隋宏浩 中國籃協(xié)阜新籃球?qū)W校

當(dāng)今社會(huì)在不斷向前進(jìn)，體育建設(shè)取得了迅猛的提升。在體育訓(xùn)練活動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)自始至終一直受到全社會(huì)的無限青睞。然而，籃球訓(xùn)練活動(dòng)是屬于高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)類型中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，倘若在展開此項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)之前不能預(yù)先做好充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，就很容易出現(xiàn)機(jī)體受損的情況。體能增強(qiáng)訓(xùn)練作為順利開展籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的前期活動(dòng)項(xiàng)目之一，在很長時(shí)間里已經(jīng)受到了廣大籃球愛好者的高度追捧。做出正確高效的體能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過程，可以顯著提升運(yùn)動(dòng)人員的身體素質(zhì)，確保籃球運(yùn)動(dòng)員的高水平賽場發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)籃球參賽人員的身體素質(zhì)大幅度提升，本文對此番內(nèi)容做出探討和分析。

一、體能強(qiáng)化訓(xùn)練概念的基本內(nèi)涵

在近些年體育運(yùn)動(dòng)的不斷進(jìn)步過程中，體能強(qiáng)化訓(xùn)練日益受到體育愛好者的強(qiáng)烈追捧，這是由于其對于參與體育訓(xùn)練人員的自身體質(zhì)有著顯著的增強(qiáng)功效，并且對于保障參與訓(xùn)練者的機(jī)體安全也有著十分重要的作用。在以往傳統(tǒng)式的體育項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)中，常常會(huì)出現(xiàn)由于訓(xùn)練者本人體能強(qiáng)化的訓(xùn)練未得到圓滿的落實(shí)而造成傷病殘缺的情況，這在很大程度上損害到了運(yùn)動(dòng)者在賽場上能力的高效發(fā)揮和展現(xiàn)。體能強(qiáng)化訓(xùn)練必然是作為參與體育訓(xùn)練活動(dòng)的前提環(huán)節(jié)，在近些年的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)中展現(xiàn)出了顯著的助力作用。在參與的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)開始之前，運(yùn)動(dòng)者做好高水平的體能強(qiáng)化訓(xùn)練可以讓人的整個(gè)機(jī)體細(xì)胞和肌肉獲取到有效的激活，進(jìn)而可以在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)程中展現(xiàn)出特別理想的水平。再有，在籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)開始之前做好充沛的體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程，可以明顯強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體機(jī)能，進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)者在從事籃球項(xiàng)目競賽的過程中可以顯著增強(qiáng)應(yīng)對水平，防止傷病情況的發(fā)生。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中常見的損傷情況

在展開籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的活動(dòng)進(jìn)程中，由于要不斷做出加速快跑、盡力跳躍、折返轉(zhuǎn)向等運(yùn)動(dòng)過程，由此可造成參與運(yùn)動(dòng)人員的受傷可能性要大大超其他類型的體育運(yùn)動(dòng)科目。在參加籃球科目訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)程中，時(shí)常會(huì)出現(xiàn)因?yàn)閰⑴c訓(xùn)練者沒進(jìn)行好提前的完整熱身過程而引發(fā)其肌肉受傷的情況。這種損傷情況是屬于籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)中常遇到的類型，而且也是對籃球項(xiàng)目訓(xùn)練長期構(gòu)成威脅的不利情況之一。肌肉損傷情況的頻繁發(fā)生極大地干擾了籃球項(xiàng)目訓(xùn)練者的賽場表現(xiàn)能力，其中發(fā)生在身體上肢的肌肉損傷情況會(huì)明顯干擾到運(yùn)動(dòng)者的賽場投球能力，而發(fā)生在身體下肢的肌肉損傷情況會(huì)對運(yùn)動(dòng)者的場上滑動(dòng)及跳躍過程造成極大的不利影響。在開展籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的具體活動(dòng)中，因?yàn)榇嬖谥\(yùn)動(dòng)者不能進(jìn)行好完整的自我控制過程，致使其在賽場運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程中有可能會(huì)發(fā)生肌肉撕裂的情況。肌肉撕裂式的傷情對于賽場運(yùn)動(dòng)者的賽績是影響很深的，而且也不能做到在短期內(nèi)獲取完整的醫(yī)治和康復(fù)。在展開籃球訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)程中，參與運(yùn)動(dòng)者極有可能會(huì)承受到半月板形態(tài)的肌肉撕裂，并由此造成深度的疼痛，致使運(yùn)動(dòng)者再不能做到正?；男凶摺Ｔ谡归_跳躍搶球的賽場環(huán)節(jié)中，尚有可能造成運(yùn)動(dòng)者的腳跟腱擰裂的情況，如此也會(huì)造成極度的疼痛感，干擾到運(yùn)動(dòng)者水平的正常發(fā)揮。在組織籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的活動(dòng)進(jìn)程中，因?yàn)榭赡艹霈F(xiàn)保護(hù)行為不周或者體能強(qiáng)化訓(xùn)練的熱身過程做得不足的情況，這些情況極有可能引發(fā)出肢體關(guān)節(jié)部位的傷情近乎占全部傷病情況的70%以上，而屬于肌腱損傷或韌帶型損傷的情況則可能占整體傷病情況的30%以上。在展開體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的具體進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)者極有可能出現(xiàn)肌肉損傷的區(qū)域大多集中在手部區(qū)域、腰間肌肉區(qū)域、下肢體關(guān)節(jié)以及腿處的肌腱區(qū)域等。此類損傷情況的發(fā)生極大地干擾了運(yùn)動(dòng)者競技的有效發(fā)揮，甚至有可能對運(yùn)動(dòng)者造成不可排除的困擾，極大影響了我國籃球事業(yè)的健康發(fā)展。

三、運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）體能強(qiáng)化訓(xùn)練程度不足

在現(xiàn)階段的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)程中，還很大程度的表現(xiàn)出體能強(qiáng)化訓(xùn)練不足的情況。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是屬于一種體能消耗很大的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對于參與運(yùn)動(dòng)者的體能水平有著很嚴(yán)格的指標(biāo)要求。然而，正是因?yàn)槠浔旧韺τ谶\(yùn)動(dòng)者的體能水平要求較高，致使部分運(yùn)動(dòng)者常常會(huì)為了準(zhǔn)備充足的體力不去參加體能方面的強(qiáng)化訓(xùn)練，由此造成了運(yùn)動(dòng)員體能強(qiáng)化訓(xùn)練的嚴(yán)重缺失。在展開籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)之前的體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程中，其不但是屬于對籃球項(xiàng)目訓(xùn)練過程之前的準(zhǔn)備內(nèi)容，而且還是對本人身體的保護(hù)過程。在展開體能強(qiáng)化訓(xùn)練的實(shí)施進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)者要對自身身體上各個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)做出全面的活動(dòng)，讓其中的每一個(gè)關(guān)節(jié)均能夠滿足下一步即將做出劇烈運(yùn)動(dòng)的能力需求。并且在實(shí)際展開體能強(qiáng)化訓(xùn)練的具體進(jìn)程中，運(yùn)動(dòng)者必須對機(jī)體組成中的各區(qū)域肌肉組織實(shí)施全面的激活，進(jìn)而能夠保證在實(shí)際籃球項(xiàng)目訓(xùn)練的進(jìn)程中其肌肉細(xì)胞始終處在激活形態(tài)之下。

（二）運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練意識(shí)欠缺

在展開籃球訓(xùn)練活動(dòng)以前，參加人員均應(yīng)事先做好體能的強(qiáng)化訓(xùn)練，并且做好機(jī)體功能的再平衡，確保其籃球技能高水平展現(xiàn)。然而在現(xiàn)實(shí)的籃球項(xiàng)目訓(xùn)練中，有部分籃球項(xiàng)目參加者的運(yùn)動(dòng)安全觀念淺薄、理念不清，做不到在進(jìn)行籃球場上活動(dòng)之前提前做好相應(yīng)的體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程。并且，在參加籃球項(xiàng)目活動(dòng)之前，因?yàn)橛胁糠謪⒓踊@球訓(xùn)練活動(dòng)者做不到以恰當(dāng)?shù)姆绞绞侄稳フ归_應(yīng)有的體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程，由此造成體能強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)技術(shù)水平表現(xiàn)得不佳，甚者還有在進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練的活動(dòng)環(huán)節(jié)中給后續(xù)參加籃球場上活動(dòng)帶來了一定的傷病情況。在展開籃球場上活動(dòng)以前，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與者應(yīng)當(dāng)充分強(qiáng)化自身的體育安全觀念，做到能夠清晰認(rèn)識(shí)籃球項(xiàng)目訓(xùn)練活動(dòng)的高強(qiáng)度特點(diǎn)，依托運(yùn)動(dòng)員自我安全觀念的強(qiáng)化可以幫助籃球項(xiàng)目參加者在開始運(yùn)動(dòng)過程之前事先做好充沛的體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程，以確保自身機(jī)體可以充分滿足籃球訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求。在實(shí)施體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)程中，參加者必須認(rèn)真遵守體能強(qiáng)化訓(xùn)練中所規(guī)定的正確操作規(guī)程，防止在展開體能強(qiáng)化訓(xùn)練的活動(dòng)中因?yàn)椴僮鞣绞缴系氖М?dāng)而導(dǎo)致項(xiàng)目參加者的傷病情況出現(xiàn)，由此保證籃球場上活動(dòng)進(jìn)程中體育技能的高水平發(fā)揮，防止意外傷病的造成。

四、體能強(qiáng)化訓(xùn)練的作用解說

（一）力量強(qiáng)化效能

在做出籃球項(xiàng)目訓(xùn)體能強(qiáng)化訓(xùn)練過程之前，對于運(yùn)動(dòng)員的力量強(qiáng)化訓(xùn)練過程也有著嚴(yán)格的技術(shù)要求。在參與者做出必要的力量強(qiáng)化訓(xùn)練過程之后，可以確保降低在參加籃球場上活動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)員機(jī)體損傷率。在運(yùn)動(dòng)員力量強(qiáng)化訓(xùn)練的實(shí)施進(jìn)程中，其包括對活動(dòng)參與者實(shí)施上體力量強(qiáng)化和下體力量強(qiáng)化兩個(gè)活動(dòng)類型。依托對上肢力量的強(qiáng)化訓(xùn)練過程，參賽者可以獲取到強(qiáng)勁的臂膀，進(jìn)而在展開籃球場上活動(dòng)的時(shí)候團(tuán)隊(duì)場上競技水平發(fā)揮得更好一些，防止了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯现α壳啡倍l(fā)的碰撞性傷情發(fā)生。在展開下體力量強(qiáng)化訓(xùn)練的進(jìn)程中，依托對參賽者實(shí)施腿部肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，可以顯著增強(qiáng)參賽者在場上的運(yùn)動(dòng)效率和肌肉爆發(fā)力，進(jìn)而可以讓參賽者在展開籃球訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)程中展現(xiàn)出迅捷的效率。

（二）靈敏性能力訓(xùn)練

在組織籃球項(xiàng)目參與者進(jìn)行體能強(qiáng)化訓(xùn)練的進(jìn)程中，對參賽者安排有關(guān)靈敏性的能力訓(xùn)練，可以讓參賽者在進(jìn)行籃球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程中以快捷的反應(yīng)功力及應(yīng)對效率做出賽場上的即時(shí)選擇和恰當(dāng)處理。在展開靈敏化指標(biāo)訓(xùn)練的活動(dòng)中，通常需對訓(xùn)練者做出協(xié)調(diào)化的功能訓(xùn)練，讓參賽者在做臨場發(fā)揮的進(jìn)程中可以實(shí)現(xiàn)在任何變化狀態(tài)下的靈敏性能的充分展現(xiàn)，確保了參賽者在競技場上的迅速反應(yīng)功力，有效預(yù)防了傷情的發(fā)生。

（三）運(yùn)動(dòng)員耐力的強(qiáng)化訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員不僅是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)其對于運(yùn)動(dòng)員的耐力也具有高度的要求。因此，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該重視對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力的高效訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在參與籃球運(yùn)動(dòng)的過程中能夠以高強(qiáng)的身體耐力進(jìn)行持續(xù)的劇烈對抗。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練一段時(shí)間后的體質(zhì)逐漸下降，在這一狀況下對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的高度要求，使運(yùn)動(dòng)員能夠在這一過程中突破瓶頸，具有更強(qiáng)的耐力。

（四）柔韌性強(qiáng)化訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，對于運(yùn)動(dòng)員的柔韌能力也具有高度的要求。例如，在籃球運(yùn)動(dòng)開展的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要為爭搶籃板進(jìn)行起跳。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員的腰腹柔韌程度關(guān)乎著運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮與身體的控制。在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的過程中，避免由于腰腹柔韌度不足造成的撕裂傷病出現(xiàn)。

五、結(jié)語

基于前述，籃球運(yùn)動(dòng)作為高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對于體能訓(xùn)練具有高度的要求。因此，在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，除了籃球能力的訓(xùn)練之外還應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員能夠以高度的自我保護(hù)意識(shí)進(jìn)行充分高效的體能訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練的全面落實(shí)，能夠保護(hù)運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位不受傷病困擾，對于運(yùn)動(dòng)員的籃球場上表現(xiàn)與長遠(yuǎn)的發(fā)展都具有積極性影響。