摘要：國家倡導(dǎo)當(dāng)代學(xué)生不僅成績優(yōu)良，還要有強(qiáng)健的體質(zhì)，所以很多高校都會組織學(xué)生參與體育活動，例如開展課間活動、籃球賽、足球賽等等，其中足球是較為重點(diǎn)推進(jìn)的，但是在足球運(yùn)動中學(xué)生會消耗掉的熱量過多，導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷，本文主要對高校足球教學(xué)中的運(yùn)動負(fù)荷控制策略進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：高校足球;運(yùn)動負(fù)荷;控制策略

運(yùn)動負(fù)荷其定義是人體在體育活動中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及被消耗掉的熱量，主要由運(yùn)動的強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時間、運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)程度以及運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)等因素決定運(yùn)動量的大小。足球運(yùn)動在體育界中有著很強(qiáng)的影響力，且習(xí)近平認(rèn)為：“足球是我國外交中不可或缺的一部分”，所以國家高度重視足球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展。而足球運(yùn)動是一項(xiàng)消耗量大的運(yùn)動，學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練或比賽中可能出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷的情況。在足球教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷是不可避免的，所以本文主要對高校足球教學(xué)中的運(yùn)動負(fù)荷控制策略進(jìn)行探究。

一、當(dāng)前高校足球教學(xué)現(xiàn)狀

大學(xué)時期是學(xué)生身體素質(zhì)和心理發(fā)展的重要時期，但就目前大學(xué)生整體身體素質(zhì)情況不容樂觀，尤其是體能。具相關(guān)研究報(bào)道隨著生活水平的提高，大學(xué)生的形態(tài)發(fā)育以及營養(yǎng)狀況得到良好的改善，但是力量、速度和耐力等呈下降趨勢。足球運(yùn)動是一項(xiàng)運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動，體能不好的學(xué)生在參與運(yùn)動時可能就會出現(xiàn)運(yùn)動負(fù)荷的情況。要想改善運(yùn)動負(fù)荷的情況就得長期保持鍛煉，且在進(jìn)行鍛煉時時長達(dá)標(biāo)、動作標(biāo)準(zhǔn)等。

高校的責(zé)任不僅是為國家培育人才，更要為國家培育一批全面發(fā)展健康優(yōu)秀的人才。但是在足球運(yùn)動教學(xué)中，老師并未將課程進(jìn)行系統(tǒng)性和科學(xué)性的安排，且在進(jìn)行訓(xùn)練時主要突出足球技術(shù)以及技能訓(xùn)練兩個方面，忽視學(xué)生體能訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動中容易運(yùn)動負(fù)荷;有的老師未很好的理解運(yùn)動負(fù)荷概念，在教學(xué)過程中不能很好把握學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度以及持續(xù)訓(xùn)練的時長;大部分老師的教學(xué)方式傳統(tǒng)單一，不能對學(xué)生進(jìn)行針對性的指導(dǎo)訓(xùn)練;學(xué)生在完成教學(xué)活動之后不重視運(yùn)動后的恢復(fù)或采取不科學(xué)的方式進(jìn)行恢復(fù)，可能導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動勞傷或內(nèi)臟疲勞等結(jié)果。

二、高校足球教學(xué)中的運(yùn)動負(fù)荷控制策略

1.制定科學(xué)教學(xué)課程，明確課時任務(wù)

在高校足球教學(xué)中要想控制運(yùn)動負(fù)荷，老師系統(tǒng)性和科學(xué)性的制定足球教學(xué)課程，并明確每節(jié)課程的教學(xué)任務(wù)。足球教學(xué)要以學(xué)生為中心，讓學(xué)生在參與運(yùn)動的過程中感受到快樂，從而提高參與足球教學(xué)的積極性和主動性，同時也可讓學(xué)術(shù)掌握足球知識和技能，提高學(xué)生的體能，豐富精神生活。老師在制定課程的時候應(yīng)該更加偏重于實(shí)踐，側(cè)重于理論，例如對學(xué)生進(jìn)行足球基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)理論講解之后，就應(yīng)讓學(xué)生組團(tuán)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)實(shí)操。老師參與足球教學(xué)中一定要科學(xué)分配時間，例如在進(jìn)行射門教學(xué)中，先將學(xué)生分隊(duì)并進(jìn)行15min的熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動可以有跑圈、俯臥撐、下蹲等等，主要是為了鍛煉學(xué)生跳躍、靈敏、反應(yīng)以及協(xié)調(diào)能力;隨后讓學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球繞桿，增強(qiáng)球感，老師使用8min講解射門知識以及動作要領(lǐng)，在這之后讓學(xué)生分組進(jìn)行訓(xùn)練，在下課前15min中對學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，這樣一堂體育課下來，學(xué)生不僅學(xué)習(xí)到足球技能還增強(qiáng)了體能。所以體育老師要嚴(yán)格掌握好教學(xué)節(jié)奏，將學(xué)生的實(shí)際情況、運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度相結(jié)合，做到科學(xué)系統(tǒng)教學(xué)，提高足球教學(xué)質(zhì)量，推進(jìn)體育運(yùn)動穩(wěn)步發(fā)展。

2.改變教學(xué)方式，激發(fā)學(xué)生興趣

傳統(tǒng)的足球教學(xué)方式單一，在教學(xué)過程中不能吸引學(xué)生的注意力，從而失去學(xué)習(xí)足球的興趣，為此老師可以改變教學(xué)方式，利用學(xué)生感興趣的方式進(jìn)行教學(xué)。在傳統(tǒng)的足球教學(xué)過程中，老師負(fù)責(zé)給學(xué)生講解理論知識并進(jìn)行演示，學(xué)生在觀看之后分組訓(xùn)練，整個過程死板又乏味，降低學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，增加了學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷量。在教學(xué)過程中應(yīng)有15min—20min中進(jìn)行休息，目的是為了緩解負(fù)荷，老師在此期間可使用游戲教學(xué)法，學(xué)生按照人數(shù)進(jìn)行分組，采用抽簽的方式?jīng)Q定上場順序，通過訓(xùn)練觀察學(xué)生的進(jìn)攻意識、團(tuán)隊(duì)意識以及協(xié)調(diào)能力，讓學(xué)生在游戲過程中提高足球技術(shù)。還可以進(jìn)行小組對決，互相學(xué)習(xí)彼此身上的長處，其他學(xué)生在進(jìn)行對決時，下面的學(xué)生可進(jìn)行觀賽和休息，從而控制好運(yùn)動負(fù)荷。

3.合理分配運(yùn)動時間

老師要根據(jù)季節(jié)和學(xué)生的實(shí)際身體情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免造成運(yùn)動負(fù)荷。學(xué)生的體能不能在短時間內(nèi)得到提升，所以這是一個需要長期堅(jiān)持的過程。例如在夏季的時候老師應(yīng)該減少足球的訓(xùn)練時長，避免學(xué)生中暑，這時老師可以將一部分時間用來鍛煉學(xué)生的體能，進(jìn)行基礎(chǔ)運(yùn)動訓(xùn)練，最好將時間控制在15min—20min，剩下的時間讓學(xué)生自由活動;或是老師教學(xué)到一定時間讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ商岣邔W(xué)生學(xué)習(xí)足球的積極性和主動性，也降低了學(xué)生對體育課的反感度。

4.足球訓(xùn)練后采取恢復(fù)訓(xùn)練措施

若學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練之后不進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練，很容易出現(xiàn)肌肉損傷或心肌疲勞等結(jié)果，所以在足球訓(xùn)練之后一定要進(jìn)行科學(xué)的方式進(jìn)行放松。老師在足球教學(xué)完成之后應(yīng)交給學(xué)生正確的體能恢復(fù)訓(xùn)練方式，例如同學(xué)之間拉伸按摩，吃些高蛋白的食物等，同時老師也要告訴學(xué)習(xí)運(yùn)動完恢復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該做多久和什么時候做最好，控制學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷的情況。

三、結(jié)語

足球是一項(xiàng)運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度較大的運(yùn)動，所以一定要對學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，這不是一個短期的過程，需要長期的堅(jiān)持。為促進(jìn)學(xué)生健康成長，高校足球教學(xué)中一定要重視運(yùn)動負(fù)荷的控制，利于學(xué)生更好的掌握足球知識，提高學(xué)生足球技術(shù)。

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作者簡介：趙云鵬（1985.02—）男，漢族，云南昆明人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)。