沈杰

摘要：射擊運動對運動員的心理素質(zhì)要求很高，心理素質(zhì)訓練和心理調(diào)節(jié)能力的訓練需要經(jīng)過一個長期的階段，需要針對運動員的特質(zhì)，展開系統(tǒng)的訓練，采用科學的、合理的訓練方法，有效提高運動員的心理素質(zhì)。本文主要分析了心理訓練的作用與意義，分析了射擊運動員心理訓練框架的構(gòu)建，以及闡述了射擊運動員的心理訓練的方法，希望可以對教學工作提供幫助，激發(fā)運動員的潛能，提高運動員的成績。

關(guān)鍵詞：射擊運動員;心理訓練;框架構(gòu)建;實施

射擊運動員的日常訓練中，需要注重心理訓練。隨著我國競技體育的發(fā)展，運動員之間的競爭力較大，心理素質(zhì)對比賽的勝負有著很大的影響，高強度的運動訓練能夠提高運動員的技能，但良好的心理素質(zhì)能夠穩(wěn)定運動員的狀態(tài)，避免受到其他因素的影響，導致影響了比賽的效果。運動員在賽場上，承受了很大的心理壓力，加強對運動員心理的訓練，有利于運動員保持良好的心理狀態(tài)，集中注意力投入到日常的訓練或者比賽中。

一、心理訓練的作用與意義

心理訓練主要是以心理學為教學的依據(jù)，根據(jù)運動員的特質(zhì)以及運動項目制定合適的心理訓練。采取系統(tǒng)的、科學的、有意識的心理訓練方法，加強對運動員心理活動的了解，針對運動員的性格特點加以正確的引導，使得運動員學習主動的、有意識的調(diào)整自我心理狀態(tài)，幫助運動員穩(wěn)定心理素質(zhì)，為更好的完成日常訓練，比賽時保持一個平常的狀態(tài)，克服恐懼、緊張、焦慮等負面的情緒，保持運動員正常的水平。在訓練的過程中，除了安排技巧方面的訓練外，還要針對每一位運動員制定科學的心理訓練，使得運動員能夠以最佳的心理狀態(tài)應對比賽。

心理訓練的意義在于培養(yǎng)運動員具備專業(yè)的綜合素養(yǎng)，高水平的運動員較為注重運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，提高專業(yè)技能、心理素質(zhì)，注重技巧熟練度的提高、情緒的調(diào)節(jié)，克服運動員的心理障礙，使得運動員能夠集中全部的注意力應對比賽，可以充分的發(fā)揮運動員的身體素質(zhì)和專業(yè)技巧，爭取在比賽中獲得優(yōu)異的成績。運動員的心理狀態(tài)，直接會影響比賽的結(jié)果，高技巧的運動員之間比拼的是心理素養(yǎng)，運動員心態(tài)細微的變化都會影響排名，影響運動員的比賽成績，可能會因為心態(tài)細微的差距與冠軍失之交臂，進而影響了運動員的整個運動生涯[1]。

二、射擊運動員心理訓練框架的構(gòu)建

心理訓練需要系統(tǒng)的、專業(yè)的訓練方案，做好心理訓練框架的搭建工作。心理訓練需要運動員的高度配合，運動員需要了解心理訓練的重要性，能夠積極主動的配合教練完成心理訓練，任何心理訓練方式都離不開人員的配合，需要運動員認真對待心理訓練，自覺地、主動地參與到心理活動中，心里訓練效果事半功倍。根據(jù)射擊訓練特點，制定合適的心理訓練方案設(shè)計上主要針對的是運動員的注意力和意志力方面的訓練，需要提高運動員的抗干擾能力，緩解運動員焦慮的心理狀態(tài)。心理訓練必須要有一定的針對性和專業(yè)性，將其貫穿到運動員整個訓練的環(huán)節(jié)中，全面滲透到射擊運動員日常訓練活動中，使得心理訓練成為一種常態(tài)，完成訓練任務(wù)，提高運動員的專業(yè)水平。此外，需要尊重每個運動員之間的差異性，運動員的心理素質(zhì)、性格特點各不相同，抗干擾能力和抗壓能力也有所不同，需要根據(jù)運動員自身的特質(zhì)，品性，性格，比賽經(jīng)驗等因素，合理的定制心理訓練方案，有針對性的指導與訓練，能夠提高心理訓練效果。運動員出現(xiàn)同樣的心理問題是可能產(chǎn)生問題的原因大不相同，需要教練進行區(qū)別對待，采取不同的方法解決運動員的心理問題。

三、運動員心理訓練方法

（一）基礎(chǔ)心理訓練

首先需要調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，針對競技項目，日常的訓練較為枯燥，比賽的賽制較為殘酷，對運動員的心理素質(zhì)專業(yè)技能以及年齡等都有很高的要求和限制，保持一個積極樂觀正確的心態(tài)面對日常的訓練，能夠有效地保障訓練的效果。加強運動員意志力的訓練，認真對待日常的訓練，運動員需要適應日常枯燥的訓練，樹立戰(zhàn)勝困難的自信心，心理訓練過程中需要幫助運動員明確訓練比賽的目標動力，幫助運動員克服困難，戰(zhàn)勝心理負面的情緒。集中注意力能夠很好的提高運動員射擊技巧，幫助運動員快速進入狀態(tài)，提高訓練效率集中注意力于一個明確的目標，屏除其他的雜念，將注意力集中于技巧訓練，加強對身體的感知能力培養(yǎng)，掌握射擊動作要領(lǐng)，不受外界干擾，專注于比賽。

（二）競賽心理訓練

比賽時運動員過于緊張的狀態(tài)，會影響自身正常的反應，干擾運動員的思緒，出現(xiàn)很多誤差，影響比賽的結(jié)果。適宜的緊張感，能夠提高身體的敏感性和反應速度，使得運動員超長發(fā)揮。因此，加強運動員競賽心理訓練十分的重要，平衡心理狀態(tài)，賽前調(diào)整緊張的情緒，深呼吸，調(diào)整自己的狀態(tài)，克服緊張的情緒。可以模擬比賽的環(huán)境，學習掌控自己的情緒，在模擬中積累比賽的經(jīng)驗，提高自己的抗干擾能力和抗壓能力[2]。

四、結(jié)束語

競技體育項目對運動員的心理素質(zhì)要求較高，日?；A(chǔ)訓練中，要將心理訓練貫穿至整個訓練環(huán)節(jié)中，提高運動員的心理素養(yǎng)，比賽完后期的心理調(diào)整十分的重要，及時的調(diào)整心理狀態(tài)投入到緊張的訓練中，對于比賽失利的運動員，需要及時的引導，通過自我暗示或者接受心理輔導，及時的調(diào)整自己的心理狀態(tài)，盡可能的放松自己的情緒，緩解自身的壓力，努力用最佳的狀態(tài)投入到訓練中。

參考文獻：

[1]鄒軍.射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析[J].當代體育科技，2017，7（28）：59-60.

[2]劉慶甫.探究如何加強射擊運動員的心理訓練[J].體育風尚，2018（7）：27-28.