董海強(qiáng)

摘? 要：體操運(yùn)動(dòng)是力與美的體現(xiàn)，是體育與藝術(shù)相結(jié)合的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，體操考驗(yàn)的是對身體的控制和對動(dòng)作的理解，體操動(dòng)作中既有動(dòng)力性動(dòng)作又有靜力性動(dòng)作，無論哪一種都需要力量來支撐。本文將重點(diǎn)對體操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)的重要性展開分析，解讀力量素質(zhì)和柔韌、平衡、協(xié)調(diào)能力的關(guān)系，以便更科學(xué)合理地為體操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供一些幫助。

關(guān)鍵詞：體操? 力量素質(zhì)? 重要性分析? 訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0103-03

Abstract： Gymnastics is the embodiment of strength and beauty. It is a comprehensive sport combining sports and art. Gymnastics tests the control of the body and the understanding of movements. There are both dynamic and static movements in gymnastics， which need strength to support. This paper will focus on the importance of the strength quality of gymnastics， and interpret the relationship between the strength quality and flexibility， balance and coordination ability， so as to provide some help for the training of gymnasts more scientifically and reasonably.

Key Words： Gymnastics; Strength quality; Importance analysis; Training

體操運(yùn)動(dòng)歸屬于表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，體操比賽要求基本姿態(tài)美、基本技術(shù)美、身體動(dòng)作運(yùn)用美、還要求動(dòng)作新穎獨(dú)特，難度系數(shù)相對比較高。體操動(dòng)作對運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求比較高，尤其是力量素質(zhì)這一塊，最大力量、爆發(fā)力、速度力量都是體操動(dòng)作中最基本的力量支撐，優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員往往肌肉力量比較發(fā)達(dá)，力量能支撐起整個(gè)動(dòng)作的全過程，能將動(dòng)作的力量和美感充分表現(xiàn)出來，這也是體操運(yùn)動(dòng)極具藝術(shù)性的特點(diǎn)之一，科學(xué)地分析力量對體操運(yùn)動(dòng)員的重要性，合理安排力量訓(xùn)練，對體操運(yùn)動(dòng)員來說非常重要。

1? 體操力量素質(zhì)的概述

力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時(shí)克服阻力的能力。力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)之一，力量素質(zhì)包括最大力量、速度力量和力量耐力。對于體操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，力量素質(zhì)貫徹整個(gè)動(dòng)作過程的始終，體操運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中都必須協(xié)調(diào)的熟練運(yùn)用自己的力量來完成翻騰、跳躍、支撐等動(dòng)作，力量素質(zhì)對于體操運(yùn)動(dòng)員來說極為重要，力量素質(zhì)是掌握體操技術(shù)的基礎(chǔ)，是體操運(yùn)動(dòng)員能力組成中不可或缺的部分。體操運(yùn)動(dòng)大部分項(xiàng)目都屬于短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如吊環(huán)、跳馬、單杠、雙杠等，時(shí)間大約在30s左右，自由體操的時(shí)間較長，一般也不超過90s，運(yùn)動(dòng)員必須在有限的時(shí)間范圍內(nèi)完成一整套動(dòng)作（包括規(guī)定動(dòng)作及創(chuàng)編動(dòng)作），這就需要過硬的力量素質(zhì)來支撐整個(gè)動(dòng)作過程，而且運(yùn)動(dòng)員身體還需要承受超過自身體重的沖擊負(fù)荷，將力量與美充分結(jié)合起來，給觀眾以視覺的享受。

2? 體操力量素質(zhì)的特點(diǎn)

2.1 全面性

體操是指徒手或利用器械做的有特定要求的身體操練，是一項(xiàng)動(dòng)力與靜力相結(jié)合的非周期運(yùn)動(dòng)，既有動(dòng)力性為主的項(xiàng)目，又有靜力性為主的項(xiàng)目，力量素質(zhì)貫穿體操運(yùn)動(dòng)過程的始終，幾乎涵蓋體操所有的項(xiàng)目，即表現(xiàn)為整體性特征。

2.2 針對性

體操運(yùn)動(dòng)屬于難美性項(xiàng)群，動(dòng)作具有極強(qiáng)的技術(shù)性，自然也需要極佳的力量素質(zhì)來支撐這個(gè)過程。不同的體操項(xiàng)目對不同肢體肌肉的要求也不同，吊環(huán)項(xiàng)目需要強(qiáng)有力的上肢肌肉和腰腹肌來支撐，自由體操不僅需要上肢肌肉，同時(shí)也需要腿部力量的支撐，蹬地彈跳更有力，要有針對性地對體操運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，選擇合適的訓(xùn)練方法，才能使訓(xùn)練效果事半功倍。

2.3 協(xié)調(diào)性

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)美的運(yùn)動(dòng)，包括平衡之美、柔韌之美、力量之美等，它們之間協(xié)調(diào)配合，才使得體操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更具藝術(shù)性，除此之外，體操運(yùn)動(dòng)員對體操技術(shù)和技能的掌握是按照技術(shù)動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要求進(jìn)行練習(xí)的結(jié)果，這也就要求運(yùn)動(dòng)員了解動(dòng)作之間的關(guān)系，具備較好的協(xié)調(diào)能力。這樣才能調(diào)節(jié)肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，降低牽引產(chǎn)生的阻力，有利于快速完成動(dòng)作，減少內(nèi)耗，節(jié)約能量，使機(jī)體能量儲(chǔ)備得到更充分的利用。

3? 體操力量素質(zhì)的重要性

體操的力量素質(zhì)是指完成一套完整的體操動(dòng)作所需要的身體的力量。體操的力量素質(zhì)包括最大力量、快速力量、爆發(fā)力、力量耐力等，最大力量是在完成一些靜止支撐類項(xiàng)目常用到的力量素質(zhì)，例如吊環(huán)、高低杠、單杠類體操項(xiàng)目;快速力量在翻滾類動(dòng)作、翻騰類動(dòng)作（自由體操）應(yīng)用最顯著;力量耐力在雙杠項(xiàng)目、自由體操中表現(xiàn)顯著。

3.1 體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

體操類項(xiàng)目考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員對動(dòng)作的理解和掌控，體操項(xiàng)目中絕大部分動(dòng)作過程中運(yùn)動(dòng)員的身體是處于非平衡狀態(tài)的位移之中，在非平衡狀態(tài)下，身體是沒有什么借力點(diǎn)去支撐動(dòng)作，因此往往就需要有較好的力量素質(zhì)去支撐身體來完成整套動(dòng)作，力量素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員，身體穩(wěn)定性、平衡能力往往就比較好，完成動(dòng)作的質(zhì)量相對就較高。

3.2 體操運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)效性

體操的力量素質(zhì)訓(xùn)練帶有一定的目的指向性，在賽場上，運(yùn)動(dòng)員需要盡最大可能地發(fā)揮自己的優(yōu)勢，高質(zhì)量的完成動(dòng)作取得好的成績，往往在訓(xùn)練過程中要采取一定的訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，完成明確的力量訓(xùn)練目標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)員能熟練掌握各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，還能夠通過特殊技能成為自己的加分項(xiàng)，提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的實(shí)用性，使力量素質(zhì)訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員取得成功的一大助力。

3.3 提高力量素質(zhì)有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)危險(xiǎn)性系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)，尤其在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)疲勞極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，特別是在單雙杠、吊環(huán)、鞍馬項(xiàng)目上，運(yùn)動(dòng)疲勞后，自身的力量素質(zhì)支撐不了身體去完成動(dòng)作要求，容易發(fā)生掉杠、落馬的現(xiàn)象，對運(yùn)動(dòng)員的身體帶來損傷，影響整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃甚至比賽。因此，提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，提高力量素質(zhì)還能提高運(yùn)動(dòng)員對身體各個(gè)部分的控制能力，即使出現(xiàn)失誤動(dòng)作，也能盡可能地減輕損傷程度，把危險(xiǎn)降到最低。

3.4 有效提高體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是體操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，要求運(yùn)動(dòng)員要對身體有較好的控制，尤其是對于一些翻滾類動(dòng)作，落地穩(wěn)定性及空中動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員的核心力量來支撐。提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對自己身體的控制權(quán)，身體不同部位的肌肉可以足夠支撐各種動(dòng)作的完成，優(yōu)秀的體操運(yùn)動(dòng)員往往體格健美，體魄健壯，肌肉比較發(fā)達(dá)。

4? 體操力量素質(zhì)和其他素質(zhì)的關(guān)系

體操運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高，具有很強(qiáng)的綜合性特征，在體操訓(xùn)練中，力量素質(zhì)與柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)性等其他身體素質(zhì)之間有著非常密切的關(guān)系，它們之間相輔相成，不可分割。在體操教學(xué)或訓(xùn)練的過程中，要正確認(rèn)識(shí)體操的力量素質(zhì)和其他素質(zhì)的關(guān)系，在體操類項(xiàng)目中，各項(xiàng)身體素質(zhì)之間要協(xié)調(diào)發(fā)展，同步發(fā)展，尤其是柔韌素質(zhì)而言，在發(fā)展力量素質(zhì)的同時(shí)一定要兼顧柔韌素質(zhì)的發(fā)展，如果忽視了柔韌素質(zhì)的發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致身體肌肉發(fā)達(dá)，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不僅容易在訓(xùn)練中造成損傷，還影響動(dòng)作的美感。當(dāng)然，其他身體素質(zhì)同樣不能忽視，協(xié)調(diào)性是難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，忽視協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練會(huì)造成平衡能力失調(diào)，喪失對時(shí)空的感知等，忽視靈敏素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)顯得動(dòng)作遲緩、笨重，因此，教練員或體育教師在訓(xùn)練過程中一定要注意力量素質(zhì)同其他身體素質(zhì)的關(guān)系，合理分配它們之間的訓(xùn)練比重，科學(xué)系統(tǒng)地訓(xùn)練，有效地提高動(dòng)作質(zhì)量。

5? 結(jié)語

體操的力量素質(zhì)是提高體操運(yùn)動(dòng)員比賽成績的必不可少的影響因素之一，合理安排力量素質(zhì)訓(xùn)練，能有效提高體操運(yùn)動(dòng)員的競技能力。當(dāng)然，在發(fā)展體操運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的同時(shí)，要有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢項(xiàng)目。正確認(rèn)識(shí)力量素質(zhì)的重要性，認(rèn)識(shí)到力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的關(guān)系，創(chuàng)新力量素質(zhì)訓(xùn)練理念，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，才能達(dá)到事半功倍的效果，提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力。

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