李 建 徐洪敏

蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 21500

1 引言

在緊張又激烈的競技場中，除了運動員本身高超的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和其充沛的體能之外，運動員的心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)如何在很大程度上影響著比賽中的運動表現(xiàn)，尤其是對于高水平武術(shù)運動員想要達(dá)到一定的運動員的等級。當(dāng)運動員在比賽失利之后或者成績不好并且沒有達(dá)到理想的訓(xùn)練成果預(yù)期時，很容易將其歸因于心理問題，比如緊張、焦慮、喚醒水平低、注意力不集中和過多地考慮比賽的結(jié)果等。因此，一個武術(shù)運動員擁有良好并且積極樂觀的心態(tài)以及情緒控制，在運動成績的獲取上無疑起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)和梳理作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象為：高校武術(shù)運動員心理訓(xùn)練的應(yīng)用探析。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

本研究的文獻(xiàn)來源于蘇州大學(xué)圖書館、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)，查閱有關(guān)心理技能訓(xùn)練在不同體育運動項目中的應(yīng)用研究期刊文獻(xiàn)，對搜集到的文獻(xiàn)進(jìn)行簡單的梳理與分類，并對此些文獻(xiàn)進(jìn)行分析與歸納，為完成本文的撰寫與建構(gòu)提供了一定的理論參考和方向性的指導(dǎo)。

2.2.2 訪談法

在撰寫與建構(gòu)的過程中，通過對蘇州大學(xué)參加過全國大型比賽的一名武英級、兩名一級武術(shù)重點訪談和參加過數(shù)次國內(nèi)外大小武術(shù)套路賽事、二級運動員訪問獲得本文要研究的問題來源，以及對從事數(shù)年武術(shù)教學(xué)的老師與教練訪問，為本文研究的問題提供了更為準(zhǔn)確詳細(xì)的資料。

2.2.3 邏輯分析法

通過演繹邏輯的分析方法對高校武術(shù)運動員在心理上的訓(xùn)練，然后得出一些結(jié)論。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 高校武術(shù)運動員的心理特征

高校武術(shù)運動員的年齡平均在18-25歲之間，在此之間，運動員的身體機能基本發(fā)育完全，但是在心理穩(wěn)定性方面還稍有欠缺。無論是在日常訓(xùn)練或者競技比賽場上，受各方面因素影響，都有著很大的波動性。

第一，在開展武術(shù)日?；竟Αｍ椇腕w能訓(xùn)練時，每個運動員的心理狀態(tài)是不一樣的，呈現(xiàn)的訓(xùn)練效果就顯而易見。盡管他們已經(jīng)數(shù)次參加過全國大型競賽或者是省隊的訓(xùn)練，在這個年齡階段的運動員容易被教練員指導(dǎo)訓(xùn)練語言用詞、情緒狀態(tài)所感染。無論哪一個體育運動項目，教練員的個人能力以及魅力在很大程度上影響著運動員學(xué)習(xí)的積極性。

第二，無論是對于武術(shù)競技套路、對抗還是傳統(tǒng)武術(shù)及，它是一個開放性技能。在競技比賽中，現(xiàn)場比賽設(shè)施、比賽規(guī)程、評分標(biāo)準(zhǔn)、運動員競技水平、場地材質(zhì)、音響的強弱、方位、溫度的高低、水溫的高低、器械的新舊、裁判員的判罰等方面都影響著運動員在比賽時的心理。一旦對手具有極強的實力、裁判員傾向性判罰會直接導(dǎo)致運動員的比賽斗志與激情，在武術(shù)競賽套路的追趕中，一旦難度分、演練分、完成分被人趕超，受對手的成績影響導(dǎo)致自己的節(jié)奏被打亂帶偏，這幾乎決定了比賽的輸贏。這時候就需要通過相關(guān)的心理技能訓(xùn)練，加強運動員瞬時調(diào)整心理的能力，讓他們做到無論賽場上還是日常的訓(xùn)練中，無論是領(lǐng)先，還是落后，無論訓(xùn)練狀態(tài)低迷，都需要以正常的心態(tài)去面對，發(fā)揮自身應(yīng)有的水平，保持正常訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，讓他們在競技賽場上能夠做到乘勝追擊，或者反敗為勝。

3.2 高校武術(shù)運動員心理訓(xùn)練的方法應(yīng)用探析

3.2.1 加強武術(shù)運動員的意識訓(xùn)練

第一，要增強運動員的武術(shù)技術(shù)意識。武術(shù)雖然是我國傳統(tǒng)體育運動項目，但在精神意志的樹立與價值觀的塑造過程中起著重要的引領(lǐng)作用。在武術(shù)日常訓(xùn)練的過程中，首先，教練員必須要采用多種不同的訓(xùn)練方法，無論是從行為的引導(dǎo)上還是心理的建構(gòu)上，增強學(xué)生的武術(shù)技理論，對武術(shù)技術(shù)概念的整體把握，使他們能夠?qū)ξ湫g(shù)運動有著更加深刻的理解與感悟。其次，教練員要充分利用多種通道，來鍛煉學(xué)生的拼搏精神，比如在跟其他隊伍訓(xùn)練或者競技的時候，毫無保留地投入，認(rèn)真對待每一次的訓(xùn)練與競技。促使他們更加頑強拼搏。最后，作為教練員，需要積極幫助學(xué)生，解決他們在訓(xùn)練過程中或者其他方面，所遭遇的各種問題，無論是學(xué)習(xí)上、生活上還是工作上甚至在愛情交友這一塊，幫助學(xué)生尋找問題、發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題，從中得到經(jīng)驗教訓(xùn)，這樣就能夠很好地促進(jìn)學(xué)生愛好這項傳統(tǒng)體育運動，從根本上加強武術(shù)隊員的訓(xùn)練的積極性與意識。

第二，要讓運動員能夠充分認(rèn)識到日常訓(xùn)練的重要性和關(guān)鍵性。武術(shù)中常說：一日不練十日空。在日常訓(xùn)練過程中，運動員端正訓(xùn)練態(tài)度，了解日常訓(xùn)練的目的，這并不是強迫他們訓(xùn)練，對于他們的心理素質(zhì)提升還是起著重要的作用。作為教練員，有義務(wù)讓運動員能夠感知到并清楚地認(rèn)識到武術(shù)這一項運動，自己給武術(shù)隊帶來的集體榮譽感，讓他們知曉武術(shù)這個團隊的重要性和意義所在。每一位武術(shù)運動員，都需要有著正確的動機意識，不是為了名利或者其他，從而養(yǎng)成良好的團隊凝聚力，良好的訓(xùn)練氛圍，讓自己能夠更好地融入武術(shù)團隊這個大集體當(dāng)中。也正因為如此，運動員才可以認(rèn)真地學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的精妙所在，并有效提升自身的技戰(zhàn)術(shù)意識，增強自己的基本功。

第三，要培養(yǎng)運動員對武術(shù)這項運動的感知水平。這體現(xiàn)在武術(shù)比賽場上任何問題的隨機性。要知道武術(shù)是一項開放性運動技能，在任何一場比賽，基本上，每時每刻都會出現(xiàn)很多變故。所出現(xiàn)的機遇或者問題往往就在一瞬之間。抓住了還是解決了，就決定了比賽的生死，是否接受淘汰命運的審判。所以這對武術(shù)運動員隊現(xiàn)場環(huán)境的感知能力、對突發(fā)問題的瞬間反映能力，提出了很高的要求。對此，教練員可以通過在日常訓(xùn)練中加強有相關(guān)方面的訓(xùn)練來增強學(xué)生的感知水平。比如通過模擬現(xiàn)場比賽環(huán)境的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)ξ湫g(shù)比賽之前突發(fā)的問題做好提前預(yù)判，這有助于提高他們提前解決問題的能力和戰(zhàn)術(shù)意識，提前調(diào)整好心態(tài)。這樣，就能有效地提升他們的對賽事的感知能力。

3.2.2 加強認(rèn)知、暗示以及漸進(jìn)性放松法的訓(xùn)練

第一，作為教練員，加強運動員的認(rèn)知調(diào)整和對自己情緒的控制能力是極其重要的，為什么有的運動員在競技比賽中失利可以積極面對，主動解決問題，在平常的訓(xùn)練更加刻苦，奮發(fā)圖強？而有的運動員卻因為一時的實力而一蹶不振，頹廢沉淪于失敗中而無法自拔呢？這就跟運動員的認(rèn)知能力有關(guān)系，不能及時的調(diào)整自己信念和情緒。教練員應(yīng)該在運動員比賽中發(fā)現(xiàn)其問題所在，幫助其查找自身存在的實際問題，讓運動員對其問題有一個基本的正確判斷和認(rèn)識。理清自己不良的情緒與不合理的行為之間的關(guān)系之后，使其真正領(lǐng)悟到，因為自己不正確的思維方式，產(chǎn)生的不良情緒導(dǎo)致的不合理行為。最后幫助運動員正確運用合理的思維方式：比賽出現(xiàn)這種問題是很正常的，很常見的，以后的比賽我們還有機會。經(jīng)過長此以往的系統(tǒng)心理技能訓(xùn)練，在出現(xiàn)其類似的情況出現(xiàn)時，運動員就可以正確有效的思維方式來解決問題了。

第二，暗示訓(xùn)練的掌握和使用對教練員是很重要的。在武術(shù)競技中的暗示訓(xùn)練可以增強運動員對訓(xùn)練與比賽的自信心，提高自我效能感，比如，在比賽過程因為對手實力影響自己在做難度時出現(xiàn)心理失衡進(jìn)而消極對待的問題，教練員應(yīng)告訴每個運動員都會出現(xiàn)的問題，不能因為一時的失誤而責(zé)備武術(shù)隊中的一員。此時無論教練員還是運動員，都不能使用簡單粗暴的語氣或者冷漠的態(tài)度來責(zé)備、冷落這名運動員，而是要告訴，你的整體水平發(fā)揮很好，只是因為環(huán)境或者運氣不好的因素，發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平，并提升整個武術(shù)隊自身的信心，相信勝利就在眼前。

同時，自我暗示可以直接、有效地幫助運動員糾正其錯誤動作，在系統(tǒng)的訓(xùn)練中，加強大腦神經(jīng)對肌肉的控制，加快形成正確的動作表象，建立正確的動作定型；暗示訓(xùn)練可以幫助運動員在日常的訓(xùn)練中，及時地調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于自己比賽的喚醒水平，集中注意力，比如在比賽結(jié)束播報每個運動員完成分的時候，暗示自己不要過于緊張，將良好的心理素質(zhì)體現(xiàn)出來。

第三，在武術(shù)的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練是非常必要的。在一定程度上可以降低受傷的機率。武術(shù)套路中有著很多高難度動作如旋風(fēng)腳720度接叉，因此，在日常的訓(xùn)練中會采用大運動量和大強度的訓(xùn)練，這時候再不注意相關(guān)肌肉的放松，形成運動性疲勞，是不利于運動員的發(fā)展，也不利于運動員的成績提高。

在使用漸進(jìn)性放松訓(xùn)練的時候我們要注意的是，任何放松的終極目的都是為了運動員在其勞累或者有很大壓力時使用，放松自己肌肉，不能受到外界的干擾，更要找到自己相宜的喚醒水平。比如在去比賽場地路上或者在前往比賽的車上，采用適宜的姿勢比如坐立放松。同時可以在相應(yīng)的暗示語的輔助下更好的集中注意力，加深呼吸，已取得最好的放松效果。

3.2.3 以賽代練，提高運動員的意志力和注意力

在武術(shù)日常訓(xùn)練中，教練員可以通過模擬實際比賽，或者通過友誼交流來增強運動員的心理素質(zhì)。讓他們能夠更好地調(diào)整對比賽的應(yīng)對能力，調(diào)整相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)。

第一，通過真實比賽的模擬，能夠有效地增強學(xué)生真實體驗感。作為教練員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)緊張心理的時候，及時給予鼓勵的言語、或者一些鼓勵性的手勢、表情、動作來穩(wěn)定運動員的情緒；如果運動在友誼交流賽懼怕對手的實力或者怕輸丟臉而產(chǎn)生的畏難的情緒，那么教練員還需要激勵他們勇敢面對，遇到強大的對手并不可怕，可怕的是不戰(zhàn)而?。蝗绻\動員出現(xiàn)了懈怠的思想，教練員就需要鼓舞隊員的士氣，鼓勵他們不放棄。輸了比賽也不能輸了隊伍的精神意志。通過這種模擬訓(xùn)練，可以直接地提升運動員敢于拼搏，奮勇向前的精神品質(zhì)。

第二，教練員通過真實的模擬比賽，來提升學(xué)生的對現(xiàn)場環(huán)境的觀察度和注意力。這兩個方面的能力，能夠讓運動員很好地防止因為比賽環(huán)境中裁判、運動員的關(guān)注等干擾。如果隊員整體的注意力集中，那么就能夠有效地排除掉，在追逐過程中，所遭遇的各種外界的干擾。這樣就能夠及時地調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，這樣調(diào)整下來，可以讓運動員的情緒、注意力維持在一個穩(wěn)定的水平。

所以，在日常的訓(xùn)練過程中，就能夠有效地提升對武術(shù)的認(rèn)知水平和感知能力。在武術(shù)競技中，隊長可以記牢相其他運動員比賽的技術(shù)風(fēng)格和比賽時候的典型特征，要養(yǎng)成這樣的比賽素養(yǎng)，這樣，長期積累下來，就能夠有效地提升自身的觀察力和注意力。

3.2.4 發(fā)揮好榜樣作用

第一，作為高校武術(shù)隊的教練員，必須要以身作則。教練的魅力、能力和素養(yǎng)這些都是折服運動員的重要因素。教練的言行舉止，如果能成為運動員爭相模仿的榜樣，這無疑對運動的身心發(fā)展都起著積極促進(jìn)作用。打鐵還需自身硬，對教練員來說，最基本的就是自身擁有著令人折服的精湛技能，并能對武術(shù)無論是從知識層面還是技能方面，都有著深刻的見解。當(dāng)運動員在日常的訓(xùn)練或者比賽中出現(xiàn)了不能解決的問題，需要給與幫助的時候，能夠及時的幫助并解決掉。通過這樣的行為表現(xiàn)，教練員夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生積極的榜樣作用，并能有效地提升團隊的凝聚力和促使運動員不斷地奮發(fā)向上。

第二，在武術(shù)運動項目中，可以將武術(shù)優(yōu)秀的運動員當(dāng)做自身成相應(yīng)的榜樣，他們的武術(shù)精神、技術(shù)水平都能夠成為很多學(xué)生以及運動員競爭相模仿的對象。實際上，作為教練員，就能夠在日常的訓(xùn)練中，利用這些優(yōu)秀運動員自身拼搏努力和刻苦、奮斗的歷程來激勵他們，從而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)斗志，進(jìn)而增強自己的自信度和堅持奮斗的精神品質(zhì)。

4 結(jié)語

作為高校武術(shù)教練員來說，需要采用多元化、多方面的心理技能訓(xùn)練，增強他們在日常訓(xùn)練和比賽過程中的心理素質(zhì)，讓運動員們在這些環(huán)境下能夠正常地發(fā)揮自身水平。