覃煜

摘 要：立定跳遠是測試學生體質(zhì)健康的重要指標，同時也是最近幾年體育中考中的“選考”項目，因此怎樣將學生立定跳遠成績提高極為關鍵。但在立定跳遠教學和日常訓練中，發(fā)現(xiàn)諸多學生不懂此項目重要技術，會出現(xiàn)身體前旋、挺腹動作過大、起跳角度太小、跳躍時蹬地無力等問題。那么怎樣借助體育課堂的有效教學給予學生幫助，使其領悟技術要領、促進學生彈跳素質(zhì)良好發(fā)展，顯著提高其成績呢？對此，文章主要對提高學生立定跳遠成績的有效教學策略進行了探討，以供參考。

關鍵詞：立定跳遠;影響因素;跳遠成績

立定跳遠難度較小，學生借助日常訓練就可以掌握技術要領。立定跳遠可以將學生的身體素質(zhì)和體育技能水平充分反映出來，尤其是對學生彈跳力和肌肉爆發(fā)力來說，作用十分顯著。在初中體能測試中立定跳遠占據(jù)著極為重要的位置，教師在日常教學中需要對立定跳遠教學引起高度重視，用科學合理的教學方法以及訓練指導對學生的運動能力予以鍛煉，并最終促進立定跳遠教學效果有效增強。

一、影響立定跳遠成績的因素

筆者通過分析體育中考的立定跳遠的數(shù)據(jù)可知，對學生立定跳遠的成績造成影響的不僅有生理方面的原因，同時還有心理方面的原因，主要是學生的動作技術，其是對初中生測試成績造成影響的主要因素。怎樣借助有效教學促進學生素質(zhì)良好發(fā)展，加深對立定跳遠動作技術的領悟呢？在立定跳遠中，騰空后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)往后擺動，在空中將挺身姿勢形成，之后收腹舉腿，兩臂向前向上、向后向下擺動。能否科學合理完成騰空動作，和學生立定跳遠的成績息息相關，空中沒有快速伸腿、及時屈髖、充分收腿、積極送髖，因為此連貫動作必須快速完成，若是不能將此連貫動作熟練合理完成，將會對學生的成績造成極大的影響。此外，在立定跳遠中落地是最后一個技術環(huán)節(jié)，其也直接影響著學生的立定跳遠成績。在落地的時候，應積極下蹲、屈髖、屈膝，緩沖動作。諸多學生因為并未充分掌握落地動作和空中動作，其成績自然也就不理想，所以，此兩項技術動作對立定跳遠成績造成了極大的影響。

二、提高學生立定跳遠成績的有效策略

1.講解基本要領

在開展立定跳遠教學和訓練前，教師要耐心地把基本要領講解給學生聽，只有學生將這些基本要領了解并掌握后，才能根據(jù)要求展開練習，使其在最短的時間內(nèi)將所學知識了解和掌握好。例如，針對站立姿勢來說，需要雙腳左右開立，同時和肩膀保持相同寬度，只要站姿有誤，在立定跳遠訓練中將會發(fā)不上力。同時，在立定跳遠教學中擺臂也十分關鍵。在擺臂訓練的過程中，要求兩臂前后一起擺動，前擺的時候兩腿伸直，手盡量向后擺，在后擺的過程中，要求彎曲膝蓋把重心降低，如此可以在雙臂力量的作用下提高成績。當學生起跳時，需要雙腳以最快的速度蹬地，同時從前上方擺動兩臂，充分展體，并向前方上跳起騰空。在展開教學過程中，需要教師對整個動作進行詳細講解，并借助示范把各動作的要領直觀呈現(xiàn)出來，借助這種教學方式，不僅可以讓學生把動作要領準確掌握好，同時可以促進教學成績提高。

2.加強下肢爆發(fā)力

下肢的爆發(fā)力量和上下肢的協(xié)調(diào)性是跳躍技巧的重中之重。要想提高跳遠成績，就必須將下肢力量和爆發(fā)力增強。在整個立定跳遠技術中起跳蹬地占據(jù)著極為重要的位置。包括上體動作、擺臂路線、用力方向、起跳角度等方面的協(xié)調(diào)配合。若是各環(huán)節(jié)能夠展開較好的配合，自然也就可以獲得理想成績。若是某一環(huán)節(jié)出錯，成績自然也就不理想。同時，也必須重視腰腹部分肌肉的訓練。在跳遠的過程中身體會有個向前傾的力，而腰部就要充分借助身體重心的拋物線保持向前傾的遠度和高度，同時向前伸出兩腿，確保跳得距離最遠。比如，部分學生在練習跳遠的過程中，不能有效利用腰部力量，基于此，很難提高成績，就此類學生而言，教師要注意塑造其身體。例如，仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：每天10～20次;負重深蹲：每組15～20次，每天4組;仰臥起坐手碰腳：每天20～30次，借助這些練習，可以使學生的腰部力量得到有效加強，從而促進成績有效提升。由此可以看出，加強腰部力量，充分利用腰部力量，有利于促進立定跳遠成績有效提高。

3.結(jié)合興趣展開教學

盡管初中生承擔著一定的學習壓力，一心投入文化課程的學習之中，但初中階段的學生仍“童心未泯”。愛玩是每一個孩子的天性，因此，教師可以運用興趣遷移的方法開展立定跳遠教學。教師可以運用游戲教學方式吸引學生的眼球，促進學生興趣和參與度有效提高，如此，體育教學既可以充分體現(xiàn)學生的主體地位，同時還能獲得最佳化的教學效率。在選擇游戲內(nèi)容的時候，教師需要立足于學生的喜好展開設計，如此便能充分調(diào)動學生參與學習活動的積極主動性。例如，初中體育教師在教學中可以運用興趣遷移方法，對跳起觸球游戲進行設置，在游戲中，教師準備5～10根竹竿，同時將一個小球掛綁在竹竿一端，讓學生站成一字型舉起竹竿，小球所在的高度不同，讓學生從一側(cè)跳躍，跳躍中頭部必須和小球相觸碰，才可以繼續(xù)碰觸下一個小球。因為小球位置不同，因此需要學生一會兒蹲下一會兒跳起，如此便可以將跳躍教學的目的順利達到。同時在教學中，學生覺得這種游戲很新奇，可以在參與中體驗到樂趣，久而久之，可以激發(fā)學生濃厚的學習興趣，為教師今后的教學奠定堅實基礎。

4.階段式訓練

提高學生的跳遠能力需要長時間的不斷練習和積累才可以實現(xiàn)。所以，教師在教學過程中不能運用揠苗助長或臨時突擊的方式，如此會讓學生感到自己通過訓練后毫無進步。長此以往，學生便會放棄練習，這顯然不利于體育教學的順利開展和學生的良好成長。就這種問題，教師可以運用階梯性教學方法展開教學，為各個階段的學生制定相應的小目標，此目標是現(xiàn)階段學生并未達到，但又十分合理的，這種合理即學生通過一段時間的訓練便能將距離目標達到。在制定階段目標時教師需要全面了解學生的實際跳遠水平。例如，教師在教學過程中，可以立足于跳遠能力把學生分成諸多階段，如2.10～2.05米、2.05～2.00米、2.00～1.95米、1.95～1.90米、1.90～1.85米等，各階段學生的跳遠能力需要和此階段的最低規(guī)定相對應，如某男同學的跳遠距離為1.95米，就應把其歸為2.00～1.95米階段，同時借助合理訓練將其跳遠能力提高至2.00米。如此，學生通過各階段的學習，均能看到自身的顯著進步，進而增強學習跳遠的信心。長此以往，便能激發(fā)學生濃厚的興趣，同時在不斷接受和完成挑戰(zhàn)中，促進自身核心素養(yǎng)提高。

想要讓學生把立定跳遠的技術真正掌握好，同時可以獲得理想的立定跳遠成績，就需要師生一同努力。教師需要積極對自己的教學方法進行創(chuàng)新，把遠動要領傳授給學生，給予學生鼓勵，讓其積極展開學習，借助創(chuàng)新的教學方法、理論教學等，給予學生幫助，讓其在學習和練習立定跳遠的過程中獲得理想成績。

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作者簡介：覃 煜（1984—），廣西大化人，中小學二級教師，本科，研究方向：初中體育教學。