李斌 陳浩源

摘 要： 針對(duì)中職、技工院校學(xué)生在學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法上存在認(rèn)知錯(cuò)誤，且對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑的問題，引入了成長型心態(tài)的建立，用SMART法、番茄鐘法提高效率，快速提升成就感等具體、實(shí)用方法。對(duì)其學(xué)習(xí)上不能夠掌握難、重點(diǎn)，記憶效果差、建立不了知識(shí)體系導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力低下的問題，引入樹狀圖和邏輯思維導(dǎo)圖來構(gòu)建自己的知識(shí)網(wǎng)，并用動(dòng)態(tài)場(chǎng)景進(jìn)行記憶存儲(chǔ)等高效、可行方法。

關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí)方法;成長型心態(tài);SMART法;知識(shí)體系;思維導(dǎo)圖;動(dòng)態(tài)場(chǎng)景

中圖分類號(hào)： G434? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A

doi：10.14031/j.cnki.njwx.2020.10.061

0 引言

中職、技工院校學(xué)生的突出特點(diǎn)，就是他們不能夠正確認(rèn)識(shí)自己的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)方法所存在的問題。在學(xué)習(xí)時(shí)，掌握不了重點(diǎn)、難點(diǎn)，建立不了知識(shí)體系。遇到困難不能夠直接面對(duì)，習(xí)慣性選擇放棄或者拖延?；诖?，他們極少獲得成就感，也就沒有學(xué)習(xí)上的快樂。相對(duì)來講，他們的動(dòng)手能力要比他們動(dòng)腦的能力強(qiáng)一些，至少心理上他們更喜歡動(dòng)手。此外，因?yàn)橹車说脑u(píng)斷和自己的疑慮，容易在腦子里面形成一種錯(cuò)誤認(rèn)知，覺得自己可能就是比不上那些考上高中、考上大學(xué)的同學(xué)。

不經(jīng)過努力，就享受不到努力后獲得回報(bào)時(shí)的成就感。缺乏對(duì)自己能力的正確認(rèn)識(shí)，面對(duì)困難時(shí)選擇逃避或者是拖延，更會(huì)導(dǎo)致成就感、自信心難以建立。而且拖延會(huì)讓人失去解決問題的最佳時(shí)間，以至于最后，不得不在時(shí)間節(jié)點(diǎn)前，用極少時(shí)間做出一個(gè)“很差勁”的反饋結(jié)果。從而讓人進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)——再次懷疑自己的能力，甚至認(rèn)為自己智商存在不足。

那么如何能讓技工院?；蛑新氼悓W(xué)生在比較短的時(shí)間內(nèi)正確認(rèn)識(shí)自己，且能夠建立一套符合自己的學(xué)習(xí)方法，以至在今后更快地提升自己的學(xué)習(xí)效果、學(xué)習(xí)能力，更好地去適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，給自己的未來帶來一個(gè)比較好的發(fā)展，這是本文研究的出發(fā)點(diǎn)。

1 建立一個(gè)正向的成長型心態(tài)

技工、中職類院校的學(xué)生首先必須建立一個(gè)正向的成長型心態(tài)[1]。正向的成長型心態(tài)，就是說人通過不斷學(xué)習(xí)，不斷精進(jìn)，相信能力和勤奮、努力有關(guān)，與智商、外界環(huán)境關(guān)系不大。哪怕努力后失敗了，也能夠從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查找問題、尋找方法，而不是懷疑自己的能力。一個(gè)習(xí)慣把失敗歸因于自己能力差的同學(xué)，長此以往會(huì)形成一種習(xí)慣性無助感[2]。韋納成敗歸因理論中指出，學(xué)生將成敗歸因于努力，要比歸因于能力更容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)[2]。即使努力后會(huì)失敗，至少心中沒有多少悔恨，周圍親朋好友也能理解支持，反而會(huì)促進(jìn)下一次的頑強(qiáng)拼搏。美國塞利格曼博士在其習(xí)得性無助感研究中也說，個(gè)體應(yīng)將失敗歸于努力不夠而非能力不足。

舉個(gè)例子：假如這次期末考試成績不理想，不是考題難了、更不是自己笨，而是平日里自己沒有下苦功夫、沒有好好理解知識(shí)點(diǎn)。

2 快速建立自己的成就感

簡(jiǎn)單來說就是要確定當(dāng)下最重要的一件事。這件事情的難度最好在超過自己現(xiàn)有能力10%左右。如果這件事情比較復(fù)雜，可以將其分成小的任務(wù)進(jìn)行。之后在一定時(shí)間內(nèi)，要將自己的主要精力全部放在這個(gè)最重要的事情上，而將其他事情擱置，期間必須學(xué)會(huì)果斷拒絕、避免干擾。

舉個(gè)例子：你要自學(xué)高中數(shù)學(xué)的等差數(shù)列這部分知識(shí)。你可以先學(xué)習(xí)等差數(shù)列的定義和它的等差中項(xiàng)、通項(xiàng)公式;再學(xué)習(xí)等差數(shù)列的求和公式;最后學(xué)習(xí)等差數(shù)列的性質(zhì)，然后去做綜合性的典型習(xí)題，強(qiáng)化自己的能力。

2.1 做事提高效率

做事提高效率本身就會(huì)給自己帶來一種心理上的成就感。從而產(chǎn)生學(xué)習(xí)的愉悅感。其次，提高效率會(huì)讓自己的目標(biāo)更快實(shí)現(xiàn)，形成良性反饋，不斷迭代累加前進(jìn)。

具體提高效率的方法這里提供兩種，一種是SMART法;一種是番茄鐘法。前者分別是Specific、Measurable、Attainable、Relevant、Time-bound五個(gè)單詞的縮寫[3]。簡(jiǎn)單來講就是說先要有一個(gè)具體的、清晰的、明確的目標(biāo);其次這個(gè)目標(biāo)可以用一個(gè)具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)來測(cè)量是否已完成，完成到哪一步;然后這個(gè)目標(biāo)它一定是可實(shí)現(xiàn)的，不能太高或太簡(jiǎn)單;再然后這個(gè)目標(biāo)是跟我們的終極大目標(biāo)有連接的、有關(guān)系的，是實(shí)現(xiàn)它的一個(gè)必要步驟;最后目標(biāo)一定要有時(shí)間節(jié)點(diǎn)，比如說30 min完成或者是兩天內(nèi)完成。番茄鐘法相對(duì)比較簡(jiǎn)單，就是說每次保持專注以一個(gè)番茄鐘為間段，約30 min。工作25 min，休息5 min，交替循環(huán)，期間拒絕外界干擾。

2.2 防干擾方法

學(xué)習(xí)中難免會(huì)被外界干擾，打斷我們的思路和專注，影響我們的進(jìn)度，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)绾稳サ挚?、去解決？

這里提供兩種方法，第一種叫尤里西斯合約。尤里西斯合約是講在你頭腦清醒時(shí)提前做好規(guī)劃和決斷，以免后期受外物的誘惑、干擾。比如今天晚上你要復(fù)習(xí)功課，但是你猜到朋友很可能會(huì)約你一起去看新上映的電影，這個(gè)時(shí)候你一定要提前把手機(jī)關(guān)掉。哪怕朋友來敲你家的門，你也要假裝不在。

第二種就是及時(shí)獎(jiǎng)懲法。簡(jiǎn)單講就是說如果完成了一個(gè)小目標(biāo)，及時(shí)的給自己獎(jiǎng)勵(lì)反饋，如果沒有完成這個(gè)小目標(biāo)，那么要接受懲罰。比如很多人為了減肥，提前約好朋友，如果說第2天不能早起跑步，那么就發(fā)50元錢的紅包，相應(yīng)的早起那位就得到50元錢紅包。

3 建立知識(shí)體系

知識(shí)體系的建立至關(guān)重要，它是一個(gè)人掌握專業(yè)知識(shí)，貫穿更多新知識(shí)，包括后期能否快速提取知識(shí)、連接知識(shí)的一個(gè)非常重要的能力。但凡有所成就的人，他們都有自己的知識(shí)體系，有自己的知識(shí)庫。

知識(shí)體系的建立，其實(shí)就是建立一套自己的知識(shí)“宮殿”，知道每個(gè)知識(shí)點(diǎn)放在這個(gè)“宮殿”的哪個(gè)位置，然后如果下一次接觸到跟它相近的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，你能把新的知識(shí)點(diǎn)儲(chǔ)存到這個(gè)知識(shí)點(diǎn)的旁邊，并與舊知識(shí)建立一種聯(lián)系，從而產(chǎn)生一個(gè)知識(shí)網(wǎng)。這樣哪怕你其中的某個(gè)知識(shí)點(diǎn)忘了，但是通過這個(gè)知識(shí)網(wǎng)，你可以將這個(gè)知識(shí)點(diǎn)回憶起來，從而產(chǎn)生很強(qiáng)的記憶力。同樣，如果要運(yùn)用自己的知識(shí)去解決問題，在你的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)中你能迅速提取好幾個(gè)方法，并從中選取最優(yōu)解決方案。

知識(shí)體系的建立，這里也提供兩種方法，一種是樹狀圖，一種是魚骨圖。樹狀圖就是說掌握一本書時(shí)，將其主要章節(jié)作為樹干，那每一章的主標(biāo)題就是這棵樹的主枝干，每章中的一小節(jié)就是主枝干下的小枝丫，然后每節(jié)里的小知識(shí)點(diǎn)就是它的一個(gè)小枝葉子。

魚骨圖常用在解決一個(gè)難題，去尋找各種原因，將它引入我們構(gòu)建的知識(shí)體系。比如做成一個(gè)事情，他要經(jīng)過幾個(gè)具體的步驟，然后他們彼此之間存有一種關(guān)聯(lián)?？赡苁且蚬P(guān)系、附屬關(guān)系，也可能是并列關(guān)系、遞進(jìn)關(guān)系等。最終將它們通過一張圖建立邏輯聯(lián)系。

4 提升記憶

最快速的記憶方法就是將新知識(shí)、新事物編碼，并將其合理、清晰的存儲(chǔ)在自己的記憶“宮殿”中，與之前的知識(shí)體系建立知識(shí)網(wǎng)。在記憶的時(shí)候，最好要用一種畫面感，或者是動(dòng)感，或者是色彩繽紛感，這樣可以加深記憶力。其實(shí)就是要在自己的腦子里面出現(xiàn)一種場(chǎng)景——一種動(dòng)態(tài)的、色彩繽紛的、基本符合邏輯的畫面感。在學(xué)習(xí)中，可用邏輯思維導(dǎo)圖來提高記憶[4]。

5 結(jié)論

學(xué)習(xí)有方法，態(tài)度和努力很重要。只要肯努力，結(jié)合艾賓浩斯遺忘曲線，及時(shí)對(duì)知識(shí)點(diǎn)加以復(fù)習(xí)，并將以上4點(diǎn)方法加以結(jié)合運(yùn)用于學(xué)習(xí)中，日積月累必能提高自己的學(xué)習(xí)能力。為更快提高學(xué)習(xí)效果，本文的方法開始可以由老師帶領(lǐng)或者學(xué)生組隊(duì)一起實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)：

[1]? 卡羅爾·德韋克.看見成長的自己[M]楊百彥，譯.北京：中信出版社，2011.

[2] 莫雷，全國十二所重點(diǎn)師范大學(xué)聯(lián)合編寫.教育心理學(xué)[M].北京：教育科學(xué)出版社，2010.

[3] 彼得·德魯克.管理的實(shí)踐[M].齊若蘭，譯.北京：機(jī)械工業(yè)出版社，2009.

[4] 趙國慶，陸志堅(jiān).“概念圖”與“思維導(dǎo)圖”辨析[J].中國電化教育，2004（8）：42-45.