張曼玉

酸痛，通過(guò)筋膜槍可以適度緩解，但要注意合理使用，不要過(guò)量。不過(guò)，不能說(shuō)使用了筋膜槍就一定能達(dá)到某種功效，減肥、塑形等更是過(guò)分夸大的說(shuō)法。

“每天5分鐘，想瘦哪就瘦哪”“快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬和酸痛”“深層按摩肌肉，告別酸、脹、痛”……商家賣(mài)力推廣、博主直播帶貨、買(mǎi)家瘋狂搶購(gòu)的筋膜槍真的具有這些宣傳的神奇功效嗎？

筋膜槍有一定效果，但要謹(jǐn)慎合理使用

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科康復(fù)師苗欣告訴記者，筋膜通俗地講就是肌肉里面的白色絲狀部分。它遍布全身，肌肉、腱性組織里都可能有。筋膜槍針對(duì)的主要是肌筋膜。從臨床實(shí)踐和少量的科研證據(jù)上來(lái)看，筋膜槍的確有一定效果。通過(guò)機(jī)械震動(dòng)刺激局部血液循環(huán)，帶來(lái)血管的收縮和充盈，讓血液循環(huán)、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類(lèi)的肌肉

苗欣介紹，筋膜槍是比較新的商品，也正因?yàn)槭莿倓偝霈F(xiàn)，所以針對(duì)它嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究非常有限。哪塊肌肉要打多長(zhǎng)時(shí)間，訓(xùn)練完該放松多久，久坐僵硬的部位該放松多久，用多大的強(qiáng)度打等都沒(méi)有科研證據(jù)支持，更多還是要依賴(lài)治療師、康復(fù)師的手感和經(jīng)驗(yàn)。

不是所有人都能使用筋膜槍

長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)期用電腦、久坐不動(dòng)的人是頸椎疾病的高危人群，可能會(huì)有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛等癥狀。苗欣建議，這類(lèi)人群先要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來(lái)的，用筋膜槍可能達(dá)到一定的緩解疼痛的效果，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有很多其他原因，這個(gè)時(shí)候就不能亂用筋膜槍。

“使用筋膜槍絕對(duì)不能震動(dòng)到神經(jīng)?！泵缧澜忉?zhuān)梭w的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動(dòng)的。如使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強(qiáng)，頭顱、頸部附近也不能有強(qiáng)烈的震動(dòng)感，否則可能帶來(lái)病理的損傷和附加的損傷。

需要注意的是，如果有扭傷、新傷，在不動(dòng)的情況下就有疼痛感，也不能隨便使用筋膜槍。這時(shí)用筋膜槍刺激可能會(huì)帶來(lái)血流加速，反而加重炎性反應(yīng)。

另外，孕婦絕對(duì)不能使用筋膜槍;老人和小孩雖然沒(méi)有特殊的禁忌，但也要謹(jǐn)慎合理使用;處于其他疾病狀態(tài)，要咨詢(xún)醫(yī)生或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的判斷，確定是否可以使用。

筋膜槍無(wú)法代替主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

世界衛(wèi)生組織早就將靜坐、少動(dòng)列為心血管疾病的第一風(fēng)險(xiǎn)因素。但筋膜槍等器械無(wú)法代替主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最根本有效的方法是改變生活方式，積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)。苗欣建議，每周應(yīng)進(jìn)行3～5次有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng);坐30～45分鐘要起身活動(dòng)，可以做一些柔和的拉伸動(dòng)作，比如主動(dòng)拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉，定期改變坐姿等。