莫方

湖州市吳興區(qū)第一小學(xué)

肩肘倒立動(dòng)作是體操運(yùn)動(dòng)技巧項(xiàng)目的基礎(chǔ)動(dòng)作。技巧運(yùn)動(dòng)在小學(xué)體育課中也叫墊上運(yùn)動(dòng)，主要內(nèi)容包括走、跑、跳、爬，滾動(dòng)滾翻、倒立、手翻以及柔韌和平衡等類型的動(dòng)作。由于是基礎(chǔ)動(dòng)作，學(xué)生通常在學(xué)習(xí)肩肘倒立動(dòng)作時(shí)期對體操動(dòng)作數(shù)量掌握較少，而肩肘倒立又是頭低腳高的動(dòng)作，因此練習(xí)時(shí)難免會(huì)花費(fèi)較多時(shí)間來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)及本體感覺，本文以肩肘倒立為切入點(diǎn)，通過身體功能訓(xùn)練針對性地加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，使學(xué)生更加快速地學(xué)會(huì)肩肘倒立動(dòng)作，更加有效地提高肩肘倒立動(dòng)作質(zhì)量。

一、肩肘倒立練習(xí)方法

（一）針對性準(zhǔn)備活動(dòng)方法

1.頸部活動(dòng)方法

活動(dòng)目的：前滾翻動(dòng)作過程中最重要的環(huán)節(jié)就是頭部翻滾，因?qū)W生的動(dòng)作意識(shí)模糊，身體力量不足，剛開始學(xué)習(xí)時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)對動(dòng)作不清楚，心理發(fā)虛、害怕的現(xiàn)象。所以為避免學(xué)生頸部受傷，在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)充分活動(dòng)頸部。

（1）雙手十指交叉抱于腦后部，雙腿微屈含胸低頭，雙手稍用力向下壓。

（2）雙手大拇指托于下巴處，抬頭雙手稍用力向上抬。

（3）左手經(jīng)頭上方扶于頭部右側(cè)，稍用力向左拉壓。

（4）右手經(jīng)頭上方扶于頭部右側(cè)，稍用力向右拉壓。

2.肩部柔韌活動(dòng)方法

活動(dòng)目的：肩肘倒立動(dòng)作需要肩部柔韌拉開拖住自己的腰部，所以準(zhǔn)備活動(dòng)中要進(jìn)行針對此動(dòng)作的肩部柔韌活動(dòng)。

動(dòng)作說明：一人雙臂彎曲背后扶于腰部，另一人雙手扶其肘關(guān)節(jié)處，幫助其向內(nèi)夾肘進(jìn)行肩部柔韌拉伸。

3.肌肉激活

活動(dòng)目的：肌肉的激活是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要環(huán)節(jié)，要有針對性地對動(dòng)作涉及部位肌肉進(jìn)行激活。肩肘倒立主要運(yùn)用腹背肌的力量，所以要將這些肌肉充分激活。

（1）仰臥挺髖

動(dòng)作模式：仰臥于墊上，雙手交叉放于胸前，膝關(guān)節(jié)彎曲成90°，雙腳腳后跟著地，腳尖上勾。腰髖向上挺，使臀部、腰部離地，控制兩秒放下。每組練習(xí)5～8次。

（2）仰臥轉(zhuǎn)髖

動(dòng)作模式：仰臥于墊上，兩臂放于體側(cè)，屈膝舉腿90°，雙腿并攏，緩慢向左、右轉(zhuǎn)髖。每組練習(xí)5～8次。

（3）原地登山

動(dòng)作模式：俯撐于墊上，身體成一條直線。左腿屈膝向前抬至貼近腹部，左腿放回原位的同時(shí)右腿屈膝向前抬至貼近腹部，雙腿交替進(jìn)行。每組8～10次。

（4）團(tuán)身抱膝前后滾動(dòng)

動(dòng)作模式：團(tuán)身抱膝坐于墊上，身體向后倒?jié)L動(dòng)至后頸、后背著地，再向前滾動(dòng)。反復(fù)前后滾動(dòng)。每組8～10次。

（二）肩肘倒立動(dòng)作模式起始姿勢：直角坐于墊上。

動(dòng)作說明：向前體前屈，雙手觸碰雙腳。身體向后倒，同時(shí)雙手扶地，收腹舉腿，雙腳向上伸，髖頂直。此時(shí)，迅速將雙手撐在腰部，同時(shí)用力夾肘，使雙肘和后頸部支撐地面，使身體成為一條直線倒立。

（三）肩肘倒立教學(xué)方法

動(dòng)作要點(diǎn)：后倒當(dāng)背部著地時(shí)，收腹舉腿，眼睛看見腳尖的時(shí)候，雙腳向上伸，頂髖。雙手要迅速撐腰夾肘。

保護(hù)與幫助方法：幫助者站在練習(xí)者的側(cè)前方，當(dāng)練習(xí)者后倒背部著地向上伸髖時(shí)，幫助者雙手握其小腿，幫助其向上提起成倒立動(dòng)作。如果練習(xí)者雙肘不會(huì)向內(nèi)夾肘，則需要將其雙腿靠在幫助者肩部，雙手扶其肘部幫助完成夾肘動(dòng)作。

二、教學(xué)中需注意的問題

（一）根據(jù)小學(xué)生特點(diǎn)科學(xué)合理地選擇練習(xí)內(nèi)容與負(fù)荷

少年兒童正處于生長發(fā)育時(shí)期，身體各組織器官尚未發(fā)育成熟，生理機(jī)能較弱。經(jīng)常從事體操運(yùn)動(dòng)，對促進(jìn)兒童生長發(fā)育、提高健康水平、提高運(yùn)動(dòng)技能可起到積極的作用。但練習(xí)內(nèi)容與練習(xí)負(fù)荷不合理則可能會(huì)妨礙少年兒童正常的生長發(fā)育，甚至對健康產(chǎn)生不良影響。因此，小學(xué)體育教師在進(jìn)行體操課教學(xué)中一定要掌握少年兒童各個(gè)年齡段的生長發(fā)育規(guī)律，做到在體育課體操教學(xué)中更加科學(xué)合理地選擇練習(xí)內(nèi)容，把握好練習(xí)負(fù)荷。

（二）根據(jù)體操動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)，科學(xué)合理地選擇有利于提高動(dòng)作質(zhì)量的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)主要是以做模式訓(xùn)練來提高學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)能力。而不是單純的提高身體肌肉，體操動(dòng)作需要的人的身體全面素質(zhì)，更不是單純的肌肉力量。練習(xí)動(dòng)作分為學(xué)習(xí)動(dòng)作階段和提高動(dòng)作質(zhì)量階段，在這兩個(gè)階段中根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的能力合理安排相應(yīng)的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)來提高學(xué)生的身體能力。特別在提高動(dòng)作質(zhì)量階段身體功能訓(xùn)練應(yīng)走在前面，先有身體能力的提高才會(huì)更加有效地提高體操動(dòng)作質(zhì)量。因此，小學(xué)體操教學(xué)中應(yīng)重視功能動(dòng)作的練習(xí)。體操運(yùn)動(dòng)的技術(shù)復(fù)雜，涵蓋的面非常廣，因此，這就要求小學(xué)教師一定要結(jié)合教授的專項(xiàng)技術(shù)選擇合理和有效的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)的方法。

總之，肩肘倒立作為體操——墊上技巧的基本動(dòng)作，學(xué)生通過學(xué)習(xí)不僅可以提高身體平衡能力，更能拓展柔韌和協(xié)調(diào)等素質(zhì)。