王多強

【摘? 要】健美操是高中體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，也是對學(xué)生身心很有影響的重要課程之一。健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體的體育鍛煉項目，它以人體為對象，以肢體鍛煉為內(nèi)容，以健美為目標(biāo)，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，通過健美操訓(xùn)練。既能鍛練身體，增長智力，緩解心理緊張，釋放抑郁的情緒，改變自卑等各種心理健康問題。還能美容，增長樂觀情緒。因此，教師要發(fā)揮好健美操的優(yōu)點，培養(yǎng)學(xué)生樂觀學(xué)習(xí)與生活的思想，增強體質(zhì)，促進(jìn)成才。

【關(guān)鍵詞】健美操;作用;抑郁情緒;心理;策略

在經(jīng)濟高速發(fā)展的當(dāng)今，人們的物質(zhì)和文化追求越來越高。在這種背景下，人們的心理健康就顯得越發(fā)重要了。在學(xué)校體育教學(xué)中，有一些學(xué)生的心理健康常常存在一些心理問題。這對于學(xué)生的健康成長有著很大的影響，因此，對于學(xué)生的這種心理問題，體育教師要格外重視。要優(yōu)化教學(xué)方法，革新教學(xué)觀念，調(diào)動學(xué)生的積極性，在改善學(xué)生的心理問題中，健美操有著獨特的作用。近年來，隨著素質(zhì)教育的實施，健美操已成為高中體育必不可少的項目之一，也是學(xué)生喜愛的課程之一。健美操是一項以人體為對象，以健美運動為目標(biāo)，以體育鍛煉為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)作為手段，以體操，舞蹈和音樂為整體的體育鍛煉項目。通過研究健美操運動，學(xué)生可以緩解心理緊張，緩解抑郁癥并改變各種自卑感等心理健康問題。然而，在健美操教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的學(xué)生缺乏熱情，并且對它學(xué)習(xí)不感興趣，為此，本文對如何加強健美操對緩解高中生抑郁情緒進(jìn)行了研究，并提出了一些策略。

一、現(xiàn)代健康觀

中學(xué)《體育與健康》教材中，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）把健康定義為：“健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體上，精神上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。”也就是說一個人的健康包括身體、心理、社會適應(yīng)能力三個方面，也就是說，一個人的健康包括三個方面：身體，心理和社會適應(yīng)能力。只有同時滿足以上三個方面，才算是真正的健康。

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，人們的精神壓力增大，人們的心理健康時常出現(xiàn)一些問題。在學(xué)校中也出現(xiàn)了許多不良情緒引發(fā)的慘案，如馬加爵事件，中學(xué)生報復(fù)事件，學(xué)生中毒事件，新生跳樓等。許多學(xué)校暴力事件等都表明，精神上不健康的人可能對他人或社會造成傷害，或形成潛在的威脅和隱患，將給學(xué)校師生造成一定的安全陷患。新世紀(jì)高中生的基本特征是：思維敏銳，但容易激進(jìn);容易沖動，波動很大。他們處于“青春期騷動”期，焦慮和沮喪等不穩(wěn)定情緒的特征時常出現(xiàn)，對生活與學(xué)習(xí)感到緊張，焦慮，不安，悲傷，無望甚至絕望。主要原因是他們?nèi)狈ψ孕藕吞撊醯淖宰鹦?，?dǎo)致無法正確地認(rèn)識，接受和欣賞自己，在處理事物時變得萎縮和絕望，以及缺乏自信，這直接影響了心理健康。

而健美操可以通過多種方式調(diào)節(jié)心理活動，并有著明顯改善如焦慮和抑郁等不穩(wěn)定的情緒。高中生通過健美操訓(xùn)練。既能鍛練身體，增長智力，緩解心理緊張，釋放抑郁的情緒，改變自卑等各種心理健康問題。還能美容，增長樂觀情緒。因此，教師要發(fā)揮好健美操的優(yōu)點，培養(yǎng)學(xué)生樂觀學(xué)習(xí)與生活的思想，增強體質(zhì)，促進(jìn)成才。

二、健美操對調(diào)節(jié)心理節(jié)律的作用

（一）健美操對高中生身體的影響

1.促進(jìn)健康

健美操運動具有生理價值，“健康”是指正常的生理功能，無病理變化和病理外觀?！敖】抵馈笔墙】岛同F(xiàn)代意識的積極概念。具有“健康美麗”的人應(yīng)具有良好的心肺耐力，肌肉力量，平衡，敏感性，柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2.緩解精神壓力，娛樂身心

有氧運動是一種運動。在輕松而優(yōu)美的健美操運動中，人們的注意力從煩惱的事物上轉(zhuǎn)移開了，忘記了挫折和沮喪，享受健美操帶來的快樂，并獲得內(nèi)心的平靜。從而減輕精神壓力，使人們有更強的生命力和最佳的心態(tài)。

3.生理功能的調(diào)節(jié)

健美操運動是在音樂的節(jié)奏下，以每10秒16拍至24拍連續(xù)運動的，長期堅持運動可以促進(jìn)心肌發(fā)育并增加心臟容量。一個普通人的心臟重量是300克，心臟的橫向直徑是11-12厘米。通過健美操運動，心跳得到加強和加速，心肌中的毛細(xì)血管大量增生，心肌纖維逐漸變粗。心臟的體積也相應(yīng)增加。

（二）健美操對高中生心理素質(zhì)的影響

1.增強自信心

健美操是一項很有表現(xiàn)力的運動，富于藝術(shù)美感，對人的精神有著十分重要的作用。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中，為學(xué)生創(chuàng)造一個展示自我的平臺，有利于激發(fā)學(xué)生對體育的興趣，通過優(yōu)美的身姿充分展示學(xué)生對體育的熱情和活力，增強學(xué)生的自信心。

2.增強勇于進(jìn)取的精神

健美操是運動富于創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，是智力與藝術(shù)的融合。能激發(fā)人們的進(jìn)取精神。因此，在學(xué)生學(xué)習(xí)健美操和健美操教學(xué)的過程中，教師不僅要讓學(xué)生在熱心鍛煉，還要讓他們在思想上有所改變，培養(yǎng)他們不怕失敗、勇于進(jìn)取的精神。

3.對學(xué)生情緒的影響

健美操運動本身包含很多人的各種各樣的刺激，它是運動與藝術(shù)結(jié)合的歡快協(xié)調(diào)行動。如果你想完成它，我們必須使兩個在一起，達(dá)到掌握通過一個全面的研究，這需要學(xué)生挑戰(zhàn)自我吸收，清晰的，與高水平的行動，這將提高學(xué)生的學(xué)習(xí)心情，讓身體放松，充滿活力。

三、健美操的實施策略

1.提高教師的專業(yè)素質(zhì)和能力

健美操教師的專業(yè)素質(zhì)對中學(xué)生有很大的影響，健美操教師的專業(yè)素質(zhì)有：解釋表達(dá)能力、運動演示能力、動作指令與節(jié)奏、動作演示角度、語言誘導(dǎo)能力要標(biāo)準(zhǔn)，美觀、大方，對學(xué)生的學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用。教師準(zhǔn)確而優(yōu)美的動作演示不僅能吸引學(xué)生的興趣，化解學(xué)生的郁悶情緒，而且能引導(dǎo)學(xué)生正確掌握動作技術(shù)，提高學(xué)習(xí)效果。

2.創(chuàng)新教學(xué)方法

傳統(tǒng)教學(xué)理念是一種常見的以教師為主導(dǎo)的獨角戲，沒有調(diào)動學(xué)生的主體性，結(jié)合學(xué)生自身的努力是不夠的，學(xué)生缺乏參與的精神，逐漸形成了一個惡性循環(huán)，隨著時間的流逝，最后，變成了不健康的心理，學(xué)習(xí)動機，消極的承受能力較弱，缺乏自信和進(jìn)取精神，極端，不合群，沖動，等走出這個困境，因此，教師必須適應(yīng)社會和時代的發(fā)展，實施課程改革徹底——這是教育發(fā)展的必然趨勢。

在核心素養(yǎng)推行的今天，健美操教師應(yīng)學(xué)習(xí)新課程改革的理念，確立學(xué)生的主體地位，優(yōu)化教材內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)方法和手段，積極營造良好的教學(xué)環(huán)境，為消除學(xué)生的抑郁情緒奠定良好的基礎(chǔ)。

3.健美操教師的講解和節(jié)奏要符合學(xué)生的實際情況

健美操動作多，路線復(fù)雜，動作規(guī)范要求高，因此，健美操教學(xué)對教師講解表達(dá)能力的要求也較高。講解要簡明扼要，組織清晰，演示準(zhǔn)確婉約，能使學(xué)生從老師的講解與節(jié)奏演示中得到啟發(fā)，感染、化解郁悶情緒。

4.音樂選配要科學(xué)

音樂能克服學(xué)生的抑郁情緒，培養(yǎng)自信心、音樂節(jié)奏感和領(lǐng)悟能力，對化解學(xué)生的抑郁情緒有很重要的作用。因此，在健美操音樂的選取中，音樂旋律要強勁、動聽、力求新穎，富有變化，節(jié)奏鮮明。只有這樣才能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，化解抑郁情緒，讓學(xué)生對健美操的學(xué)習(xí)能夠形成一個長期鍛煉的理念。

5.要培養(yǎng)創(chuàng)新意識

創(chuàng)新有著巨大的動力，是人的精神支撐與能力的發(fā)揮。能創(chuàng)新的人具有著強大的自信心，他們從不抑郁，消極，他們有著樂觀向上的精神動力。創(chuàng)新是健美操發(fā)展的主流，追求動作創(chuàng)新和編排創(chuàng)新是健美操發(fā)展的主要趨勢，教師的創(chuàng)新意識是動作創(chuàng)新和編排創(chuàng)新的重要因素，在創(chuàng)新的過程中，要有敏銳的洞察力、豐富的想象力及淵博的科學(xué)知識，對健美操的動作進(jìn)行編排和組合。同時，教師要培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力，讓學(xué)生樂觀地學(xué)習(xí)與生活。

簡而言之，在健美操的日常學(xué)習(xí)和教學(xué)中，學(xué)生應(yīng)由被動學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃訁⑴c，主動與他人合作學(xué)習(xí)，消除抑郁，在力所能及的范圍內(nèi)運用各種方法，提高健美操的價值。這樣，學(xué)生就會有一個強壯的身體，與愉悅的心情，從而達(dá)到健康、美麗和力量的和諧統(tǒng)一。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]張宏寶.淺談縣城高中開設(shè)健美操課程對體育課教學(xué)的益處和重要性[J].中國校外教育，2015（10）

（注：本文為甘肅省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2019年度一般課題，課題名稱：健美操對緩解高中生抑郁情緒的研究。課題批號：TS[2018]LX101）

（秦安縣第二中學(xué)，甘肅 天水 741600）