào)程度也有所下降。這種問題是學生跳繩時體能不足的原因，需要不斷增加單次跳繩練習的時間來提高跳繩的耐力，使學生能持續(xù)較長時間地完成跳繩練習。借鑒“成就目標理論”的思想，在測得學生跳繩“10s最大值”的基礎上，定出個人的“目標次數(shù)”，作為任務標準，逐步延時提高耐力。
練習內(nèi)容：挑戰(zhàn)50～60s目標次數(shù)。
練習方法：用“10s最大值”×5，得出50s跳繩的目標次數(shù)，達到目標后，用“10s最大值”×6，得出60s跳繩的目標次數(shù)，不斷突破自我，提高成績。練習時仍要保持穩(wěn)定的頻率，盡量不出現(xiàn)間斷。
教學提示：延長跳繩時間可以提高學生跳繩能力，同時也帶來了學生更多的體能消耗，教師可根據(jù)學生練習時的身體反應決定練習的組數(shù)，可采用2人一組，1個人跳繩另1個人計數(shù)的方法，保障學生的休息時間。經(jīng)過一段時間的練習后可以進行70～80s跳繩挑戰(zhàn)，進一步提高耐力水平。學生在參加不斷增加難度的跳繩練習過程中，也是不斷戰(zhàn)勝懶惰、挑戰(zhàn)自我的過程，教師適時進行意志品質(zhì)的德育引導。
三、激發(fā)跳繩興趣
跳繩是重復性動作練習，多次練習后學生心生厭煩，有抵觸情緒，練習興趣下降，這是一種正常心理現(xiàn)象。為了改變這一現(xiàn)狀，筆者在課堂上采用了“以賽帶練”的策略來激發(fā)學生的興趣，設置多種形式的跳繩比賽，激發(fā)學生的好勝心和不斷挑戰(zhàn)自我的精神，從而提升學生的練習興趣。
1.60s跳繩排名賽
練習方法：學生按體育課的4列橫隊分成4個小組，進行1min的跳繩計數(shù)，所有學生一起跳繩，每人計算自己的次數(shù)，也可以2人一組互相計數(shù)。每組學生完成跳繩后，按照跳繩成績，從右到左重新排序站位。各組最后3名學生做2次蹲跳，前3名不用做，其他學生做1次蹲跳。
教學提示：一輪比賽過后，可以安排學生按學號順序重新分組，如，全班40人，第一組1～10號，第二組11～20號……學生在一次次的跳繩比賽中提高成績的同時，又體驗到了排名變化帶來的樂趣，有利于保持熱情。
2.60s跳繩同名次競逐
練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組相同名次的4名學生之間相互比賽，如，各組第一名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩，各組第二名的4人一起挑戰(zhàn)60s跳繩。4人比賽的第一名不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳，第四名做3次蹲跳。
教學提示：學生練習2～3次后，跳繩成績有變化，各組可根據(jù)學生最好成績重新排名，再進行同名次比賽。
3.60s跳繩互幫互學
練習方法：在60s排名賽的名次基礎上，各組的第一名與本組最后一名組成練習小組，第二名與倒數(shù)第二名組成練習小組……以此類推。練習時2人互相幫助，比賽時將2人的跳繩次數(shù)相加，作為該練習小組的最終成績。如果某一組人數(shù)為單數(shù)，則沒能結(jié)對的學生將自己跳繩次數(shù)×2作為最終成績。最終練習小組成績?yōu)榈谝幻?名學生不做蹲跳，第二名做1次蹲跳，第三名做2次蹲跳……以此類推。
教學提示：教師也可以在60s排名賽的名次基礎上，前一半成績好的學生組成“小老師組”，后一半成績相對差的組成“小徒弟組”，“小徒弟組”的學生可以在“小老師組”中選一位“小老師”，共同組成練習小組，成績差的學生優(yōu)先選。如，第三組10名學生中，排名第十位的學生最先選自己的“小老師”，然后排名第九位的學生再選……以此類推。在互幫互學小組結(jié)成后，學生可以組成較為固定的“跳繩2人練習小組”，在體育課上或大課間共同練習，并把2人共同成績進步的幅度作為評價的依據(jù)，激勵學優(yōu)生和學困生互相幫助，共同提升。
參考文獻：
[1]陳洪江.跳繩練習中常見的錯誤動作及糾正方法[J].中國學校體育，2013（3）：60.
[2]胡群英，覃博.一年級新生跳繩教學探究[J].當代體育科技，2017（14）：39-40.
[3]林樹森.小學跳繩教學策略探究[J].蘭州教育學院學報，2015（1）：173-174.
[4]邱新華.小學體育花樣跳繩教學方法研究[J].福建教育學院學報，2015（12）：109-111.
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