張頌林

摘 ?要：隨著科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)都在向合理、實(shí)用性轉(zhuǎn)變，特別是技術(shù)性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，如不改變技術(shù)結(jié)構(gòu)，不強(qiáng)調(diào)技術(shù)環(huán)節(jié)所起的作用，運(yùn)動(dòng)成績(jī)很難提高，將科學(xué)技術(shù)應(yīng)用于體育運(yùn)動(dòng)中，已成為體育發(fā)展不可逆轉(zhuǎn)的潮流，通過(guò)數(shù)據(jù)研究分析，改變傳統(tǒng)的隨意扔鉛球方式，用科學(xué)的投擲角度指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行訓(xùn)練，取的更優(yōu)秀的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：鉛球 ?投擲角度 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G824 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0027-02

Abstract： With the rapid development of science and technology， all kinds of sports technology are changing to reasonable and practical， especially in very technical items. If the technical structure is not changed and the role of technical links is not emphasized， it is difficult to improve the sports performance. The application of science and technology in sports has become an irreversible trend of sports development. Through data research and analysis， the traditional way of throwing shot put at will has been changed. Using the scientific throwing angle to guide the athletes to better train and get better results.

Key Words： Shot put; Throwing angle; Training strategy

1 ?鉛球投擲角度存在問(wèn)題

鉛球運(yùn)動(dòng)雖然在我國(guó)引進(jìn)較早，但發(fā)展速度較慢，青少年成績(jī)普遍偏低，主要原因在于青少年在教學(xué)過(guò)程中沒(méi)有專業(yè)人員進(jìn)行訓(xùn)練，盲目地模仿電視上優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)，只效仿動(dòng)作，不得要領(lǐng)，沒(méi)有根據(jù)學(xué)生的身體情況和特點(diǎn)，找到適合自己的投擲角度。學(xué)生沒(méi)有經(jīng)歷專業(yè)、系統(tǒng)的培訓(xùn)，從而對(duì)鉛球的認(rèn)識(shí)不到位，對(duì)鉛球規(guī)則和基本技術(shù)不了解。

1.1 鉛球技術(shù)不規(guī)范

學(xué)校對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)重視度不高，為了取得好成績(jī)，盲目追求鉛球遠(yuǎn)度訓(xùn)練，忽略鉛球本身也是一個(gè)需要身體各方面全方位協(xié)調(diào)配合的運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有將基本練習(xí)如跑步、跳遠(yuǎn)等體能訓(xùn)練應(yīng)用到鉛球運(yùn)動(dòng)中。沒(méi)有力量練習(xí)，鉛球出手力度不夠，鉛球沒(méi)有大的出手速度，就無(wú)法拋出更遠(yuǎn)的距離，學(xué)校一味追求好成績(jī)，卻忽略了好結(jié)果是需要多方面練習(xí)，如推球的姿勢(shì)、出球的角度、身體前傾后蹬的重心轉(zhuǎn)移過(guò)程?？傊?，投擲鉛球必須進(jìn)行專業(yè)、全面的培訓(xùn)指導(dǎo)與練習(xí)，才能發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的潛能，但學(xué)校只注重了專項(xiàng)發(fā)展而沒(méi)有全面發(fā)展。學(xué)校教練員為了追求成績(jī)的達(dá)標(biāo)，沒(méi)有按照規(guī)范的動(dòng)作流程進(jìn)行指導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生動(dòng)作不到位，身體不協(xié)調(diào)，甚至造成身體受傷等。

1.2 出手角度過(guò)低

影響鉛球成績(jī)的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是首要因素，由運(yùn)動(dòng)員的自身體能、爆發(fā)力、靈敏度等影響，但出手角度卻受到技術(shù)水平與教練指導(dǎo)水平的影響，在同一體能水平下，運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳的原因主要是受出手角度過(guò)低或過(guò)高的影響。因?yàn)?，?dāng)擲出鉛球的出手角度過(guò)低時(shí)，可直觀地看出鉛球在空中停留的時(shí)間短，即拋物線的水平移動(dòng)時(shí)間短，直接導(dǎo)致投擲鉛球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)差。

2 ?鉛球投擲角度訓(xùn)練策略研究

對(duì)鉛球投擲角度進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到投擲角度的重要意義，在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生蹬腿、轉(zhuǎn)髖、抬體的技能，同時(shí)增強(qiáng)左側(cè)迅速制動(dòng)訓(xùn)練，有利于提高控制投擲鉛球的出手角度。雖說(shuō)出手速度是鉛球取得好成績(jī)的決定因素，但是學(xué)生的出手速度可以通過(guò)體能訓(xùn)練得到提高，基本相差不大，所以投擲鉛球的角度成為決定學(xué)生鉛球成績(jī)好壞的關(guān)鍵，讓運(yùn)動(dòng)員選擇最佳的出手角度，就是鉛球運(yùn)動(dòng)取得好成績(jī)的決定因素。但鉛球出手角度的選擇影響因素眾多：綜合科學(xué)的計(jì)算、動(dòng)作要領(lǐng)的掌握、身體協(xié)調(diào)統(tǒng)一等多種因素，反復(fù)練習(xí)，才能拋出完美弧線，取得好成績(jī)。

2.1 專業(yè)人員對(duì)學(xué)生進(jìn)行教授

鉛球運(yùn)動(dòng)在體育中是比較冷門的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量形式比較乏味，學(xué)校也沒(méi)有足夠的重視。針對(duì)這種現(xiàn)狀，學(xué)校必須采取行動(dòng)，聘請(qǐng)專業(yè)人員對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行講解，讓更多的的同學(xué)對(duì)鉛球產(chǎn)生興趣。明白動(dòng)作要求，針對(duì)每個(gè)學(xué)生的身高，選擇適合的投擲角度，出手時(shí)出手角度應(yīng)在38°～42°之間，滑步結(jié)束前，左腳快速落下，讓其形成強(qiáng)有力的支撐，滑步結(jié)束時(shí)，身體重心在右腳上方，右腳不能離開(kāi)地面，讓右腳形成強(qiáng)有力的支撐。首先，在練習(xí)中，加強(qiáng)頭部正確位置的尋找，反復(fù)練習(xí)，找到舒適的位置。其次，注重滑步結(jié)束時(shí)腳快落的速度。最后，滑步結(jié)束時(shí)右腳上方重心支撐要有力。在鉛球?qū)I(yè)人員反復(fù)指導(dǎo)下進(jìn)行滑步訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)由易到難，由簡(jiǎn)到繁，每一步打牢基礎(chǔ)后再進(jìn)行下一步練習(xí)，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后再進(jìn)行動(dòng)作調(diào)整，多聽(tīng)教練的建議，再反復(fù)調(diào)整、摸索，學(xué)會(huì)總結(jié)與改進(jìn)并用。

2.2 協(xié)調(diào)身體，找到合適角度

鉛球運(yùn)動(dòng)員找到合適的角度，不能只單方面考慮角度，也應(yīng)結(jié)合出手高度、出手速度等。要求運(yùn)動(dòng)員頂髖姿勢(shì)夸張，盡量形成身體反弓;頂直腰背并夾緊鉛球;要習(xí)慣性的抬頭使眼睛看向半空;手臂要隨球跟出直至球體完全脫離指尖末端。在預(yù)備階段，雙腳在投擲圈內(nèi)的協(xié)調(diào)站立與正確的投擲姿勢(shì)，影響著推鉛球時(shí)的發(fā)力與投擲效果，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入預(yù)擺階段，控制好自身的協(xié)調(diào)性，然后旋轉(zhuǎn)發(fā)力擲出鉛球，動(dòng)作連貫，旋轉(zhuǎn)時(shí)滑步的高低決定了運(yùn)動(dòng)員扔球時(shí)的高度，高度也影響了出手角度，運(yùn)動(dòng)員要多練習(xí)跪蹬技術(shù)，反復(fù)進(jìn)行滑步接蹬、轉(zhuǎn)練習(xí)，只有熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，加上技術(shù)支持，反復(fù)實(shí)踐，每一動(dòng)作都做到緊密結(jié)合，動(dòng)作穩(wěn)定連貫。

2.3 出手角度練習(xí)

首先，與同學(xué)一起進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體練習(xí)，也可以找一些標(biāo)準(zhǔn)視頻進(jìn)行徒手模仿。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同學(xué)在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者多次進(jìn)行蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體練習(xí)，要求抬腳跟、蹬地同時(shí)送髖。切身體會(huì)到全身用力，維持身體協(xié)調(diào)性。

其次，準(zhǔn)備預(yù)備姿勢(shì)靠墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。一系列?dòng)作需要上、下肢體協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次有條不紊的用力。這些訓(xùn)練主要解決學(xué)生只會(huì)上肢用力，而不會(huì)協(xié)調(diào)下肢用力的問(wèn)題。

最后，找到在投擲區(qū)5～8m距離遠(yuǎn)的地方，設(shè)置一個(gè)高2.5m高，且平行于投擲圈的橡皮筋，練習(xí)者用完整推鉛球技術(shù)將球推過(guò)橡皮筋，通過(guò)每次測(cè)量鉛球超過(guò)橡皮筋的距離微調(diào)擲出鉛球的科學(xué)角度并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

投擲鉛球要有理想的投擲角度，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛能，取得最佳成績(jī)。經(jīng)數(shù)據(jù)分析處理，再反復(fù)實(shí)踐，最終確定合適的投擲出手角度提高投擲鉛球的成績(jī)。教練在訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，發(fā)展變化，制定合理的訓(xùn)練方案，做到指導(dǎo)詳盡，訓(xùn)練科學(xué)，整體把握蹬、轉(zhuǎn)、抬、送、挺、撐、頂、推、拔的全套動(dòng)作。鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)投擲項(xiàng)目之一，可以強(qiáng)身健體，協(xié)調(diào)軀干與上下肢力量有明顯效果，是一個(gè)很好的健身運(yùn)動(dòng)。筆者相信，有科學(xué)指導(dǎo)，有運(yùn)動(dòng)健將，中國(guó)的鉛球運(yùn)動(dòng)會(huì)越來(lái)越好，最終走上世界的頂峰。

參考文獻(xiàn)

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