王軍萍

淮北職業(yè)技術(shù)學(xué)院，安徽 淮北 235000

體育鍛煉是增強(qiáng)和保持人們健康身體的有效方式，人們從事與體育鍛煉相關(guān)的工作或參與鍛煉活動，都有可能發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷對當(dāng)代大學(xué)生的身心健康有著巨大傷害。運(yùn)動損傷不僅給大學(xué)生身心帶來巨大的壓力，也給占大學(xué)生家庭帶來一定的經(jīng)濟(jì)壓力。因此，深入分析大學(xué)生在體育鍛煉中運(yùn)動損傷的類型及主要原因，探索可行性路徑，減少運(yùn)動損傷，促進(jìn)大學(xué)生健康成長具有重要的意義。

1 大學(xué)生在體育鍛煉中運(yùn)動損傷的類型

1.1 競技項(xiàng)目易碰撞和擦傷

現(xiàn)階段，我國高校大學(xué)生在課外時間體育鍛煉活動豐富多彩。但在課外體育鍛煉活動中，因缺少教師正確的輔導(dǎo)，大學(xué)生在鍛煉時防范意識薄弱，導(dǎo)致運(yùn)動損傷時有發(fā)生。尤其是對于競技類體育項(xiàng)目來說，比賽過程較為激烈，經(jīng)常發(fā)生對抗，增加了皮膚擦傷與身體撞擊次數(shù)。比如足球項(xiàng)目，雙方隊(duì)員搶球時，身體撞擊相對頻繁，處在亢奮狀態(tài)下自我防范意識就比較薄弱，容易造成運(yùn)動損傷。在鏟球時，雖然競技比賽使用的是專業(yè)草坪，但反復(fù)鏟球也會造成運(yùn)動損傷。對于足球比賽中負(fù)責(zé)守門的大學(xué)生來說，他們往往會將全部注意力集中在擋球上，所以會拼盡全力向足球撲過去，這種時刻最容易發(fā)生運(yùn)動損傷。

1.2 普通運(yùn)動項(xiàng)目易拉傷和軟組織損傷

普通體育鍛煉也容易造成運(yùn)動損傷，主要有體育鍛煉拉傷以及軟組織損傷兩種類型。究其根本原因，由于鍛煉開始之前未充分做好熱身運(yùn)動，也沒有活動身體各個關(guān)節(jié)，導(dǎo)致在體育鍛煉時身體仍處于僵硬緊繃狀態(tài)，這種的情況下進(jìn)行長時間鍛煉或是強(qiáng)度較大的運(yùn)動，明顯發(fā)現(xiàn)四肢不協(xié)調(diào)、肌肉比較僵硬，容易出現(xiàn)肌肉拉傷和軟組織損傷。具體來說，在夏季室外溫度較高時，身體出汗速度較快，在這種環(huán)境下參加體育鍛煉會有加快熱身，可有效避免肌肉拉傷。而在初春、深秋這樣的季節(jié)，清晨與夜晚溫差較大，這樣的天氣進(jìn)行跑步鍛煉，如果不進(jìn)行熱身，將會出現(xiàn)肢體僵硬、活動不自如的情況，運(yùn)動損傷也比較容易發(fā)生。同時，身體若缺少熱身活動，還會導(dǎo)致大腿肌肉僵硬，從而在相同頻次加速鍛煉中超出肌肉承受范圍，發(fā)生嚴(yán)重的肌肉韌帶斷裂或拉傷。

2 體育鍛煉中運(yùn)動損傷的主要原因

首先，導(dǎo)致男女大學(xué)生運(yùn)動損傷的首要原因是自身自我保護(hù)意識不強(qiáng)。主要是因?yàn)榇髮W(xué)生在體育鍛煉過程中處于興奮狀態(tài)，比較活躍，不僅愛動，更喜歡探索，同時也勇于冒險。大學(xué)生在體育鍛煉中的運(yùn)動損傷，很大程度是因?yàn)檫^于興奮，做一些超出個人身體承受能力范疇之外的動作，從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。其次，大學(xué)生體育鍛煉熱身準(zhǔn)備不充分，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。大學(xué)生在體育鍛煉之前，沒有做好充分的運(yùn)動熱身，導(dǎo)致身體肌肉并未完全舒展開，致使大學(xué)生在體育鍛煉時肌肉韌帶容易拉傷。其三，技術(shù)掌握不穩(wěn)定、不準(zhǔn)確導(dǎo)致體育鍛煉中的運(yùn)動損傷。大學(xué)生的教育背景方面存在明顯差異，尤其是受到各地高考制度的影響，體育鍛煉的程度和運(yùn)動能力有差異，因此，大學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后對新的體育鍛煉項(xiàng)目了解不深，出現(xiàn)許多不規(guī)范的動作，身體四肢也不夠協(xié)調(diào)，必然會發(fā)生不同程度的運(yùn)動損傷。與此同時，大學(xué)生在體育鍛煉中個人自我保護(hù)意識和能力不強(qiáng)也是發(fā)生運(yùn)動損傷重要原因。其四，性別的差異導(dǎo)致運(yùn)動損傷的程度和次數(shù)也不一樣。從性別的角度看，少數(shù)女大學(xué)生在體育鍛煉中因精神過度緊張而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的情況，這不只是因?yàn)樗齻內(nèi)鄙龠\(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，與生理及心理等方面的特殊性也有一定關(guān)系。

3 體育鍛煉中預(yù)防運(yùn)動損傷的建議

3.1 加強(qiáng)大學(xué)生自我防范意識，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生

首先，要提高大學(xué)生體育鍛煉的安全意識。在日常體育鍛煉中，安全應(yīng)始終是第一要素，在課堂教學(xué)中要開展安全意識教育，強(qiáng)化大學(xué)生預(yù)防運(yùn)動損傷的意識，解決防范意識薄弱的問題。其次，高校體育教師、大學(xué)生都要走出“運(yùn)動損傷不可避免”的認(rèn)知誤區(qū)與慣性思維導(dǎo)致的消極觀念，樹立正確思想觀念，才能在日常體育鍛煉中避免運(yùn)動損傷發(fā)生。其三，加大體育技術(shù)技能動作的規(guī)范性。提高學(xué)生自覺遵守體育鍛煉項(xiàng)目的技術(shù)要求，防止在運(yùn)動、競技對抗中出現(xiàn)超身體負(fù)荷、運(yùn)動違法技術(shù)技能的規(guī)定及危險動作的發(fā)生，減少大學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生。

3.2 教師科學(xué)引導(dǎo)，確保體育鍛煉強(qiáng)度適中

針對體育鍛煉項(xiàng)目和學(xué)生之間身體素質(zhì)差異，以及男女大學(xué)生性別要素，在相同的體育鍛煉項(xiàng)目教學(xué)中，體育教師必要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理安排體育鍛煉強(qiáng)度，在課堂教學(xué)中要及時指導(dǎo)糾正不科學(xué)的鍛煉方法。此外，高校體育教師在體育課教學(xué)中，要注意觀察學(xué)生身體素質(zhì)的差異、學(xué)生對體育運(yùn)動項(xiàng)目興趣和日常體育鍛煉習(xí)慣，以便更好開展體育教學(xué)。還有部分大學(xué)生天生就存在身體缺陷，身體關(guān)節(jié)曾經(jīng)出現(xiàn)過運(yùn)動損傷，對于這類特殊學(xué)生，體育教師在教學(xué)中要安排簡單適合這類學(xué)生的體育運(yùn)動項(xiàng)目，指導(dǎo)他們循序漸進(jìn)的科學(xué)鍛煉。

3.3 在體育鍛煉前做好充分的熱身準(zhǔn)備， 最大限度避免運(yùn)動損傷

首先，高校體育教師在制定教學(xué)計(jì)劃時，要結(jié)合學(xué)生身心發(fā)育特點(diǎn)，科學(xué)合理評估教學(xué)中的體育運(yùn)動項(xiàng)目，正確引導(dǎo)和組織學(xué)生進(jìn)行鍛煉，不能產(chǎn)生冒進(jìn)想法。其次，體育教師要注意環(huán)境因素。比如夏天應(yīng)防中暑和身體大量水分流失出現(xiàn)運(yùn)動疲勞，切斷一切可能導(dǎo)致運(yùn)動損傷的源頭。而冬天組織冰上運(yùn)動項(xiàng)目時，要提醒學(xué)生佩戴防寒護(hù)具，防止運(yùn)動過程中因四肢僵硬或是身體不受寒發(fā)生運(yùn)動損傷。其三，對體育鍛煉場地及相關(guān)運(yùn)動器械要加強(qiáng)管理。對于室內(nèi)體育運(yùn)動項(xiàng)目，體育教師應(yīng)分開實(shí)施教學(xué)，全部學(xué)生聚集在一起難免會發(fā)生不同程度的碰撞，繼而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。對于室外體育運(yùn)動項(xiàng)目，需要考察運(yùn)動器械標(biāo)是否達(dá)到專業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，避免在長時間鍛煉后器械損壞對學(xué)生人身安全帶來威脅。其四，不能強(qiáng)制性要求帶病學(xué)生上課，尤其是在重病恢復(fù)期間，更要禁止這類學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育鍛煉，增強(qiáng)鍛煉安全防范意識。

4 結(jié)語

高校進(jìn)行體育教學(xué)的目標(biāo)，主要是為了提高當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)水平，加強(qiáng)他們的運(yùn)動能力，從而逐漸讓廣大學(xué)生養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣。但在很多高校體育教學(xué)、競技比賽以及自由活動當(dāng)中，大學(xué)生經(jīng)常發(fā)生不同程度的運(yùn)動損傷，甚至還會造成永久性傷害。由此可見，在高校校園中開展體育鍛煉活動，應(yīng)將健康、安全作為第一準(zhǔn)則，在鍛煉過程中盡可能避免身體受傷，只有這樣才能保證體育鍛煉活動的順利開展。