(陜西理工大學(xué)體育學(xué)院 陜西漢中 723000)

自籃球運動問世以來，因其獨特的觀賞性、趣味性、競爭性、娛樂性和健身性吸引著熱愛籃球運動的人。隨著國民健身意識增強，籃球運動深受大眾喜愛?；@球已經(jīng)不再是一種簡單的體育運動項目，更是一種頑強拼搏精神的象征、一種積極向上體育競技精神的載體，在籃球的體能訓(xùn)練中融入功能性訓(xùn)練，有助于強化練習(xí)者的籃球水平，提升籃球訓(xùn)練質(zhì)量。對于提升人們的身體素質(zhì)和運動能力起到積極的促進作用，還能讓人們在感受運動的暢快之余，保持積極健康的心理。隨著籃球運動的盛行，成為風(fēng)靡世界的運動項目之一，從之前單純的運用活動，向具有影響力的體育運動方向發(fā)展，功能性訓(xùn)練在此過程中起到至關(guān)重要的作用。

1 解讀功能性訓(xùn)練

1.1 功能性訓(xùn)練概念

功能性訓(xùn)練最早出現(xiàn)在康復(fù)領(lǐng)域，當運動員受傷之后進入到恢復(fù)期，但是由于傷痛運動存在一定限制，在這個時候，通過功能性訓(xùn)練恢復(fù)受傷位置的運動功能。功能性訓(xùn)練逐漸被人們熟知，是由于人們在運動康復(fù)與體能訓(xùn)練中都會接觸到，對于功能性訓(xùn)練的概念有美國運動醫(yī)學(xué)專家給出解釋：所有功能形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速動作。具體而言，通過強化運動程序從而達到自動化狀態(tài)，運用多種刺激，全面提升訓(xùn)練者的運動技能，使訓(xùn)練具有較強的指向性[1]。

1.2 淺析體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練通常包括基礎(chǔ)體能（GPP）訓(xùn)練和專項體能（SPP）訓(xùn)練兩種，根據(jù)訓(xùn)練者的個人身體素質(zhì)從不同的角度開展體能訓(xùn)練，一般來說，基礎(chǔ)體能分為10項訓(xùn)練內(nèi)容：肌耐力、心肺耐力、爆發(fā)力、肌力、柔韌性、平衡、反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)、敏感性。而專項體能訓(xùn)練則根據(jù)不同運動項目的開展特點，專項的發(fā)展以上10項中的其中幾項?；A(chǔ)體能訓(xùn)練中的10項緊密相連，在訓(xùn)練者身體處在某種特定環(huán)境或負荷下，讓身體在短期內(nèi)產(chǎn)生反應(yīng)和長期適應(yīng)的一系列體能訓(xùn)練。這種反應(yīng)及適應(yīng)貫穿全身每個協(xié)調(diào)動作，包括心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等。在開展不同運動項目的同時，根據(jù)訓(xùn)練員從事的體育項目制定具有功能性的訓(xùn)練方案，已到達更理想的身體素質(zhì)和體態(tài)[2-3]。

2 功能性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

2.1 循序漸進開展專項訓(xùn)練

在籃球體能訓(xùn)練中，融合功能性訓(xùn)練是考慮訓(xùn)練者的肌肉、神經(jīng)和骨骼所承受的力量，在綜合測評其身體發(fā)育水平和訓(xùn)練認知強度等因素后，采取的循序漸進的安排訓(xùn)練方式及訓(xùn)練量。這樣不僅考慮處于青春發(fā)育期訓(xùn)練者的身心承受能力，同時磨練其心理耐受程度，形成身體與心理兼顧平衡的訓(xùn)練理念[4]。

2.2 量身設(shè)計專項運動

功能性訓(xùn)練是建立在基礎(chǔ)訓(xùn)練之上，根據(jù)訓(xùn)練者個人發(fā)展功能性訓(xùn)練的必要制訂并設(shè)計適合籃球體能訓(xùn)練的應(yīng)用措施。針對性地選擇適合的訓(xùn)練方法和措施，是以一項專項的角度指揮籃球訓(xùn)練者的訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練的效率。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練中，不能對運動項目定位，對運動項目的了解處于模糊狀態(tài)，在籃球隊中統(tǒng)一開展體能訓(xùn)練，未能根據(jù)訓(xùn)練者的自身條件開展專項訓(xùn)練提升運動，從而失去訓(xùn)練的方向，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果事倍功半，多項功能性訓(xùn)練的成功實踐表明，籃球體能訓(xùn)練中突出項目訓(xùn)練特此，才能收獲到優(yōu)異成績。

3 功能性訓(xùn)練在籃球提體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

在籃球體能訓(xùn)練中，融合功能訓(xùn)練強調(diào)的是核心力量的訓(xùn)練。根據(jù)核心肌群在功能訓(xùn)練中的特點及其在整體訓(xùn)練中的作用，提出了具體的訓(xùn)練原則：從易到難，從單人到多人協(xié)作。

3.1 彈力繩訓(xùn)練應(yīng)用

彈力繩是籃球運動中常用的一種訓(xùn)練工具。其應(yīng)用方法經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)發(fā)生了很大的變化。這個工具在NBA球員的日常訓(xùn)練中較為常見，以此來提高運動員的靈活性和靈敏性。彈力繩在機能訓(xùn)練中的應(yīng)用，不僅可以通過改變籃球運動員的步態(tài)來提高其防守過程中的身體柔韌性，而且可以有效地提高籃球運動員的進攻速度和運球速度，以此來提升運動員之間的配合度。在訓(xùn)練過程中，要將重心降低，保持動作標準，避免弓背彎腰造成的身體損傷。

3.2 懸吊訓(xùn)練應(yīng)用

在訓(xùn)練過程中，籃球運動員總是處于一種運動狀態(tài)，而投籃要求運動員具備快速穩(wěn)定身體和保持投籃姿勢的能力，這方面能力的提升可以通過對籃球運動員的懸吊訓(xùn)練來進行。懸吊訓(xùn)練不僅可以提高運動員的快速反應(yīng)能力，在結(jié)合動態(tài)的力量來改善神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)下，從而提高運動速度，還可以提高身體的穩(wěn)定性，結(jié)合靜態(tài)運動來提高小肌肉群力量，使運動員在投籃過程中控制身體平衡以減少失誤率。在訓(xùn)練的過程中，運動員要將身體保持直立的狀態(tài)，手臂自然分開的同時，要做好支撐全身的力量，來保持身體核心部位的穩(wěn)定，提高身體素質(zhì)和耐力。

4 結(jié)語

功能性訓(xùn)練區(qū)別于其他訓(xùn)練方法，是由于功能性訓(xùn)練不再是以一種單一的手段及方法開展訓(xùn)練，而是具有不同針對性的系統(tǒng)性訓(xùn)練項目，應(yīng)用在籃球體能訓(xùn)練當中表現(xiàn)出來的形式也是多種多樣的，功能性訓(xùn)練是開展籃球體能專項化訓(xùn)練的關(guān)鍵，在日常訓(xùn)練實踐中根據(jù)訓(xùn)練者自身情況和不同訓(xùn)練負荷方式，做出系統(tǒng)的、針對性的訓(xùn)練應(yīng)用，更針對專項訓(xùn)練的作用及康復(fù)訓(xùn)練的理念，提升籃球體能訓(xùn)練價值。