許洪文 劉青健

（莆田學(xué)院體育學(xué)院 福建莆田 351100）

投籃是籃球運(yùn)動中最直接的得分手段和得分方式。在激烈的高強(qiáng)度防守中，對于制空爭奪、身體對抗和攻防轉(zhuǎn)化等方面提出了更高的要求。一方面，籃球運(yùn)動員在籃球比賽過程中要具備較好的心理素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)籃球運(yùn)動員小肌肉群力量與協(xié)調(diào)配合的能力；另一方面，在激烈的對抗中，要求籃球運(yùn)動員在投籃過程中需要盡可能的保持身體平衡，因此對于籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)提出了更高的要求。從目前學(xué)術(shù)界的研究現(xiàn)狀來看，對于功能性力量訓(xùn)練對提升籃球運(yùn)動員投籃命中率的研究相對較少。因此，文章以籃球?qū)＿x班的學(xué)生為研究對象，通過實(shí)驗(yàn)研究對比分析了功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響，對提升籃球運(yùn)動員投籃命中率具有一定的借鑒并參考意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2019年3月～2019年8月間選擇莆田學(xué)院體育學(xué)院籃球?qū)＿x班的同期入學(xué)的22名學(xué)生作為研究對象，展開投籃訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，主要試圖探討功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。22名學(xué)生均為男生，年齡18～20歲，均身體健康、無運(yùn)動型傷病。實(shí)驗(yàn)性訓(xùn)練之前均明確了《實(shí)驗(yàn)須知》，并且所有研究對象均認(rèn)同該研究，自愿參與實(shí)驗(yàn)。

1.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

首先，在實(shí)驗(yàn)之前將所有參與實(shí)驗(yàn)的研究對象按照成績分配為對照組和實(shí)驗(yàn)組。在分組中，根據(jù)所有實(shí)驗(yàn)對象原地跳投命中率的成績進(jìn)行排列，以此為基礎(chǔ)采用蛇形分組的方式分為兩組（各11人）。即實(shí)驗(yàn)組的研究對象成績排名分別為1、4、5、8、9、12、13、16、17、20、21，其他研究對象劃分為對照組。在完成分組之后，分別從原地罰球命中率、一分鐘跳投命中率、定點(diǎn)跳投命中率、運(yùn)球急停跳投命中率四個(gè)指標(biāo)方面進(jìn)行測試，通過測試確保兩組對象處于相同的水平之上。

其次，對實(shí)驗(yàn)組和對照組對象分別按照每周3次的頻率進(jìn)行16周的持續(xù)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式結(jié)合功能性力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行訓(xùn)練，對照組采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。兩組在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要求訓(xùn)練負(fù)荷保持一致，在訓(xùn)練中需要及時(shí)對訓(xùn)練對象的心率進(jìn)行監(jiān)控。

最后，在完成規(guī)定的訓(xùn)練任務(wù)之后，分別從原地罰球命中率、一分鐘跳投命中率、定點(diǎn)跳投命中率、運(yùn)球急停跳投命中率四個(gè)方面對所有參與訓(xùn)練的兩組對象進(jìn)行測試，對測試所取得的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析。

1.3 研究方法

（1）專家訪談法。在確定實(shí)驗(yàn)方案之前根據(jù)專家訪談的意見和建議進(jìn)行實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計(jì)。

（2）數(shù)據(jù)整理法。對實(shí)驗(yàn)過程中所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，確定所需要的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

（3）數(shù)據(jù)對比法。對整理獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析，通過對比分析比較兩組實(shí)驗(yàn)對象在各個(gè)投籃指標(biāo)方面的差異。

（4）數(shù)據(jù)分析法。通過數(shù)據(jù)分析來確定功能性力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。

1.4 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃

該實(shí)驗(yàn)持續(xù)進(jìn)行16周，每周進(jìn)行3次進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)專家的訪談意見和建議，結(jié)合相關(guān)參考文獻(xiàn)，研究組確定的力量訓(xùn)練方案分別如表1和表2所示。

表1 對照組力量訓(xùn)練方案

表2 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方案

針對實(shí)驗(yàn)組和對照組分別采用不同的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練計(jì)劃。每次訓(xùn)練時(shí)間為1.5h，訓(xùn)練安排在常規(guī)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之后進(jìn)行。

1.5 投籃命中率測試指標(biāo)

（1）原地罰籃。要求籃球運(yùn)動員站在罰球線上，采用標(biāo)準(zhǔn)的投籃方式進(jìn)行投籃測試，連續(xù)進(jìn)行10次投籃，記錄命中的次數(shù)。在實(shí)驗(yàn)中每位籃球運(yùn)動員分別進(jìn)行3次測試，選取最好的成績作為最終的測試成績。

（2）定點(diǎn)跳投。要求籃球運(yùn)動員分別從籃板左右45°角和90°角進(jìn)行測試，每個(gè)運(yùn)動員進(jìn)行3次測試，選擇成績最好的一次作為測試成績。

（3）運(yùn)球急停跳投。在測試中要求籃球運(yùn)動員在三分線外接球，然后將球運(yùn)到籃板左右45°角的位置進(jìn)行跳投。每個(gè)籃球運(yùn)動員在每個(gè)點(diǎn)進(jìn)行10次的投籃，總計(jì)完成3次的測試，選擇記錄最好的一次作為測試成績。

（4）一分鐘計(jì)時(shí)跳投。要求參與測試的運(yùn)動員在距離籃圈中心點(diǎn)5.8之外，在1min的時(shí)間范圍內(nèi)進(jìn)行跳投測試。在每次跳投之后由自己搶籃板，然后將球運(yùn)到規(guī)定的投籃點(diǎn)進(jìn)行投籃。要求籃球運(yùn)動員需要在1min的時(shí)間范圍內(nèi)完成10次投籃，每位參與測試的運(yùn)動員完成3次測試，選擇記錄最好的一次作為測試成績。

2 結(jié)果與分析

2.1 原地罰籃命中率分析

原地罰籃命中率情況詳見表3。

表3 原地罰籃命中率測試結(jié)果（%）

由表3可見，通過對兩組運(yùn)動員采用不同的力量訓(xùn)練方案進(jìn)行16周的訓(xùn)練之后，兩組運(yùn)動員在原地罰球命中率方面均有所提升，但是兩組之間的提升幅度差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，表明無論采取何種力量訓(xùn)練，均能夠提升籃球運(yùn)動員原地罰球命中率，并且提升效果基本保持一致。

2.2 跳投命中率分析

跳投命中率情況詳見表4。

表4 跳投命中率測試結(jié)果（%）

從表4可以看出，訓(xùn)練前對照組和實(shí)驗(yàn)組兩組運(yùn)動員的跳投命中率均得到了提升。試驗(yàn)前跳投命中率組間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在經(jīng)過訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動員的跳投命中率從41.32%提升到了52.79%；對照組運(yùn)動員的定點(diǎn)跳投命中率從42.91%，提高到了47.15%。表明無論采用何種訓(xùn)練方式，通過對兩組運(yùn)動員采用不同的力量訓(xùn)練方案進(jìn)行16周的訓(xùn)練之后，均能夠提高運(yùn)動員定點(diǎn)跳投命中率，實(shí)驗(yàn)組提升的效果要明顯高于對照組。通過實(shí)驗(yàn)組和對照組的對比分析得出，運(yùn)球急跳投命中率之間差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但是實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)球急停跳投命中率要高于對照組的運(yùn)球急停跳投命中率。

2.3 一分鐘跳投命中率分析

一分鐘跳投命中率情況詳見表5。

表5 一分鐘跳投命中率測試結(jié)果（%）

在訓(xùn)練之前，實(shí)驗(yàn)組和對照組的籃球運(yùn)動員在一分鐘跳投命中率方面存在一定的差異，但沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。在對兩組運(yùn)動員分別進(jìn)行16周的訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組和對照組運(yùn)動員一分鐘跳投命中率均有所提升。其中實(shí)驗(yàn)組從34.22±4.17提升到43.90±4.50，提升量和提升幅度分別為9.68±2.24和28.2%，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后之間存在顯著性的差異。對照組從36.08±5.35提升到40.81±3.92，提升量和提升幅度分別為4.73±1.36和13.1%，訓(xùn)練前和訓(xùn)練后之間差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行組間對比得出，實(shí)驗(yàn)組籃球運(yùn)動員一分鐘跳投命中率要明顯高于對照組，在一定程度上表明功能性力量訓(xùn)練對于提升籃球運(yùn)動員一分鐘跳投命中率的效果要優(yōu)于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。

3 討論

跳投是籃球運(yùn)動中主要的得分手段，是籃球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的基本訓(xùn)練內(nèi)容。相對于跳投來講，原地罰籃相對較為簡單，不需要在激烈的對抗中進(jìn)行。一分鐘跳投命中率則能夠反映出籃球運(yùn)動員跳投的穩(wěn)定性。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明，兩組研究對象在進(jìn)行了力量訓(xùn)練之后，在各個(gè)命中率指標(biāo)方面均得到了一定程度的提升，表明力量訓(xùn)練是提高籃球運(yùn)動員命中率的主要手段。

功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練分別使得原地罰籃命中率提升了8.99%和7.01%。原地罰籃是籃球運(yùn)動員在沒有身體對抗和對方干擾情況下所進(jìn)行的投籃。在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行一定時(shí)期的力量訓(xùn)練之后，提升了籃球運(yùn)動員的力量素質(zhì)和肌肉控制能力，自然也能夠提升籃球運(yùn)動員原地罰籃命中率。

在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練之后，籃球運(yùn)動員定點(diǎn)跳投命中率和運(yùn)球急停投籃命中率有了顯著性的提升。通過對照組和實(shí)驗(yàn)組的對比分析得出兩組在定點(diǎn)跳投命中率方面差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。通過實(shí)驗(yàn)結(jié)果能夠得出功能性力量訓(xùn)練對于提升籃球運(yùn)動員移動中的投籃命中率效果較好。跳投技術(shù)是籃球運(yùn)動中的關(guān)鍵技術(shù)，要求籃球運(yùn)動員在該動作的完成過程中必須要保持身體平衡，需要具備較強(qiáng)的身體控制能力。功能性力量訓(xùn)練是在不穩(wěn)定的環(huán)境中所進(jìn)行的力量訓(xùn)練，通過功能性力量訓(xùn)練能夠在很大程度上強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的腰、骨盆和髓關(guān)節(jié)等核心部位的力量，同時(shí)通過功能性力量訓(xùn)練也能夠全面促進(jìn)籃球運(yùn)動員柔韌性、伸縮性、協(xié)調(diào)性的提升，對于肌肉群的穩(wěn)定性具有十分重要的作用和意義。

在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行16周的功能性力量訓(xùn)練之后，兩組在罰籃命中率差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，在定點(diǎn)跳投和一分鐘跳投命中率方面兩者差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，其中實(shí)驗(yàn)組在兩個(gè)指標(biāo)方面明顯要高于對照組，表明功能性力量訓(xùn)練能夠顯著提高籃球運(yùn)動員移動投籃命中率。因此，對于籃球運(yùn)動員來講，需要制定科學(xué)、合理的功能性力量訓(xùn)練來提升其投籃命中率。