王梁 高國(guó)泰 張雪 張雪臨 呂艷麗 張春燕

摘 要：目的：探究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員相關(guān)指標(biāo)的影響，并對(duì)比兩種訓(xùn)練方法的優(yōu)劣勢(shì)。方法：于聊城大學(xué)龍舟隊(duì)選取28名男子劃手，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（n=14）和對(duì)照組（n=14），分別給予10周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練（100 min/次，3次/周）。比較兩組功能動(dòng)作篩查、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項(xiàng)能力。結(jié)果：干預(yù)后：1）功能動(dòng)作篩查結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組FMS總分以及深蹲測(cè)試得分明顯高于對(duì)照組（P<0.01），且直線弓箭步、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試得分也高于對(duì)照組（P<0.05）;2）核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組EE測(cè)試、DLS測(cè)試結(jié)果高于對(duì)照組（P<0.05）;3）上下肢力量測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組臥拉2 min、深蹲2 min測(cè)試結(jié)果高于對(duì)照組（P<0.05）;4）龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組500 m測(cè)功儀用時(shí)短于對(duì)照組（P<0.05）。結(jié)論：相較于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在改善龍舟運(yùn)動(dòng)員的功能動(dòng)作篩查得分、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項(xiàng)能力等方面均具有一定優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：核心穩(wěn)定性;傳統(tǒng)腰腹力量;龍舟運(yùn)動(dòng)員;功能動(dòng)作篩查

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-2076（2020）06-0065-07

Abstract： Objective： To explore the influence of core stability training and traditional waist and abdomen strength training on the relevant indexes of dragon boat athletes， and compare the advantages and disadvantages of the two training methods. Methods： 28 male rowers were selected from the Dragon Boat Team of Liaocheng University and randomly divided into an experimental group （n=14） and a control group （n=14）. They were given core stability training and traditional waist and abdomen strength training for 10 weeks （100 min/time， 3 times/week）. The two groups were compared in terms of Functional Movement Screen， core stability， upper and lower limb strength， and dragon boat specific ability. Results： after the intervention： 1） the results of FMS showed that the scores of FMS and deep squat test in the experimental group were significantly higher than those in the control group （P<0.01）， and the scores of inline lunge， trunk stability and rotary stability were also higher than those in the control group （P<0.05）; 2） The results of core stability related tests showed that the results of EE Test and DLS test in the experimental group were higher than those in the control group （P<0.05）; 3） The upper and lower limb strength test results showed that the results of 2 min bench pull and 2 min deep squat test in the experimental group were higher than those in the control group （P<0.05）; 4） The dragon boat special ability test results showed that the time of 500 m ergometer test in the experimental group was shorter than that in the control group （P<0.05）. Conclusion： Compared with traditional waist and abdomen strength training， core stability training has some advantages in improving dragon boat athletes' FMS， core stability， upper and lower limb strength， and special ability of dragon boat.

Key words：core stability; traditional waist and abdomen strength; dragon boat athletes; Functional Movement Screen

“賽龍舟”作為中國(guó)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，已在80余國(guó)家或地區(qū)開(kāi)展，并逐漸發(fā)展成為一種現(xiàn)代大眾體育運(yùn)動(dòng)。龍舟作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)已經(jīng)先后躋身于東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界運(yùn)動(dòng)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型體育綜合賽事，并已確定為2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目。我國(guó)政府十分重視中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化傳承體系的建設(shè)，并長(zhǎng)期致力于將龍舟這一獨(dú)具中華文化特色的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目推向奧運(yùn)會(huì)，使其成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目[1]。在此背景下，龍舟運(yùn)動(dòng)在我國(guó)高校也蓬勃發(fā)展，據(jù)最新調(diào)查顯示，全國(guó)開(kāi)展龍舟運(yùn)動(dòng)的高校已近百所，且呈逐年上升態(tài)勢(shì)[2]。然而，相對(duì)于其他競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，龍舟起步較晚，訓(xùn)練不夠科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高，已嚴(yán)重制約了龍舟運(yùn)動(dòng)的發(fā)展[3-4]。

龍舟在水中行進(jìn)時(shí)具有較高的力學(xué)不穩(wěn)定性，其獨(dú)特的坐姿周期性單側(cè)劃槳使得龍舟運(yùn)動(dòng)員損傷多發(fā)于腰部，因此核心穩(wěn)定性對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員而言至關(guān)重要[5]?！昂诵姆€(wěn)定性（Core Stability）”這一概念最早由Panjabi提出，他認(rèn)為核心穩(wěn)定性通過(guò)脊柱、脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元的有效整合，將椎間運(yùn)動(dòng)保持在安全范圍內(nèi)[6]。Kibler認(rèn)為核心穩(wěn)定性建立在核心力量基礎(chǔ)上，輔以靈活性、協(xié)調(diào)能力、局部肌肉耐力、心血管機(jī)能綜合作用來(lái)實(shí)現(xiàn)[7]。Leitz等人將核心穩(wěn)定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個(gè)方面[8-10]，而涉及以上內(nèi)容的“核心”訓(xùn)練應(yīng)稱之為“核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”。相關(guān)研究已經(jīng)證實(shí)了核心穩(wěn)定性訓(xùn)練具有緩解下背痛癥狀，改善平衡能力、力量、功能動(dòng)作模式等效果[11-14]。據(jù)此推測(cè)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練亦有希望成為減少龍舟運(yùn)動(dòng)員損傷、提高其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的有效手段之一。

據(jù)調(diào)查，國(guó)內(nèi)龍舟運(yùn)動(dòng)員的“核心”訓(xùn)練以傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練為主[3]。國(guó)內(nèi)研究通常將仰臥起坐、俯臥背伸等以腰腹部位大肌肉群向心收縮為主，有穩(wěn)定支撐平面的，強(qiáng)調(diào)多重復(fù)、高負(fù)重的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)稱之為傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練[15-16]。隨著核心穩(wěn)定性相關(guān)理論與方法的提出，部分學(xué)者對(duì)這種傳統(tǒng)訓(xùn)練方法呈摒棄態(tài)度[15-17]，亦有學(xué)者認(rèn)為傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練應(yīng)與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練互補(bǔ)[18]。因此，本研究通過(guò)實(shí)驗(yàn)法來(lái)對(duì)比以上兩種訓(xùn)練方法各自的優(yōu)劣勢(shì)，為今后龍舟運(yùn)動(dòng)員的核心訓(xùn)練提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員功能動(dòng)作篩查、核心穩(wěn)定性、上下肢力量、龍舟專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

1.2.1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取聊城大學(xué)龍舟隊(duì)28名男子劃手為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，并將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組14人、對(duì)照組14人（表1）。聊城大學(xué)男子龍舟隊(duì)在2019年中華龍舟大賽各分站賽中，共獲得青年男子組18個(gè)單項(xiàng)比賽中的15枚金牌，并在年度總決賽中包攬了該組別的3枚金牌。因此，本研究所選取的實(shí)驗(yàn)對(duì)象能夠在一定程度上代表龍舟運(yùn)動(dòng)員。

1.2.1.2 實(shí)驗(yàn)流程

在實(shí)驗(yàn)前，兩組受試者每周進(jìn)行6次訓(xùn)練，每次持續(xù)100 min。其中包括3次水上劃船訓(xùn)練，3次運(yùn)動(dòng)隊(duì)原有體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)隊(duì)原有體能訓(xùn)練內(nèi)容主要包括：上下肢力量訓(xùn)練、全身力量耐力循環(huán)訓(xùn)練、有氧及無(wú)氧耐力跑。實(shí)驗(yàn)于2019年11月至2020年1月冬訓(xùn)期間進(jìn)行，總共持續(xù)10周。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后兩組受試者每周仍進(jìn)行6次訓(xùn)練，在保持3次運(yùn)動(dòng)隊(duì)原有體能訓(xùn)練不變的前提下，將實(shí)驗(yàn)前的3次水上劃船訓(xùn)練變更為各自的實(shí)驗(yàn)干預(yù)訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組接受核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)，對(duì)照組接受傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練干預(yù)。

1.2.1.3 實(shí)驗(yàn)控制

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在執(zhí)行各自的實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案之余，保證其余的訓(xùn)練、飲食、作息的一致性。運(yùn)動(dòng)隊(duì)原有體能訓(xùn)練方案并無(wú)專門(mén)的“核心”訓(xùn)練計(jì)劃，因此在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)對(duì)象對(duì)于“核心”訓(xùn)練的適應(yīng)性較低。保持實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前與開(kāi)始后，運(yùn)動(dòng)隊(duì)原有體能訓(xùn)練內(nèi)容與負(fù)荷的前后一致性，以排除因?qū)嶒?yàn)之外的體能訓(xùn)練方案變更而對(duì)本實(shí)驗(yàn)的相關(guān)測(cè)試結(jié)果產(chǎn)生影響。

1.2.1.4 實(shí)驗(yàn)干預(yù)方案

兩組受試者每次訓(xùn)練干預(yù)時(shí)間均持續(xù)100 min，其中包括15 min內(nèi)容相同的準(zhǔn)備活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的訓(xùn)練干預(yù)內(nèi)容主要包括臥姿矢狀面、臥姿冠狀面、臥姿水平面、站姿、坐姿5種類別，其中坐姿練習(xí)由于其與龍舟劃槳姿勢(shì)相近，可作為龍舟專項(xiàng)“核心”訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。兩組受試者每次訓(xùn)練課在各自的5類訓(xùn)練內(nèi)容中各選擇一個(gè)訓(xùn)練手段，重復(fù)3～4組，組間間歇2 min（表2）。

參考King編制的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練指南[19]，本方案的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要采用閉鏈的等長(zhǎng)收縮或離心收縮，而向心收縮參與比例較低。負(fù)荷強(qiáng)度主要以動(dòng)作難度呈現(xiàn)，動(dòng)作難度隨著練習(xí)者動(dòng)作能力的提升而逐漸進(jìn)階。動(dòng)作難度進(jìn)階方式主要包括：1）減少支撐點(diǎn)或支撐面積;2）增加動(dòng)作不對(duì)稱性;3）增加支撐面的不穩(wěn)定性（例如懸吊、瑞士球、平衡盤(pán)等）;4）增加動(dòng)作的阻力臂;5）增加離心收縮的速度。以練習(xí)者的動(dòng)作質(zhì)量為最高優(yōu)先級(jí)，只有當(dāng)練習(xí)者能夠高質(zhì)量完成下一難度級(jí)別動(dòng)作時(shí)，進(jìn)階才算完成，否則仍維持此級(jí)別動(dòng)作難度。鑒于龍舟劃槳時(shí)具有支撐面不穩(wěn)定、身體兩側(cè)動(dòng)作不對(duì)稱的力學(xué)特征，龍舟專項(xiàng)化的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練動(dòng)作難度的進(jìn)階應(yīng)側(cè)重于增加動(dòng)作的不對(duì)稱性以及支撐面的不穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量主要取決于持續(xù)的時(shí)間以及重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)，一般以練習(xí)者無(wú)法保持標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的時(shí)刻為結(jié)束點(diǎn)。

對(duì)照組所執(zhí)行的傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練計(jì)劃主要采用開(kāi)鏈的向心收縮，其練習(xí)皆在穩(wěn)定的支撐平面上進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量主要取決于重復(fù)的次數(shù)與組數(shù)。負(fù)荷強(qiáng)度主要取決于外加負(fù)重的重量。根據(jù)龍舟運(yùn)動(dòng)以糖酵解為主的供能特征[20]，傳統(tǒng)腰腹力量負(fù)荷強(qiáng)度控制在30～60 RM。具體負(fù)荷根據(jù)實(shí)驗(yàn)階段以及練習(xí)者的即刻狀態(tài)再進(jìn)行微調(diào)。

1.2.1.5 實(shí)驗(yàn)測(cè)試方案

在干預(yù)前后對(duì)兩組受試者進(jìn)行兩次測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容主要包括：功能動(dòng)作篩查、核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試、上下肢力量測(cè)試以及龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試。

1）功能動(dòng)作篩查

功能動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）是由Gray Cook為診斷人體基本運(yùn)動(dòng)模式而專門(mén)設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)便易行的方法。它通過(guò)7個(gè)人體基本功能動(dòng)作和3個(gè)排除性測(cè)試，對(duì)其完成情況進(jìn)行確認(rèn)、分級(jí)和排序，從而尋找出人體運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供底線[21-22]。

2）核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試

采用Leitz等人提出的核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試，將核心穩(wěn)定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個(gè)方面[8-10]。根據(jù)以上5個(gè)方面分別選擇了仰臥起坐（timed sit-up，SU）測(cè)試，軀干伸肌耐力（extensor endurance，EE）測(cè)試、軀干屈伸活動(dòng)范圍 （trunk flexion and extension，TFE）測(cè)試，優(yōu)勢(shì)側(cè)單腿站立（dominant leg standing，DLS）測(cè)試，優(yōu)勢(shì)側(cè)單腿跳遠(yuǎn) （dominant leg hop，DLH）測(cè)試（具體測(cè)試方法見(jiàn)參考文獻(xiàn)）[23]。

3）上下肢力量測(cè)試

本研究的上下肢力量測(cè)試主要包括最大力量以及力量耐力測(cè)試，最大力量由3 RM測(cè)試來(lái)表示，力量耐力通過(guò)克服自身50%3 RM阻力的2 min最大重復(fù)次數(shù)來(lái)體現(xiàn)。測(cè)試動(dòng)作為臥推、臥拉與深蹲。

4）龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試

龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試主要采用培生龍舟專用測(cè)功儀，其劃槳?jiǎng)幼髂Ｊ脚c龍舟劃槳?jiǎng)幼饔兄^高的一致性。測(cè)試受試者單槳最高功率、從起動(dòng)至最高功率所用槳數(shù)、100 m及500 m計(jì)時(shí)劃4項(xiàng)指標(biāo)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS21軟件對(duì)所收錄的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，所有數(shù)值均以均值±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。對(duì)于符合T檢驗(yàn)前提條件的數(shù)據(jù)，干預(yù)前或干預(yù)后的組間數(shù)據(jù)對(duì)比采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，同一組干預(yù)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比采用配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。對(duì)于不符合T檢驗(yàn)前提條件的數(shù)據(jù)，干預(yù)前或干預(yù)后的組間數(shù)據(jù)對(duì)比采用兩獨(dú)立樣本的非參數(shù)檢驗(yàn)，同一組干預(yù)前后的數(shù)據(jù)對(duì)比采用兩配對(duì)樣本的非參數(shù)檢驗(yàn)。其中，P<0.05為具有顯著性差異，P<0.01為具有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 FMS結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者FMS各項(xiàng)測(cè)試結(jié)果均沒(méi)有顯著性差異;干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組FMS總分以及深蹲測(cè)試得分明顯高于對(duì)照組（P<0.01），且直線弓箭步、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試得分也高于對(duì)照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實(shí)驗(yàn)組過(guò)欄架步、直線弓箭步、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性、轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試得分呈顯著性提高（P<0.05），而FMS總分以及深蹲測(cè)試得分呈非常顯著性提高（P<0.01）;對(duì)照組深蹲測(cè)試得分呈顯著性提高（P<0.05），主動(dòng)直膝抬腿測(cè)試得分呈非常顯著性提高（P<0.01）。

2.2 核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者核心穩(wěn)定性5項(xiàng)測(cè)試結(jié)果均沒(méi)有顯著性差異;干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組EE測(cè)試、DLS測(cè)試結(jié)果高于對(duì)照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實(shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性5項(xiàng)測(cè)試均有不同程度的提高，其中DLS測(cè)試與DLH測(cè)試呈顯著性差異（P<0.05），SU測(cè)試、EE測(cè)試呈非常顯著性差異（P<0.01），TEF測(cè)試差異不顯著;對(duì)照組只有SU測(cè)試呈顯著性提高（P<0.05）。

2.3 上下肢力量測(cè)試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者上下肢力量的6項(xiàng)測(cè)試結(jié)果均沒(méi)有顯著性差異;干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組臥拉2 min、深蹲2 min測(cè)試結(jié)果高于對(duì)照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實(shí)驗(yàn)組6項(xiàng)測(cè)試結(jié)果均有不同程度的提高，其中臥推3 RM測(cè)試呈顯著性差異（P<0.05），臥拉3 RM、臥拉2 min以及深蹲2 min測(cè)試呈非常顯著性差異（P<0.01）;對(duì)照組除臥拉2 min測(cè)試以外，其余測(cè)試結(jié)果均有不同程度提高，其中深蹲2 min測(cè)試呈非常顯著性差異（P<0.01）。

2.4 龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試結(jié)果

組間相比，在干預(yù)前，兩組受試者專項(xiàng)能力4項(xiàng)測(cè)試結(jié)果均沒(méi)有顯著性差異;干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組500 m測(cè)功儀用時(shí)短于對(duì)照組（P<0.05）。組內(nèi)相比，實(shí)驗(yàn)組4項(xiàng)測(cè)試均有不同程度的改善，其中100 m測(cè)功儀（P<0.05）與500測(cè)功儀（P<0.01）用時(shí)顯著縮短;對(duì)照組4項(xiàng)測(cè)試結(jié)果也均有所改善，但均無(wú)顯著性差異。

3 討論

3.1 FMS結(jié)果分析

FMS主要評(píng)價(jià)了人體多環(huán)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性與基本功能動(dòng)作水平。一般認(rèn)為FMS總分低于14，受傷概率顯著性提高[24]。在干預(yù)前，兩組受試者均有6人低于14分。干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組下降為2人，對(duì)照組下降為4人，實(shí)驗(yàn)組整體受傷風(fēng)險(xiǎn)更低。在FMS7個(gè)測(cè)試動(dòng)作中，除肩部靈活性測(cè)試以外，其余6個(gè)動(dòng)作均與“核心”的功能有著不同程度的相互關(guān)系[25]。軀干穩(wěn)定性以及轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性兩個(gè)動(dòng)作主要考查受試者軀干在矢狀面以及水平面的穩(wěn)定性，本研究結(jié)果表明，龍舟運(yùn)動(dòng)員以上兩個(gè)動(dòng)作的得分較低，轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性測(cè)試左右側(cè)得分差異較大，為身體運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)。由于劃龍舟需要運(yùn)動(dòng)員腰部的周期性單側(cè)扭轉(zhuǎn)，這種左右不對(duì)稱的動(dòng)作模式隨著訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的延長(zhǎng)、強(qiáng)度的增加，極易引起兩側(cè)腰背部肌肉力量的不平衡，甚至產(chǎn)生脊柱側(cè)彎[4]。Kanpic 認(rèn)為身體左右側(cè)不平衡可導(dǎo)致功能性的運(yùn)動(dòng)技術(shù)異常，是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)之一[26]。鑒于此，本研究的核心穩(wěn)定性方案著力發(fā)展練習(xí)者非優(yōu)勢(shì)側(cè)功能，以改善“核心”功能的對(duì)稱性。通過(guò)瑞士球、懸吊訓(xùn)練等多種方式增加支撐面的不穩(wěn)定性，使練習(xí)者在非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行等長(zhǎng)收縮或者慢速離心收縮，以刺激練習(xí)者位于深層的穩(wěn)定肌群，并促進(jìn)軀干屈伸肌的共同激活，從而進(jìn)一步加固其脊柱[27]。經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練干預(yù)，實(shí)驗(yàn)組受試者軀干在矢狀面以及水平面的穩(wěn)定性顯著提高，軀干左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)穩(wěn)定性功能差異縮小，降低了龍舟運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)研究表明，McGill核心穩(wěn)定性測(cè)試與FMS測(cè)試相關(guān)性較低[28]。這是因?yàn)镸cGill測(cè)試僅考查了受試者“核心”在臥姿多平面的耐力。而本研究的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案包含站立位的平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練，以提高練習(xí)者在站立位時(shí)骨盆與髖關(guān)節(jié)的動(dòng)態(tài)控制能力。這一能力的提升在實(shí)驗(yàn)組直線弓箭步、深蹲以及過(guò)欄架步功能動(dòng)作能力的改善得以體現(xiàn)。

傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練以增強(qiáng)“核心”環(huán)節(jié)發(fā)力的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)為主，在促進(jìn)拮抗肌神經(jīng)肌肉協(xié)同收縮、提高關(guān)節(jié)本體感覺(jué)以及控制能力等方面的效果均小于以閉鏈運(yùn)動(dòng)為主的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練[29]。傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練僅能通過(guò)增強(qiáng)主動(dòng)肌的收縮力量來(lái)提高主動(dòng)直膝抬腿以及深蹲的動(dòng)作得分，對(duì)FMS的其余動(dòng)作均無(wú)法產(chǎn)生良好改善效果。

3.2 核心穩(wěn)定性相關(guān)測(cè)試結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)組EE、DLS、DLH測(cè)試明顯優(yōu)于對(duì)照組。EE測(cè)試反映了受試者軀干伸肌耐力，這對(duì)于其長(zhǎng)距離劃有著較大幫助。DLS測(cè)試反映了受試者的靜態(tài)平衡能力;DLH測(cè)試需要受試者單腿跳躍并在落地后維持2 s的平衡，能夠反映受試者的動(dòng)態(tài)平衡控制能力，以上兩方面能力的改善可以減少龍舟運(yùn)動(dòng)員在水中的晃動(dòng)，并有助于船身的穩(wěn)定，可以減少劃槳過(guò)程中不必要的能量消耗[30]。值得注意的是，雖然SU測(cè)試為對(duì)照組干預(yù)方案的訓(xùn)練內(nèi)容之一，但是實(shí)驗(yàn)組在SU測(cè)試中的表現(xiàn)仍優(yōu)于對(duì)照組，盡管差異并不顯著。這可能是因?yàn)楦箻蝾悇?dòng)作亦能夠成為一種促進(jìn)SU的練習(xí)手段[31]。此外，郭梁的研究顯示，SU測(cè)試與EE測(cè)試呈顯著性正相關(guān)（P<0.05），這一結(jié)果也能夠在一定程度上反映由于實(shí)驗(yàn)組在EE測(cè)試中顯著優(yōu)于對(duì)照組，而使得前者在SU測(cè)試中也能優(yōu)于后者[32]。EE與SU的共同提高有助于龍舟運(yùn)動(dòng)員軀干的屈伸肌拮抗比維持在一個(gè)較為合理的水平。兩種訓(xùn)練均不能有效提高練習(xí)者軀干的靈活性，而且本實(shí)驗(yàn)對(duì)象的軀干靈活性水平在同類研究中較低[8-9]。相關(guān)研究表明軀干力量與軀干靈活性呈負(fù)相關(guān)關(guān)系，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)影響關(guān)節(jié)靈活性[33-34]。本研究方案由于過(guò)于重視穩(wěn)定性與力量訓(xùn)練而忽略了靈活性訓(xùn)練。龍舟插槳時(shí)需要?jiǎng)澥衷谧藭r(shí)完成最大幅度的軀干前屈及旋轉(zhuǎn)，從而加大船槳前伸的幅度[35]。良好的軀干靈活性是增加槳幅的前提，因此應(yīng)適當(dāng)增加龍舟運(yùn)動(dòng)員軀干靈活性訓(xùn)練比重。

3.3 上下肢力量測(cè)試結(jié)果分析

Thomas等人認(rèn)為核心穩(wěn)定性與深蹲的相關(guān)性較高，與臥推的相關(guān)性較低，該觀點(diǎn)與本研究結(jié)果相符[36]。深蹲過(guò)程中“核心”穩(wěn)定肌群對(duì)于骨盆的動(dòng)態(tài)控制發(fā)揮著重要作用，本研究的FMS測(cè)試結(jié)果已證明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠顯著改善深蹲動(dòng)作模式，這一變化有助于人體在進(jìn)行大負(fù)荷抗阻深蹲訓(xùn)練時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷、改善訓(xùn)練效果。臥拉是由軀干伸肌群帶動(dòng)上肢發(fā)力的動(dòng)作，由于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練顯著提高了實(shí)驗(yàn)組的軀干伸肌群力量耐力，因此實(shí)驗(yàn)組在臥拉測(cè)試中也取得了顯著性提高。龍舟運(yùn)動(dòng)員劃槳時(shí)由腳蹬船開(kāi)始發(fā)力，通過(guò)身體各部位的力量傳導(dǎo)，最后由軀干帶動(dòng)上肢完成拉槳?jiǎng)幼鱗37]。上肢后拉與下肢蹬伸發(fā)力貫穿于整個(gè)劃槳過(guò)程，相關(guān)研究表明臥拉與深蹲為影響龍舟劃水效果的第一因子，因此臥拉與深蹲力量的提高對(duì)于增強(qiáng)龍舟運(yùn)動(dòng)員的劃水效果至關(guān)重要[38]。從總體上看，兩組受試者力量耐力提高幅度較大，最大力量提高幅度較小。在力量耐力方面實(shí)驗(yàn)組優(yōu)勢(shì)明顯，在最大力量方面兩組提升幅度相當(dāng)。關(guān)于不同“核心”訓(xùn)練劑量對(duì)于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的Meta分析表明，“核心”訓(xùn)練的動(dòng)力性動(dòng)作完成次數(shù)越少，效果量越大;而靜力性練習(xí)時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)，效果量越大[39]。本研究的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練靜力性動(dòng)作方案要求練習(xí)者在保持動(dòng)作正確的前提下持續(xù)至力竭，所以在力量耐力測(cè)試中取得了良好的效果。反之，對(duì)照組所采用的腰腹動(dòng)力性力量訓(xùn)練方案，為了符合龍舟運(yùn)動(dòng)以糖酵解為主的供能特征，要求的負(fù)荷重量較小、重復(fù)次數(shù)較多，因此無(wú)論是最大力量還是力量耐力，均沒(méi)有產(chǎn)生較好的效果。該研究還指出“核心”動(dòng)力性力量訓(xùn)練采用8～10 RM的負(fù)荷效果量最大[39]。鑒于此，龍舟運(yùn)動(dòng)員的“核心”動(dòng)力性力量訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)采用高負(fù)重、低重復(fù)次數(shù)的策略。

3.4 龍舟專項(xiàng)能力測(cè)試結(jié)果分析

測(cè)功儀單槳最大功率測(cè)試反映了龍舟運(yùn)動(dòng)員在途中劃時(shí)單槳的最大效果，而起動(dòng)至最高功率所需槳數(shù)反應(yīng)了其起航加速的能力。100 m與500 m分別是龍舟比賽中短距離與長(zhǎng)距離的代表項(xiàng)目。從4項(xiàng)測(cè)試整體看，實(shí)驗(yàn)組的長(zhǎng)距離劃改善幅度最大，短距離劃次之，最大功率測(cè)試效果量最小。這一結(jié)果與核心穩(wěn)定性、上下肢力量的測(cè)試結(jié)果相互印證。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練由于缺乏爆發(fā)力以及高負(fù)重的力量訓(xùn)練，從而導(dǎo)致劃船的最大功率與起動(dòng)速度改善幅度較小。但是，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提高“核心”力量耐力，并通過(guò)提高力量在運(yùn)動(dòng)鏈的傳導(dǎo)效率來(lái)增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，從而對(duì)長(zhǎng)距離劃船有著較好的改善效果[40]。相關(guān)研究表明，12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠較大幅度提高龍舟運(yùn)動(dòng)員120°/s等速肌力測(cè)試中的軀干伸肌平均功率，并能小幅度提高其30°/s等速收縮時(shí)的軀干伸肌平均功率，而傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練并沒(méi)有明顯改善以上兩項(xiàng)指標(biāo)[5]。120°/s的角速度與龍舟途中劃階段的劃槳速度相近，30°/s的角速度與龍舟起航階段劃槳速度相近，表明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以較大幅度改善龍舟運(yùn)動(dòng)員的途中劃能力、小幅度改善其起航能力，該結(jié)果與本研究結(jié)果基本一致。

在龍舟劃槳?jiǎng)幼髦芷谥凶ニc拉水是決定龍舟運(yùn)動(dòng)員劃水實(shí)效性的關(guān)鍵階段。在抓水時(shí)，由于水的反作用力方向并不穩(wěn)定，良好的“核心”冠狀面穩(wěn)定性能夠減少槳支撐點(diǎn)的左右移動(dòng)[41]。在拉水過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)上肢一側(cè)推一側(cè)拉的杠桿式發(fā)力經(jīng)由其全身傳遞至船身，此時(shí)良好的“核心”抗旋穩(wěn)定性對(duì)其提高力量傳遞效率、防止運(yùn)動(dòng)損傷尤為重要。本研究設(shè)計(jì)的坐姿核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與龍舟專項(xiàng)動(dòng)作較為接近，要求運(yùn)動(dòng)員在非穩(wěn)定條件下（例如坐于瑞士球之上同時(shí)腳踏平衡盤(pán)），進(jìn)行“核心”抗旋轉(zhuǎn)與側(cè)屈擾動(dòng)的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性練習(xí)，或者執(zhí)行類似于龍舟劃槳?jiǎng)幼鞯目焖倭α烤毩?xí)，從而在陸上模擬水中劃槳的發(fā)力特征。通過(guò)加大左右側(cè)肢體動(dòng)作與力量的差異性來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員“核心”肌群對(duì)于非對(duì)稱力學(xué)環(huán)境的適應(yīng)性。在傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練方案中，一般采用坐姿抗阻的腰腹部位主動(dòng)旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上肢斜上挑與斜下劈等練習(xí)來(lái)發(fā)展龍舟專項(xiàng)能力，雖然也能夠提高運(yùn)動(dòng)員劃槳?jiǎng)幼髦鲃?dòng)發(fā)力的能力，但練習(xí)時(shí)支撐面較為穩(wěn)定，“核心”肌群離心收縮參與比例不高，因此與龍舟運(yùn)動(dòng)員水中劃槳發(fā)力的相似度低于核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。遺憾的是，由于受冬季北方水域冰凍的影響，本研究無(wú)法實(shí)施水上劃船測(cè)試，而是采用陸上測(cè)功儀模擬。水中環(huán)境與陸上相比具有更高的力學(xué)不穩(wěn)定性，因此執(zhí)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組會(huì)更有優(yōu)勢(shì)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

1）相較于傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在改善龍舟運(yùn)動(dòng)員的功能動(dòng)作水平、核心穩(wěn)定性、上下肢力量以及龍舟專項(xiàng)能力等方面均具有一定優(yōu)勢(shì)。

2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員“核心”耐力、“核心”力量的改善效果優(yōu)于“核心”平衡能力以及靈活性，對(duì)于其上下肢力量耐力的改善效果優(yōu)于上下肢最大力量，對(duì)于其長(zhǎng)距離劃的改善效果優(yōu)于短距離劃以及單槳功率。

3）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練均不能有效改善龍舟運(yùn)動(dòng)員的軀干靈活性。

4.2 建議

1）龍舟運(yùn)動(dòng)員易出現(xiàn)軀干左右側(cè)功能不均衡，在“核心”訓(xùn)練中應(yīng)注重對(duì)于弱側(cè)功能的強(qiáng)化。

2）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的靜力性動(dòng)作應(yīng)采用較長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的訓(xùn)練策略，而傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練應(yīng)采用適當(dāng)增加負(fù)重以降低最大重復(fù)次數(shù)的訓(xùn)練策略。

3）龍舟運(yùn)動(dòng)員的“核心”訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)增加軀干靈活性訓(xùn)練的比重。

4）龍舟運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的難度進(jìn)階應(yīng)側(cè)重于提高動(dòng)作的不對(duì)稱性以及支撐面的不穩(wěn)定性。

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