一、新型冠狀病毒肺炎基礎(chǔ)知識(shí)

（一） 關(guān)于冠狀病毒

冠狀病毒，1937年首先從雞身上分離出來(lái)；1965年分離出第一株人的冠狀病毒。由于在電子顯微鏡下可觀察到其外膜上有明顯的棒狀粒子突起，使其形態(tài)看上去像中世紀(jì)歐洲帝王的皇冠，因此命名為“冠狀病毒”。

冠狀病毒屬于套式病毒目、冠狀病毒科、冠狀病毒屬，是許多家畜、寵物包括人類疾病的重要病原，引起多種急慢性疾病。冠狀病毒僅感染脊椎動(dòng)物，如人、鼠、豬、貓、犬、狼、雞、牛、禽類。

（二） 關(guān)于新型冠狀病毒

新型冠狀病毒是以前從未在人體中發(fā)現(xiàn)的冠狀病毒新毒株。2012年9月在沙特被發(fā)現(xiàn)，因與非典病毒同屬冠狀病毒而得名。2012年9月27日，世界衛(wèi)生組織（WHO）向194個(gè)成員國(guó)發(fā)出新型冠狀病毒防御指南。

2019年末，在武漢引發(fā)疫情的冠狀病毒，世界衛(wèi)生組織命名為：“新型冠狀病毒2019-nCov”（現(xiàn)英文名稱為COVID-19）。冠狀病毒是一個(gè)大型病毒家族，已知可引起感冒以及中東呼吸綜合征（MERS）和嚴(yán)重急性呼吸綜合征（SARS）等較嚴(yán)重疾病。1

（三）新型冠狀病毒的傳播途徑及主要癥狀

新型冠狀病毒的主要傳播途徑有：一是直接傳播?；颊邍娞?、咳嗽、說(shuō)話的飛沫，呼出氣體近距離接觸直接吸入導(dǎo)致的感染。二是氣溶膠傳播。飛沫混合在空氣中，形成氣溶膠，吸入后導(dǎo)致感染。三是接觸傳播。飛沫沉積在物品表面，接觸污染手后，再接觸口腔、鼻腔、眼睛等黏膜，導(dǎo)致感染。

新型冠狀病毒感染的主要癥狀表現(xiàn)為：感染病毒的人會(huì)出現(xiàn)程度不同的癥狀，有的只是發(fā)燒或輕微咳嗽，有的會(huì)發(fā)展為肺炎，有的則更為嚴(yán)重甚至死亡。該病毒致死率約為2%到4%，但這是一個(gè)非常早期的百分比，隨著更多信息的獲得可能會(huì)改變。同時(shí)，這并不意味著它不嚴(yán)重，只是說(shuō)病毒感染者不一定人人都會(huì)面臨最嚴(yán)重的后果。2

（四）新型冠狀病毒感染的肺炎臨床表現(xiàn)

患者主要臨床表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力，呼吸道癥狀以干咳為主，并逐漸出現(xiàn)呼吸困難，嚴(yán)重者表現(xiàn)為急性呼吸窘迫綜合征、膿毒癥休克、難以糾正的代謝性酸中毒和出凝血功能障礙。部分患者起病癥狀輕微，可無(wú)發(fā)熱。多數(shù)患者為中輕癥，預(yù)后良好，少數(shù)患者病情危重，甚至死亡。3

二、新型冠狀病毒肺炎的預(yù)防指南

（一）盡量減少外出活動(dòng)。避免去疫情正在流行的地區(qū)，減少走親訪友和聚餐，盡量在家休息，減少到人員密集的公共場(chǎng)所活動(dòng)，尤其是空氣流動(dòng)性差的地方。

（二）外出佩戴口罩及保持手衛(wèi)生。外出前往公共場(chǎng)所、就醫(yī)和乘坐公共交通工具時(shí)，佩戴醫(yī)用外科口罩或N95口罩。保持手衛(wèi)生，減少接觸公共場(chǎng)所的公共物品和部位；從公共場(chǎng)所返回、咳嗽用手捂之后、飯前便后，用洗手液或香皂流水洗手，或者使用含酒精成分的免洗洗手液。

（三）主動(dòng)做好個(gè)人與家庭成員的健康監(jiān)測(cè)。自覺(jué)發(fā)熱時(shí)要主動(dòng)測(cè)量體溫；家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭，如有發(fā)熱癥狀，要為其測(cè)量體溫；若出現(xiàn)新型冠狀病毒感染的肺炎可疑癥狀，應(yīng)根據(jù)病情，及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診；到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診時(shí)，應(yīng)主動(dòng)告訴醫(yī)生自己的相關(guān)疫情流行地區(qū)的旅行居住史，以及發(fā)病后接觸過(guò)什么人，配合醫(yī)生開展相關(guān)調(diào)查。

（四）保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣。居室勤開窗，經(jīng)常通風(fēng)；家庭成員不共用毛巾，保持家居、餐具清潔，勤曬衣被；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾箱內(nèi)。注意營(yíng)養(yǎng)，適度運(yùn)動(dòng)；不要接觸、購(gòu)買和食用野生動(dòng)物（即野味）；盡量避免前往售賣活體動(dòng)物（禽類、海產(chǎn)品、野生動(dòng)物等）的市場(chǎng)；家庭備置體溫計(jì)、醫(yī)用外科口罩或N95口罩、家用消毒用品等物資。4

三、新型冠狀病毒肺炎的防護(hù)措施

（一） 正確使用口罩。口罩類型及使用對(duì)象分為：1.一次性使用醫(yī)用口罩，推薦公眾在非人員密集的公共場(chǎng)所使用；2.醫(yī)用外科口罩，防護(hù)效果優(yōu)于一次性使用醫(yī)用口罩，推薦疑似病例、公共交通司乘人員、出租車司機(jī)、環(huán)衛(wèi)工人、公共場(chǎng)所服務(wù)人員等在崗期間佩戴；3.KN95/N95及以上顆粒物防護(hù)口罩：防護(hù)效果優(yōu)于醫(yī)用外科口罩、一次性使用醫(yī)用口罩，推薦現(xiàn)場(chǎng)調(diào)查、采樣和檢測(cè)人員使用，公眾在人員高度密集場(chǎng)所或密閉公共場(chǎng)所也可佩戴；4.醫(yī)用防護(hù)口罩，推薦發(fā)熱門診、隔離病房醫(yī)護(hù)人員及確診患者轉(zhuǎn)移時(shí)佩戴。

（二）關(guān)于口罩能否重復(fù)使用問(wèn)題，應(yīng)根據(jù)具體情況分析，如果是獨(dú)處，沒(méi)有與外人密切接觸，可以不戴口罩。出入人員密集的公共場(chǎng)所，如乘坐公共交通工具、超市商場(chǎng)購(gòu)物、乘坐電梯、封閉辦公，到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診（除發(fā)熱門診）的患者，可以佩戴普通醫(yī)用口罩，也叫一次性醫(yī)用口罩?；丶液?，將口罩置于潔凈、干燥通風(fēng)環(huán)境下自然晾干，還可以重復(fù)使用。人員密集場(chǎng)所的工作人員，從事和疫情相關(guān)的行政管理、警察、保安、快遞等，還有普通門診、病房的醫(yī)護(hù)人員，居家隔離人員以及共同生活人員，建議佩戴醫(yī)用外科口罩?？梢愿鶕?jù)實(shí)際情況，延長(zhǎng)口罩的使用時(shí)長(zhǎng)和更換頻率。一般來(lái)說(shuō)，如果口罩沒(méi)有明顯的臟污、變形，可以不必四小時(shí)一換。但如果口罩出現(xiàn)臟污、變形、損壞，有異味時(shí)需及時(shí)更換。5

（三）常用消毒劑的正確使用及注意事項(xiàng)。新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控期間，應(yīng)合理使用消毒劑，遵循“五加強(qiáng)七不宜”，真正做到切斷傳播途徑，控制傳染病流行。所謂“五加強(qiáng)”，即：隔離病區(qū)、病人住所進(jìn)行隨時(shí)消毒和終末消毒；醫(yī)院、機(jī)場(chǎng)、車站等人員密集場(chǎng)所的環(huán)境物體表面增加消毒頻次；高頻接觸的門把手、電梯按鈕等加強(qiáng)清潔消毒；垃圾、糞便和污水進(jìn)行收集和無(wú)害化處理；做好個(gè)人手衛(wèi)生。所謂“七不宜”，即：不宜對(duì)室外環(huán)境開展大規(guī)模的消毒；不宜對(duì)外環(huán)境進(jìn)行空氣消毒；不宜直接使用消毒劑（粉）直接對(duì)人員進(jìn)行消毒；不宜對(duì)水塘、水庫(kù)、人工湖等環(huán)境中投加消毒劑（粉）進(jìn)行消毒；不宜在有人條件下對(duì)空氣（空間）使用化學(xué)消毒劑進(jìn)行消毒；不宜用戊二醛對(duì)環(huán)境進(jìn)行擦拭和噴霧消毒；不宜使用高濃度的含氯消毒劑（有效濃度大于1000mg/L）做預(yù)防性消毒。

四、關(guān)于消毒劑問(wèn)題

（一）關(guān)于醇類消毒劑

1.有效成分

乙醇含量為70%～80%（V/V），含醇手消毒劑>60%（V/V），復(fù)配產(chǎn)品可依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書。

2.應(yīng)用范圍

主要用于手和皮膚消毒，也可用于較小物體表面的消毒。

3.使用方法

衛(wèi)生手消毒：均勻噴霧手部或涂擦揉搓手部1-2遍，作用1分鐘。

外科手消毒：擦拭2遍，作用3分鐘。

皮膚消毒：涂擦皮膚表面2遍，作用3分鐘。

較小物體表面消毒：擦拭物體表面2遍，作用3分鐘。

4.注意事項(xiàng)

如單一使用乙醇進(jìn)行手消毒，建議消毒后使用護(hù)手霜；外用消毒液，不得口服，置于兒童不易觸及處；易燃，遠(yuǎn)離火源；對(duì)酒精過(guò)敏者慎用；避光，置于陰涼、干燥、通風(fēng)處密封保存；不宜用于脂溶性物體表面的消毒，不可用于空氣消毒。

（二）關(guān)于含氯消毒劑

1.有效成分

以有效氯計(jì)，含量以mg/L或%表示，漂白粉≥20%，二氯異氰尿酸鈉≥55%，84消毒液依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書，常見為2%～5%。

2.應(yīng)用范圍

適用于物體表面、織物等污染物品以及水、果蔬和飲具等的消毒，還可用于室內(nèi)空氣、二次供水設(shè)備設(shè)施表面、手、皮膚和黏膜的消毒。

3.使用方法

物體表面消毒時(shí)，使用濃度500mg/L；疫源地消毒時(shí)，物體表面使用濃度1000mg/L，有明顯污染物時(shí)，使用濃度10000mg/L；室內(nèi)空氣和水等其他消毒時(shí)，依據(jù)產(chǎn)品說(shuō)明書。

4.注意事項(xiàng)

外用消毒劑，不得口服，置于兒童不易觸及處；配制和分裝高濃度消毒液時(shí)，應(yīng)戴口罩和手套；使用時(shí)應(yīng)戴手套，避免接觸皮膚；如不慎濺入眼睛，應(yīng)立即用水沖洗，嚴(yán)重者應(yīng)就醫(yī)；對(duì)金屬有腐蝕作用，對(duì)織物有漂白、褪色作用。金屬和有色織物慎用；強(qiáng)氧化劑，不得與易燃物接觸，應(yīng)遠(yuǎn)離火源；置于陰涼、干燥處密封保存，不得與還原物質(zhì)共儲(chǔ)共運(yùn)；包裝應(yīng)標(biāo)示相應(yīng)的安全警示標(biāo)志；依照具體產(chǎn)品說(shuō)明書注明的使用范圍、使用方法、有效期和安全性檢測(cè)結(jié)果使用。

（三）關(guān)于過(guò)氧化物類消毒劑

1.有效成分

過(guò)氧化氫消毒劑：過(guò)氧化氫（以H2O2計(jì)）質(zhì)量分?jǐn)?shù)3%～6%。

過(guò)氧乙酸消毒劑：過(guò)氧乙酸（以C2H4O3計(jì)）質(zhì)量分?jǐn)?shù)15%～21%。

2.應(yīng)用范圍

適用于物體表面、室內(nèi)空氣消毒、皮膚傷口消毒、耐腐蝕醫(yī)療器械的消毒。

3.使用方法

物體表面：0. 1%～0.2%過(guò)氧乙酸或3%過(guò)氧化氫，噴灑或浸泡消毒作用時(shí)間30分鐘，然后用清水沖洗去除殘留消毒劑。

室內(nèi)空氣消毒：0.2%過(guò)氧乙酸或3%過(guò)氧化氫，用氣溶膠噴霧方法，用量按10mL/m3～20mL/m3（1g/m3）計(jì)算，消毒作用60分鐘后通風(fēng)換氣；也可使用15%過(guò)氧乙酸加熱熏蒸，用量按7mL/m3計(jì)算，熏蒸作用1～2h后通風(fēng)換氣。

皮膚傷口消毒：3%過(guò)氧化氫消毒液，直接沖洗皮膚表面，作用3～5分鐘。

醫(yī)療器械消毒：耐腐蝕醫(yī)療器械的高水平消毒，6%過(guò)氧化氫浸泡作用120分鐘，或0.5%過(guò)氧乙酸沖洗作用10分鐘，消毒結(jié)束后應(yīng)使用無(wú)菌水沖洗去除殘留消毒劑。

4.注意事項(xiàng)

液體過(guò)氧化物類消毒劑有腐蝕性，對(duì)眼睛、黏膜和皮膚有刺激性，有灼傷危險(xiǎn)，若不慎接觸，應(yīng)用大量水沖洗并及時(shí)就醫(yī)；在實(shí)施消毒作業(yè)時(shí)，應(yīng)佩戴個(gè)人防護(hù)用具；如出現(xiàn)容器破裂或滲漏現(xiàn)象，應(yīng)用大量水沖洗，或用沙子、惰性吸收劑吸收殘液，并采取相應(yīng)的安全防護(hù)措施；易燃易爆，遇明火、高熱會(huì)引起燃燒爆炸，與還原劑接觸，遇金屬粉末有燃燒爆炸危險(xiǎn)。

（四）關(guān)于碘消毒劑

1.有效成分

碘酊：有效碘18g/L～22g/L，乙醇40%～50%。

碘伏：有效碘2g/L～10g/L。

2.應(yīng)用范圍

碘酊：適用于手術(shù)部位、注射和穿刺部位皮膚及新生兒臍帶部位皮膚消毒，不適用于黏膜和敏感部位皮膚消毒。

碘伏：適用于外科手及前臂消毒，黏膜沖洗消毒等。

3.使用方法

碘酊：用無(wú)菌棉拭或無(wú)菌紗布蘸取本品，在消毒部位皮膚進(jìn)行擦拭2遍以上，再用棉拭或無(wú)菌紗布蘸取75%醫(yī)用乙醇擦拭脫碘。使用有效碘18mg/ L～22mg/L，作用時(shí)間1～3分鐘。

碘伏：外科術(shù)前手及前臂消毒：在常規(guī)刷手基礎(chǔ)上，用無(wú)菌紗布蘸取使用濃度碘伏均勻擦拭從手指尖擦至前臂部位和上臂下1/3部位皮膚；或直接用無(wú)菌刷蘸取使用濃度碘伏從手指尖刷手至前臂和上臂下1/3部位皮膚，然后擦干。使用有效碘2g/L～10g/L，作用時(shí)間3～5分鐘。

黏膜沖洗消毒：含有效碘250mg/L～500mg/L的碘伏稀釋液直接對(duì)消毒部位沖洗或擦拭。

4.注意事項(xiàng)

外用消毒液，禁止口服；置于兒童不易觸及處；對(duì)碘過(guò)敏者慎用；密封、避光，置于陰涼通風(fēng)處保存。

（五）關(guān)于酚類消毒劑

1.有效成分

苯酚、甲酚、鹵代苯酚及酚的衍生物，具體成分見產(chǎn)品說(shuō)明書。

2.應(yīng)用范圍

適用于物體表面和織物等消毒。

3.使用方法

物體表面和織物用有效成分1000mg/L～2000mg/L擦拭消毒15～30分鐘。

4.注意事項(xiàng)

苯酚、甲酚對(duì)人體有毒性，在對(duì)環(huán)境和物體表面進(jìn)行消毒處理時(shí)，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù)，如有高濃度溶液接觸到皮膚，可用乙醇擦去或大量清水沖洗；消毒結(jié)束后，應(yīng)對(duì)所處理的物體表面、織物等對(duì)象用清水進(jìn)行擦拭或洗滌，去除殘留的消毒劑；不能用于細(xì)菌芽孢污染物品的消毒，不能用于醫(yī)療器械的高中水平消毒，苯酚、甲酚為主要?dú)⒕煞值南緞┎贿m用于皮膚、黏膜消毒。6

五、應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情的心理調(diào)適指南

（一）老年人如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.建立對(duì)疾病的客觀認(rèn)識(shí)，通過(guò)官方媒體了解準(zhǔn)確的疫情信息，不傳播和輕信來(lái)自非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目樂(lè)觀或恐慌心理。

2.疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍。

3.保持良好的情緒狀態(tài)，與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過(guò)手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。

4.給自己制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表，保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。

5.若發(fā)現(xiàn)自己存在恐懼、焦慮等負(fù)面情緒，先試著接納自己的這種情緒，然后通過(guò)向家人訴說(shuō)、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行排解。

6.若負(fù)面情緒狀態(tài)持續(xù)得不到改善，應(yīng)及時(shí)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)或心理援助熱線尋求專業(yè)幫助，必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診。

（二）兒童如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.兒童要保持正常的作息時(shí)間、生活秩序，合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)和居家運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)度使用電子產(chǎn)品。

2.家長(zhǎng)應(yīng)保護(hù)兒童免受過(guò)多負(fù)面信息的干擾。根據(jù)兒童的年齡段和認(rèn)知特點(diǎn)，告知簡(jiǎn)單、清晰、必要的信息，樹立戰(zhàn)勝疫情的信心。

3.家長(zhǎng)應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，注重兒童的防護(hù)措施，但不要過(guò)度焦慮和緊張。營(yíng)造安全、和諧的家庭氛圍，保障兒童內(nèi)心的安全感。

4.家長(zhǎng)宜多陪伴兒童，多讀書、講故事、做親子游戲。對(duì)出現(xiàn)煩躁不安、焦慮恐懼等異常情緒表現(xiàn)的兒童，宜多撫摸、擁抱、陪伴入睡等，通過(guò)增強(qiáng)親子關(guān)系重建安全感。

5.對(duì)兒童提出的各種問(wèn)題，包括疫情、疾病、死亡等問(wèn)題，家長(zhǎng)要保持溫和、耐心的態(tài)度，不回避、不批評(píng)、不忌諱，根據(jù)兒童的年齡和理解力給予適宜的回答。

（三）青少年如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.保持情緒穩(wěn)定。避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。認(rèn)識(shí)到因負(fù)面信息而產(chǎn)生情緒波動(dòng)是正常的。如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

2.保持健康的作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

3.堅(jiān)持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

4.保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

6.維護(hù)人際支持。通過(guò)遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

（四）孕產(chǎn)婦如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.營(yíng)造舒適環(huán)境。避免不良環(huán)境，盡量不外出，居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔的生活環(huán)境。

2.合理安排生活。保持規(guī)律的生活作息，安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理心理變化，做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育運(yùn)動(dòng)等，增加生活掌控感。

3.避免信息過(guò)載。查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來(lái)的過(guò)度恐慌和緊張。

4.正確看待情緒反應(yīng)。孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、恐慌甚至焦慮，學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對(duì)方式。

5.尋找情感支持。在情緒不好時(shí)可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，去做自己喜歡的事情，跟家人、朋友們傾訴宣泄，也可以尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。

6.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。根據(jù)自身情況，聽從醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬防護(hù)，遵守醫(yī)院的防控要求。

（五）居家隔離人員如何進(jìn)行心理調(diào)適？

居家隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來(lái)了心理壓力。應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。

1.制訂一個(gè)計(jì)劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。

2.鉆研一件事情?？磿⒙犚魳?lè)、寫字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程。

3.找到一種支持。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時(shí)，可以通過(guò)熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。

4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉。定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以使用運(yùn)動(dòng)或健身APP，跟朋友遠(yuǎn)程約好一起鍛煉。

5.思考一些體驗(yàn)。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)。

（六）確診患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)試？

1.接納當(dāng)前處境。接納目前需治療或隔離的處境，覺(jué)察自己的各種心理及軀體反應(yīng)，包括悲傷、孤獨(dú)、自責(zé)、恐懼等情緒反應(yīng)以及軀體不適感。

2.積極配合治療。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定治療的信心，積極配合治療。

3.尋找人際支持。利用現(xiàn)代通訊手段聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵(lì)。

4.善用專業(yè)的心理學(xué)幫助。尋求專業(yè)的心理學(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢、網(wǎng)絡(luò)咨詢以及安全前提下的面對(duì)面心理咨詢和心理治療等。

（七）疑似患者及家屬如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1.了解真實(shí)可靠的信息與知識(shí)。通過(guò)官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注疫情信息，減少因信息帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

2.接納自己的反應(yīng)。覺(jué)察自身及家人的情緒變化，當(dāng)焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒自己或家人這些情緒的出現(xiàn)是正常的，去嘗試接納這些情緒，將它們對(duì)生活的影響程度降至最低。

3.規(guī)律生活作息，適當(dāng)放松練習(xí)。居家隔離時(shí)，盡量維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹?，保持生活的穩(wěn)定性。積極關(guān)注當(dāng)下，做自己眼前能做的事情，尋找自己喜歡的放松方式來(lái)讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)以及寫日志，也可以學(xué)習(xí)瑜伽、肌肉或呼吸放松訓(xùn)練等。

4.僥幸心理的調(diào)試。樹立樂(lè)觀的態(tài)度，客觀認(rèn)真了解疫情的特點(diǎn)，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)工作。

5.尋找支持。加強(qiáng)與親人、朋友的溝通交流，相互問(wèn)候、安慰、支持，或?qū)で笮睦韺W(xué)幫助，如科普文章、媒體相關(guān)節(jié)目、心理熱線咨詢等。7

1.百度百科，https：//baike.baidu.com/item/冠狀病毒

2.百度百科，https：//baike.baidu.com/item/2019新型冠狀病毒

3.[健康中國(guó)]【新型冠狀病毒科普知識(shí)】關(guān)于新型冠狀病毒感染的肺炎，想知道的看過(guò)來(lái)（一），國(guó)家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站

4.《新型冠狀病毒感染的肺炎公眾防護(hù)指南》，人民衛(wèi)生出版社2020年版

5.中國(guó)疾控中心預(yù)防新型冠狀病毒肺炎 你問(wèn)我答（二），中國(guó)疾控中心官方網(wǎng)站

6.國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳關(guān)于印發(fā)消毒劑使用指南的通知，國(guó)家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站

7.《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》，人民衛(wèi)生出版社2020年版