摘要：結(jié)合2021學(xué)年學(xué)生體質(zhì)健康測試有關(guān)項目和體育鍛煉設(shè)計原則，體育教師要設(shè)置合理的可選性暑期體育作業(yè)內(nèi)容，落實暑期體育作業(yè)的完成，確保小學(xué)生堅持每天鍛煉一小時。文章根據(jù)不同年齡段的小學(xué)生實際情況，設(shè)計實施了不同要求的暑期體育作業(yè)計劃，經(jīng)過暑期實踐得到了學(xué)生和家長的反饋，以此分析了此次暑期體育作業(yè)的優(yōu)缺點。

關(guān)鍵詞：小學(xué);暑期體育作業(yè);設(shè)計原則;實施反饋

一、 設(shè)計目的

體育鍛煉是人類生活中必不可少的活動，對于正處于生長發(fā)育階段的小學(xué)生來說更為重要。體育鍛煉不僅能在生長發(fā)育方面起到好的作用，對學(xué)生的心理和社會適應(yīng)能力發(fā)展也有很大的幫助。體育鍛煉是一種可以有效緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的方法，釋放情緒，放松心情，參加團(tuán)體運動可以培養(yǎng)學(xué)生集體意識和團(tuán)結(jié)合作精神，參加體育比賽可以提高學(xué)生抗挫能力和心理素質(zhì)等。

長達(dá)兩個月的暑假，體育鍛煉不僅可以讓學(xué)生強身健體，也可以豐富學(xué)生的假期生活，讓學(xué)生在室外陽光下，綠蔭場里盡情揮灑汗水，收獲運動的喜悅和樂趣?，F(xiàn)在社會，電子產(chǎn)品的使用越來越頻繁，學(xué)生對電子產(chǎn)品的依賴也越來越大，體育鍛煉也可以減少學(xué)生電子產(chǎn)品的使用時間，保護(hù)視力。

“生命在于運動”，這不僅僅是一句口號，也是我們一直需要去做的事情。體育鍛煉是我們長期需要堅持的一件大事。學(xué)生要結(jié)合體育理論知識，學(xué)習(xí)體育運動技能，培養(yǎng)運動興趣，形成終身體育鍛煉意識。

二、 設(shè)計的四原則

（一）從實際出發(fā)

1. 時間條件

暑假時間里每位學(xué)生都有不同的時間安排，不再有學(xué)校里那樣統(tǒng)一規(guī)定的學(xué)習(xí)、休息、運動時間計劃。所以暑期體育作業(yè)應(yīng)減少定點、定時性的體育運動，運動時間要有彈性，盡量以在規(guī)定時間內(nèi)，讓學(xué)生去選擇運動時間為主。

暑期天氣都比較炎熱，適合在早晚氣溫稍低時運動。夏季適合多做溫和性的運動，慢跑、快走、游泳、跳繩、爬山等，運動量也要注意，應(yīng)以每次運動后不感到疲勞為宜。

2. 學(xué)生條件

小學(xué)階段從一年級到六年級，學(xué)生生長發(fā)育程度不一，暑期體育作業(yè)當(dāng)然也不能一概而論。老師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同水平，設(shè)計相應(yīng)的暑期體育作業(yè)。當(dāng)然同一水平的學(xué)生也是存在個體差異的，面向全體學(xué)生時，也要關(guān)注到這種情況，確保每一個學(xué)生受益。

3. 場地條件

學(xué)生暑期時間都有自己的安排，旅行、學(xué)習(xí)、探親等，將會去到不同的地方，不一定會有學(xué)校那么全面的運動場地、設(shè)施和專業(yè)器械?？梢赃x擇一些比較容易操作，不需要硬性場地要求和專業(yè)器械的項目，減少孩子和家庭的負(fù)擔(dān)。

（二）循序漸進(jìn)

暑期作業(yè)的設(shè)計要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)動作技能形成規(guī)律，按照人體機能適應(yīng)性規(guī)律和人體生理和心理活動起伏變化規(guī)律設(shè)計運動技能由簡到難，運動負(fù)荷由小到大，在練習(xí)中穩(wěn)步提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）持之以恒

要想看到體育鍛煉的效果，需要的是一個長期堅持的過程，并非一次兩次的運動就能看到效果的。比如，通過體育鍛煉想要達(dá)到控制體重的目的，不是一次，幾次運動能做到的，需要堅持一段時間、有一定量的運動才能看到其效果。學(xué)生要增強身體素質(zhì)和運動技能也是一樣的，需要持之以恒的運動，所以老師設(shè)計的暑期體育作業(yè)也要有連貫性。

（四）全面發(fā)展

體育鍛煉不但能讓學(xué)生的各方面身體素質(zhì)有所提高，還能在心理和社會適應(yīng)力上有一定幫助。學(xué)生的身體素質(zhì)包括力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力。學(xué)生進(jìn)行自己擅長的、喜歡的運動可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，放松身心;像籃球、足球、羽毛球等團(tuán)體項目，可以加強學(xué)生的交流能力和社會適應(yīng)能力。親子運動則可以增進(jìn)學(xué)生的家庭融入感，和父母之間的感情。體育運動可以讓學(xué)生得到體質(zhì)和心理素質(zhì)的全面發(fā)展。

三、 暑期體育作業(yè)的內(nèi)容

（一）體育作業(yè)的多樣性

體育項目繁多，不同的項目可以鍛煉學(xué)生不同的身體素質(zhì)和體驗不一樣的運動樂趣。每一個學(xué)生的運動喜好也不一樣，老師在設(shè)計暑期體育作業(yè)時應(yīng)考慮到不同學(xué)生的運動特點。暑假體育作業(yè)可以包含跑、跳、投等田徑項目，可以涉及三小球和三大球等球類項目，還可以添加體操技巧類和學(xué)生自己擅長的特別項目。讓孩子嘗試不一樣的運動，保持新鮮感。

（二）暑期體育作業(yè)的延伸性

1. 課堂教學(xué)的延伸

暑期體育作業(yè)設(shè)計要有課堂教學(xué)內(nèi)容的延伸，對體育課堂教學(xué)的內(nèi)容加以鞏固和提升。體育運動技能的掌握是需要長時間堅持，重復(fù)練習(xí)，逐步提升的一個過程。學(xué)生每天在學(xué)校的練習(xí)時間有限，而暑假有很充足的課后時間，可以進(jìn)行多次練習(xí)，穩(wěn)步提升運動技能。老師在設(shè)計暑期體育作業(yè)時，可以把課堂上已經(jīng)學(xué)過的運動技能加進(jìn)去，讓學(xué)生進(jìn)行復(fù)習(xí)、鞏固和提升。

2. 體質(zhì)健康測試項目的延伸

設(shè)計暑期體育作業(yè)的首要目的就是為了讓學(xué)生在兩個月的暑期里能運動起來，加強身體素質(zhì)。開學(xué)后的體質(zhì)健康測試就是一個很好的考核檢查，讓我們對學(xué)生的體質(zhì)情況有一個詳細(xì)的了解。所以不僅在學(xué)校里要練習(xí)，在暑期也要重視這些項目的練習(xí)。

（三）體育作業(yè)的趣味性

根據(jù)小學(xué)各年齡階段學(xué)生的身心發(fā)展水平和心理，設(shè)計相對應(yīng)的暑期體育作業(yè)。

低段一、二年級的學(xué)生還比較依賴家長，運動技能和經(jīng)驗還不成熟，除了基礎(chǔ)練習(xí)外，親子互動型的運動更適合他們。親子運動既可以避免一些運動傷害，也可以讓家長更了解孩子的運動情況，通過運動加深親子交流。

中段三、四年級的學(xué)生已經(jīng)有了一些運動技能和經(jīng)驗，可以獨立完成一些練習(xí)。這個年齡段的孩子喜歡挑戰(zhàn)，老師在設(shè)計暑期體育作業(yè)時，可適當(dāng)增加一些提高性的作業(yè)。

高段五、六年級的學(xué)生運動技能和經(jīng)驗相對成熟，好勝心爆棚，而且身體素質(zhì)已經(jīng)開始分層，分組型競賽更適合他們，可以更好地激發(fā)運動興趣。

（四）體育作業(yè)的理論性

體育理論知識和技能相結(jié)合，通過理論知識讓學(xué)生更了解體育項目，提升體育技能水平。暑期體育作業(yè)中可以增加觀看國際體育賽事，增強學(xué)生對各項運動的直觀性了解和對各運動項目的比賽規(guī)則的認(rèn)知，也可以讓學(xué)生更好地了解中國的體育實力，激發(fā)學(xué)生的愛國情懷，感受運動帶來的激情。

（五）體育作業(yè)的可操作性

結(jié)合暑期學(xué)生在家的實際情況，體育作業(yè)設(shè)計要盡量地做到可操作性，減少需要復(fù)雜器械和需要專業(yè)輔助保護(hù)的有難度運動項目。

四、 設(shè)計參考內(nèi)容

根據(jù)暑期體育作業(yè)的設(shè)計原則和內(nèi)容要求，筆者設(shè)計了如下暑期體育作業(yè)周計劃。

暑期體育作業(yè)周計劃

一、 準(zhǔn)備活動

原地小跑30秒;開合跳30秒;原地蹲起30個;踝腕關(guān)節(jié)活動30秒

二、 必修項目

1. 跳繩500個一二年級

跳繩200個/組×3組（挑戰(zhàn)：70秒完成）三四年級

跳繩60秒×4組（挑戰(zhàn)：200個）跳繩90秒×2組（挑戰(zhàn)：270個）五六年級

2. 親子游戲（視頻）一二年級

仰臥起坐60秒/組2組（挑戰(zhàn)：每組45個）三四年級

仰臥起坐60秒/組3組（挑戰(zhàn)：每組50個）五六年級

3. 體能4分鐘tabata2組一二年級版、親子游戲

體能4分鐘tabata3組三四年級版、練習(xí)跪跳起

體能4分鐘tabata4組五六年級版、練習(xí)肩肘倒立

（班級群里有視頻）

4. 跳遠(yuǎn)：單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳一二年級

跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)（挑戰(zhàn)：1.5米、1.6米）三四年級

跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)（挑戰(zhàn)：1.7米）連續(xù)跳遠(yuǎn)練習(xí)五六年級

注：1. 每天選擇相應(yīng)的兩個項目完成，兩天完成所有練習(xí)。2. 一周任意練習(xí)4天。3. 每天練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行拉伸（坐位體前屈拉伸4×8拍2組）。

三、 理論學(xué)習(xí)

暑期觀看國際體育賽事。著重選擇一到兩個項目了解動作，規(guī)則及中國在這個項目上的比賽情況。

四、 選修項目

游泳、瑜伽、長跑、籃球、足球、羽毛球、爬山等自己喜歡的項目運動45分鐘。

五、 一月一次線上競賽

1. 60秒跳繩，上傳視頻并記錄個數(shù)（一二年級每周自測一次記錄成績）。

2. 60秒仰臥起坐，上傳視頻并記錄個數(shù)。

備注：暑期炎熱，適合早晨和傍晚溫度低時進(jìn)行體育鍛煉，避免中暑。運動結(jié)束后，要適當(dāng)補充水分，小量多次。周計劃也可以根據(jù)實施后學(xué)生的具體情況和家長反饋稍作修改。

五、 實踐反饋

暑假前，筆者和學(xué)生說明了暑假體育作業(yè)的實施方法，也通過班級群與家長進(jìn)行了溝通，暑期體育作業(yè)也得到了家長的大力支持。通過暑期8周的實踐，筆者所在的班級老師、家長、學(xué)生交流密切，都積極參與到體育鍛煉計劃中。這個暑期體育作業(yè)實踐過程中也得到了一些反饋，從實踐情況和家長反映情況總結(jié)以下幾點。

（一）缺乏上肢練習(xí)

暑假體育作業(yè)周計劃中，必修內(nèi)容部分，缺少上肢力量的鍛煉內(nèi)容，低年級可以適當(dāng)增加一些投擲輕物練習(xí)，如投擲過高、投擲過遠(yuǎn)、投擲投準(zhǔn)等趣味性練習(xí);高年級可以適當(dāng)增加投擲類和支撐類練習(xí)。這樣不但可以完善學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)，加強學(xué)生上肢力量，也可以延伸課堂教學(xué)內(nèi)容，練習(xí)學(xué)生的投擲能力。

（二）體能Tabata定期更新

由于暑假天氣炎熱，暑假體育作業(yè)中減少了室外跑步型作業(yè)，選擇了不受場地限制的體能Tabata練習(xí)。老師在提前錄好的視頻中，應(yīng)多一點動作規(guī)范和重難點的講解，結(jié)合語言和畫面讓學(xué)生更直觀地了解動作，減少錯誤動作。體能Tabata的視頻也要在暑期中有所更新，等學(xué)生學(xué)習(xí)和熟悉一套動作后再進(jìn)行更新（兩周為宜），讓學(xué)生練習(xí)不同的動作，也可以結(jié)合學(xué)生實際情況對運動負(fù)荷進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶嵘?/p>

（三）親子運動受歡迎

在暑期體育作業(yè)的實踐中，低段學(xué)生體育鍛煉的積極性更強，中高端學(xué)生反而自控能力不強，需要家長和老師的監(jiān)督進(jìn)行體育鍛煉。家庭運動氛圍好的學(xué)生會比較主動進(jìn)行體育鍛煉，其中低段的親子運動得到了家長的一致好評。通過看親子運動視頻，家長和孩子跟著練，不但鍛煉了身體，也加強了孩子與家長之間的溝通和感情。中高段學(xué)生更喜歡選修項目的學(xué)習(xí)，參與暑期籃球、足球、游泳等興趣班，或者參加暑期軍訓(xùn)夏令營等。

（四）分組練習(xí)效果佳

暑期中高段學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)效果明顯。據(jù)學(xué)生和家長反映，分組形式的練習(xí)對學(xué)生體育鍛煉更有動力，有了同組同學(xué)的比較，激發(fā)了學(xué)生的競爭性和好勝心，學(xué)生成績明顯進(jìn)步。

（五）理論畫面感染力強

理論學(xué)習(xí)中的觀看國際體育賽事，讓學(xué)生對整體動作概念有所了解，學(xué)生和家長一起觀看比賽，更是讓家長和孩子進(jìn)行很好的交流和學(xué)習(xí)，了解我們的國家的體育實力，感受體育的魅力，激發(fā)學(xué)生的愛國情懷。

六、 結(jié)語

身體是革命的本錢，生命在于運動。暑期兩個月的時間要確保學(xué)生每天堅持體育鍛煉1小時，形成好的體育鍛煉習(xí)慣，加強體育鍛煉意識。暑期體育作業(yè)應(yīng)結(jié)合實際情況進(jìn)行合理的設(shè)計和實施，減輕孩子的課業(yè)壓力，豐富暑假生活，增強體質(zhì)，保護(hù)視力，體驗運動的愉悅。

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作者簡介：

張曉蘭，浙江省杭州市，浙江省杭州市臨平區(qū)育才實驗小學(xué)。