孫曉慶

撐桿跳遠(yuǎn)借助一根牢固的長桿完成較遠(yuǎn)距離的跳躍，是通過上下肢及全身協(xié)調(diào)用力來完成的跳躍動(dòng)作，可以為學(xué)生掌握撐桿跳高技術(shù)奠定基礎(chǔ)，幫助學(xué)生克服恐懼心理，勇于超越自我。針對(duì)青少年特點(diǎn)開發(fā)的軟式撐桿跳遠(yuǎn)器材安全環(huán)保，非常適合于小學(xué)中高年級(jí)學(xué)生使用。

一、軟式撐桿跳遠(yuǎn)器材的介紹

軟式撐桿跳遠(yuǎn)器材由撐桿和數(shù)字圓跳墊組成。撐桿長2m，直徑約3cm，撐桿由玻璃鋼材料制成，確保撐桿重量輕且堅(jiān)固耐用。桿身外層包裹橡膠，改變了以往撐桿器材表面質(zhì)感冰冷，不利于寒冷天氣抓握的情況，同時(shí)增大了撐桿表面與手之間的摩擦力，學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候撐桿不易脫手。撐桿觸地的一端安裝有塑膠頭，增加了撐桿與地面之間的緩沖及摩擦力，進(jìn)一步提高了安全性（圖1-1）。

數(shù)字圓跳墊也稱緩沖墊，采用軟泡沫材料制成，每套器材包含10張數(shù)字圓跳墊，分別標(biāo)有0～9的數(shù)字，數(shù)字圓跳墊能有效地保證少年兒童進(jìn)行撐桿跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全性，又能利用編號(hào)和擺放順序設(shè)計(jì)豐富多彩的學(xué)練方法，增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性，提升學(xué)生的參與熱情（圖1-2）。

二、軟式撐桿跳遠(yuǎn)器材在教學(xué)中的游戲玩法

撐桿跳遠(yuǎn)可以很好地輔助學(xué)生進(jìn)行有支撐情況下的起跳練習(xí)以及落地穩(wěn)定性練習(xí)，鍛煉了腰、臂等部位的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性。軟式撐桿跳遠(yuǎn)器材的常規(guī)使用方法大家并不陌生，筆者嘗試?yán)脫螚U和數(shù)字圓跳墊來設(shè)計(jì)多種游戲，讓課堂充滿樂趣。

1.“策馬揚(yáng)鞭”

練習(xí)目的：幫助學(xué)生確定踏跳腳。

練習(xí)方法：學(xué)生將桿置于襠下，左手下垂伸直拉住撐桿一端的塑膠頭，桿與地面的夾角為35°左右，右手上舉手腕逆時(shí)針繞圈模仿?lián)P鞭的動(dòng)作，利用分腿跳的形式，在籃球場范圍內(nèi)根據(jù)自己的喜好自由進(jìn)行雙腳跳練習(xí)，尋找并確定有力腳。也可以雙人、多人“騎”一根桿，同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：抓牢撐桿一端把桿往上提，確保不脫手，撐桿的另一端不離地，提醒學(xué)生調(diào)節(jié)自己與他人的距離，避免與他人沖撞。

2.“撐船遠(yuǎn)游”

練習(xí)目的：掌握正確的握桿方法，桿在身體左側(cè)時(shí)，右手在桿的上端，反之桿在身體右側(cè)時(shí)，左手在桿的上端。

練習(xí)方法：學(xué)生2人一組，每組6個(gè)數(shù)字圓跳墊，1根撐桿。讓撐桿的一端始終在第1個(gè)數(shù)字圓墊上，1名學(xué)生確保手不離撐桿的前提下走至遠(yuǎn)離圓墊的最遠(yuǎn)位置，另1名學(xué)生把第二個(gè)圓墊放在持桿的學(xué)生腳下，練習(xí)者將撐桿一頭移開第一個(gè)圓墊，落在腳下的圓墊上，再重復(fù)之前的動(dòng)作，直至走完3個(gè)圓墊。2人交換練習(xí)，第二名練習(xí)者用另3個(gè)數(shù)字圓跳墊，比一比誰走的距離更遠(yuǎn)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)的過程中，手必須抓緊撐桿不得移動(dòng)位置。通過多次游戲比賽，讓學(xué)生掌握正確的握桿方法。

3.“空中飛人”

練習(xí)目的：掌握連續(xù)用桿起跳的動(dòng)作，并能長時(shí)間支撐撐桿。

練習(xí)方法：學(xué)生雙手持桿，右手在上，左手在下，桿在身體的左側(cè)，進(jìn)行上一步——撐桿跳——雙腳落的連續(xù)動(dòng)作，完整做完動(dòng)作為1次，連續(xù)做3～4次為一組練習(xí)，比一比誰的撐桿時(shí)間長。

注意事項(xiàng)：手抓牢撐桿，上下肢協(xié)同配合，撐桿時(shí)間盡可能長。

4.“青蛙捉蟲”

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生的下肢力量和雙腳跳躍能力。

練習(xí)方法：將數(shù)字圓跳墊作為“荷葉”，按0～9的順序擺放，墊子之間間隔50cm，在終點(diǎn)處撒放一些小號(hào)標(biāo)志物作為“害蟲”，學(xué)生扮演“青蛙”并模仿青蛙跳依次跳過10個(gè)圓墊，到終點(diǎn)拿取一個(gè)標(biāo)志物原路返回。

注意事項(xiàng)：跳躍時(shí)注意膝蓋、腳踝的緩沖。

5.“移石過河”

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生的手腳配合能力及與同伴的溝通合作能力。

練習(xí)方法：設(shè)置相距10m的起終點(diǎn)線，起點(diǎn)與終點(diǎn)之間的區(qū)域當(dāng)作“小河”。學(xué)生2人一組，其中1名學(xué)生手拿2張數(shù)字圓跳墊作“墊腳石”，從河的一端出發(fā)，首先將一張圓墊放在地上，2人同時(shí)踩在上面，然后將另一張圓墊鋪在前方適當(dāng)距離處，2人跳到第二張圓墊上，再拿起第一張圓墊繼續(xù)往前擺，直至通過“小河”。

注意事項(xiàng)：在整個(gè)過程中，雙腳只能踩在墊子上。建議游戲在平整的場地上進(jìn)行。