袁瑞芳

〔關(guān)鍵詞〕自我認(rèn)知;情緒調(diào)節(jié);感恩教育

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）11-0011-03

【活動理念】

針對新冠肺炎疫情防控過程中出現(xiàn)的空虛、緊張、焦慮等情緒設(shè)計活動，幫助學(xué)生正確認(rèn)知疫情，接納當(dāng)下的自己，處理好情緒，做自己可為之事。同時通過親歷這樣的公共事件提高心理素養(yǎng)，更加懂得保護自己、關(guān)愛他人、尊重自然。

【活動目標(biāo)】

1. 了解疫情防控的相關(guān)知識，引導(dǎo)學(xué)生在經(jīng)歷公共事件的過程中獨立思考。

2. 通過冥想、情景劇等活動，提高自我認(rèn)知能力，調(diào)控情緒，滋養(yǎng)心靈。

【活動對象】

高年級小學(xué)生或初中生

【活動準(zhǔn)備】

PPT、A4紙、筆、相關(guān)視頻資料

【活動過程】

一、 破冰活動

1. 點鼻子游戲和手指操活動身體。

2. 用一句話描述自己目前的狀態(tài)。（或用一個詞表達(dá)自己的情緒）

二、 覺知情緒，悅納自己

（一） 你知道嗎

1. 了解新型冠狀病毒的相關(guān)知識

播放視頻“新冠病毒的前世今生”。

討論：看完視頻，你對新冠病毒有哪些了解？你是如何預(yù)防的？

小結(jié)：大家都做到了“常通風(fēng)、勤洗手、戴口罩、少出門”。但是，長期不出門，有些同學(xué)出現(xiàn)了一些不舒服的情緒，這是怎么回事呢？

2. 了解“感覺剝奪實驗”

明確自己當(dāng)下所有不舒服的情緒都是正常的，不妨讓它陪伴我們一會兒。

出示“感覺剝奪實驗”圖片如下：

教師講解：如上圖所示，參與實驗者被安排在這樣一個特定的空間內(nèi)，戴上護目鏡、手套等，待上一個小時就能賺20美元（可以起來喝水、吃飯、上廁所），若能待上76個小時就可以獲得雙倍的報酬。然而沒有人能待這么長的時間，參與實驗者一般在幾個小時后就會出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌等不舒服的情緒。若連續(xù)待幾天，參與實驗者會出現(xiàn)錯覺、注意力渙散、思維遲鈍等心理現(xiàn)象。

討論：通過這個實驗，聯(lián)系自己宅家的情況，你得出怎樣的結(jié)論？

教師小結(jié)：世界是廣泛聯(lián)系的，人只有更多地感受到和外界的聯(lián)系，并加強和改進這種聯(lián)系，才可能有更好的發(fā)展。那么，在現(xiàn)有條件下，我們能做什么呢？先來聽聽兩個故事。

（二） 從別人的故事里照見自己

1. 把牢房當(dāng)書房的故事

余秋雨先生的一位朋友進了監(jiān)獄。有一次，他應(yīng)邀到監(jiān)獄為犯人們演講，沒有見到該朋友，就請監(jiān)獄長帶給他一張紙條，上面寫了一句話：“平日都忙，你現(xiàn)在終于獲得了學(xué)好一門外語的上好機會?！?幾年后，朋友出獄了，告訴他：“我?guī)С鰜硪徊?0萬字的譯稿，準(zhǔn)備出版。”

2. 自我囚禁的故事

一個公交車售票員，工作了十幾年，她對所有乘客都面無表情，好像所有人都和她沒有關(guān)系，車窗外的美景似乎也和她沒有關(guān)系。她日復(fù)一日，年復(fù)一年地做著自己討厭的事，自我囚禁于公交車中……

`3. 討論

從別人的故事里，你想到了當(dāng)下的自己嗎？你將做怎樣的選擇？

（三） 冥想練習(xí)

PPT出示坐姿及智慧手印圖片，播放舒緩的冥想音樂。

引導(dǎo)語：讓我們以最舒適的姿式坐定，雙手結(jié)智慧手印放在膝蓋上，輕輕地閉上你美麗的眼睛，深深地吸氣，緩緩地呼氣。深深地吸，吸進充足的氧氣;緩緩地呼，呼出所有的廢氣、濁氣……讓我們盡情地吮吸帶著花香和泥土氣息的清新空氣，一縷陽光透過樹林照到我們的臉上、身上，我們?nèi)頊嘏?，微風(fēng)拂過樹梢的聲音伴著鳥鳴在耳畔和林間回響……讓我們緩緩地呼氣，呼出所有的緊張、憂傷……我們仿佛看見那些不舒服的情緒紛紛起身和我們告別，我們把它們送出門去，感謝他們前來提醒我們，讓我們更加關(guān)注自己，悅納自己，活在當(dāng)下……讓我們隨著吸氣，雙手于頭頂合十，滑落胸前，指尖輕抵眉心，感恩那些奮戰(zhàn)在疫情防控一線為我們負(fù)重前行的人們。讓我們快速搓熱雙手，覆蓋在眼睛上，轉(zhuǎn)動眼珠，感受掌心的溫?zé)?。然后睜開你美麗的眼睛，看到一個更堅強、更快樂、更自信的自己。

三、為所可為，充實自己

1. 列出愿望清單：在一張白紙上寫下自己最享受的事或者自己平時想做卻沒時間做的事。然后劃去那些不適合在室內(nèi)做的事。最后，將那些剩下的事按自己的喜好程度排序。這就形成了你當(dāng)下可以做的“愿望清單”，然后一件一件去做。

2. 一起進行時間管理：用微信打卡的方式，按時作息，相互鼓勵。

四、關(guān)愛他人，尊重自然

（一）? 一只狐貍的話

PPT出示《小王子》中那只狐貍的話：你看見那邊的麥田了嗎？我是不吃面包的，對我來說，小麥毫無用處，麥田不會喚起我的任何記憶。這也是悲哀的。但是你有著金黃的頭發(fā)，所以，一旦你馴養(yǎng)了我，這將會變得妙不可言，金黃色的小麥將使我回想起你，而且，我也會愛上穿行麥浪的風(fēng)聲……

朗讀并討論：狐貍、小王子、麥田、風(fēng)……這些事物是怎樣聯(lián)系在一起的？

小結(jié)：因為馴養(yǎng)而產(chǎn)生了愛，因為愛而與世界產(chǎn)生了聯(lián)系……

你與身邊的人和物有養(yǎng)育或馴養(yǎng)的關(guān)系嗎？請在下圖空格處填寫你身邊的人或物，并說說你們的關(guān)系。

情景?。合蛏磉叺娜嘶蛭锉磉_(dá)你的愛。（在自己填的關(guān)聯(lián)圖中選一個人物請同學(xué)來扮演，自己可以通過語言和行動來表達(dá)愛;然后請扮演者談感受。）

（二） 大自然在說話

觀看視頻《大自然在說話》。

談觀后感：大自然說了什么？你是怎樣想的？

小結(jié)：大自然不需要人類，人類需要大自然。

（三） 分享與反思

1. 展示自己與大自然親密接觸的照片，分享自己走進大自然的美好。

2. 反思自己有沒有過破壞環(huán)境的行為。（比如亂扔、亂吐、亂畫等）

3. 反思人類有哪些不合自然規(guī)律的不和諧的行為。談?wù)劯倪M措施。

五、活動結(jié)束，布置作業(yè)

感恩自然的恩典，選擇大自然中的一樣事物，對它寫一段感謝辭。

【活動反思】

在新冠肺炎疫情之下，中小學(xué)生做到穩(wěn)定情緒、生活充實很重要;通過經(jīng)歷疫情這一公共事件，提高心理素養(yǎng)、自我成長則更為重要。

本節(jié)課通過冥想、故事等活動引導(dǎo)中小學(xué)生正確認(rèn)知疫情、接納當(dāng)下的自己，處理好情緒，做自己可為之事;通過學(xué)生熟知的文學(xué)作品《小王子》中的語段，引導(dǎo)學(xué)生思考自己與他人、與大自然的關(guān)系，并通過游戲和情景劇讓學(xué)生充分體驗和分享，在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生反思自己、關(guān)愛他人、尊重自然。

本次活動可以分兩部分進行，前三個環(huán)節(jié)為第一部分，重在覺知與調(diào)整;后面兩個環(huán)節(jié)則重在反思與成長。在本次活動中，教師要注重學(xué)生的體驗，冥想環(huán)節(jié)的音樂和引導(dǎo)語要輕柔舒緩。第四個環(huán)節(jié)的三個活動都是先在小組內(nèi)進行，讓每個學(xué)生在組內(nèi)充分表達(dá)、分享。教師要善于觀察，適時引導(dǎo)，選幾個有代表性的觀點，找不同小組成員在全班展示。

（作者單位：湖南省株洲市蘆淞區(qū)楓溪學(xué)校，株洲，412000）

編輯/衛(wèi) 虹 終校/張國憲