高尚國

摘 ?要：中長跑是體育教學(xué)中較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也是較重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中長跑運(yùn)動(dòng)是將耐力與力量、周期相結(jié)合的一項(xiàng)周期性體育項(xiàng)目，對學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，能夠培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)韌不拔、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。對于體育教師而言，應(yīng)更新教學(xué)理念，從而使得學(xué)生的中長跑訓(xùn)練得到明顯提升?；诖?，本文主要對小學(xué)體育中中長跑的訓(xùn)練策略進(jìn)行分析，以期體育課程能夠更好地開展。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生 ?中長跑 ?訓(xùn)練策略

中圖分類號(hào)：G62 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（c）-0045-02

Analysis on the training strategies of middle and long distance running in primary school sports

GAO Shangguo

（Daliu primary school， Daliu Town， Liangzhou District， Wuwei City， Wuwei， Gansu Province， 733000）

Abstract： Middle and long distance running is a common and important sport in physical education. Middle and long distance running is a periodical sports item combining endurance， strength and cycle， which can train students for middle and long distance running and cultivate their excellent qualities of perseverance and initiative. For the teachers of physical education， the teaching concept should be updated so that the students' middle and long distance training can be significantly improved. Based on this， this paper mainly analyzes the training strategies of middle and long distance running in primary school sports， so as to better develop the physical education curriculum.

Key Words： Primary school students; Middle-long-distance; Training strategy

中長跑是小學(xué)體育中較重要的內(nèi)容，它不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也可培養(yǎng)學(xué)生的意志力。但若訓(xùn)練過于枯燥，則會(huì)使學(xué)生被動(dòng)接受練習(xí)，久而久之喪失練習(xí)的興趣，如何能夠激發(fā)學(xué)生對中長跑的興趣，對中長跑的訓(xùn)練策略進(jìn)行改善是較為重要的，下文將對其進(jìn)行分析。

1 ?影響小學(xué)生中長跑訓(xùn)練的因素分析

1.1 教學(xué)質(zhì)量

有些小學(xué)體育教師的教學(xué)觀念較為落后，較重視學(xué)生的成績，為了提高學(xué)生中長跑項(xiàng)目中學(xué)生的名次，通常采用應(yīng)試教育的教學(xué)方法進(jìn)行體育訓(xùn)練，從而使得學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量得到提高。沒有結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況做到因材施教，在訓(xùn)練的時(shí)候缺少針對性與科學(xué)性，從而增加學(xué)生的訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，降低學(xué)生的訓(xùn)練興趣，這樣極有可能會(huì)引起學(xué)生的恐懼及叛逆心理，從而使得訓(xùn)練質(zhì)量下降，這樣不利于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)[1]。

1.2 項(xiàng)目特點(diǎn)

中長跑體育訓(xùn)練項(xiàng)目對強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量都有較高的要求，并且訓(xùn)練內(nèi)容較為單一，其屬于周期性的閉環(huán)訓(xùn)練，而這就要求學(xué)生具有良好的呼吸功能和心血管系統(tǒng)，所以中長跑體育訓(xùn)練對學(xué)生身體素質(zhì)的要求較高，學(xué)生只有適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練強(qiáng)度，才能取得較好的體育名次。由于中長跑項(xiàng)目的自身特點(diǎn)從而使得學(xué)生的積極性及參與性不夠，難以投入到中長跑訓(xùn)練中，所以這也是影響中長跑訓(xùn)練效果的主要原因之一。

1.3 身心特點(diǎn)

小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要階段，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生通常會(huì)產(chǎn)生下肢無力、胸悶氣喘的情況。甚至一些身體素質(zhì)較差的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心及嘔吐等情況，這些情況將對中長跑教學(xué)的正常開展造成一定的影響。若是沒有重視上述的情況，未及時(shí)消除不良的生理反應(yīng)，則會(huì)對學(xué)生身心健康的正常發(fā)展造成影響，從而無法實(shí)現(xiàn)中長跑訓(xùn)練的真正目標(biāo)[2]。

2 ?小學(xué)體育中長跑的有效訓(xùn)練方法

2.1 更新教育觀

教師的教學(xué)觀念在教學(xué)中較為重要，其將對教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果造成較為直接的影響。因此對于小學(xué)體育教師而言，若想更好地開展小學(xué)體育中長跑教學(xué)訓(xùn)練，體育教師應(yīng)改變教學(xué)觀念，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)滿足素質(zhì)教育及教育改革中的要求，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)及體育能力，從興趣角度出發(fā)，通過設(shè)置豐富多彩的教學(xué)活動(dòng)，從而使得學(xué)生訓(xùn)練積極性明顯提升，學(xué)生能夠在內(nèi)心喜歡上中長跑訓(xùn)練，在教學(xué)中能夠感受到中長跑訓(xùn)練所帶來的成就感及快感，從而使得學(xué)生能夠積極投入到體育訓(xùn)練中，使得自身的中長跑水平不斷提升。

例如：教師在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練教學(xué)的時(shí)候，可在其中穿插一些游戲性質(zhì)的田徑比賽，這樣不僅能夠提高學(xué)生的中長跑水平，使得學(xué)生的身體素質(zhì)增強(qiáng)，而這也較符合小學(xué)生爭強(qiáng)好勝的心理，從而使得學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更加熱愛[3]。

2.2 進(jìn)行越野跑訓(xùn)練

在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，為了增強(qiáng)學(xué)生的能力，教師可采取越野跑的訓(xùn)練方式，其能夠改變學(xué)生的新陳代謝能力，擴(kuò)大學(xué)生的肺活量。中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)考驗(yàn)學(xué)生耐力的訓(xùn)練，所以中長跑運(yùn)動(dòng)中耐力訓(xùn)練占有較重的位置。如何能夠提升耐力呢？有效的方式就是進(jìn)行越野跑訓(xùn)練，通過借助場地，組織學(xué)生進(jìn)行越野跑，這樣不僅能夠提高學(xué)生的耐力，同時(shí)還能夠使學(xué)生跑步時(shí)的應(yīng)變能力得到明顯提高。

例如：在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，教師可通過借助學(xué)校的地形，進(jìn)行越野跑訓(xùn)練。首先，組織學(xué)生進(jìn)行勻速越野跑，然后增加難度，進(jìn)行加速越野跑，并讓學(xué)生在規(guī)定的距離內(nèi)，提高每公里的跑速，從而使得學(xué)生的速度耐力和肌肉代謝能力得到有效的提升[4]。

2.3 鐵人競賽，增強(qiáng)挑戰(zhàn)性

學(xué)生在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的時(shí)候，通常會(huì)將其當(dāng)做為老師分配的任務(wù)，而自己只需完成任務(wù)即可，從而使得喪失對中長跑的訓(xùn)練興趣。所以教師在教學(xué)的過程中，可以組織學(xué)生之間進(jìn)行鐵人競賽，讓學(xué)生感受這并不是一個(gè)簡單的任務(wù)，同時(shí)也是對自己的挑戰(zhàn)。

例如：教師可通過組織鐵人競賽，提升自己的極限。鐵人競賽可包括50個(gè)跳繩、400m跑及樓梯上下跑等內(nèi)容。而在開展此類項(xiàng)目的時(shí)候，通常學(xué)生在比賽開始有較多的精力，但是跑完之后會(huì)用盡全身力氣，所以有的學(xué)生會(huì)停下來歇一歇。但是看見別人仍處在比賽中，他們?nèi)詴?huì)選擇完成下一個(gè)訓(xùn)練任務(wù)，學(xué)生會(huì)盡自己最大的努力來完成此次的鐵人任務(wù)，從而挑戰(zhàn)自己的極限。在比賽借宿之后，每個(gè)人所用的時(shí)間不同，單他們都會(huì)靠自己的意志完成比賽，教師可給予每個(gè)人“鐵人”的稱號(hào)，從而激發(fā)學(xué)生的中長跑興趣。

3 ?結(jié)語

在小學(xué)的體育教學(xué)中，中長跑訓(xùn)練是較為重要的，教師應(yīng)重視中長跑訓(xùn)練的影響因素，并對這些影響因素進(jìn)行準(zhǔn)確的分析。改變教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)模式，在教學(xué)的時(shí)候以學(xué)生為中心，采取有效的訓(xùn)練方法，從而使得訓(xùn)練的合理性及針對性有效提升，而這樣更能滿足學(xué)生的實(shí)際需求，從而激發(fā)學(xué)生的體育熱情，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，這將對中長跑的訓(xùn)練起到推動(dòng)的作用。

參考文獻(xiàn)

[1] 李沁.淺談少兒中長跑運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（26）：56，58.

[2] 朱元.中長跑訓(xùn)練有效方法探討[J].運(yùn)動(dòng)精品，2019，38（8）：118-119.

[3] 張旭.對中長跑訓(xùn)練方法發(fā)展的研究[J].科技資訊，2019，17（22）：222-223.

[4] 王智軍.中長跑訓(xùn)練特點(diǎn)及發(fā)展趨勢[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（21）：55，57.