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核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

2020-11-06 06:18:49劉慶文
絲路視野 2020年7期
關(guān)鍵詞:游泳訓(xùn)練核心力量訓(xùn)練青少年

劉慶文

摘要:游泳運(yùn)動(dòng)員的水平在很大程度上受到核心力量的影響,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),核心力量的訓(xùn)練更是顯得尤為關(guān)鍵。本文首先簡(jiǎn)要闡述了青少年游泳訓(xùn)練中核心力量的關(guān)鍵作用,然后結(jié)合實(shí)際,探討了核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用策略,希望能為相關(guān)人員提供有價(jià)值的參考。

關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練;青少年;游泳訓(xùn)練

所謂核心力量,就是通過(guò)穩(wěn)定人體核心部位來(lái)掌控整個(gè)身體的重心,并有效傳遞上下肢的力量。游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要在水里完成,而青少年在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),就會(huì)承受比在陸地上所承受的更多的壓力。這時(shí)就必須要針對(duì)核心力量開(kāi)展有效訓(xùn)練,不斷提升青少年的游泳技能和水平。

一、青少年游泳訓(xùn)練中核心力量的關(guān)鍵作用

在核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中,動(dòng)作的發(fā)力需要將身體作為中心,以軀干和腰為起點(diǎn),實(shí)現(xiàn)肢體末端的用力,這樣可以增加力矩且延長(zhǎng)力臂,爆發(fā)出更為可觀的力量。與此同時(shí),人體核心部位的能力也可得到強(qiáng)化,能促使身體的不同部位構(gòu)成良好的動(dòng)力鏈,在協(xié)調(diào)一致的狀態(tài)下發(fā)揮出最大化的功能。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員參與體育項(xiàng)目的時(shí)候,腰部到臀部這一段部位就是整個(gè)身體的核心區(qū)域,其能夠控制上下肢的活動(dòng),確保用力協(xié)調(diào),且對(duì)全身的活動(dòng)均可起到一個(gè)紐帶效用。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量越強(qiáng)大時(shí),其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就可做出越協(xié)調(diào)的動(dòng)作,并展示出足夠的力度。因此,如何妥善控制并發(fā)揮出核心力量,成了廣大教練及運(yùn)動(dòng)員所需思考的問(wèn)題。

強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練,能促使游泳運(yùn)動(dòng)員維持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì),從而穩(wěn)定地完成各專項(xiàng)動(dòng)作。此外,核心力量也是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的主要來(lái)源,對(duì)于上下肢的協(xié)同用力可起到承上啟下的作用。只有增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量,才可確保其身體穩(wěn)定性與平衡性獲得提升。在此基礎(chǔ)上,游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)就可更好地展現(xiàn)出對(duì)肢體的控制能力,進(jìn)而取得最終的勝利。所以,越來(lái)越多的教練員及業(yè)內(nèi)專家都認(rèn)識(shí)到,核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的一大關(guān)鍵內(nèi)容。在實(shí)踐操作時(shí),必須要樹(shù)立起明確的概念,不可僅僅只是把核心力量訓(xùn)練當(dāng)作腰背與腹背肌肉訓(xùn)練,而是要切實(shí)把握訓(xùn)練實(shí)質(zhì)及要點(diǎn),使核心力量訓(xùn)練能真正在青少年游泳訓(xùn)練過(guò)程中體現(xiàn)出應(yīng)有的功能。

二、核心力量訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的實(shí)踐應(yīng)用策略

(一)合理安排好訓(xùn)練時(shí)間

現(xiàn)階段,青少年游泳訓(xùn)練的方式基本都具有訓(xùn)練周期短和訓(xùn)練節(jié)奏快的特征,因此必須要合理安排好訓(xùn)練時(shí)間,以便更加高效地達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo),體現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練的效用及水平。在具體操作時(shí),應(yīng)當(dāng)要結(jié)合青少年肌肉群的差異化特點(diǎn),作出針對(duì)性的規(guī)劃與安排,切實(shí)保障訓(xùn)練效果。首先,指導(dǎo)青少年開(kāi)展局部肌肉訓(xùn)練,讓其事先做好熱身與準(zhǔn)備活動(dòng),之后再進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練,時(shí)間大約為15分鐘。如此可以確保青少年的身體具備較好的穩(wěn)定性,當(dāng)其下水開(kāi)始游泳后,就不容易產(chǎn)生姿勢(shì)變形的問(wèn)題。其次,要幫助青少年完成整體性的肌肉訓(xùn)練,結(jié)合他們的個(gè)體實(shí)際情況,控制好熱身與穩(wěn)定性練習(xí)的時(shí)間,一般保持在20到25分鐘為佳。與此同時(shí),還應(yīng)當(dāng)把地面穩(wěn)定性與水中穩(wěn)定性的練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái),確保其能夠?qū)崿F(xiàn)同步快速?gòu)?qiáng)化。

(二)和游泳姿勢(shì)相結(jié)合

在游泳這一體育運(yùn)動(dòng)中,包括了蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳這幾類泳姿,所以需要將核心力量的訓(xùn)練當(dāng)中主要標(biāo)準(zhǔn),把泳姿劃分為兩大類,即蛙泳與蝶泳為一類,仰泳和自由泳為另一類。因?yàn)閺挠?xùn)練過(guò)程及方法來(lái)看,這兩大類泳姿還存在著一定差別。如蝶泳與蛙泳,應(yīng)當(dāng)著重采用核心力量訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)力量開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)。而對(duì)于仰泳和自由泳,就可偏向于采用靜態(tài)力量來(lái)開(kāi)展練習(xí)。但要注意的是,在實(shí)踐練習(xí)當(dāng)中,游泳教練需要把動(dòng)態(tài)和靜態(tài)這兩種力量結(jié)合起來(lái)運(yùn)用,確保青少年能夠充分適應(yīng)這樣的練習(xí)模式,進(jìn)而更高效地優(yōu)化游泳水平。例如,教練指導(dǎo)青少年進(jìn)行蛙泳和蝶泳的動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練時(shí),就可采用陸地跑步或騎單車的方式,鍛煉其腿部力量。也可采用俯臥撐或舉啞鈴的方法,鍛煉其手臂力量。而指導(dǎo)青少年進(jìn)行仰泳和自由泳的靜態(tài)力量訓(xùn)練時(shí),則可采用仰臥雙臂支撐、靠墻靜蹲、背闊肌訓(xùn)練等方法,讓其核心肌肉群得到強(qiáng)化。

(三)充分尊重青少年的個(gè)體差異

每個(gè)青少年的身體素質(zhì)發(fā)展情況均是不相同的,游泳教練應(yīng)當(dāng)對(duì)核心力量訓(xùn)練的具體內(nèi)容作出科學(xué)調(diào)整,以此適應(yīng)青少年的個(gè)性化發(fā)展需求。開(kāi)展實(shí)踐訓(xùn)練時(shí),需綜合考量青少年的身體狀況、體能條件等,為其制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練量,切實(shí)關(guān)注其個(gè)體差異性,保障他們的身體素質(zhì)能夠與核心力量同步提升與發(fā)展。比如,在具體的訓(xùn)練過(guò)程中,教練可遵循由靜至動(dòng)、由輕到重的原則,先讓青少年進(jìn)行強(qiáng)度稍弱的靜態(tài)訓(xùn)練,再讓其參與強(qiáng)度更高的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練,提高他們的肌肉收縮能力和運(yùn)動(dòng)水平。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述,核心力量訓(xùn)練對(duì)于青少年游泳訓(xùn)練來(lái)說(shuō)有著不可或缺的作用。對(duì)此就應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年的實(shí)際情況,合理安排好訓(xùn)練時(shí)間,和游泳姿勢(shì)相結(jié)合,并充分尊重青少年的個(gè)體差異,促使其在游泳項(xiàng)目上取得明顯進(jìn)步。

參考文獻(xiàn)

[1]劉方可.探討游泳教學(xué)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(10):63,65.

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[3]曹娟.游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重要性探究[J].當(dāng)代體育科技,2019,9(30):47,49.

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