福建省泰寧縣第四中學(xué)

擲實心球的訓(xùn)練在中學(xué)體育中非常重要，是能夠提高學(xué)生身體素質(zhì)以及肢體協(xié)調(diào)素質(zhì)的一個重要方法，所以，我們必須要重視這一項目的訓(xùn)練，以確保學(xué)生的身體素質(zhì)和身材都不差。但在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些錯誤的動作；學(xué)生不能完成這一項內(nèi)容的學(xué)習(xí)。所以，仔細觀察并找出學(xué)生在原地雙手頭上擲實心球中會經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，并對其進行糾正，讓學(xué)生逐步掌握正確的動作方法，保證投擲動作時的規(guī)范性，發(fā)揮學(xué)生最大的潛能，這樣才能取得最好的成績.接下來，我們就在中學(xué)中如何開展原地雙手頭上擲空心球進行探究分析。

一、原地雙手頭上擲實心球動作要求

1.首先是握球的時候，要注意將自己的手指自然的分開來，在掌心部分留出空隙，形成自然的弧形，確保球可以離手，不會過于松或者緊。

2.投球的站姿應(yīng)該在握好球之后后，兩只腳進行左右開立或者前后開立也可，兩腳之間的距離在一步左右，大部分情況下，我們選擇前后開立效果更好，因為這樣可以借助向前邁步時的慣性，使球擁有更大的初始速度。

3.在準備時要將身體面對著自己投擲的方向，雙手將球舉到頭部的上方，上半身稍微向后仰，以達到開肩、開腹的效果。

4.在進行擲球的時候要注意雙腿進行用力的蹬地，腿部發(fā)揮力量的同時，腰部腹部，也要收緊，同時自己的雙臂用力揮，這時，兩眼要直視前上方，將手臂揮動到前額的上方即可，同時雙手用力，快速準確的將球沿著身體的40%方向投出，球離手的同時根據(jù)慣性可以后腳向前邁出，但是一定不要越線或者是踩線，否則的話，一律違規(guī)。

5.保持身體的平衡性，保持身體平衡也是一項重要的組成部分，這也可能是最終能否成功的關(guān)鍵因素。當(dāng)實心球脫離你的手部時，千萬要注意自己頭部擺放的位置是否正確，因為頭部的位置在保持身體平衡中起著至關(guān)重要的作用；一般情況下，我們采用降低自己身體的重心的方法以及雙腿交叉，保持穩(wěn)定性來進行平衡的訓(xùn)練，從而來減緩身體因為慣性向前的沖力，進而保持身體平衡，防止越線被判犯規(guī)。

二、在教學(xué)過程中可能存在的問題以及針對問題的解決方法

1.由于持球者手指過于放松，或者是其手指及手腕力量太小，不能充分發(fā)揮全部力量，從而造成投擲實心球時腕指無法用力，距離較短。針對這一問題的解決方法就需要在持球握球的時候，兩只手的手指應(yīng)該保持適度的緊張感，我們可以用鉛球進行一項抓握的練習(xí)，再練習(xí)的時候一定要注意提高自己手指、手腕的力量。

2.由于在發(fā)球時，肩膀在球離手之前就向前傾，上半身手臂用力過早，從而使球出手過于低，投擲的距離自然就會進了。這些問題主要導(dǎo)致投擲實心球時的兩只手的肘關(guān)節(jié)太早下降或?qū)⑹直鬯﹂_的現(xiàn)象，造成出手角度過小的結(jié)果。針對這一項錯誤，我們需要反復(fù)練習(xí)進行肌肉記憶，使兩個肘關(guān)節(jié)不要太早就彎曲，在投擲的時候，眼睛看向上前方，并且時刻保持頭不能低。

3.由于在投擲時，只注意上半身的力量，而忽視下半身的力量，腰腹沒有發(fā)揮真正的作用，從而導(dǎo)致投擲實心球時腰腹的收縮運動與兩臂用力之間的不協(xié)調(diào)情況，這就需要學(xué)生經(jīng)常進行練習(xí)，注意身體各個部分之間的相互配合以及協(xié)調(diào)，發(fā)揮全部身體的力量。

4.由于在雙手握球時沒有用太大力量，導(dǎo)致手指之間和球之間的摩擦力過于小，這種情況下的擲球一定會導(dǎo)致未完成擲球這一動作，球直接在手中脫落。解決這個錯誤需要我們將五指徹底分開，并且牢牢握緊球身，充分檢查在進行擲球。有時也會造成球偏離自己預(yù)測的軌道，這是因為在擲球的時候，是肘關(guān)節(jié)先向前下降，然后再擲球，有的人會認為是由于向前上方揮臂而造成的，這明顯是一個錯誤的想法。不然的話，就會導(dǎo)致雙手沒有辦法控制實心球的方向，方向沒有控制好，那么力量自然而沒有辦法連貫的作用到實心球上。這需要我們經(jīng)常進行徒手揮臂的相關(guān)練習(xí)。

5.由于在擲球的時候先彎下腰，低頭擲球，從而導(dǎo)致向下擲實心球，這樣的話幾乎就看不見拋物線。解決這個問題需要訓(xùn)練者多做一些相關(guān)的練習(xí)，強調(diào)后腳要用力蹬，前腳需要用力向前上方撐的動作，同時也要由輕擲慢慢過渡到用全力擲。

6.由于在拋球的時候沒有對前上方做鞭打的動作，只是單純的伸直了自己的肘關(guān)節(jié)，就認為自己已經(jīng)做好準備擲球了，就會導(dǎo)致實心球出手角度太大，雖然擲的很高，但是一點也不遠。針對這一項錯誤，需要我們經(jīng)常用手臂向前上方做鞭打動作，并且最好配合相關(guān)的蹬地、收腹等動作，這樣的話，效果更佳。同時也要多做壓肩的練習(xí)，保持肩膀靈活性。

7.由于擲球者并沒有理解什么是將球放于腦袋后方，以及對于向后下方屈肘并不了解就直接做，這會導(dǎo)致在擲球的時候胸部的力量發(fā)揮不了作用，帶動不了手臂進行擲球。這就需要我們老師進行反復(fù)強調(diào)重點核心方法，確保每個人都理解，而學(xué)生就需要經(jīng)常聯(lián)系，理論和實踐相結(jié)合起來，發(fā)揮出全身的力量，共同完成擲球這一動作。

三、結(jié)束語

隨著國家的不斷發(fā)展，素質(zhì)教育的重要性在不斷的提高，評價一個人不僅僅依賴于學(xué)習(xí)成績，同時也依賴于素質(zhì)評價，高校開展的體育項目教學(xué)和國家對人才的素質(zhì)要求以及健康要求相得益彰。這個時代是全新的時代，全面提高全民體育精神，學(xué)校要全面完善體育教學(xué)體系，健全體育教育教學(xué)方法，促進學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識，體育教學(xué)終將促進國民身體素質(zhì)，健康情況的發(fā)展。