摘?要：快速跑是小學(xué)體育課程中的一個(gè)主要項(xiàng)目，主要是用于鍛煉學(xué)生的速度和靈敏性。有效的快速跑教學(xué)方式對(duì)于提高小學(xué)生的跑步技能和跑步速度，讓學(xué)生擁有快速跑的能力，以及發(fā)掘?qū)W生的潛能都有著重要作用。基于此，文章以小學(xué)五年級(jí)學(xué)生為研究對(duì)象，重點(diǎn)對(duì)小學(xué)體育教學(xué)中快速跑教學(xué)法的主要內(nèi)容和具體應(yīng)用進(jìn)行了簡(jiǎn)單分析，希望對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)，快速跑教學(xué)課堂應(yīng)該是一個(gè)快樂(lè)學(xué)習(xí)、掌握技能的課堂。

關(guān)鍵詞：小學(xué)五年級(jí);體育教學(xué);快速跑;教學(xué)法應(yīng)用

一、 引言

隨著我國(guó)素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)與深化，要求學(xué)生德智體美勞的全面發(fā)展。體育課程的設(shè)置不僅是為了達(dá)成學(xué)生鍛煉身體、提高身體素質(zhì)的目標(biāo)，在體育課程中，學(xué)生的心理素質(zhì)、反應(yīng)能力等都應(yīng)該得到鍛煉?？焖倥苁且豁?xiàng)技能運(yùn)動(dòng)，在快速跑訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生在充分掌握基本技能要點(diǎn)并運(yùn)用，鍛煉自己身體的協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)速度以及思維反應(yīng)能力，以達(dá)到鍛煉身體、提高反應(yīng)速度的目的。由此可見(jiàn)，在小學(xué)體育課程中開展快速跑教學(xué)具有重要意義。

二、 小學(xué)體育教學(xué)中快速跑教學(xué)法的主要內(nèi)容

（一）制定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)習(xí)目標(biāo)是為了之后的教學(xué)行動(dòng)提供指導(dǎo)。體育教師根據(jù)小學(xué)五年級(jí)體育教學(xué)任務(wù)、教學(xué)大綱要求以及五年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)要求，再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。五年級(jí)學(xué)生快速跑學(xué)習(xí)的主要目標(biāo)包括：

1. 認(rèn)識(shí)技能

2. 掌握技能

快速跑技能要點(diǎn)包括肢體動(dòng)作自然，全身放松，起跑反應(yīng)快且有力，加速明顯，途中跑時(shí)重心平穩(wěn)、擺臂和蹬地有力，停跑時(shí)要給身體一個(gè)緩沖的過(guò)程等要點(diǎn)學(xué)生要有充分的認(rèn)識(shí)并牢牢掌握，銘記于心。

（二）突破教學(xué)難點(diǎn)

1. 身體僵硬，肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)

有些學(xué)生在跑步過(guò)程中表現(xiàn)出身體傾斜、僵硬，肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，擺臂與步伐不在一個(gè)節(jié)奏上，步伐短促無(wú)力，速度達(dá)不到要求。

2. 快速跑要領(lǐng)沒(méi)有完全掌握，身體感覺(jué)不適

有些學(xué)生因?yàn)槟_掌發(fā)力不當(dāng)，跑步過(guò)后腳板或者腳趾感覺(jué)疼痛;因?yàn)楹粑筒椒フ{(diào)整不合理，在跑步過(guò)程中呼吸急促、困難，身體感覺(jué)不適。

（三）制定教學(xué)流程

1. 熱身運(yùn)動(dòng)

快速跑前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)是為了在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中避免身體受到損害。熱身運(yùn)動(dòng)一般包括舒展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)和體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)做完后可以讓身體進(jìn)入相對(duì)興奮的狀態(tài)，筋骨放松，以免在進(jìn)行快速跑這樣強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷或者腿部抽筋。

2. 手臂訓(xùn)練

手臂訓(xùn)練的要點(diǎn)：雙手自然放松，肩膀保持平行，雙臂屈肘水平放在身側(cè)，手掌微握拳，手心朝身體內(nèi)側(cè)，手臂有節(jié)奏地進(jìn)行前后擺臂。在這個(gè)過(guò)程中體育教師的主要任務(wù)就是親身示范，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

3. 腿部訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿在跑步過(guò)程適當(dāng)抬高，蹬地有力但不緊促，前腳掌落地，保持雙腿的平衡。在這個(gè)過(guò)程中學(xué)生可以雙臂叉腰，把注意力放在腿部訓(xùn)練上。

4. 綜合訓(xùn)練

綜合訓(xùn)練是將前面的單個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目整合在一起進(jìn)行系統(tǒng)化的訓(xùn)練。從起跑點(diǎn)開始，教授學(xué)生起跑的要點(diǎn)，蹬地有力，反應(yīng)敏捷，搶占先機(jī)，提高速度。接下來(lái)是擺臂動(dòng)作與步伐的結(jié)合，把控節(jié)奏，協(xié)調(diào)肢體動(dòng)作，調(diào)整呼吸，保持身體的重心，平穩(wěn)心態(tài)。結(jié)束跑步后要給身體一個(gè)緩沖的過(guò)程，以免突然收力肌肉受傷。

（四）游戲鞏固環(huán)節(jié)

快速跑課堂中除了技能訓(xùn)練在，可以通過(guò)開展各種各樣的游戲來(lái)增加課堂的趣味性，學(xué)生在游戲既可以放松身心也不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，在“玩”中學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)快樂(lè)。

（五）總結(jié)

體育教師在每一節(jié)課結(jié)束前要進(jìn)行一段簡(jiǎn)短的總結(jié)，包括課堂內(nèi)容要點(diǎn)、進(jìn)步之處和有待提高的地方，有時(shí)候還應(yīng)該將下節(jié)課需要完成的任務(wù)提前讓學(xué)生準(zhǔn)備，經(jīng)驗(yàn)積累需要從不斷的總結(jié)中獲取。

三、 小學(xué)五年級(jí)體育教學(xué)中快速跑教學(xué)法的實(shí)際應(yīng)用

（一）采用豐富化的教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

為了更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，體育教師通過(guò)多種多樣的趣味性活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)方式的多元化，提高也教學(xué)效果。

1. 變速跑

變速跑是在一定的路程中進(jìn)行跑步速度的規(guī)定，例如在150米的跑道中，可以采用50米快—50米慢—50米沖刺這樣的變速模式進(jìn)行跑步訓(xùn)練。變速跑法對(duì)于提高學(xué)生的內(nèi)臟器官適應(yīng)能力以及神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性都有很好的幫助。

2. 挑戰(zhàn)跑

挑戰(zhàn)跑大多是學(xué)生的個(gè)人賽，快速跑的關(guān)鍵就是速度，讓學(xué)生在個(gè)人競(jìng)賽中展示自己的同時(shí)，還能夠充分激發(fā)學(xué)生的潛能，培養(yǎng)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。

3. 團(tuán)隊(duì)跑

團(tuán)隊(duì)合作接力跑是最常見(jiàn)的跑步競(jìng)賽模式，教師通過(guò)指導(dǎo)學(xué)生開展10人迎面接力賽，學(xué)生自由組成若干隊(duì)伍進(jìn)行速度比拼，在團(tuán)隊(duì)賽中既能夠表現(xiàn)自己還能擁有和其他同學(xué)的相處機(jī)會(huì)，有利于提高學(xué)生的合作精神。

（二）明確各階段的教學(xué)重點(diǎn)，采用相對(duì)應(yīng)的教學(xué)方法

快速跑教學(xué)不是一蹴而就，具有技能型運(yùn)動(dòng)都需要從基本功做起，從基本動(dòng)作學(xué)習(xí)起來(lái)才能算完成了正規(guī)的訓(xùn)練。針對(duì)不同階段的教學(xué)特點(diǎn)，應(yīng)該將教學(xué)的側(cè)重點(diǎn)加以調(diào)整。例如基本功教學(xué)階段，教師教學(xué)的重點(diǎn)就是指導(dǎo)每一位學(xué)生都充分掌握了基本技巧，跑步的姿勢(shì)自然流暢。在試跑階段，主要是主要對(duì)學(xué)生動(dòng)作的糾正以及各方面細(xì)節(jié)的糾正。技術(shù)定型跑步階段，這個(gè)時(shí)候?qū)W生的跑步技術(shù)已經(jīng)基本形成，教師在這個(gè)階段的主要任務(wù)就是指導(dǎo)學(xué)生提速和不斷提高技能水平，有條件的同學(xué)還可以往專業(yè)短跑運(yùn)動(dòng)方向發(fā)展。

（三）同等重視全體和個(gè)體的發(fā)展，讓所有學(xué)生都有所收獲

在一個(gè)班集體中，學(xué)生們之間的身體素質(zhì)是不一樣的，有些學(xué)生天生肢體不協(xié)調(diào)，對(duì)于此類學(xué)生體育教師可以采用分解練習(xí)、輔助練習(xí)和針對(duì)性練習(xí)等方法，降低練習(xí)的難度，幫助學(xué)習(xí)困難的學(xué)生盡快熟悉和掌握學(xué)習(xí)的內(nèi)容。每個(gè)個(gè)體得到充分發(fā)展才能推動(dòng)全體的共同發(fā)展。

四、 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，快速跑作為小學(xué)五年級(jí)體育課程的一個(gè)組成部分，教師通過(guò)科學(xué)規(guī)劃教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合學(xué)生和教學(xué)實(shí)際開展快速跑教學(xué)活動(dòng)，進(jìn)而充分發(fā)揮快速跑課程對(duì)提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力、思維反應(yīng)能力和身體爆發(fā)能力的作用，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展。

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作者簡(jiǎn)介：

陳卉，湖南省長(zhǎng)沙市，岳麓區(qū)郝家坪小學(xué)。