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皮劃艇的科學(xué)化訓(xùn)練方法

2021-01-08 03:31范繼文云南省松茂體育訓(xùn)練基地
體育風(fēng)尚 2021年12期
關(guān)鍵詞:皮劃艇有氧運(yùn)動(dòng)員

范繼文 云南省松茂體育訓(xùn)練基地

我國(guó)皮劃艇運(yùn)動(dòng)歷史悠久,但是國(guó)際比賽中所取得的成績(jī)并不理想,我國(guó)在皮劃艇項(xiàng)目上仍有很大的進(jìn)步空間,為了提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)賽成績(jī),在加強(qiáng)對(duì)皮劃艇的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技巧和方法進(jìn)行研究是必不可缺的。皮劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中需要遵循循序漸進(jìn),全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的原則,充分挖掘其自身的特性,嚴(yán)格按照科學(xué)化的訓(xùn)練方法加強(qiáng)訓(xùn)練,以此來(lái)全面加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,進(jìn)一步提升皮劃艇訓(xùn)練的成果。

一、皮劃艇的訓(xùn)練原則

(一)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

循序漸進(jìn)這種訓(xùn)練方法的原則是通過(guò)教學(xué)內(nèi)容、方法以及訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷等各方面在進(jìn)行順序安排時(shí)要由簡(jiǎn)單到負(fù)責(zé),逐步進(jìn)行深化以及提高,讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中充分掌握基本知識(shí)、技術(shù)、技能和科學(xué)的練習(xí)方法。我們?cè)谡J(rèn)識(shí)新事物的時(shí)候也是有一個(gè)“順序”的過(guò)程,并不是說(shuō)可以突然的了解或認(rèn)識(shí)事物,人們不可能一步到位地理解任何事物的本質(zhì)。行為形成規(guī)律是行為形成的階段性變化。它受人的生理機(jī)能的制約,受條件反射、分析和綜合邏輯思維規(guī)律的支配。掌握體育技術(shù)是一個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的漸進(jìn)過(guò)程,皮劃艇項(xiàng)目也是如此。

運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇訓(xùn)練過(guò)程中遵循循序漸進(jìn)的原則,不僅能夠避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)因過(guò)度勞損所導(dǎo)致的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題,還可以確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的安全性。通常情況下,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前期如果沒(méi)有做好熱身活動(dòng),就開(kāi)始進(jìn)行大量的劇烈運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容,容易造成運(yùn)動(dòng)員心跳突然增快,血壓急速上升。根據(jù)以往大量實(shí)踐表明,要想提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平,需要運(yùn)動(dòng)員全面掌握運(yùn)動(dòng)技能,明確運(yùn)動(dòng)理念,皮劃艇的訓(xùn)練過(guò)程中不是一蹴而就,而是需要在長(zhǎng)時(shí)期不斷反復(fù)訓(xùn)練中不斷摸索、不斷前進(jìn),需要運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練情況制定長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,根據(jù)計(jì)劃內(nèi)容進(jìn)行循序漸進(jìn)的額訓(xùn)練,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員完成階段性的訓(xùn)練,提升自身的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)和協(xié)調(diào)能力,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)安全訓(xùn)練的目的,還可以為運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境下運(yùn)動(dòng)提供重要保障[1]。

(二)全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則

為了提高皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī),全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成、互相促進(jìn)的。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所構(gòu)成的競(jìng)技能力都是有“非衡”的特征,皮劃艇運(yùn)動(dòng)員也是如此,不同運(yùn)動(dòng)員都有自己的優(yōu)勢(shì)和缺陷,為了可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容的完整性和全面性,使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技能力中的“非衡”結(jié)構(gòu)得到“補(bǔ)償效應(yīng)”,要求運(yùn)動(dòng)員從全面訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練兩個(gè)方面入手:全面訓(xùn)練的主要任務(wù)就是為了更好地提升運(yùn)動(dòng)員整體的綜合素養(yǎng)和身體素質(zhì),以跑步、游泳、健身為主要訓(xùn)練內(nèi)容,從整體效果來(lái)看,能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力;專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練以全面訓(xùn)練為基礎(chǔ),在運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)時(shí),再?gòu)钠澩У挠?xùn)練角度上出發(fā),加強(qiáng)基本技能的訓(xùn)練,以此來(lái)全面提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技巧,包括劃槳、蹬腿、臥推等,這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)整體比賽結(jié)果都起著至關(guān)重要的作用[2]。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練,可以提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技能水平,幫助運(yùn)動(dòng)員掌握更多有關(guān)皮劃艇的專(zhuān)業(yè)技能,進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員比賽的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員所有的競(jìng)技能力水平中,如果某一種競(jìng)技能力水平較低,和其他競(jìng)技能力不匹配,最終則會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的整體發(fā)揮,影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力整體的提升。無(wú)論是全面訓(xùn)練,還是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,最終的目的就是為了更好地提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,可以比賽中取得優(yōu)異的成績(jī),所以在訓(xùn)練過(guò)程中全面訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之間要相輔相成,二者缺一不可。

二、皮劃艇的科學(xué)化訓(xùn)練方法

(一)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練又稱(chēng)為抗阻訓(xùn)練,是運(yùn)動(dòng)員在參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程中神經(jīng)肌肉系統(tǒng)克服或者對(duì)抗訓(xùn)練帶來(lái)的阻力的一種能力,在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)自身力量使用漿克服水面帶來(lái)的阻力,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)船向前的推進(jìn)力。力量訓(xùn)練類(lèi)型主要是專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練,在力量訓(xùn)練中,正確選擇力量訓(xùn)練方式,處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系,對(duì)運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。合格的肌肉力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得良好的成績(jī),這說(shuō)明了力量訓(xùn)練的重要性。皮劃艇運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)存在一個(gè)本質(zhì)上的區(qū)別,皮劃艇運(yùn)動(dòng)屬于周期性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),在比賽過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)一個(gè)動(dòng)作,這就非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員肌肉疲乏,運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重體力不支的現(xiàn)象,容易影響比賽結(jié)果[3]。站在力學(xué)角度上分析,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)將全身的力量都用在漿上,漿作用于水,水反作用于漿,兩者之間存在著一個(gè)相互的作用力,從而推動(dòng)皮劃艇不斷前進(jìn),這樣就完成了一個(gè)皮劃艇運(yùn)動(dòng),可以說(shuō)力量是影響皮劃艇運(yùn)動(dòng)的最直接因素。所以在訓(xùn)練過(guò)程中要先加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練,提升運(yùn)動(dòng)員整體的運(yùn)動(dòng)體能。

(二)有氧耐力訓(xùn)練

皮劃艇項(xiàng)目即需要無(wú)氧耐力,也需要有氧耐力,但在比賽周期中,運(yùn)動(dòng)員休息時(shí)間較短,賽程較為密集,在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有氧供能系統(tǒng)的能力是無(wú)氧供能系統(tǒng)能力的基礎(chǔ),則需要皮劃艇運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)秀的有氧耐力能力。進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)練習(xí)等等,通過(guò)良好的有氧耐力訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有氧供給效益,即使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽中身體會(huì)感覺(jué)到十分疲勞,但有氧耐力訓(xùn)練可以增加運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,為運(yùn)動(dòng)員劃槳提供動(dòng)力,使運(yùn)動(dòng)員較為輕松一些。持續(xù)訓(xùn)練法屬于一項(xiàng)基本訓(xùn)練,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練后,運(yùn)動(dòng)員的有氧能力能夠得到有效的提升。與其他訓(xùn)練方式相比,持續(xù)訓(xùn)練法的強(qiáng)度比較小,負(fù)荷量較大,不存在間歇[4]。根據(jù)速度變化的情況可以分為兩種訓(xùn)練模式,勻速訓(xùn)練和變速訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練通常要求運(yùn)動(dòng)每分鐘的心率保持在170 次,經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)期的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)都會(huì)得到大幅度的提升,心臟供血也會(huì)更加完善,另外,運(yùn)動(dòng)員氧氣的吸收率也會(huì)逐漸提高,非常利于運(yùn)動(dòng)員后期高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽[5]。盡管這種訓(xùn)練方式的強(qiáng)度雖然不大,但是一定要把控好訓(xùn)練的時(shí)間,不同運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同,通常素質(zhì)水平較高的運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練時(shí)間均在3 個(gè)小時(shí)左右,水平較低者,訓(xùn)練時(shí)間可以控制在2 個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi),但是為了達(dá)到良好的訓(xùn)練效果,訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)最少不可以超過(guò)30 分鐘。勻速慢跑訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身的運(yùn)動(dòng)體能,還可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能分配的合理性[6]。變速跑訓(xùn)練法可以利用循序漸進(jìn)的原則來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的速度,先從低強(qiáng)度開(kāi)始練習(xí),逐漸過(guò)渡到中等、高強(qiáng)度,這樣的訓(xùn)練方式可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)突發(fā)情況,根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況選擇合適的方式加強(qiáng)訓(xùn)練。

間歇練習(xí)是在多次訓(xùn)練時(shí)對(duì)間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定和要求,在機(jī)體沒(méi)有完全恢復(fù)時(shí)反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法主要采用不同強(qiáng)度的方法進(jìn)行反復(fù)刺激。在練習(xí)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的身體得不到完全恢復(fù)就進(jìn)行下一個(gè)練習(xí),間歇練習(xí)也屬于一種積累疲憊類(lèi)的練習(xí),通過(guò)這樣的練習(xí)手段,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[7]。間歇練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的心率每分鐘可以達(dá)到170-180 分鐘,符合強(qiáng)度將達(dá)到10%??梢?jiàn)間歇練習(xí)法是目前提高運(yùn)動(dòng)員有氧耐力水平的一種專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。為了更好地提升間歇練習(xí)的效果,提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量,在訓(xùn)練過(guò)程中一定要明確練習(xí)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成反比,通常情況下,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)[8]。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要快速的一個(gè)沖刺力和爆發(fā)力,所以練習(xí)的強(qiáng)度一般都相對(duì)比較大,單個(gè)練習(xí)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng),這樣可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力和運(yùn)動(dòng)能力,利于為后期技能水平的提升奠定良好的基礎(chǔ)。循環(huán)練習(xí)法則要求教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)安排好訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容,通常選用的是心血管相關(guān)的訓(xùn)練,在訓(xùn)練中安排訓(xùn)練站點(diǎn)內(nèi)容,讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)特定的訓(xùn)練路線(xiàn)達(dá)到極限負(fù)荷的1/3.

(三)分層練習(xí)

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行同質(zhì)分組,把水平相近的運(yùn)動(dòng)員放在一組進(jìn)行訓(xùn)練,有助于同水平運(yùn)動(dòng)員間的相互促進(jìn)、相互激勵(lì)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的水平層次十分不一樣,進(jìn)行分層練習(xí)是一種安全、有效的練習(xí)方式,分層練習(xí)的通常情況下包含以下三個(gè)部分,入門(mén)皮劃艇練習(xí)、模擬皮劃艇水上練習(xí)、真正皮劃艇水上練習(xí)。在入門(mén)練習(xí)過(guò)程中,通常運(yùn)動(dòng)員對(duì)皮劃艇的了解程度不夠,缺乏充足的基礎(chǔ)理論知識(shí),所以教練在訓(xùn)練過(guò)程中需要先給運(yùn)動(dòng)員掌握講解基礎(chǔ)的專(zhuān)業(yè)知識(shí),例如:握漿、蹬腿等,學(xué)生掌握一定的基礎(chǔ)知識(shí)后,在引導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展實(shí)踐操練,能夠起到事半功倍的效果[9]。在模擬水上練習(xí)的過(guò)程中,要求將皮劃艇固定在水面上,之后運(yùn)動(dòng)員在艇上進(jìn)行相關(guān)專(zhuān)業(yè)的練習(xí),可以在掌握基礎(chǔ)知識(shí)的同時(shí),在實(shí)際操作中重復(fù)練習(xí)劃槳、臥推等相關(guān)動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員可以借助理論知識(shí)結(jié)構(gòu)來(lái)感受這些動(dòng)作的具體表現(xiàn)形式,可以根據(jù)自身技能水平的高低,找出合適自己的運(yùn)動(dòng)方式,能夠不斷提升自身的專(zhuān)業(yè)技能水平,增加后備人才的儲(chǔ)備厚度。

(四)合理利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展與進(jìn)步,現(xiàn)代化的科學(xué)技術(shù)技術(shù)已經(jīng)在國(guó)家隊(duì)中廣泛使用,并且取得了顯著的應(yīng)用效果,中國(guó)田徑近十年來(lái)在世界上取得的成就,離不開(kāi)始終堅(jiān)持科研與訓(xùn)練相結(jié)合,面向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主戰(zhàn)場(chǎng)的正確方向。有效的訓(xùn)練控制可以對(duì)現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)差離大小進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷,進(jìn)而不斷修正訓(xùn)練計(jì)劃,調(diào)整訓(xùn)練中的各項(xiàng)指標(biāo),優(yōu)化訓(xùn)練,逐步實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的最佳化,最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。在皮劃艇訓(xùn)練過(guò)程中,教練員需要充分利用設(shè)備和技術(shù),提升訓(xùn)練效果。定期組織運(yùn)動(dòng)員觀看有關(guān)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的比賽錄像,并將重難點(diǎn)動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行段編輯,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行講解,并將學(xué)生自己的動(dòng)作要領(lǐng)與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)進(jìn)行對(duì)比,能夠在對(duì)比中發(fā)現(xiàn)自己存在的不足,可以針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練,利于在無(wú)形中提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平[10]。使用多媒體技術(shù)加強(qiáng)訓(xùn)練的另一個(gè)重要優(yōu)點(diǎn)是可以放慢重點(diǎn)和難點(diǎn)的動(dòng)作,讓運(yùn)動(dòng)員看到每一個(gè)細(xì)節(jié),課后反復(fù)觀看。同時(shí),我們也可以利用大數(shù)據(jù)來(lái)記錄所有學(xué)生的日常訓(xùn)練情況,并將其繪制成曲線(xiàn)。我們可以清楚地看到每個(gè)時(shí)期學(xué)生的身體素質(zhì)和技能水平的變化。我們可以根據(jù)學(xué)生在不同時(shí)期的表現(xiàn)制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案,從而提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。多媒體技術(shù)還可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行縱向、橫向?qū)Ρ龋诩ぐl(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),能夠在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中不斷提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能水平,提升我國(guó)皮劃艇的比賽成績(jī)。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述,皮劃艇運(yùn)動(dòng)發(fā)展迅速,是很多大型比賽中的重要內(nèi)容,所以我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展中,應(yīng)當(dāng)加大對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的關(guān)注和重視,競(jìng)技體育的目的可以通過(guò)體育競(jìng)賽和體育訓(xùn)練的共同發(fā)展來(lái)實(shí)現(xiàn)。作為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后所獲得的競(jìng)技能力,在訓(xùn)練過(guò)程中,需要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇合適的訓(xùn)練方法,掌握訓(xùn)練原則,注重“每一槳的效果”,做到技能化訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的皮劃艇科學(xué)訓(xùn)練理論體系;唯有這樣才可以科學(xué)提升皮劃艇的訓(xùn)練效果,提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力和技能水平,便于在比賽中充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì),全方位、多角度地提高比賽成績(jī)。

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