顧越

1 案例背景

《普通高中體育與健康課程標準（實驗稿）》以“健康第一”為指導思想，并把健康分成心理健康與生理健康，在課堂中學生占主體地位，以學生健康為主要目標。目前高中課程中最重要的內容為學生體質測試，耐久跑是相對是可通過后天努力得到較快進步的項目。根據高中學段的課程安排的特點，所有的學校每周給學生安排的體育課數量有限，完全依靠體育課上進行練習，按照運動規(guī)律趨勢來講，是遠遠不夠的，還需通過學生自身的自主鍛煉，將長跑滲透到日常鍛煉中去。

2 案例分析

由于高中女生身體成長發(fā)育特點，女生從心理和生理上都逐漸成熟，在體能上也逐漸在走下坡路，加上每個人都有懶惰心理，在心理上面對高考的壓力，學生們的興致也不高，因此對于女生耐久跑目標的實現(xiàn)，增添更多難度，需要我們想盡一切辦法去解決。

而現(xiàn)如今很多體育老師對于體育課的教學計劃，沒有創(chuàng)新，按部就班，研究課程不到位，不根據學生的學情去分析改變教學計劃。隨著社會經濟條件日益增長，以及社會各界對學生應試成績選拔的重視程度變高，相比之下對于體育鍛煉的培養(yǎng)意識逐漸薄弱，面對繁重的學業(yè)壓力，體育課程相對低位較低。而高中體質測試中女生有一個必選測試為中長耐久跑800米，因此為了從高一至高三有個系統(tǒng)性的耐久跑練習過程，在我校實行模塊教學改革背景下，每個專項都加入了關于體質測試內容考核的占比，高一占比30，高二占比40，高三占比50，而目前對于耐久跑的教學方式單一，較枯燥，我主要帶的是高中女生，在日常練習時已是怨聲載道，一步都不愿意多動。尤其是在進行日常測試階段，測試當日的其他課程都會因為心態(tài)不佳而有所影響。冬季時溫度較低，在強度較高的訓練或者測試之后，身體反應較大，由此出現(xiàn)惡性循環(huán)，對耐久跑越發(fā)抵觸。對于目前的現(xiàn)狀，我作出以下幾點反思。

3 案例反思

3.1 改變耐久跑的教學方式，提高課堂趣味性

能運用多媒體手段進行演示，激發(fā)學生的學習興趣，幫助學生樹立正確的學習動機，明確中長跑鍛煉的價值?？蛇M行一些專門性的準備活動;如伸展性運動（體前屈、弓步壓腿、側壓腿等），柔韌性（踝、膝、髖等），還有一些專門性的跑動練習也可作為輔助。800米是有氧耐力和無氧耐力共同組成的，因此在日常訓練的這兩個方面都要涵蓋，而不是一味的只是繞著操場勻速的跑圈，另外國際上也有一些著名的跑步方式，如“庫珀跑”、“法特萊克跑”、“萊格爾跑”等。也可利用高中女生自我要求高的特點，將練習長距離跑的方式改成游戲，追逐跑或者是同具體的時間長短為依據來進行比較，更能激發(fā)女生對于耐久跑的興趣。例如，追逐領跑法的規(guī)則如下：教師將班級中的女生分成6-10人一組，定時或定距，所有小組的成員均從同一起跑線起跑，以縱隊的形式中速往前進;等到全部隊伍出發(fā)后，排在末尾的女生以快于全隊整體的速度從隊形的右側加速跑至隊伍的首位，當其變?yōu)殛犑讜r，新隊形的排尾從隊形的右側跑至隊前，如此循環(huán)往復。在跑步的過程中，每隊的前后間距需保持一致、隊形整齊，每一位隊員均不能擅自提高跑步的速度，以防排尾的女生不能趕上來。考慮到女生的生理結構，及會出現(xiàn)經期不適的情況，可將這類方式的跑步，進行略微改動實施。

3.2 實施分層教學，制定不同教學目標

在實施分層教學之前，教師需先根據高中體質測試標準，優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個層次來對女生進行劃分，不同組別制定不同的目標，跑相同的距離設定不同的時間限定，這樣使每個學生的明確的了解自己的目標，更好的完成自己的小目標，慢慢實現(xiàn)大目標。對每個層次的學生要求不同，優(yōu)秀和良好的學生教學重點先以基礎練習為主，一下不可提太高的要求，以至于他們認為目標難以實現(xiàn)，對練習喪失信心。至于及格和不及格的學生，就以教師輔助訓練為主，多進行鼓勵，慢慢提高要求。

3.3 使用量化積分法激發(fā)學生的競爭意識

教師可將耐久跑訓練與學校的大課間體育活動相融合，按照耐久跑時間的長短對學生進行排名，將排名作為評價學生體育成績的基本內容，并在學生的成長記錄袋中將相關的數據及表現(xiàn)計入，這樣可以激發(fā)起學生的競爭意識，引起其對于耐久跑的重視。量化積分法的具體實施過程為：教師根據學生的耐力、身體素質情況對其進行分組，每組學生均參加耐力跑，以用時長短作為打分的依據，超時或者最末一名的小組不得分，各組積分獨立;教師利用宣傳欄或者黑板報公布每次耐力跑的積分、總積分，這樣可以激發(fā)學生強烈的競爭意識;學期結束后，教師結合耐力跑的積分以及其他體育測試對學生進行評價，將評價結果計入學生的成長記錄袋。在具體的實施過程中，教師要把控好每一組成員的人數、身體耐力素質，各組的實力實現(xiàn)均衡;讓每組成員根據其速度、耐力進行階段性調整，保持好組內良好的競爭優(yōu)勢;對學生進行安全教育，活動由學校統(tǒng)一安排，做好安全防范;適時地對學生進行鼓勵、加油、提醒，活躍耐力跑的現(xiàn)場氛圍，促使學生積極地參與活動。

3.4 擺正女生對于耐久跑“極點”的正確態(tài)度，重視評價

1. 正確解釋“極點”的概念，始終堅持不輕言放棄的思想

跑800米中最難受的階段，一般為400-600米會出現(xiàn)極點，極點指的是人體在劇烈運動時，因為內部器官的能力在運動的開始于需求的運動器官，通常會又很不舒服的感覺，呼吸困難，肌肉疼痛，緩慢運動，情緒低落，不想再繼續(xù)進行鍛煉，這種狀態(tài)成為“極點”。教師應通過“極點”和“二次呼吸”現(xiàn)象開展意志素質教育，幫助學生掌握呼吸的方法，客服“極點”現(xiàn)象?？傊鳛轶w育教師，應該充分調動學生鍛煉的積極性，讓他們克服困難，消除女生對于長跑的恐懼，越過障礙，體會頑強拼搏的體育精神，體會超越自我的運動精神，并且引申出在如果在生活中遇到困難，如何對待困難、克服困難的人生態(tài)度。

1. 注重對女生的評價，改變對耐久跑的態(tài)度

值得強調的是：體育課程的評價目的不是為了給女生分等級去互相攀比，而是讓他們清楚的認識到自己的薄弱點在哪里，高中女生處在思想早熟的階段，十分在意別人眼中自己的形象，因此教師也不可一味的只說女生們的弱點和不足，而應多鼓勵，不管是基礎好或是基礎差的學生，在高中階段環(huán)境如此壓抑的氛圍之下，使耐久跑成為女生發(fā)泄以及強身健體的好出口，既然必須面對，不如換個積極的心態(tài)去接受。

3.5 家校合作，提高學生的興趣

耐久跑的訓練時一個長久的過程，僅僅憑借體育課的四十分鐘，學生對耐力跑產生興趣，也無法養(yǎng)成運動鍛煉的習慣。因此，教師應該引導學生將耐力跑的訓練延伸至課外，借助家長的力量對學生進行監(jiān)督。家長參與學生的耐力跑訓練，是一種新奇的體育訓練方式，可以促使學生對訓練產生興趣，以提高其積極性投入至訓練中。具體操作為：體育教師根據學校的訓練計劃以及學生的身體素質等因素，向家長及學生指導在家進行耐力跑訓練隊的方法;家長將學生訓練的過程以圖片或視頻的形式上傳至微信群或QQ群中，以便教師可以及時地掌握學生的訓練情況;家長借助運動類APP對學生每天的活動強度、時間等信息進行記錄，并于期末告知教師;教師根據家長上傳的資料對學生的訓練進行綜合評價，這樣教師可以對學生的訓練自主性、訓練效果進行了解。

4 結束語

基于耐久跑本身的項目特點對于女生來說就是一個極大的挑戰(zhàn)，而我們教師需要做的就是改變教學方式，增加趣味性，激發(fā)她們的興趣。重視對女生耐久跑成績和態(tài)度的評價，多鼓勵，增強他們的自信心，從而能夠更好的去接納它。另外，女生的性格細膩，因此需要教師更多心理上的關懷，從而實現(xiàn)自己的目標。

（作者單位：江蘇省太倉高級中學）