管曉燕

摘 要：進(jìn)入高三以來(lái)，隨著學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間緊張，學(xué)習(xí)任務(wù)加劇，再加上家長(zhǎng)的期待、社會(huì)的多元價(jià)值導(dǎo)向及自己對(duì)未來(lái)的不確定，許多高三學(xué)生或多或少的出現(xiàn)了各種問(wèn)題：學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)欠缺，無(wú)法合理安排各科的學(xué)習(xí)時(shí)間;學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，無(wú)法集中精力、學(xué)習(xí)效率下降，甚至有人會(huì)出現(xiàn)身體的不適以及各種焦慮心態(tài);學(xué)生內(nèi)部學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，無(wú)法客觀評(píng)價(jià)階段性測(cè)試的成績(jī)，并基于成績(jī)確定階段性目標(biāo)及終極目標(biāo)。

基于上述現(xiàn)狀，本文嘗試從時(shí)間管理、情緒管理、目標(biāo)管理三個(gè)方向，給出高三學(xué)生培養(yǎng)自我管理能力的方法建議，以期通過(guò)培養(yǎng)高效的自我管理能力，提升高考備考效率，最終獲得較好的高考成績(jī)。

關(guān)鍵詞：自我管理;高考備考

高中生自我管理就是根據(jù)高中生的身心特點(diǎn)和教育規(guī)律，在學(xué)校教育管理的宏觀調(diào)控下，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)，發(fā)揮個(gè)體的能動(dòng)性，規(guī)劃和控制自己的行動(dòng)，訓(xùn)練和發(fā)展自己的思維，形成自我認(rèn)識(shí)、自我評(píng)價(jià)、自我約束的巨大力量，最終實(shí)現(xiàn)自我?jiàn)^斗目標(biāo)的過(guò)程。

一、做好時(shí)間管理，提升學(xué)習(xí)效率

1.建立時(shí)效觀念，克服漫無(wú)目標(biāo)

時(shí)效觀念不僅是一種禮節(jié)和尊重，也是一個(gè)人對(duì)自身的要求和自律的表現(xiàn)，有好的時(shí)效觀念，才能有計(jì)劃有效率的完成學(xué)習(xí)與工作，而不是讓自己習(xí)慣于懶散與拖延，停滯與明日復(fù)明日的死循環(huán)。

要建立時(shí)效觀念，就要明確目標(biāo)，知道自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)的任務(wù)是什么，并分清輕重緩急，設(shè)定優(yōu)先順序。養(yǎng)成“凡事預(yù)則立”的習(xí)慣，列出學(xué)習(xí)表——任務(wù)要明確具體，比較大或長(zhǎng)期的任務(wù)要拆散開(kāi)來(lái)，分成幾個(gè)小事項(xiàng)。

2.提高執(zhí)行能力，克服磨蹭拖拉

執(zhí)行能力可以理解為：有效利用資源，保質(zhì)保量達(dá)成目標(biāo)的能力。用最簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，做一件事的投入狀態(tài)，就是執(zhí)行能力。投入的狀態(tài)越佳，執(zhí)行力越強(qiáng)，投入的狀態(tài)越差，執(zhí)行力越弱。學(xué)校教育、家庭教育過(guò)程中，學(xué)生的執(zhí)行力是一個(gè)重要的培養(yǎng)內(nèi)容。

3.追求成果質(zhì)量，克服粗心大意

常言道：“欲速則不達(dá)”，部分學(xué)生為了追求單純的速度，總想一下子就完成所有的學(xué)習(xí)任務(wù)，結(jié)果在學(xué)習(xí)上馬馬虎虎、粗心大意，不是丟“三”就是落“四”，缺乏一種嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的學(xué)風(fēng)。

4.善用碎片時(shí)間，積跬步成千里

爭(zhēng)取時(shí)間的唯一方法是善用時(shí)間，充分利用零碎時(shí)間，短期內(nèi)沒(méi)有什么明顯感覺(jué)，但一段時(shí)間后，將會(huì)有驚人的成效。

二、做好情緒管理，紓解學(xué)習(xí)壓力

雖然高三學(xué)生在生理和心理特質(zhì)上基本達(dá)到成人水平，但由于淺薄的閱歷和高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力，心理仍處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，常產(chǎn)生極端情緒，影響備考質(zhì)量。

1.加強(qiáng)教育，增強(qiáng)心理素質(zhì)

心理素質(zhì)教育對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活和未來(lái)的工作會(huì)產(chǎn)生積極深遠(yuǎn)的影響，會(huì)使學(xué)生受益終身。定期組織學(xué)生參加學(xué)校開(kāi)展的、針對(duì)高三學(xué)生的心理學(xué)講座與團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，使學(xué)生能夠正確認(rèn)識(shí)高三學(xué)生可能面對(duì)的心理問(wèn)題，靈活有效地在課堂內(nèi)外對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理教育和心理干預(yù)，增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)。

2.正確定位，減輕心理壓力

每個(gè)高三考生都要正確定位自己對(duì)于高考的預(yù)期，要明白“機(jī)遇和挑戰(zhàn)并存”的道理，將關(guān)注點(diǎn)放在復(fù)習(xí)的過(guò)程上，踏踏實(shí)實(shí)做好每一門功課的復(fù)習(xí)，“莫問(wèn)收獲，但問(wèn)耕耘”。作為教師，要引導(dǎo)學(xué)生在戰(zhàn)略上藐視高考，在戰(zhàn)術(shù)上重視高考，要鼓勵(lì)學(xué)生相信自己的實(shí)力，相信自己能成為高考的勝利者，要指導(dǎo)學(xué)生客觀正確看待學(xué)習(xí)，享受學(xué)習(xí)樂(lè)趣而非苛求自己。

3.自信自強(qiáng)，提升應(yīng)試信心

高考，既是實(shí)力的比拼，同時(shí)也是心態(tài)的競(jìng)爭(zhēng)。良好的心態(tài)是高考取勝的關(guān)鍵因素，因此，要指導(dǎo)高三學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自我和評(píng)價(jià)自我，幫助學(xué)生進(jìn)行積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，并運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▽⒆晕彝晟平?jīng)?；W(xué)習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很多學(xué)生就會(huì)覺(jué)得只要自己努力了，就一定會(huì)有收獲，當(dāng)自己的努力沒(méi)有達(dá)到所期望的收獲時(shí)，就會(huì)覺(jué)得心灰意冷，進(jìn)而放棄努力。但現(xiàn)實(shí)往并不是這樣的，成績(jī)的提高是要達(dá)到一定量的付出和努力才可以取得，質(zhì)變的前提是需要有一定量的積累，我們應(yīng)該理解這個(gè)過(guò)程進(jìn)而去遵循適應(yīng)它?？朔痹昵榫w，增加學(xué)習(xí)自信心，保持考試平常心。

4.重返操場(chǎng)，釋放負(fù)面情緒

人生來(lái)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí)，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或游泳都能將精力集中于正在進(jìn)行的事情，從而從消極的情緒中擺脫出來(lái)?？茖W(xué)的安排生活，使體育運(yùn)動(dòng)與腦力學(xué)習(xí)相結(jié)合，會(huì)轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，減輕緊張度，釋放出負(fù)面情緒。

三、做好目標(biāo)管理，贏得高考勝利

1.明確學(xué)科目標(biāo)，腳踏實(shí)地貫徹執(zhí)行

作為高考學(xué)科，不同科目之間有著不同的高考要求，因此，在確定自己的終極奮斗目標(biāo)，鎖定自己心儀的學(xué)校之前，必須對(duì)自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀進(jìn)行一次客觀和全面的分析。重點(diǎn)是分析個(gè)人的優(yōu)勢(shì)與弱勢(shì)（含基礎(chǔ)知識(shí)、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)計(jì)劃、學(xué)習(xí)反思等），在此基礎(chǔ)上，初步設(shè)定個(gè)人在考試科目的努力方向和奮斗目標(biāo)，腳踏實(shí)地貫徹執(zhí)行。

2.明確階段目標(biāo)，循序漸進(jìn)提高成績(jī)

三輪高考復(fù)習(xí)，不同的階段有不同的側(cè)重點(diǎn)，因此，結(jié)合自己的學(xué)習(xí)實(shí)際，有針對(duì)性的做好階段復(fù)習(xí)的目標(biāo)管理，會(huì)為高考復(fù)習(xí)提供有益的助力。

一輪復(fù)習(xí)目標(biāo)是要打好學(xué)科基礎(chǔ)，對(duì)相對(duì)薄弱的學(xué)科，要查缺補(bǔ)漏，對(duì)優(yōu)勢(shì)學(xué)科來(lái)說(shuō)，則要保住優(yōu)勢(shì)，使優(yōu)者更優(yōu);二輪復(fù)習(xí)目標(biāo)是完成知識(shí)的整合，提高學(xué)生的問(wèn)題解決能力，這個(gè)階段的復(fù)習(xí)，要從關(guān)注過(guò)程轉(zhuǎn)移到關(guān)注結(jié)果，每次階段性考試，都應(yīng)該有較為客觀的評(píng)價(jià)，并根據(jù)本次考試制定下次考試可觸及的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，獲得一點(diǎn)一滴的進(jìn)步;三輪復(fù)習(xí)目標(biāo)是應(yīng)試過(guò)程的熟練與適應(yīng)，通過(guò)前兩輪的復(fù)習(xí)，對(duì)自己作出正確的評(píng)價(jià)與定位。

3.明確終極目標(biāo)，水到渠成收獲成功

在逐步實(shí)現(xiàn)了學(xué)科目標(biāo)和階段性目標(biāo)之后，要樹(shù)立正確的高考目標(biāo)——憑著我們的能力最有可能實(shí)現(xiàn)的那個(gè)。清晰的目標(biāo)能夠明確的奮斗方向，提高復(fù)習(xí)的積極性，合理的目標(biāo)也能讓考生更容易獲得成就感，找到自信，保持良好的心態(tài)。

高考作為一項(xiàng)選拔性考試，在考生智力水平差距并不明顯的情況下，更多的是考查考生的綜合能力與核心素養(yǎng)，加強(qiáng)學(xué)生自我管理能力的培養(yǎng)，確保對(duì)目標(biāo)與任務(wù)的專注，用積極的心態(tài)、強(qiáng)大的執(zhí)行力，有計(jì)劃、有步驟的科學(xué)備考，一定會(huì)成就最終的贏家。