(吉林師范大學(xué)博達(dá)學(xué)院 吉林四平 136000)

籃球是一門綜合性比較強(qiáng)的體育運(yùn)動，隨著姚明在美職籃取得巨大成功，籃球在國內(nèi)儼然超越足球，成為國內(nèi)第一運(yùn)動。而在高校里，籃球的熱度更勝。環(huán)視當(dāng)今的CBA，高校對職業(yè)籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)及輸送已成為重要保障。籃球比賽時(shí)，在激勵的對抗中，不乏劇烈的碰撞，一些技術(shù)動作極容易在這種狀態(tài)下變形，所以運(yùn)動員個人的身體素質(zhì)、身體機(jī)能的調(diào)動和專項(xiàng)能力的水平都在很大程度上影響甚至直接決定比賽勝負(fù)?；诖?，高?；@球運(yùn)動員的訓(xùn)練，要以運(yùn)動員個體的專項(xiàng)體能特征作為依據(jù)，加強(qiáng)創(chuàng)新培養(yǎng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法，方可更加有針對性地提升高?；@球運(yùn)動員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

1 高?；@球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征

1.1 身體特征之外在形態(tài)

不同的體育類型要求運(yùn)動員具備不同的身體外在形態(tài)素質(zhì)?；@球是一項(xiàng)極為重視和依靠運(yùn)動員的靈活性和彈跳力等綜合素質(zhì)的運(yùn)動項(xiàng)目，首先，在身高上會做出必要的要求。身高如果足夠高，這樣會幫助運(yùn)動員在參賽時(shí)優(yōu)先獲得更能夠接近籃筐的優(yōu)勢，進(jìn)而也就更加容易加入到強(qiáng)隊(duì)中。除身高外，運(yùn)動員的體重也是重要的影響因素，因?yàn)樘萑醯纳眢w會缺乏對抗性，而肥胖身材肯定會降低耐力，并限制彈跳力。所以，在高?；@球運(yùn)動員的選拔過程中，要優(yōu)先選擇身高高挑、體重適宜、身材比例適中、臂展長及肩膀?qū)挼茸陨項(xiàng)l件優(yōu)秀的運(yùn)動員。

1.2 身體特征之生理能力

內(nèi)外兼修才是衡量一名運(yùn)動員優(yōu)秀與否的客觀標(biāo)準(zhǔn)，所以除了前文所提的身體外在素質(zhì)以外，身體的生理能力特征對籃球運(yùn)動員來講，也是至為重要的一點(diǎn)。其主要包括有運(yùn)動員的心肺功能、有氧呼吸及無氧代謝的能力、造血及血管收縮功能等諸多方面?；@球運(yùn)動過程中時(shí)刻需要運(yùn)動員保有持久的耐力和清醒的頭腦。所以，造血功能和心臟功能必須足夠的強(qiáng)大，而且個人血管的舒張力也需要足夠支撐每次運(yùn)動的瞬間爆發(fā)所需的血液供給。良好的自身代謝功能體現(xiàn)出籃球運(yùn)動員對能量的存儲及釋放力，唯有如此，才能夠保持更加平穩(wěn)的狀態(tài)。

1.3 身體特征之運(yùn)動素質(zhì)

1.3.1 速度和靈敏度的素養(yǎng)

高校的籃球運(yùn)動員一般都經(jīng)過寒窗苦讀，歷經(jīng)書山學(xué)海的學(xué)習(xí)后走入大學(xué)校門，基本沒有經(jīng)過一些專業(yè)系統(tǒng)的籃球訓(xùn)練指導(dǎo)，但是自身的基本素質(zhì)都具備，其中最顯而易見的就是運(yùn)動員的速度和靈敏度?；@球運(yùn)動需要運(yùn)動員在比賽現(xiàn)場有敏捷的反應(yīng)能力和快人一步的速度來帶球沖鋒，這樣才可能突破對手的重重包圍，尤其是在兩隊(duì)鏖戰(zhàn)時(shí)，更要有極快的運(yùn)球速度和敏捷的反應(yīng)，精準(zhǔn)地避開撞擊，穩(wěn)準(zhǔn)傳球及投籃。得分是比賽中的最終目標(biāo)，不斷進(jìn)攻成為了得分的重要表現(xiàn)，速度及靈敏度是籃球運(yùn)動員極為關(guān)鍵的專項(xiàng)體能特征。

1.3.2 控制力和力量的素質(zhì)

較好的力量和控制力，是高?；@球運(yùn)動員所必須具備的專項(xiàng)體能特征，是自身運(yùn)動素質(zhì)能力的重要組成部分。力量在比賽和運(yùn)動中主要體現(xiàn)在對于球的方位和控制球速的把握上，更體現(xiàn)在激烈碰撞狀態(tài)下對于技術(shù)動作的穩(wěn)定運(yùn)用上。身體的幾個重要發(fā)力點(diǎn)是對運(yùn)動員的集中性考驗(yàn)，尤其是腰部、腿部、胯部、腳踝等部位至為重要。腰部肌肉能夠助力籃球運(yùn)動員轉(zhuǎn)身動作順利完成，腿部影響彈跳力，身體關(guān)節(jié)處關(guān)系到傳球、接球等比較靈活的技巧性運(yùn)動，腳踝直接關(guān)系到落地的穩(wěn)健程度。

1.3.3 運(yùn)動員身體具備足夠的耐力及持久度

高?；@球賽通常情況下都是參照國際籃球賽的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行，如果要打整場，需要很長的時(shí)間，這對籃球運(yùn)動員來講確實(shí)是考驗(yàn)?zāi)土Φ囊粓龀志脩?zhàn)，比賽過程中更不可以有一丁點(diǎn)的松懈。所以，對運(yùn)動員身體的耐力及持久度具有很大考驗(yàn)。每一場的籃球賽，運(yùn)動員都會有跑、跳、滑、轉(zhuǎn)身、頂、推等許多運(yùn)動動作配合完成，而且籃球賽有很多機(jī)動性及靈活性的因素影響，運(yùn)動員在每場比賽的參賽動作進(jìn)行的次數(shù)可能會達(dá)到百次以上，這樣對每名籃球運(yùn)動員來講都是對自己心力及體力的雙重考驗(yàn)和消耗，只有能夠保有充足的耐力，才能保證比賽場上持久專注，保持技術(shù)動作不因體力不支而變形，才會在整場比賽都做好防守和進(jìn)攻，才不會出現(xiàn)體力上的虎頭蛇尾。

1.3.4 運(yùn)動員身體柔軟度及可塑性

高?；@球運(yùn)動員應(yīng)該必備的專項(xiàng)體能特征還體現(xiàn)在身體的柔韌程度及可塑性上，因?yàn)樵诨@球運(yùn)動過程中，需要運(yùn)動員的韌帶拉伸等進(jìn)行延展性動作來完成一些防守和躲避，如果運(yùn)動員身體不夠放松，肌肉僵硬，不僅會導(dǎo)致動作發(fā)揮不理想，甚至?xí)屪约菏軅?。所以，運(yùn)動員所具備的柔軟度和可塑性比運(yùn)動員的身高和體重更為重要，能夠體現(xiàn)到運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)方面，關(guān)系到籃球訓(xùn)練的結(jié)果。一些看似身高和體重都非常理想的苗子，就因?yàn)樯眢w柔韌度不佳，表現(xiàn)出所謂的四肢“偏硬”，體現(xiàn)出手感不柔和，技術(shù)動作僵硬，而無法成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員。

1.3.5 心理適應(yīng)能力及抗壓能力

常聽見籃球愛好者形容心理強(qiáng)大而異乎尋常穩(wěn)定的籃球運(yùn)動員為“大心臟”，由此可見運(yùn)動員所必備的專項(xiàng)體能特征還包括心理方面的強(qiáng)大和自身出色的抗壓能力。心理素質(zhì)強(qiáng)大可以帶給運(yùn)動員強(qiáng)大的心理支撐，會提振精神，有效緩解疲勞，并時(shí)刻提醒運(yùn)動員在場上保持清醒的狀態(tài)，其主要體現(xiàn)在：一是在于主觀能動性方面，表現(xiàn)在籃球運(yùn)動員在賽場的參與性和創(chuàng)造性。二是體現(xiàn)在應(yīng)激及興奮等方面的反應(yīng)速度，應(yīng)對突發(fā)事件的能力，突出在賽場的緊急情況的控制力。三是體現(xiàn)在運(yùn)動員的穩(wěn)定性和適應(yīng)性，比如比賽失利情況下，是不是可以保持平穩(wěn)的心態(tài)，調(diào)整好自身情緒和狀態(tài)，繼續(xù)專注穩(wěn)定地投入比賽。

2 高?；@球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的培養(yǎng)措施

2.1 在高?；@球運(yùn)動員心中種下信念的種子

支撐高?；@球運(yùn)動的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)最重要的方面就是熱愛和信念。培養(yǎng)運(yùn)動員積極主動參與到高強(qiáng)度的、艱苦的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中去，必須靠自身的信念來支撐。針對于此，高校進(jìn)行籃球訓(xùn)練課時(shí)應(yīng)該開展一些思想動員課程，多引用一些籃球界名人激勵的話語和事跡，條件允許情況下可以邀請一些比較知名的專家教授來給運(yùn)動員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)的培訓(xùn)，讓運(yùn)動員能夠?qū)@球運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣，并產(chǎn)生想終身投入籃球運(yùn)動的信念中。這對于高?；@球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的培養(yǎng)有著關(guān)鍵的作用。

2.2 籃球訓(xùn)練過程中對于生理和心理的平衡

目前高?；@球運(yùn)動訓(xùn)練比較顯現(xiàn)的問題就是，過于追求比賽結(jié)果和成績，對籃球運(yùn)動員的身體能力方面的訓(xùn)練大大高于對運(yùn)動員心理的培養(yǎng)和建設(shè)，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動員的訓(xùn)練目的模糊、專項(xiàng)體能失衡。所以，為了能夠高效實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能的提升，高校的籃球訓(xùn)練課程需要平衡好兩者之間的關(guān)系，不僅保證硬實(shí)力的不懈訓(xùn)練，還要注重心理上穩(wěn)健、抗壓等軟實(shí)力的能力培養(yǎng)。高校籃球訓(xùn)練課程還可以和其他高校間搭建溝通友好的橋梁，讓運(yùn)動員走出所在學(xué)校，拓寬視野，綜合培養(yǎng)運(yùn)動員全局的價(jià)值理念和籃球精神。

2.3 對籃球運(yùn)動訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)和實(shí)踐性的加強(qiáng)

籃球技術(shù)的高低是衡量一名籃球運(yùn)動員的首要因素，也對籃球比賽有著至關(guān)重要的影響，在籃球比賽場上因?yàn)榧夹g(shù)缺失或是技術(shù)粗糙而導(dǎo)致的失利比比皆是，所以技術(shù)要領(lǐng)的傳授也成為了高校日?；@球課程所不可或缺的重要內(nèi)容和環(huán)節(jié)。對于此，籃球教師需要對專項(xiàng)體能訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行強(qiáng)化教學(xué)，通過要求多次重復(fù)練習(xí)加強(qiáng)運(yùn)動員的反應(yīng)能力和肌肉記憶能力，例如前進(jìn)帶球、傳球、運(yùn)球及遠(yuǎn)距離投籃等技巧。還可以參考?xì)W美籃球訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，針對大學(xué)生的身體特征設(shè)計(jì)一些趣味的小游戲等，提升運(yùn)動員的身體靈敏度和協(xié)調(diào)性，通過進(jìn)行這種運(yùn)動還可以增進(jìn)團(tuán)隊(duì)的默契。

2.4 科學(xué)地設(shè)計(jì)符合實(shí)際的運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練

高?；@球運(yùn)動員，日常除了進(jìn)行籃球課程訓(xùn)練，還要參加正常的文化課學(xué)習(xí)。這樣高校籃球運(yùn)動員就會在時(shí)間和精力上面臨更多的壓力，高校教師只有合理有序安排好日常的課程，才能保證高?；@球運(yùn)動員能有持久的訓(xùn)練。對此，籃球教練要結(jié)合我國高?；@球運(yùn)動員的每日作息時(shí)間等實(shí)際情況，科學(xué)分析研判，設(shè)計(jì)一套更為適合的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案，杜絕過猶不及地過度安排訓(xùn)練，規(guī)避短時(shí)間過量訓(xùn)練等，因?yàn)檫@樣的選擇不僅難以達(dá)到訓(xùn)練目的，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動員滋生厭惡情緒，出現(xiàn)逆反心理，起到了反作用。

2.5 提升和完善高?；@球教學(xué)實(shí)力和運(yùn)動設(shè)備

要想充分提升籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能，一定要做好硬件設(shè)施和場地的保障工作。高校需要注重對于籃球場地的修繕，特別注意安保的設(shè)施規(guī)劃，防止運(yùn)動場地過于密集，降低運(yùn)動員受傷的可能。而且，要加強(qiáng)籃球運(yùn)動器械的管理、登記和維修的工作。對于高?；@球運(yùn)動教師來講，更要不斷提升自己的教學(xué)水平和自身專業(yè)素養(yǎng)。教師必須及時(shí)關(guān)注到國際體育籃球的發(fā)展動向，了解和學(xué)習(xí)最新的籃球運(yùn)動技巧，并且不斷地和運(yùn)動員進(jìn)行交流指導(dǎo)。

3 結(jié)語

我國當(dāng)前籃球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展的程度在逐年提升，高校對于籃球課程的教學(xué)和訓(xùn)練也不斷進(jìn)行完善和改革。對于籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征的要求，分別著眼于外在和內(nèi)在雙重方面，通過身體技能的不斷提升實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的對抗性提升和技術(shù)的完善，通過運(yùn)動員的心理疏導(dǎo)，幫助運(yùn)動員增強(qiáng)抗壓能力，平穩(wěn)心態(tài)。內(nèi)在和外在兩方面是缺一不可、相輔相成的。簡言之，高?；@球訓(xùn)練課程，教師要更重視運(yùn)動員的專項(xiàng)體能技術(shù)，采用綜合全面的多方面技術(shù)訓(xùn)練方案對高校的籃球運(yùn)動員進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練，通過強(qiáng)大的外在實(shí)力和強(qiáng)悍的內(nèi)心實(shí)力的相結(jié)合，科學(xué)地提升高校運(yùn)動員的專項(xiàng)體能。