李蓓 洛陽市射擊單項(xiàng)體校

射箭運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)有所不同，除了對(duì)個(gè)人技術(shù)有著明確要求外，還需要運(yùn)動(dòng)員具備較為良好的心理素質(zhì)。在射箭比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和承受能力，可以直接決定射箭比賽的最終勝負(fù)，如果運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和承受能力較差，就容易在比賽前期、中期或是末期，在緊張的環(huán)境與氛圍中產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法在比賽之中正常發(fā)揮，所以如今在對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員展開專業(yè)培訓(xùn)時(shí)，必須著重了解各不相同的緊張應(yīng)激類型，并及時(shí)對(duì)其展開針對(duì)性調(diào)控。

一、射箭運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的綜合概述

（一）緊張應(yīng)激的基礎(chǔ)概念

緊張應(yīng)激指的是射箭運(yùn)動(dòng)員在各種刺激下產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，這種應(yīng)激反應(yīng)主要可以分為生理與心理兩種類型。其中生理類型的緊張應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮狀態(tài)，心跳速度與呼吸速度持續(xù)加快，血壓與血糖持續(xù)上漲；心理類型的緊張應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生情緒變化，無法保持穩(wěn)定狀態(tài)發(fā)揮自身實(shí)力[1]。

（二）緊張應(yīng)激的實(shí)際影響

如今在射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，之所以將緊張應(yīng)激作為培育重點(diǎn)，主要是因緊張應(yīng)激對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際影響較大，具體如下。其一，射箭運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定心態(tài)，但緊張應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生慌張、興奮等心理，如果運(yùn)動(dòng)員不能及時(shí)調(diào)控就無法繼續(xù)保持穩(wěn)定心態(tài)；其二，運(yùn)動(dòng)員容易在緊張應(yīng)激的影響下產(chǎn)生多種消極心理，這些消極心理會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮個(gè)人水平，甚至可能在運(yùn)動(dòng)員心理留下比賽陰影，導(dǎo)致其未來無法站在比賽現(xiàn)場(chǎng)參與射箭比賽[2]。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的類型分析

（一）認(rèn)知應(yīng)激

所謂認(rèn)知應(yīng)激主要是指射箭運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知上產(chǎn)生各種應(yīng)激反應(yīng)，認(rèn)知對(duì)于運(yùn)動(dòng)員屬于一項(xiàng)基礎(chǔ)要素，如果運(yùn)動(dòng)員在認(rèn)知上存有偏差，就會(huì)增加緊張應(yīng)激的出現(xiàn)概率。在射箭比賽中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)與自身對(duì)比賽的基礎(chǔ)認(rèn)知息息相關(guān)，正所謂信念可決定思維，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中產(chǎn)生各種不同信念時(shí)，就會(huì)在信念影響下產(chǎn)生不同情緒，這些情緒很可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員水平下降，限制運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的正確認(rèn)知，從而促使其產(chǎn)生消極情緒影響比賽結(jié)果。這種應(yīng)激類型的產(chǎn)生原因具體如下：

1.過于期待比賽

部分射箭運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)比賽十分期待，想要在比賽中充分表現(xiàn)自己，希望通過個(gè)人表現(xiàn)獲取一定的利益與地位，如果運(yùn)動(dòng)員過于期待比賽，就會(huì)為自己施加無形的壓力，促使其在賽前產(chǎn)生緊張應(yīng)激。且當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽十分期待后，如果對(duì)手實(shí)力過于強(qiáng)大，很可能產(chǎn)生恐慌心理，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手還沒有正式交手，就已經(jīng)在心理上迎來失敗結(jié)果，最終在雙重壓力下，運(yùn)動(dòng)員就可能在比賽之中做出錯(cuò)誤動(dòng)作。

2.缺乏臨場(chǎng)信心

在射箭比賽全過程，最容易產(chǎn)生緊張應(yīng)激的便是臨場(chǎng)階段。當(dāng)比賽時(shí)間越發(fā)接近后，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)開始懷疑自身技術(shù)水平是否下降，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身缺乏信心就會(huì)產(chǎn)生消極認(rèn)知，害怕比賽日期的接近。其中部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)在臨場(chǎng)階段因缺乏信心而心神不寧，也有部分運(yùn)動(dòng)員感覺比賽機(jī)會(huì)十分難得，如果自己表現(xiàn)不好就永無出頭之日，最終在這些扭曲認(rèn)知的干擾下，運(yùn)動(dòng)員在比賽之中根本無法正常發(fā)揮。

3.急于取得勝利

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于取得勝利過于重視，或是將比賽結(jié)果與未來發(fā)展相互關(guān)聯(lián)，就會(huì)導(dǎo)致自身從賽前到開始比賽一直處于高度緊張的狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身實(shí)力過于自信，就會(huì)產(chǎn)生自大心理，認(rèn)為自己一定可以在比賽之中取得勝利，自己的目標(biāo)也是最終的勝利，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于取得比賽勝利的心理十分急迫，在急迫心理的驅(qū)使下，自控、感知以及調(diào)整能力便會(huì)開始下降，一旦運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持這種狀態(tài)，就根本無法在比賽之中保證自身的心態(tài)，一個(gè)無法集中注意力的射箭運(yùn)動(dòng)員是絕對(duì)無法取得比賽的最終勝利的[3]。

（二）心理應(yīng)激

所謂心理應(yīng)激主要是指射箭運(yùn)動(dòng)員在心里產(chǎn)生多種應(yīng)激反應(yīng)，作為一名射箭運(yùn)動(dòng)員自身除了需要具備強(qiáng)壯體質(zhì)、專業(yè)技巧、快速反應(yīng)以及精準(zhǔn)判斷等能力，還需要具備足夠強(qiáng)大的調(diào)整能力。但直到目前為止，運(yùn)動(dòng)員在比賽中因心理應(yīng)激失利的次數(shù)極多，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在比賽之中出現(xiàn)心理應(yīng)激，導(dǎo)致自身情緒波動(dòng)較大，最終無法順利發(fā)揮自身水平。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生心理緊張應(yīng)激的因素較多，具體如下：

1.主觀原因

主觀原因主要是指運(yùn)動(dòng)員自身原因，如：運(yùn)動(dòng)員無法熟練掌握專業(yè)技巧、以往在比賽之中因個(gè)人原因有過失利經(jīng)驗(yàn)，導(dǎo)致自身產(chǎn)生怯場(chǎng)陰影、教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員給予的任務(wù)過重、運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自身實(shí)力過于自信或過于不自信、賽前長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)、缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)等。一旦出現(xiàn)以上幾種狀況，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)在主觀原因的影響下產(chǎn)生心理應(yīng)激，不僅在比賽之中無法集中注意力，還無法找到日常訓(xùn)練產(chǎn)生的最佳感覺，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽之中頻繁出錯(cuò)。

2.客觀原因

客觀原因主要是指除運(yùn)動(dòng)員自身以外的其他原因，如：比賽現(xiàn)場(chǎng)改動(dòng)較大、比賽設(shè)備過于陌生、天氣突然出現(xiàn)變動(dòng)、對(duì)手個(gè)人實(shí)力與表現(xiàn)、觀眾聲音、裁判行為等。這些客觀原因很容易影響運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)，促使其產(chǎn)生低落、沮喪等情緒，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中個(gè)人表現(xiàn)十分不穩(wěn)定。如果運(yùn)動(dòng)員本就存在以上主觀原因，再加上客觀原因的影響，自身實(shí)力僅能發(fā)揮出10%，既無法取得比賽勝利，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽產(chǎn)生抵觸心理。

3.細(xì)節(jié)原因

很多運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中對(duì)專業(yè)技巧十分執(zhí)著，不僅將集中注意力剖析每個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)與細(xì)節(jié)，還會(huì)將所有動(dòng)作無限放大，調(diào)整自身動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完全相符。但實(shí)際上很多動(dòng)作并不適合深入剖析，如果運(yùn)動(dòng)員過于執(zhí)著細(xì)節(jié)，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作流暢性下降，稍有不慎，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無法找到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的最佳感覺，從而陷入困境之中無法自拔。

（三）思維應(yīng)激

所謂思維應(yīng)激主要是指，射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽之中按照自身的慣性思維展開思考，慣性思維對(duì)于運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮能夠造成極其嚴(yán)重的限制作用，一旦產(chǎn)生基本就已經(jīng)能夠確定運(yùn)動(dòng)員無法奪冠。例如：當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽前期沒有取得理想成績(jī)時(shí)，就會(huì)在慣性思維的影響下認(rèn)為自己沒有任何機(jī)會(huì)，這時(shí)教練都需要立即對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)控緊張應(yīng)激，并指導(dǎo)其后續(xù)比賽應(yīng)該如何調(diào)整。但如果運(yùn)動(dòng)員在后期比賽中通過調(diào)整依然無法轉(zhuǎn)變自身成績(jī)，就會(huì)在慣性思維影響下頻繁出現(xiàn)失誤，這時(shí)射箭運(yùn)動(dòng)員也會(huì)失去繼續(xù)比賽的信心[4]。

三、射箭運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激的調(diào)控對(duì)策

（一）賽前應(yīng)激的調(diào)控方式

賽前是最容易出現(xiàn)緊張應(yīng)激的主要階段，尤其是在比賽日期越發(fā)接近時(shí)，射箭運(yùn)動(dòng)員都會(huì)出現(xiàn)不同形式的緊張應(yīng)激，因此，教練可以在賽前對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激展開針對(duì)性調(diào)控。

1.疏導(dǎo)淡化

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在緊張環(huán)境下產(chǎn)生緊張應(yīng)激時(shí)，教練需要通過疏導(dǎo)方式淡化運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的緊張心理，最好秉持實(shí)事求是的原則，幫助運(yùn)動(dòng)員客觀分析自身能力在比賽中的獲勝概率，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力明確參賽目標(biāo)，明確告知并不是只有第一名才能作為目標(biāo)，如果目標(biāo)與自身能力不符，就容易產(chǎn)生望山跑死馬的狀況，這樣運(yùn)動(dòng)員就無須承擔(dān)過多壓力，在教練的疏導(dǎo)下，緊張應(yīng)激就會(huì)逐漸得到有效的調(diào)整。

2.轉(zhuǎn)移注意

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)出現(xiàn)焦慮心理時(shí)，最為有效的調(diào)控方式便是轉(zhuǎn)移注意力，將運(yùn)動(dòng)員的注意力從比賽轉(zhuǎn)移到其他方面，比如在賽前組織運(yùn)動(dòng)員開展唱歌活動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)員便可通過唱歌發(fā)泄心中積攢已久的壓力，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解自身情緒。此外，教練也可以在比賽前期組織運(yùn)動(dòng)員觀看其他運(yùn)動(dòng)的比賽過程，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽現(xiàn)場(chǎng)切身感受作為一名觀眾的視覺享受，這樣不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽現(xiàn)場(chǎng)的緊張氛圍，還能將運(yùn)動(dòng)員注意力從即將到來的比賽，轉(zhuǎn)移到場(chǎng)下正在進(jìn)行的比賽，從而達(dá)成調(diào)控緊張應(yīng)激的最終目的[5]。

3.賽前模擬

賽前模擬屬于一種以毒攻毒的調(diào)控方式，需要教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力劃分成兩個(gè)小組，由兩組進(jìn)行模擬比賽，這樣運(yùn)動(dòng)員便可提前適應(yīng)緊張心理，還能在賽前更加熟悉射箭器材。但在教練劃分小組時(shí)，最好在首場(chǎng)模擬賽時(shí)將高能力運(yùn)動(dòng)員分成一組，這樣便可更加直觀了解運(yùn)動(dòng)員在處于領(lǐng)先或落后情況時(shí)，自身是否會(huì)出現(xiàn)緊張應(yīng)激，在完成比賽后帶領(lǐng)所有運(yùn)動(dòng)員共同復(fù)盤，促使運(yùn)動(dòng)員直面觀察自身在比賽中的真實(shí)表現(xiàn)，這時(shí)大部分運(yùn)動(dòng)員都能明確緊張應(yīng)激對(duì)于自身水平的實(shí)際影響，在日后訓(xùn)練中也會(huì)開始自行調(diào)控自身的緊張應(yīng)激。

（二）賽中應(yīng)激的調(diào)控方式

賽中是緊張應(yīng)激出現(xiàn)的高發(fā)階段，無論運(yùn)動(dòng)員在射箭比賽中處于領(lǐng)先狀態(tài)還是落后狀態(tài)，都容易出現(xiàn)各類型的緊張應(yīng)激，因此，教練必須提前做好賽中應(yīng)激的調(diào)控準(zhǔn)備，保證運(yùn)動(dòng)員處于穩(wěn)定狀態(tài)。

1.賽中領(lǐng)先的調(diào)控對(duì)策

當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自身成績(jī)處于領(lǐng)先狀態(tài)時(shí)，必然會(huì)隨之產(chǎn)生緊張應(yīng)激，這種緊張應(yīng)急的表現(xiàn)形式有：產(chǎn)生喜悅心理、心跳加速，導(dǎo)致射箭運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心在比賽后續(xù)階段被競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手超越。因此，教練需要提前告知所有上場(chǎng)參賽的運(yùn)動(dòng)員，必須絕對(duì)相信自身實(shí)力，如果自身無法在比賽之中做到置身事外，就在比賽之中回避所有信息，不關(guān)注自身成績(jī)與對(duì)手成績(jī)，將注意力集中在聽歌或其他方面，從而達(dá)到調(diào)控目的[6]。

2.賽中落后的調(diào)控對(duì)策

當(dāng)射箭運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自身成績(jī)處于落后狀態(tài)時(shí)，大部分運(yùn)動(dòng)員都會(huì)瞬間產(chǎn)生慌張心理，甚至還有部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)認(rèn)為自己沒有任何獲勝希望，后續(xù)比賽完全是在沒有動(dòng)力與信心的狀態(tài)下進(jìn)行，最終導(dǎo)致比分被逐漸拉開。對(duì)于這種情況，教練除了可以在賽前模擬中進(jìn)行調(diào)控以外，還可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行逆向思考，告知運(yùn)動(dòng)員如果對(duì)手在持續(xù)領(lǐng)先中產(chǎn)生自大心理，必然會(huì)在后續(xù)比賽中出現(xiàn)失誤，只要自身能保證正常發(fā)揮，時(shí)刻將比分保持在較為接近的狀態(tài)，便有機(jī)會(huì)在對(duì)手出現(xiàn)失誤時(shí)反敗為勝。

（三）賽末應(yīng)激的調(diào)控方式

由于賽末階段意味著射箭比賽馬上就要結(jié)束，運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮情況一目了然，但這并不意味運(yùn)動(dòng)員沒有任何機(jī)會(huì)，如果名列前茅的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，那么排名較后的運(yùn)動(dòng)員就能得到機(jī)會(huì)，因此，教練需要通過以下幾點(diǎn)在賽末階段幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)控自身狀態(tài)。

1.領(lǐng)先狀態(tài)的調(diào)控對(duì)策

當(dāng)比賽進(jìn)行到末期階段，射箭運(yùn)動(dòng)員依然保持領(lǐng)先狀態(tài)時(shí)，很容易出現(xiàn)較為明顯的緊張應(yīng)激，會(huì)在腦海之中想象如果自己取得冠軍，那么教練必然會(huì)對(duì)自身另眼相看，未來發(fā)展和待遇也會(huì)更加理想，但這些想法在比賽沒有結(jié)束前有些言之過早。因此，教練可以在賽前組織運(yùn)動(dòng)員觀看實(shí)例視頻，這種實(shí)例在射箭運(yùn)動(dòng)中十分常見，甚至可以說大部分比賽出現(xiàn)反敗為勝的局面，都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在賽末階段想法過多，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員親眼看到一場(chǎng)場(chǎng)比賽都因復(fù)雜思想而落敗后，自身就會(huì)在后續(xù)比賽中控制自身思緒，這樣才能正常發(fā)揮射箭運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平。

2.落后狀態(tài)的調(diào)控對(duì)策

在任何比賽中落后都代表暫時(shí)失利，但作為一名射箭運(yùn)動(dòng)員必須確定，即便是在比賽末期依然保持落后狀態(tài)，也屬于暫時(shí)落后，如果運(yùn)動(dòng)員無法擺正自身心態(tài)，就會(huì)在這種暫時(shí)落后的打擊下一蹶不振，甚至還可能產(chǎn)生放棄繼續(xù)射箭的心理。對(duì)于這種狀況教練需要通過關(guān)心進(jìn)行調(diào)控，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在關(guān)愛環(huán)境中強(qiáng)化自身心理承受能力，降低運(yùn)動(dòng)員在賽末階段處于落后狀態(tài)出現(xiàn)緊張應(yīng)激的可能性。

（四）其他調(diào)控方式

除了在賽前、賽中以及賽末對(duì)運(yùn)動(dòng)員緊張應(yīng)激進(jìn)行調(diào)控以外，教練還可以采用其他方式幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)控緊張應(yīng)激，盡可能幫助運(yùn)動(dòng)員掌握多種緊張應(yīng)激的調(diào)控方式，這樣才能避免緊張應(yīng)激的出現(xiàn)次數(shù)，確保運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身全部實(shí)力。

1.遺忘方式

對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員來說，如果想要實(shí)現(xiàn)超水平發(fā)揮，必須將腦海中的所有雜念全部清除，頭腦保持忘我狀態(tài)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員才能做出冷靜判斷，但目前大部分運(yùn)動(dòng)員在比賽之中都存有諸多雜念，很難保持穩(wěn)定發(fā)揮。因此，教練需要培育運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成遺忘心理，明確運(yùn)動(dòng)員需要在上場(chǎng)前放下自身所有負(fù)擔(dān)與包袱，將比賽成績(jī)、個(gè)人表現(xiàn)、專業(yè)技術(shù)以及對(duì)手表現(xiàn)等所有因素全部拋之腦后，保持寵辱不驚的心態(tài)與風(fēng)度，這樣便可及時(shí)緩解運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心產(chǎn)生的各種緊張應(yīng)激。

2.引導(dǎo)方式

由于認(rèn)知對(duì)于運(yùn)動(dòng)員過于重要，通過以上分析也能了解認(rèn)知偏差很容易被各種思維所掌控，為了避免運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知產(chǎn)生問題，教練需要在培訓(xùn)之中做好正確引導(dǎo)，通過引導(dǎo)方式明確運(yùn)動(dòng)員需要如何調(diào)控自身認(rèn)知。教練可以通過阻斷法進(jìn)行引導(dǎo)，如果運(yùn)動(dòng)員在心里初生消極心理，并發(fā)現(xiàn)自身情緒已經(jīng)開始低落，需要立即阻斷自身思緒，打斷消極心理的持續(xù)蔓延，這樣便可避免消極情緒對(duì)運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)造成太多干擾。除此之外，還可以通過合理解釋進(jìn)行引導(dǎo)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在射箭比賽中暫時(shí)沒有取得良好成績(jī)時(shí)，需要為自身表現(xiàn)尋找一個(gè)合理解釋，并明確自身在下一環(huán)節(jié)的目標(biāo)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生奮發(fā)圖強(qiáng)的精神，促使其在下一環(huán)節(jié)取得優(yōu)異成績(jī)。

四、結(jié)語

綜上所述，如今在射箭運(yùn)動(dòng)中天賦已經(jīng)不再屬于唯一條件，作為一名射箭運(yùn)動(dòng)員需要具備較為高超的專業(yè)技巧和較為強(qiáng)大的心理素質(zhì)，以及努力的奮斗精神。但實(shí)際上目前依然有部分射箭運(yùn)動(dòng)員，頻繁在射箭比賽中產(chǎn)生認(rèn)知、心理以及思維等方面的緊張應(yīng)激，不利于現(xiàn)代射箭運(yùn)動(dòng)的未來發(fā)展，因此，在射箭運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，最好將緊張應(yīng)激作為重點(diǎn)，分別針對(duì)賽前、賽中以及賽末，落實(shí)緊張應(yīng)急的調(diào)控培訓(xùn)，這樣射箭運(yùn)動(dòng)員才能在比賽之中發(fā)揮自身的正常水準(zhǔn)。