李智

摘 要：任何一項(xiàng)大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要科學(xué)合理的訓(xùn)練原則和強(qiáng)度適中的訓(xùn)練內(nèi)容。并且意識(shí)到影響運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素。因此，在大學(xué)籃球的訓(xùn)練教學(xué)中，教師就要對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)情況和籃球訓(xùn)練項(xiàng)目有一個(gè)充分的了解，在此基礎(chǔ)上，采用正確且合規(guī)的體能訓(xùn)練方法，讓體育課安全地開(kāi)展，不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能讓學(xué)生安全、科學(xué)地學(xué)習(xí)籃球，從籃球體育運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)，收獲健康。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育;籃球;體能訓(xùn)練;教學(xué)探討

籃球運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上深受各國(guó)人喜歡的一種體育運(yùn)動(dòng)。和其他的體育運(yùn)動(dòng)不同，籃球需要有較高的團(tuán)隊(duì)合作精神，需要團(tuán)隊(duì)中的每個(gè)人都各司其職、齊心協(xié)力，這樣才能在這種多人競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)中獲得勝利。在一定程度上，籃球的競(jìng)技排名標(biāo)示著中國(guó)在體育方面的國(guó)力強(qiáng)度。這種背景下，我國(guó)越來(lái)越重視對(duì)籃球的基礎(chǔ)教育，如何教好籃球，成了所有體育教師的一個(gè)重要問(wèn)題，而作為籃球訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，體能訓(xùn)練的教學(xué)設(shè)計(jì)和訓(xùn)練方法顯得越發(fā)重要。

1 影響籃球體能訓(xùn)練的因素

1.1 身體因素

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)要求很大，只有學(xué)生的身體素質(zhì)好，才能把每一個(gè)籃球動(dòng)作做到位，完美地完成教學(xué)體育要求，才能扛得住高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，從而獲得勝利。但是學(xué)生剛從高中升上來(lái)，或者平時(shí)也不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)通常較差，籃球技術(shù)也有很大差距，有些同學(xué)甚至是第一次接觸籃球。在這種極大地差異下，運(yùn)用單一無(wú)變化的體能訓(xùn)練，很可能會(huì)因?yàn)椴倬殢?qiáng)度過(guò)大而讓學(xué)生受傷。

1.2 心理因素

由于大學(xué)的選課機(jī)制，很多學(xué)生選擇籃球并不是出于主觀因素，而是因?yàn)闆](méi)有課選，或者是學(xué)校強(qiáng)制選的。這類(lèi)學(xué)生對(duì)籃球并沒(méi)有什么興趣，對(duì)籃球的技巧、玩法和籃球的快樂(lè)一無(wú)所知。對(duì)這些學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，他們會(huì)由于身體素質(zhì)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法完成動(dòng)作技巧而感到挫敗，面對(duì)單一枯燥的訓(xùn)練模式，也會(huì)因?yàn)闊o(wú)聊而且勞累而產(chǎn)生抵觸情緒。興趣是最好的老師，如果學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)有興趣，而是充滿(mǎn)抵觸和抗拒，籃球訓(xùn)練就很難繼續(xù)開(kāi)展下去。

1.3 教師對(duì)籃球體能訓(xùn)練的計(jì)劃不清晰

無(wú)法明確籃球速度訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練要求很高的奔跑速度，然而，由于課時(shí)少，教師不重視，很多學(xué)生根本沒(méi)有進(jìn)行過(guò)籃球速度訓(xùn)練，對(duì)籃球?qū)λ俣鹊囊蠛敛恢??；@球速度訓(xùn)練，包括反應(yīng)速度、位移速度、動(dòng)作速度等，每一項(xiàng)都需要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，各種速度訓(xùn)練的方法又不同。很多大學(xué)教師難以認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，沒(méi)有有目的地進(jìn)行各項(xiàng)速度訓(xùn)練，這就不利于學(xué)生籃球速度的提升。（不恰當(dāng)）

缺少籃球耐力訓(xùn)練?；@球由于競(jìng)賽時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對(duì)學(xué)生的耐力有著很高的要求。如果學(xué)生在賽場(chǎng)上沒(méi)有足夠的耐力，就很難發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，更不用提超常發(fā)揮了。運(yùn)動(dòng)員要在籃球場(chǎng)上不斷的奔跑，就要求學(xué)生在跑步上足夠有勁，現(xiàn)在很多大學(xué)生對(duì)800米、1000米跑步都頭疼，更不用提一個(gè)多小時(shí)不間斷地跑步了。

2 籃球體能訓(xùn)練的方法

2.1 科學(xué)定制訓(xùn)練量和強(qiáng)度

由于各個(gè)學(xué)生的體能素質(zhì)不同，教師可以在上課時(shí)，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同，把學(xué)生分為不同組，對(duì)各個(gè)組的體能訓(xùn)練進(jìn)行合理的制定，讓強(qiáng)的更強(qiáng)，差一點(diǎn)的趕緊跟上，防止學(xué)生因?yàn)閺?qiáng)度太大而身體跟不上的情況。一旦學(xué)生跟不上訓(xùn)練，就會(huì)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生懷疑和抵觸心理，過(guò)于強(qiáng)悍的操練也會(huì)讓學(xué)生感到疲憊，所以教師要延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，讓學(xué)生充分休息，在下一個(gè)訓(xùn)練來(lái)之前有充足的精神去面對(duì)挑戰(zhàn)。

增加彈跳和速度訓(xùn)練。由于籃球球框的高度，打比賽時(shí)也會(huì)有人阻擋傳球，因此，在籃球運(yùn)動(dòng)中，彈跳能力是一項(xiàng)十分重要的能力。為了進(jìn)行安全健康的彈跳訓(xùn)練，可以將彈跳訓(xùn)練設(shè)置為一周一到兩次，這樣不但能提高學(xué)生的彈跳能力，還能讓學(xué)生的肌肉得到充分恢復(fù)，不會(huì)因?yàn)榧∪饫瓊⒄`后來(lái)的訓(xùn)練，確保學(xué)生的身體一直保持在健康的狀態(tài)。在籃球課的訓(xùn)練中，教師需要引導(dǎo)學(xué)生拉伸身體，并進(jìn)行半蹲練習(xí)，然后在進(jìn)行提踵練習(xí)，將兩種練習(xí)交替進(jìn)行，就能提升學(xué)生的彈跳能力。教師也可以根據(jù)自己班級(jí)學(xué)生的身體素質(zhì)和強(qiáng)度，有針對(duì)性地進(jìn)行其他訓(xùn)練，以提升學(xué)生的彈跳能力。也需要系統(tǒng)性地強(qiáng)化速度訓(xùn)練，讓學(xué)生在運(yùn)球、發(fā)力、反應(yīng)方面的速度得到極大的提升。

完善籃球體能力量訓(xùn)練方式?；@球競(jìng)技中，需要選手充分運(yùn)動(dòng)自己的每一塊肌肉和骨骼，大學(xué)體育中，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練比較單一，很難照顧到所有的地方，這導(dǎo)致學(xué)生的力量訓(xùn)練不充分，應(yīng)該及時(shí)改進(jìn)完善訓(xùn)練方式。在其中，俯臥撐是最簡(jiǎn)單且有效的一種鍛煉方法。俯臥撐可以同時(shí)鍛煉學(xué)生的胸大肌、肱三頭肌和背闊肌，能夠充分鍛煉學(xué)生的手臂力量和耐受性。同時(shí)，教師也可以讓學(xué)生進(jìn)行臥推舉和平推舉的訓(xùn)練，這樣可以讓大學(xué)生的肌肉具備充足的氧氣，有利于接下來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展。盡管這種訓(xùn)練方式可以有效地提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，但是過(guò)于勞累，教師要注重勞逸結(jié)合，合理控制時(shí)間，在確保學(xué)生健康、安全的情況下，針對(duì)性地進(jìn)行充分的訓(xùn)練。

2.2 改善學(xué)生的心理狀態(tài)

在籃球體能訓(xùn)練中，不能一味地要求學(xué)生進(jìn)行單調(diào)重復(fù)地練習(xí)，應(yīng)該在鍛煉中適當(dāng)?shù)卮┎鍖?duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)。譬如，在學(xué)生面對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，快要堅(jiān)持不下去時(shí)，就可以言語(yǔ)鼓勵(lì)，或者設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，用來(lái)提升學(xué)生的自信心、耐性和競(jìng)爭(zhēng)力。如果學(xué)校條件允許，也可以把游泳課作為輔助課來(lái)進(jìn)行，鍛煉學(xué)生的心肺功能和耐力。在日常的體能訓(xùn)練中，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)異的學(xué)生，應(yīng)該及時(shí)鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心，對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，要及時(shí)表?yè)P(yáng)，讓他們有堅(jiān)持下去的動(dòng)力?？傊?，教師要看到學(xué)生的進(jìn)步，并及時(shí)予以表?yè)P(yáng)，讓學(xué)生明白自己的努力有了成果，是能夠得到認(rèn)可的，從而激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

在訓(xùn)練中開(kāi)展籃球活動(dòng)。一味枯燥的訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生疲憊，此時(shí)加入實(shí)戰(zhàn)模擬，不但可以讓學(xué)生再次變得充滿(mǎn)活力，還會(huì)很好地檢測(cè)學(xué)生之前的體能訓(xùn)練的結(jié)果，給出及時(shí)有效的反饋。籃球可以把體能、技能和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力綜合起來(lái)，在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，也在潛移默化地鍛煉著學(xué)生的能力。

3 結(jié)語(yǔ)

在對(duì)大學(xué)生的籃球體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的心理和身體素質(zhì)，對(duì)癥下藥，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，把訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)模擬結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)學(xué)生體能的提升，讓學(xué)生更喜歡籃球這項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)。

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