張亞軍

（濟(jì)南市社會(huì)福利院，山東 濟(jì)南 250000）

智障不僅僅會(huì)給身體健康帶來很大的損傷，還會(huì)因活動(dòng)能力的不足而限制其從事體育活動(dòng)，再加上其長期缺乏體力活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)器官及各系統(tǒng)功能出現(xiàn)下降[1]。造成出現(xiàn)這一問題的主要原因是，缺乏適合智障成年人開展的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。因此，研究不同運(yùn)動(dòng)技能活動(dòng)方式對(duì)智障成年人體質(zhì)健康的影響，具有重要意義。

1 運(yùn)用不同動(dòng)作技能活動(dòng)方式，促進(jìn)智障成年人體質(zhì)健康

一般情況下，智障成年人缺乏運(yùn)動(dòng)，多數(shù)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣及能力，當(dāng)前的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不完全適合他們，所以，通過設(shè)計(jì)一些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與活動(dòng)，協(xié)助他們逐步適應(yīng)體育活動(dòng)的節(jié)奏，慢慢增強(qiáng)其身體素質(zhì)，獲得生活自理能力，并且減少負(fù)面情緒，獲得積極向上的人生態(tài)度。

1.1 自編健身操

健身操運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，長時(shí)間鍛煉可使全身器官與組織獲得充分的氧氣，改善血壓、心血管，能很好地幫助智障成年人提升體質(zhì)與健康。同時(shí)，由于智障成年人理解能力比較低，但具有較強(qiáng)的模仿能力，健身操的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較簡單，更貼合他們實(shí)際情況。比如以下3個(gè)動(dòng)作，頭部運(yùn)動(dòng)：第1個(gè)8拍，保持身體直立，前4拍往前點(diǎn)頭，后4拍往后點(diǎn)頭；第2個(gè)8拍，保持身體直立，前4拍往左點(diǎn)頭，后4拍往右點(diǎn)頭；第3個(gè)8拍，保持身體直立，頭部往左轉(zhuǎn)動(dòng)；第4個(gè)8拍，保持身體直立，頭部往右轉(zhuǎn)動(dòng)。肩部運(yùn)動(dòng)：第1、2個(gè)8拍，保持身體直立，雙手垂直放在身體兩側(cè)，肩部網(wǎng)上聳動(dòng)；第三個(gè)8拍，保持身體直立，雙手帶動(dòng)肩部向前繞環(huán)，并含胸收腹；第4個(gè)8拍，則需往后，并感覺背部有夾緊的感覺。腰部運(yùn)動(dòng)：第1～2個(gè)8拍，雙手左右伸直，與肩部齊平，雙腳打開和肩部同寬，下半身不動(dòng)，利用腰部力量向側(cè)邊伸展；第3～4個(gè)8拍，腳保持不動(dòng)，前8拍用右手盡量觸碰左腳尖，而左手向上揚(yáng)起，再還原，而后8拍則往反方向進(jìn)行即可。在教授動(dòng)作時(shí)，通過音頻、親身示范相關(guān)動(dòng)作，并用簡潔明了的詞語告知智障者動(dòng)作要領(lǐng)，如果不明白，應(yīng)再重復(fù)，指導(dǎo)全部明白。教學(xué)內(nèi)容不能過多，可學(xué)習(xí)2～3節(jié)內(nèi)容，具體可根據(jù)實(shí)際情而定。然后及時(shí)復(fù)習(xí)所教的動(dòng)作，避免遺忘。每天練習(xí)時(shí)間為15分鐘，堅(jiān)持每天鍛煉。

通過自編健身操鍛煉，智障成年人在掌握一些基本動(dòng)作技能的同時(shí)，還能減少腰腹部的脂肪，增強(qiáng)腰腹部力量，還能改善其平衡能力，鍛煉其身體柔韌性，提升關(guān)節(jié)與肌肉的靈活性。

1.2 科學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩運(yùn)動(dòng)較簡單，動(dòng)作的快慢與繁簡等均可根據(jù)智障成年人的體力、技術(shù)等實(shí)際情況來調(diào)節(jié)，并且可以全面鍛煉身體，有較高的安全性。所以，對(duì)于智障成年人，可以先根據(jù)口令模仿跳繩，學(xué)習(xí)簡單地雙足并跳與搖繩動(dòng)作，要求做到手腳協(xié)調(diào)。等到熟練掌握后，再教會(huì)他們單腳、雙腳、左右腳交替跳、后搖跳、長繩集體跳與雙人跳等練習(xí)動(dòng)作，做到互相之間能簡單配合。對(duì)于個(gè)別需一對(duì)一指導(dǎo)的智障成年人，應(yīng)耐心教導(dǎo)，直至他熟練為止。此外還可進(jìn)行拓展運(yùn)動(dòng)鍛煉，如搖雙長繩跳花樣跳繩等，根據(jù)實(shí)際情況制定運(yùn)動(dòng)方案。在練習(xí)結(jié)束后，要及時(shí)進(jìn)行身體拉伸練習(xí)，使他們基本素質(zhì)得到鍛煉。鍛煉時(shí)間可以一周2-3次，訓(xùn)練一小時(shí)。通過科學(xué)的跳繩運(yùn)動(dòng)，不僅能有效改善智障成年人的力量、靈敏性、速度與耐力等，還能有效改善他們的身體素質(zhì)，使全身各個(gè)器官均得到鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)智障成年人的體質(zhì)健康能產(chǎn)生積極的促進(jìn)作用。

2 運(yùn)用動(dòng)作技能活動(dòng)方式改善智障成年人體質(zhì)健康的注意事項(xiàng)

首先，在編制動(dòng)作與教學(xué)過程中，均需對(duì)智障成年人的殘障程度、類型、年齡等相關(guān)情況有一個(gè)明確了解，然后，根據(jù)不同類型的智障成年人安排適合的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，擴(kuò)大體育活動(dòng)的參與面，提升參與度[2]。比如對(duì)于重度智障成年人，他們一般無法獨(dú)立生活，可設(shè)計(jì)并安排一些鍛煉其局部肌肉力量與發(fā)展心肺功能的動(dòng)作練習(xí)，并注意循序漸進(jìn)；對(duì)于中度智障成年人，要求他們按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、有節(jié)奏地完成相應(yīng)的動(dòng)作比較困難.所以，在練習(xí)中，初期可適當(dāng)放低要求，根據(jù)他們身體狀況穿插進(jìn)行練習(xí)；對(duì)于輕度智障成年人，可適當(dāng)提升要求，并及時(shí)糾正他們?cè)诰毩?xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作。

其次，鑒于智障成年人的身心特殊性，如：記憶性比較差、參與動(dòng)作聯(lián)系活動(dòng)的積極性較低等，在實(shí)際練習(xí)過程中不僅要保證動(dòng)作的簡單易學(xué)，還應(yīng)適當(dāng)增加一些趣味性，聯(lián)系方式也可多樣化，充分調(diào)動(dòng)他們參與練習(xí)的積極性與主動(dòng)性，強(qiáng)化他們內(nèi)在動(dòng)機(jī)，從而堅(jiān)持鍛煉。在正式教學(xué)之前，可先調(diào)查所學(xué)對(duì)象的個(gè)人喜好與興趣等，結(jié)合調(diào)查結(jié)果為他們提供多種聯(lián)系方式，另外，在練習(xí)過程中還應(yīng)密切觀察他們的完成情況與情緒等，并根據(jù)實(shí)際情況來適當(dāng)調(diào)整鍛煉規(guī)則、練習(xí)環(huán)境與教學(xué)方法等，幫助他們調(diào)整到更好接受并參與練習(xí)活動(dòng)的狀態(tài)，從而提升教學(xué)效果，有利于促進(jìn)智障成年人體質(zhì)健康。

最后，用積極的、對(duì)待健全人的心態(tài)去對(duì)待智障人士，并且對(duì)他們?cè)诰毩?xí)過程中所產(chǎn)生的自信、勝負(fù)、以及健康等狀態(tài)時(shí)，必須及時(shí)進(jìn)行表揚(yáng)，以消除他們的疲勞與壓力等，提升他們參與的積極性。

3 結(jié) 語

綜上所述，智障成年人的體質(zhì)健康，不僅關(guān)系到他們自身的生活質(zhì)量，還關(guān)系到家庭幸福與社會(huì)的穩(wěn)定。因此，必須加強(qiáng)對(duì)智障成年人體質(zhì)健康的重視，采取科學(xué)、合理的練習(xí)方式，以促進(jìn)他們身體素質(zhì)的提升。智障成年人無論是參與自編健身操還是科學(xué)跳繩練習(xí)，對(duì)身體素質(zhì)都有一定的改善效果，值得提倡。