問:編輯同志您好!我聽說多吃富含膳食纖維的食物,可以促進(jìn)腸道健康,緩解便秘癥狀,但我最近刻意增加了含膳食纖維食物的攝入量,反倒有便秘現(xiàn)象,這是為什么呢?
答:讀者您好!針對您的問題,我請教了注冊營養(yǎng)師張景茂,以下是他的回答。
首先,便秘有多種類型,如屬于器官病變引發(fā)的便秘,食用膳食纖維不當(dāng)可能會加重癥狀。
其次,攝入膳食纖維豐富的食物需要適度增加飲水量。水溶性膳食纖維吸水后容易被人體分解消化,變成液體,潤腸通便,使大便蓬松。如飲水不足,則會導(dǎo)致便秘。
第三,如在攝取膳食纖維的同時,攝入了蛋白粉或高蛋白食物,身體的需水量會提高,便秘的癥狀有可能會加重。
此外,缺乏維生素B1等營養(yǎng)素也有可能造成腸道蠕動減慢,導(dǎo)致便秘。
★緩解便秘小妙招:1.多喝水:成人每天至少飲水1500毫升。2.定食排便:排便時間最好是早上。3.按摩腹部:由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進(jìn)腸道蠕動。4.進(jìn)行提肛鍛煉。5.改善飲食:適當(dāng)增加攝入燕麥、小米、玉米、豆類、水果、根莖蔬菜、菌藻等富含水溶性膳食纖維的食物。一日三餐改為一日五餐。6.咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,適量補(bǔ)充維生素B1或益生菌。