劉晨怡 薛敬秀

【摘 要】大學(xué)生學(xué)業(yè)、生活及就業(yè)壓力，導(dǎo)致部分大學(xué)生有抑郁情緒的產(chǎn)生，并導(dǎo)致其學(xué)習(xí)和生活出現(xiàn)問題，影響未來的工作。因此，緩解與消除大學(xué)生的抑郁情緒變得迫在眉睫。本文通過匯總大學(xué)生應(yīng)對抑郁情緒的方法，羅列出了一些可行有效的抑郁情緒應(yīng)對方法，倡導(dǎo)學(xué)校及社會共同關(guān)注大學(xué)生心理健康問題。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生;抑郁情緒;應(yīng)對方法

【中圖分類號】R749.4 ? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】B 【文章編號】1002-8714（2020）09-0081-01

1 大學(xué)生抑郁情緒現(xiàn)狀

2011年谷玉冰等調(diào)查發(fā)現(xiàn)，31%的女大學(xué)生存在抑郁傾向，26%的男大學(xué)生具有不同程度的抑郁情緒[1]。長期的抑郁狀態(tài)會影響這些大學(xué)生的生理、心理和行為，會導(dǎo)致其出現(xiàn)食欲不振、失眠、自卑等不良癥狀，甚至?xí)a(chǎn)生交際恐懼癥及自殺傾向、自我失敗感增強。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，缺乏社會和家庭支持會使得大學(xué)生的抑郁情緒加重，情況不斷惡化，因此，對有抑郁情緒的大學(xué)生急需找到一種緩解與治療方法。

2 大學(xué)生抑郁情緒應(yīng)對方式

針對大學(xué)生抑郁情緒，目前主要有運動方式、團體心理輔導(dǎo)、閱讀及音樂療法、認知模式改善和良好的社會支持系統(tǒng)等緩解與治療方法。

2.1運動療法

體育鍛煉一直被人們作為“綠色療法”，由于具有方便易執(zhí)行、負作用小等特點，近年來被大多數(shù)國內(nèi)外學(xué)者推崇。其中針對無痛跑步、球類運動及中國傳統(tǒng)武術(shù)鍛煉（如易筋經(jīng)和太極拳）的研究均表明，鍛煉前后大學(xué)生的抑郁評分均有差異，運動可以放松心情、消除抑郁、緊張情緒，對于改善心理狀態(tài)具有正向調(diào)節(jié)作用，在此基礎(chǔ)上還可增強體魄、強生健體，促進大學(xué)生身體健康[2-3]。因此，體育鍛煉可以降低大學(xué)生的抑郁情緒，是一種可行有效的方法。

2.2團體療法

團體心理輔導(dǎo)是團體療法中的一種，包括：生命教育、人際關(guān)系、自我接納及自信心增強訓(xùn)練等多種方式，指在團體情境下以心理學(xué)為基礎(chǔ)，對團體中的成員進行心理輔導(dǎo)[4]。利用人與人之間的相互作用力，促進團體成員之間更深的自我探索、了解和接納。唐華指出，團體心理咨詢活動對大學(xué)生抑郁具有正向干預(yù)作用，可以使大學(xué)生對失敗、挫折及輕生有更加理性的認知，激發(fā)了學(xué)生內(nèi)在的感恩、善良和樂觀等積極情緒，并且通過團隊合作，可以使學(xué)生的人際溝通和團隊合作能力改變[5-6]。

2.3閱讀療法

閱讀療法指優(yōu)選有針對性的閱讀材料，對讀者進行指導(dǎo)性閱讀以此來緩解或排除讀者的心理困擾或障礙[7]，閱讀能改善大學(xué)生心理情緒狀態(tài)，進而使其對自己的行為進行調(diào)整，促使大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活得到改善。梁珺研究認為，閱讀療法可有效改善大學(xué)生抑郁情緒，一般的消遣性讀物更能引起大學(xué)生內(nèi)心的共鳴，在改善抑郁情緒的效果上要好于專業(yè)心理讀物[8]。

2.4音樂療法

音樂療法包括聆聽、歌唱和演奏等多種與音樂相關(guān)的形式，以音樂為媒介，通過音樂對情緒的影響來改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，通過聽歌、唱歌、跳舞或與同學(xué)交換聽歌等過程中，大學(xué)生可宣泄不良情緒、與同學(xué)交流獲得情感共鳴，使自己快速從失落情緒中走出。張惠研究指出，97%的大學(xué)生手機中有聽歌軟件，且多數(shù)大學(xué)生會在情緒受到影響的時候選擇聽歌來改善情緒[9]，音樂療法是被大學(xué)生廣為接受的一種重要應(yīng)對抑郁情緒的方法。

2.5 認知改變療法

認知指大學(xué)生對自我態(tài)度、人格及價值的評價。認知行為治療以調(diào)整認知模式為基礎(chǔ)，認為人的情緒和行為變化與認知相關(guān)，通過改變不恰當?shù)恼J知方式進而改善心理狀態(tài)和行為。多數(shù)抑郁情緒的大學(xué)生的自我認知是消極的、非理性的;此類認知使大學(xué)生否定自我、喪失自尊自信且思維絕對化。認知行為療法通過心理咨詢的方式，使大學(xué)生意識到自我認知的不理性，學(xué)會正確看待和調(diào)整自己的負面情緒，積極面對問題，肯定自己，幫助大學(xué)生培養(yǎng)出正確的自我價值觀，在調(diào)節(jié)抑郁情緒上具有積極作用[10]。

2.6良好的社會支持系統(tǒng)

社會支持指大學(xué)生擁有的來自其家庭、朋友、學(xué)校及社會方面的支持。楊春瀟等認為，較高的社會支持可降低抑郁情緒的強度[11];季善玲也指出，較低的社會支持與個體的抑郁情緒具有相關(guān)性[12]。溫馨和諧的家庭關(guān)系、互相理解平衡的友伴關(guān)系、良好的師生同學(xué)關(guān)系及和諧的社會關(guān)系，都可避免抑郁情緒同時降低抑郁情緒強度。家庭中，需父母包容、理解子女的不良情緒，及時與子女溝通。學(xué)校中，要定時了解學(xué)生的心理狀態(tài)，營造良好的教學(xué)和校園生活環(huán)境，督促教師與學(xué)生常溝通，不孤立學(xué)生。社會需加強心理教育，引導(dǎo)積極的網(wǎng)絡(luò)輿論，營造和諧包容社會。

3 結(jié)論

大學(xué)生正處于身體、心理發(fā)展的重要階段，當今社會發(fā)展快速，面臨挑戰(zhàn)多種多樣，與之伴隨的是大學(xué)生抑郁情緒的高發(fā)，唯有具備良好應(yīng)對方式才能對抗各界壓力多來的負面情緒，其自身要多參加體育鍛煉、社會實踐活動及多與他人交流情感以確保身心健康，遠離抑郁情緒。

參考文獻

[1] 谷玉冰.當前大學(xué)生抑郁情緒的表現(xiàn)、成因及應(yīng)對策略[J].教育探索，2011（11）

[2] 方秀寵，遲化.無痛跑步、籃球、乒乓球鍛煉對緩解大學(xué)生抑郁情緒的實驗研究[J]，四川體育科學(xué)2008（11）.

[3] 劉楊俊.易筋經(jīng)與太極拳對大學(xué)生抑郁情緒影響的研究[J]，吉林體育學(xué)報，2013（12）.

[4] 周文霞，運用團體心理咨詢方法改善大學(xué)生抑郁情緒的調(diào)查研究[J]，調(diào)查研究，2007（04）.

[5] 唐華.生命教育團體輔導(dǎo)對大學(xué)生抑郁情緒的干預(yù)研究[J]，溫州大學(xué)學(xué)報，2017（05）.

[6] 李婷婷.自信心團體訓(xùn)練對大學(xué)生抑郁情緒及信任水平的干預(yù)研究[J]，中國醫(yī)學(xué)高等教育，2016（06）.

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[10] 許若蘭，運用認知行為療法改變大學(xué)生抑郁情緒的個案報告[J]，心理治療與咨詢，2007（11）.

[11] 楊春瀟，張大均，梁英豪，等.大學(xué)生社會支持與抑郁情緒關(guān)系的meta分析[J].中國心理衛(wèi)生雜志，2016，30（12）：939-945.

[12] 季善玲，王慧萍等.社會支持在大學(xué)生抑郁情緒和童年創(chuàng)傷之間的中介效應(yīng)[J].中國健康心理學(xué)雜志，2017，25（12）：1829-1831.