湖北工業(yè)大學(xué) 湖北體育職業(yè)學(xué)院

一、前言

核心力量訓(xùn)練能夠通過(guò)體能訓(xùn)練增強(qiáng)大學(xué)生的身體素質(zhì)，并且這種訓(xùn)練能夠?qū)W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球的協(xié)調(diào)性進(jìn)行調(diào)整。特別是能夠有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的整體失衡狀態(tài)，幫助大學(xué)生完成多樣化的擊球動(dòng)作。其次，核心區(qū)域的肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程保持身體中段的穩(wěn)定性，可以通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，保持運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，并且對(duì)肢體的運(yùn)動(dòng)和核心區(qū)域的連接提供支點(diǎn)。不僅如此，特別是在上下肢的力量傳導(dǎo)的橋梁功能中通過(guò)下肢向上推至手臂獲得的反作用力，能夠幫助手臂快速鞭打。除此之外，在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)的損傷預(yù)防，加強(qiáng)康復(fù)訓(xùn)練。

二、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用情況分析

我們需要了解核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況，并且分析核心力量訓(xùn)練在應(yīng)用的過(guò)程中存在的一些問(wèn)題：

（一）缺乏重視針對(duì)性的訓(xùn)練

在當(dāng)今高校的網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)伍中許多學(xué)生缺乏得到教練的專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)，導(dǎo)致一些學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中不注重自身的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，特別是不重視力量與速度的訓(xùn)練。其次，一些專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練沒(méi)有得到應(yīng)該有的重視，教師在日常教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中缺乏采用倒車法，沒(méi)有通過(guò)口哨的方式引導(dǎo)學(xué)生加速快跑，難以訓(xùn)練出學(xué)生的爆發(fā)力。不僅如此，教師缺乏對(duì)學(xué)生進(jìn)行每周多次的力量訓(xùn)練，也缺乏結(jié)合學(xué)生自身的實(shí)際情況缺乏指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合網(wǎng)球技巧進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。[1]

（二）運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防不到位

學(xué)生在日常的訓(xùn)練過(guò)程中損傷預(yù)防不到位，缺乏將自身的身體調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)，往往導(dǎo)致身體損傷在訓(xùn)練的過(guò)程中不注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在上臂擊球和腿部與地面對(duì)抗時(shí)下肢與核心部位的力量傳遞時(shí)，往往影響到上臂揮臂時(shí)的力量容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師也缺乏在教學(xué)的過(guò)程中提醒學(xué)生為身體中段創(chuàng)造出一個(gè)緩沖區(qū)，難以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量傳導(dǎo)水平，并且在力量的傳導(dǎo)過(guò)程中往往會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。不僅如此，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不注重結(jié)合自身的特長(zhǎng)和短板，缺乏進(jìn)行有針對(duì)性的體能培養(yǎng)方案。[2]

三、核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用建議

針對(duì)上述核心力量訓(xùn)練在高校網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用情況以及存在的一些問(wèn)題，比如說(shuō)參考了一些文獻(xiàn)資料并且總結(jié)了相關(guān)經(jīng)驗(yàn)，決定提出以下建議：

（一）重視有針對(duì)性的訓(xùn)練

在當(dāng)今高校的網(wǎng)球訓(xùn)練隊(duì)伍中許多學(xué)生需要得到教練的專業(yè)指導(dǎo)，避免一些學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中不注重自身的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，特別是需要重視力量與速度的訓(xùn)練。其次，一些專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練需要得到應(yīng)有的重視，教師在日常教學(xué)活動(dòng)過(guò)程中可以采用倒車法，可以通過(guò)口哨的方式引導(dǎo)學(xué)生加速快跑，能夠訓(xùn)練出學(xué)生的爆發(fā)力。不僅如此，教師需要對(duì)學(xué)生進(jìn)行每周多次的力量訓(xùn)練，也需要結(jié)合學(xué)生自身的實(shí)際情況指導(dǎo)學(xué)生結(jié)合網(wǎng)球技巧進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。[3]

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防

學(xué)生在日常的訓(xùn)練過(guò)程中損傷預(yù)防工作需要加強(qiáng)，將自身的身體調(diào)節(jié)到合適的狀態(tài)，避免身體損傷。在訓(xùn)練的過(guò)程中，注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，在上臂擊球和腿部與地面對(duì)抗時(shí)下肢與核心部位的力量傳遞時(shí)，往往影響到上臂揮臂時(shí)的力量容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。教師則需要在教學(xué)的過(guò)程中提醒學(xué)生為身體中段創(chuàng)造出一個(gè)緩沖區(qū)，可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量傳導(dǎo)水平，并且這樣可以在力量的傳導(dǎo)過(guò)程中可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷。不僅如此，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要注重結(jié)合自身的特長(zhǎng)和短板，并且進(jìn)行有針對(duì)性的體能培養(yǎng)方案訓(xùn)練，注意調(diào)節(jié)自身的體態(tài)，提高網(wǎng)球水平。[4]

四、結(jié)束語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練能夠幫助大學(xué)生增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性，經(jīng)過(guò)大量的練習(xí)身體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)會(huì)更加發(fā)達(dá)，能夠提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，并且改善一些大學(xué)生的不良體態(tài)，也能夠提高其整體的身體功能水平，為網(wǎng)球教學(xué)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，這種訓(xùn)練方式能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度的擊球動(dòng)作，還能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。尤其是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)中的力量傳導(dǎo)水平，但是需要減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免肌肉群難以協(xié)調(diào)工作。不僅如此，需要注重身體的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，提高網(wǎng)球水平。