洪 煜

(常州工程職業(yè)技術學院, 江蘇 常州 213164)

核心力量訓練是針對身體核心區(qū)域的肌肉進行的力量性、穩(wěn)定性和平衡能力的訓練,可以使運動者能夠更好地控制身體重心,提高身體核心部位的穩(wěn)定性[1]。針對核心力量訓練的研究正在逐漸形成體系,但研究對象大都是從事競技運動的運動員,而針對普通人群或?qū)W生的研究比較少見[2]。將核心力量訓練方法用于普通大學生的體育鍛煉中,以豐富學校體育教育的內(nèi)容,提升學生的身體素質(zhì)水平,是今后學校體育研究的一個重要方面。本文通過分組訓練實驗,對比一般力量訓練和核心力量訓練在改變大學男生身體素質(zhì)水平上的差異,以期為核心力量訓練進入大學體育課堂和提升大學生身體健康方面提供實驗依據(jù)。

1 實驗方法

1.1 研究對象

常州工程職業(yè)技術學院男大學生45名，隨機分為3組,具體為:實驗對照組(A組),參與正常的活動,不進行專門的力量練習；核心力量練習組(B1組),實施核心力量練習方案；一般力量練習組(B2組),進行傳統(tǒng)的力量練習。每組各15人。

1.2 測量指標

實驗前后測量的指標有: 50m跑、1000m跑、坐位體前屈、立定跳遠、握力、引體向上。實驗前各組在50m跑、1000m跑、坐位體前屈、立定跳遠、握力、引體向上測試結果沒有顯著差異。

1.3 實驗安排

實驗共計10周,每周訓練3次,每次訓練時間為90min。各組訓練的內(nèi)容為:A組參與正常的體育課和日?；顒?不進行專門的力量練習;B1組實施核心力量練習方案,B2組進行傳統(tǒng)的力量練習,具體方案見表1[3]。

表1 B1組、B2組練習方案

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

所有數(shù)據(jù)使用SPSS22.0軟件進行統(tǒng)計,采用T檢驗進行統(tǒng)計學處理,統(tǒng)計結果以P<0.05為顯著性標準。

2 實驗結果

各組通過10周的練習,50m跑、1000m跑、坐位體前屈、立定跳遠、握力、引體向上的指標變化見表2。

從表2可知,B1組50m跑成績顯著改善(P<0.05),B2組在提升50m跑成績上不顯著。實驗前后, B1組和B2組在立定跳遠、引體向上成績均有顯著提高(P<0.05),其中B1組成績提升極其顯著(P<0.01)。B1組和B2組的握力水平顯著提升(P<0.05)。核心力量訓練和一般力量訓練對于提升1000m跑、坐位體前屈成績上并不顯著(P>0.05)。

表2 各組身體素質(zhì)指標實驗前后測試結果比較

注：本組實驗前后比較*為P<0.05，**為P<0.01。

3 結果分析與討論

3.1 力量素質(zhì)的變化與分析

力量素質(zhì)是大學生進行體育活動的最基本素質(zhì)之一,也是進行各項運動的基礎素質(zhì),無論完成任何動作,都需要力量素質(zhì)作保障。握力和引體向上是反映上肢肌肉和胸肌力量的指標[4]。

10周的分組訓練后,核心力量組和一般力量組的握力、引體向上成績都出現(xiàn)顯著提升(P<0.05),其中核心力量組的引體向上的成績提升極其顯著(P<0.01)。力量訓練可使得握力和引體向上成績提升,核心力量訓練在提升引體向上成績上效果更為顯著。

近年來大學生體質(zhì)健康水平持續(xù)下降,尤其是力量素質(zhì)的成績逐年下降,而引體向上項目成為高校男生體測項目中成績最差的一項。男生引體向上動作的完成主要依靠的是上肢和胸部肌肉力量,肌肉力量的提升需要長久的鍛煉[5]。本研究發(fā)現(xiàn),10周的力量練習可以提升引體向上的水平,尤其是運用專業(yè)運動員訓練中的核心力量訓練方法,在提升男大學生的引體向上成績方面有著極其顯著的效果。這可能跟核心力量的訓練內(nèi)容不僅可鍛煉上肢、胸背部大肌肉群的力量,還會鍛煉到人體的小肌肉群,從而更為全面地增加學生的力量素質(zhì)水平。

3.2 速度素質(zhì)的變化與分析

50m跑是反映大學生的速度素質(zhì)的主要測試指標,體現(xiàn)人體在單位時間內(nèi)快速運動的能力,以人體的移動速度為評價指標[6]。本研究通過10周的分組訓練發(fā)現(xiàn),核心力量訓練可使得男大學生50m跑的成績顯著提升(P<0.05),一般力量訓練組50m跑的成績略有提升，但并未顯著性變化(P>0.05)。

核心力量訓練內(nèi)容會對人體的神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)性有一定的訓練效果,通過加強體育運動參加者的神經(jīng)感受能力,來提高學生的快速反應能力[7]。在50m跑的過程中,需要保持身體重心的穩(wěn)定性,在此基礎上實現(xiàn)速度的增加。通過對身體的核心部位的體育訓練,可改善學生重心不穩(wěn)定、身體平衡性差的問題。在加強核心區(qū)域鍛煉后,能夠在運動中能保持平衡,從而提高運動速度,提升50m跑的成績。

3.3 耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的變化與分析

1000m跑是反映男大學生身體耐力素質(zhì)的指標,坐位體前屈是反映學生的柔韌素質(zhì)的指標。本研究發(fā)現(xiàn)通過10周的訓練,核心力量組和一般力量組的1000m跑成績和坐位體前屈成績均未有顯著性變化(P>0.05)。

耐力素質(zhì)水平的提升需要有氧訓練的參與,通過長期合理的有氧訓練可提高人體肌群的攜氧能力,有效提高機體的耐力素質(zhì)水平。核心力量訓練和一般耐力訓練的方案中沒有有氧訓練的內(nèi)容,因此，各組的耐力素質(zhì)水平變化不明顯。

柔韌素質(zhì)水平的提升需要全身和局部的拉伸練習參與,拉伸練習能有效伸展筋骨,改善肌肉肌腱及增強韌帶張力[8]。各組訓練中以力量訓練的內(nèi)容為主,沒有拉伸訓練的內(nèi)容,因此，各組的柔韌素質(zhì)水平變化不明顯。

3.4 下肢爆發(fā)力水平的變化與分析

立定跳遠是反應下肢爆發(fā)力與彈跳力的指標,能夠體現(xiàn)大腿以及小腿部爆發(fā)力的水平。立定跳遠要求髖部肌肉與下肢協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以，它需要下肢爆發(fā)力的同時也需要一定的靈巧性和協(xié)調(diào)能力[8]。

10周的分組訓練后,核心力量組和一般力量組的立定跳遠成績都出現(xiàn)顯著提升(P<0.05),其中核心力量組的立定跳遠成績提升極其顯著(P<0.01)。

10周力量訓練可提高人體下肢和腰腹肌力量,增強下肢的爆發(fā)力,可提高立定跳遠的成績。在進行立定跳遠的過程中,身體都會呈現(xiàn)出非穩(wěn)定的狀態(tài),核心力量訓練可以進行有效非穩(wěn)定狀態(tài)下的平衡練習以及力量練習,從而使得立定跳遠成績改善極其顯著。

4 結語

力量練習可以提升引體向上、握力的水平,尤其是核心力量訓練在提升男大學生的引體向上成績方面有著極其顯著的效果。核心力量訓練可使得男大學生50m跑的成績顯著提升。核心力量訓練和一般力量訓練并未使得男大學生1000m跑成績和坐位體前屈成績出現(xiàn)顯著的變化,提升這兩項成績可能需要針對性的有氧訓練和拉伸訓練。分組訓練可使核心力量組和一般力量組的立定跳遠成績都出現(xiàn)顯著提升,其中核心力量組的立定跳遠成績提升極其顯著。

因此，核心力量訓練可以使得男大學生50m跑、握力成績顯著改善,立定跳遠、引體向上成績極其顯著提升,核心力量訓練方法比一般力量訓練方法更能顯著改善學生的體質(zhì)健康水平,建議在今后的大學體育課堂上嘗試引入。