文｜章寶丹

健康是人類的寶貴財(cái)富，是保障生活幸福和事業(yè)成功的前提和基礎(chǔ)。健康是1，財(cái)富是后面的若干個(gè)0；沒有健康的1，財(cái)富的0 再多也沒用。八段錦蘊(yùn)含著中國(guó)傳統(tǒng)文化，以運(yùn)動(dòng)的形式干預(yù)健康，起到預(yù)防與治療疾病的作用，具有較高的實(shí)踐價(jià)值。八段錦是一種經(jīng)濟(jì)安全的無(wú)損傷調(diào)治身體的手段，可以達(dá)到降低血糖血脂、改善偏頗體質(zhì)、增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果。機(jī)關(guān)事業(yè)單位職工亞健康狀況比重較高，長(zhǎng)期久坐、缺乏鍛煉，健康狀況不容樂觀。因此，本文探索八段錦在機(jī)關(guān)事業(yè)單位職工中應(yīng)用的可行性，提升職工的健康水平和生活質(zhì)量。

一、機(jī)關(guān)事業(yè)單位職工健康狀況

健康是人生的最大財(cái)富，是保障事業(yè)成功和生活美滿的前提條件。隨著現(xiàn)代科技迅速發(fā)展和生活節(jié)奏加快，職工存在著大量長(zhǎng)時(shí)間久坐、接觸多媒體等電子設(shè)備等不良生活方式，承受著不斷增加的社會(huì)壓力，且業(yè)余時(shí)間缺乏鍛煉，導(dǎo)致亞健康狀況比重不斷上升。尤其是機(jī)關(guān)事業(yè)單位的職工，他們長(zhǎng)期在辦公室久坐、伏案，持續(xù)保持固定姿勢(shì)，對(duì)其頸部、腰背、手腕等部位的損傷較大。

二、八段錦的作用

八段錦起源于一千多年前的宋朝，被稱為千年長(zhǎng)壽操，是我國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)之一。八段錦以中醫(yī)理論為指導(dǎo)，在“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”的中醫(yī)“治未病”過(guò)程中有一定的應(yīng)用價(jià)值。八段錦屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以拉升筋骨，鍛煉穴位與筋脈，舒展全身肌肉關(guān)節(jié)，提升身體柔韌性，提高機(jī)體免疫力，有伸經(jīng)拔骨、調(diào)整身形的效果。八段錦蘊(yùn)含了悠久的中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，通過(guò)“調(diào)神”“調(diào)息”“調(diào)形”改善人體的內(nèi)部氣血，鍛煉五臟六腑，達(dá)到放松身心的效果。此外，八段錦也對(duì)患者有益，能增強(qiáng)其體質(zhì)，加快康復(fù)，是中醫(yī)領(lǐng)域常用的康復(fù)治療方法之一。

三、機(jī)關(guān)事業(yè)單位開展八段錦鍛煉的可行性

（一）國(guó)家政策大力支持

（1）習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)“沒有全民健康，就沒有全面小康”。國(guó)家近年來(lái)出臺(tái)了大量政策，如《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》等，提出健康中國(guó)戰(zhàn)略，鼓勵(lì)將健康融入所有政策。我國(guó)政府倡導(dǎo)健康生活方式、全民科學(xué)健身，強(qiáng)調(diào)要加強(qiáng)“體醫(yī)融合”和“非醫(yī)療健康干預(yù)”，推動(dòng)形成體醫(yī)結(jié)合的疾病管理與健康服務(wù)模式，以發(fā)揮全民科學(xué)健身在健康促進(jìn)、慢性病預(yù)防和疾病康復(fù)等方面的積極作用。八段錦是一種可供全民科學(xué)健身的運(yùn)動(dòng)方式，在機(jī)關(guān)事業(yè)單位職工中開展八段錦鍛煉是積極響應(yīng)國(guó)家的健康中國(guó)政策。

（2）政府鼓勵(lì)推進(jìn)用人單位實(shí)行工間健身制度，為職工健身提供場(chǎng)地設(shè)施條件和時(shí)間便利。浙江省疾病預(yù)防控制中心是事業(yè)單位，以該單位為例。該單位非常注重職工的工間健身，開展了系列豐富多彩的提升職工身體健康素質(zhì)的活動(dòng)。如在上班前及上班中均設(shè)置了相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，開展早操鍛煉及實(shí)施工間操制度。第一，開展早操鍛煉。周一至周五工作日每天早上上班前五分鐘，單位廣播會(huì)自動(dòng)播放兩遍第九套廣播操的音樂，便于職工自行跟隨音樂，進(jìn)行早操鍛煉；第二，實(shí)施工間操制度。周一至周五工作日每天均有2 段工間操鍛煉時(shí)間，開始時(shí)間分別為早上10點(diǎn)和下午3 點(diǎn)，到指定時(shí)間點(diǎn)時(shí)，單位內(nèi)網(wǎng)電腦的屏幕會(huì)自動(dòng)彈出工間操的視頻，職工可以跟隨視頻，模仿鍛煉動(dòng)作，開展運(yùn)動(dòng)健身。因此，可以將其中一次工間操改為八段錦鍛煉，增加運(yùn)動(dòng)形式，豐富職工生活；可以將八段錦視頻定時(shí)在單位內(nèi)網(wǎng)電腦的屏幕彈出，提醒職工注意工間休息，練習(xí)八段錦，勞逸結(jié)合，提高工作效率。

（3）國(guó)家體育總局、工會(huì)大力支持。國(guó)家體育總局將健身氣功列為我國(guó)正式開展的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，并特別對(duì)八段錦進(jìn)行了研究與整理。工會(huì)相關(guān)制度要求用人單位要將不少于20%的工會(huì)經(jīng)費(fèi)用于職工的健康管理和保障工作。因此，要加強(qiáng)單位運(yùn)動(dòng)類興趣小組的建設(shè)，如八段錦隊(duì)；另外，也可在單位舉辦的正式運(yùn)動(dòng)會(huì)的開幕式或閉幕式中增加八段錦表演，或在趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)上增加八段錦項(xiàng)目。

（二）八段錦不受場(chǎng)地、設(shè)備的限制

八段錦鍛煉的占地面積小，如果辦公地點(diǎn)空間較小，也可至走廊或會(huì)議室等進(jìn)行鍛煉。八段錦鍛煉不需要準(zhǔn)備任何輔助儀器設(shè)備，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。

（三）八段錦的鍛煉時(shí)長(zhǎng)較短

八段錦類似于學(xué)生的課間操，練習(xí)完一套完整的八段錦的時(shí)長(zhǎng)僅為12 分鐘左右，不耽誤正常工作，又可起到放松身體、鍛煉筋骨的作用。八段錦屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不會(huì)大量出汗，不需要換洗衣物，比較便捷。

（四）八段錦的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)

一套完整的八段錦的動(dòng)作僅為8 個(gè)，每個(gè)動(dòng)作均重復(fù)6 遍，簡(jiǎn)單易學(xué)、方便記憶，動(dòng)作口令也易于理解。八段錦的8 節(jié)動(dòng)作分別為兩手托天理三焦、左右開弓似射雕、調(diào)理脾胃臂單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。八段錦的每一式歌訣都與預(yù)防疾病、調(diào)理臟腑密切相關(guān)，且與實(shí)際動(dòng)作匹配度較高，便于記憶。

（五）八段錦的師資、教材和教學(xué)場(chǎng)地易獲取

可以聘請(qǐng)專業(yè)的八段錦師傅進(jìn)行教學(xué)。比如講述八段錦的歷史和演變，讓職工對(duì)八段錦有基本的認(rèn)知。然后分解動(dòng)作，講解各個(gè)動(dòng)作的內(nèi)涵及作用，如何運(yùn)氣等。也可以單位職工毛遂自薦或選拔八段錦技能掌握最好的職工當(dāng)領(lǐng)隊(duì)，帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)。利用中午午休時(shí)間或下午下班時(shí)間到舞蹈房、操場(chǎng)等空曠場(chǎng)地進(jìn)行集中教學(xué)與練習(xí)。大致掌握要領(lǐng)后，建議一周一次進(jìn)行集體八段錦鍛煉，給團(tuán)隊(duì)成員們相互交流、糾正動(dòng)作的機(jī)會(huì)，也可以增進(jìn)職工間的友誼，營(yíng)造良好的鍛煉氛圍。國(guó)家體育總局專門制作了八段錦的教學(xué)視頻和口令版音頻，業(yè)余時(shí)間可以參考視頻自行學(xué)習(xí)，也可以聽提示下一步動(dòng)作的音頻進(jìn)行練習(xí)。

四、已開展八段錦鍛煉的實(shí)證

（一）團(tuán)隊(duì)的組建

以浙江省疾病預(yù)防控制中心為例，該單位在2020 年9 月已組建中心晨練興趣小組。晨練項(xiàng)目包含了八段錦，其余還有太極八法五步、八式太極拳、二十四式太極拳、八十五式太極拳等。該項(xiàng)活動(dòng)得到中心領(lǐng)導(dǎo)和中心工會(huì)的大力支持，主要領(lǐng)導(dǎo)帶頭參與并親自教學(xué)，中心工會(huì)協(xié)助招募工會(huì)會(huì)員參與，并提供收音機(jī)和鍛煉場(chǎng)地等。中心晨練興趣小組的晨練活動(dòng)吸引了大量職工的關(guān)注與參與，團(tuán)隊(duì)成員的數(shù)量從最先的個(gè)位數(shù)，不斷發(fā)展壯大，至今已有二十余人，其中固定參加早上鍛煉的有十余人。

（二）八段錦的教學(xué)與練習(xí)

新加入中心晨練興趣小組的成員們先由專門的資深健身氣功師傅單獨(dú)教學(xué)，并和前面加入的且掌握比較好的成員們一起練習(xí)，站在隊(duì)伍中間位置，方便前后左右均可以模仿學(xué)習(xí)。此外，為了配合職工的工作時(shí)間，師傅在下班后也進(jìn)行晨練項(xiàng)目的教學(xué)。在晨練時(shí)，由師傅在隊(duì)伍前面領(lǐng)隊(duì)示范，其余成員根據(jù)場(chǎng)地大小及人員數(shù)量，分開人的兩臂展開距離的位置站立；為了能更清楚看到領(lǐng)隊(duì)的動(dòng)作，隊(duì)伍一般錯(cuò)位站立。中心晨練興趣小組隨著季節(jié)的變動(dòng)不斷調(diào)整鍛煉開始的時(shí)間和地點(diǎn)，從冬天的7 點(diǎn)整到夏天的6 點(diǎn)30 分，從天氣寒冷時(shí)的舞蹈房到天氣暖和時(shí)的室外空地；同時(shí)不斷調(diào)整鍛煉項(xiàng)目和順序，其中八段錦為必鍛煉的項(xiàng)目。中心晨練興趣小組的成員們?cè)谥芤恢林芪骞ぷ魅彰刻於紙?jiān)持晨練，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)一般為一小時(shí)；在周末時(shí)，根據(jù)家庭實(shí)際情況，自行開展鍛煉。中心有淋浴場(chǎng)所，方便晨練出汗后的職工淋浴和換衣物。中心有食堂供餐，晨練后可以直接就餐，剛好在中心正式上班時(shí)間8 點(diǎn)30 分前完成全部事項(xiàng)。

（三）八段錦的宣傳

在中心工會(huì)的協(xié)助下，通知各個(gè)部所的工會(huì)小組，在全體職工中招募中心晨練興趣小組成員。中心晨練興趣小組于2020 年12 月31 日在中心全體職工的迎新年系列活動(dòng)開幕式中進(jìn)行表演，在職工中獲得一致好評(píng)，再次吸引了部分職工加入中心晨練興趣小組。此外，中心晨練興趣小組在室外鍛煉時(shí)，部分職工也會(huì)駐足欣賞，營(yíng)造了強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)氛圍。

八段錦以運(yùn)動(dòng)的形式干預(yù)健康，達(dá)到預(yù)防與治療疾病的效果，具有較高的實(shí)踐價(jià)值。練習(xí)八段錦可以營(yíng)造良好的鍛煉氛圍，提高職工的自我保健意識(shí)，促使職工注重身心健康。因此，在國(guó)家政策的大力支持下，應(yīng)加強(qiáng)八段錦在職工健康狀況中的研究與運(yùn)用。機(jī)關(guān)事業(yè)單位具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)，可以結(jié)合單位的實(shí)際情況，先行試用。在實(shí)踐中不斷完善八段錦的開展形式，進(jìn)而推廣至企業(yè)等，使更多人民群眾受益，既發(fā)展了中華傳統(tǒng)體育又能充分發(fā)揮八段錦的健身價(jià)值。