蒲道源

【中圖分類號(hào)】R197 ?????【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A? ????【文章編號(hào)】1672-3783（2020）10-0001-01

膝關(guān)節(jié)是人體最大也是最復(fù)雜的一項(xiàng)關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，其涵蓋人體股骨下端、脛骨上端、髕骨等多項(xiàng)骨骼結(jié)構(gòu)，同時(shí)連接有髕韌帶、腓側(cè)副韌帶、脛側(cè)副韌帶、斜韌帶、斜交叉韌帶等多項(xiàng)韌帶結(jié)構(gòu)，對(duì)人體正常行走功能與關(guān)節(jié)負(fù)重功能有著舉足輕重的作用。但結(jié)合近年來我國范圍內(nèi)膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)展情況來看，膝關(guān)節(jié)疾病已經(jīng)成為目前我國范圍內(nèi)疾病發(fā)率最高的一種全身性、關(guān)節(jié)型疾病類型。同時(shí)膝關(guān)節(jié)疾病不僅會(huì)導(dǎo)致患者膝關(guān)節(jié)內(nèi)部各種構(gòu)造的損傷，也會(huì)對(duì)患者膝關(guān)節(jié)以外的人體結(jié)構(gòu)造成相應(yīng)的不利影響。例如骨性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等，上述膝關(guān)節(jié)疾病均已經(jīng)成為當(dāng)前我國范圍內(nèi)極為常見的膝關(guān)節(jié)疾病類型，對(duì)患者膝關(guān)節(jié)健康、身體健康與正常生活均造成非常嚴(yán)重的不利影響[1]。而結(jié)合上述膝關(guān)節(jié)疾病的病發(fā)原因來看，以骨性關(guān)節(jié)炎為例，骨性關(guān)節(jié)炎患者的病發(fā)原因包括膝關(guān)節(jié)慢性勞損、身體過于肥胖、骨密度較小、身體外傷與身體承重能力導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷等諸多原因。上述原因在引發(fā)患者骨性關(guān)節(jié)炎疾病的同時(shí)，其在人們?nèi)粘Ｉ钪幸彩强梢圆扇∮行Т胧┻M(jìn)行預(yù)防的。因此為了保護(hù)人體膝關(guān)節(jié)的健康并避免膝關(guān)節(jié)疾病對(duì)人體身體健康和正常生活造成不利影響，各個(gè)年紀(jì)的人員均需要在日常生活和工作中謹(jǐn)記以下注意事項(xiàng)，確保自身生活的健康性和安全性，確保日常生活和工作中各項(xiàng)行為不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不利影響。

1 保護(hù)膝關(guān)節(jié)要少做的事

膝關(guān)節(jié)對(duì)我們的日常運(yùn)動(dòng)十分重要，如果它出現(xiàn)了問題，我們會(huì)“寸步難行”。膝關(guān)節(jié)是人體結(jié)構(gòu)中構(gòu)造最復(fù)雜、杠桿作用最強(qiáng)、最易受傷的關(guān)節(jié)，并且，膝關(guān)節(jié)的損傷是不可逆的，保護(hù)膝關(guān)節(jié)不能等到有病再說，而應(yīng)從中年做起，并且從以下方面注意和防護(hù)[2]。

1.1爬山

爬山是當(dāng)前年輕人非常熱愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就爬山運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況來看，爬山運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉人體健康、開闊視野心胸均有非常積極地效果。但需要注意的是，爬山運(yùn)動(dòng)的次數(shù)過于頻繁的情況下，也會(huì)在一定程度上加重人體膝蓋的磨損，進(jìn)而導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)中的韌帶、滑膜、肌肉等產(chǎn)生磨損，從而對(duì)人體膝關(guān)節(jié)造成不利影響。相關(guān)研究結(jié)果顯示：人體在爬山運(yùn)動(dòng)的過程中其膝關(guān)節(jié)承受的重量大概在50KG左右，而越是肥胖癥狀嚴(yán)重的人，其爬山運(yùn)動(dòng)過程中膝關(guān)節(jié)所承受的重量就越高。此外，人體在爬山運(yùn)動(dòng)的過程中速度過快也會(huì)導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)承受的壓力不斷升高，對(duì)人體膝關(guān)節(jié)造成更為嚴(yán)重的傷害。因此人體在爬山運(yùn)動(dòng)的過程中務(wù)必要注意一段時(shí)間內(nèi)爬山的次數(shù)和速度，避免次數(shù)過高、時(shí)間過快，由此避免人體爬山運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受損。

1.2受寒

人體膝關(guān)節(jié)事實(shí)上是一項(xiàng)特別容易由于天氣寒冷變化而受到不利影響的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。根據(jù)我國中醫(yī)相關(guān)研究理論結(jié)果顯示，寒冷天氣下如果人體沒有做好膝關(guān)節(jié)的保暖措施，則濕寒之氣進(jìn)入人體膝蓋，會(huì)對(duì)人體膝關(guān)節(jié)造成非常嚴(yán)重的損耗。天氣寒冷的情況下人體膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)會(huì)變得更加緩慢，同時(shí)濕寒之氣進(jìn)入人體膝關(guān)節(jié)后還會(huì)導(dǎo)致其膝關(guān)節(jié)老化速度增快，引發(fā)人體膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀的同時(shí)對(duì)其膝關(guān)節(jié)功能的正常發(fā)揮造成不利影響。因此結(jié)合上述情況來看，人體在寒冷天氣時(shí)必須要做好膝關(guān)節(jié)的保溫防寒工作，避免少穿衣服或者沒有注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

1.3久坐不動(dòng)

事實(shí)上，久坐不動(dòng)對(duì)人體身體健康的損傷并不僅止于膝關(guān)節(jié)一處。久坐不動(dòng)對(duì)人體身體的各項(xiàng)組織內(nèi)容與關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)均會(huì)造成一定的不利影響。同時(shí)長期保持坐立不動(dòng)姿勢(shì)的情況下，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉也會(huì)受到相應(yīng)的不利影響，進(jìn)而導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)肌肉萎縮[3]。此時(shí)如果人體在生活工作中過度使用膝關(guān)節(jié)，則必然會(huì)導(dǎo)致人體膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的損傷。因此人體在日常生活和工作中也必須要注意減少久坐不動(dòng)的現(xiàn)象，避免久坐不動(dòng)對(duì)人體各項(xiàng)組織和關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成不利影響。

1.4過量運(yùn)動(dòng)

正如上文所述，膝關(guān)節(jié)是人體擁有正常行走功能的一項(xiàng)重要關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)。如果人體在生活中出現(xiàn)過量運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象，則過量運(yùn)動(dòng)也必然會(huì)對(duì)當(dāng)前人體的膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成相應(yīng)的損傷和影響。當(dāng)前我國范圍內(nèi)很多年輕人自以為年輕就什么都不用怕，也不擔(dān)心過量運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身體結(jié)構(gòu)和組織內(nèi)容造成的不利影響，或者在運(yùn)動(dòng)過程中沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備措施，導(dǎo)致陡然劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下人體膝關(guān)節(jié)受到嚴(yán)重的損傷影響[4]。因此人體在日常生活和鍛煉過程中也要注意不要過量運(yùn)動(dòng)，避免過量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體膝關(guān)節(jié)健康的不利影響。

2 保護(hù)膝關(guān)節(jié)要多做的事

2.1減重

過于肥胖的人其膝關(guān)節(jié)在日常過程中所要承受的力量也就更高，因此也就更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)受損并由此引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病。因此對(duì)于過于肥胖的人來講，必須要通過多種措施有效減重以維持正常的身體體重，避免肥胖對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不利影響。

2.2 補(bǔ)鈣

鈣元素對(duì)保障人體膝關(guān)節(jié)的健康有著非常積極的作用，鈣為凝血因子，能降低神經(jīng)、肌肉的興奮性，是構(gòu)成骨骼、牙齒的主要成分。人們?cè)谌粘Ｉ钪袨榱思訌?qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)效果，可以在飲食中多吃一些鈣元素含量豐富的食物，例如牛奶、稻米、花生、青菜等食物。

2.3 鍛煉

合理的鍛煉措施對(duì)于保護(hù)人體膝關(guān)節(jié)亦有非常積極的作用。人們可以圍繞膝關(guān)節(jié)進(jìn)行合理的加強(qiáng)鍛煉[5]。例如采取勾腳鍛煉法，先坐在椅子上并將雙腳懸空伸平，而后在保持雙腳伸直的情況下將腳尖盡量往上勾后再往下踩，如此持續(xù)3～5s即可有效鍛煉人體膝關(guān)節(jié)。

參考文獻(xiàn)

[1] 李小榮. 試述在慢跑健身運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)[J]. 江西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)， 2017， 030（004）：93-96.

[2] 黃旭嬌， 黃浩. 如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)[J]. 健康人生， 2017， （010）：46-47.

[3] 胡浩宇， 鄭依莉， 王雪強(qiáng)，等. 上海國際馬拉松跑者膝關(guān)節(jié)損傷情況及其影響因素分析[J]. 中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志， 2019， 34（03）：53-58.

[4] 陳拿云， 敖英芳， 蔣艷芳，等. 優(yōu)秀自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)損傷的特征：基于11名中國國家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的研究[J]. 中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志， 2019， 038（007）：543-547.

[5] 趙金忠. 不同年齡如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)[J]. 家庭用藥， 2019， （001）：30-31.