許俊杰

摘要：競技運動正在一步步的走入人們的生活，體育正以它獨特的方式鍛煉人們的意志、品質(zhì)，完善人們的心智，增強人們的體質(zhì)，陶冶人們的性情。體育是促進人類社會文明進步不可或缺的一部分。羽毛球一直都是體育運動中的熱門運動，它不僅能全面地鍛煉身體、增強體質(zhì)，而且能夠很好地培養(yǎng)學(xué)生的體育綜合素質(zhì)?；诖吮疚闹攸c在探究羽毛球步伐，希望能在今后在羽毛球領(lǐng)域越來越出色。

關(guān)鍵詞：羽毛球、體育課程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目?！?】羽毛球正是依附于手法和步伐兩個關(guān)鍵點取勝。如果學(xué)生不能夠很好地掌握運動步法，即使手法再好，也很難將羽毛球的實力發(fā)揮到出色的地步，從而使得比賽成績較低。因此，步法的訓(xùn)練在羽毛球比賽中是較為關(guān)鍵的存在。

一、羽毛球步法類別

羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，且要求每一種步法均在場地中心開始起步。每個步法的結(jié)構(gòu)又可分為啟動、移動、制動和回動4個部分。運動員可以根據(jù)自身在場上的位置和距離球的遠近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置?！?】

二、羽毛球步法訓(xùn)練特點

（一）、針對性

羽毛球的動作需要具有強有力的爆發(fā)性，所以要發(fā)展手腕的爆發(fā)和腿部小肌肉群的訓(xùn)練?？蹥⑹怯鹈蜻\動得分的重要動作之一，手腕爆發(fā)的訓(xùn)練有助于扣殺動作的流暢并加快球的落地速度。起跳也是扣殺的重要因素之一，腿部肌肉群的訓(xùn)練能有效的增強其在進行負重抗阻時要將復(fù)核施加在小肌肉群上，盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群來達到起跳更高的作用。

（二）、系統(tǒng)性

系統(tǒng)性的訓(xùn)練其優(yōu)勢在于具有良好的效果和持久性。所有運動都需要系統(tǒng)性的訓(xùn)練才能產(chǎn)生有效的反應(yīng)，否則一旦失去訓(xùn)練肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓(xùn)練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓(xùn)練30周后，增加的肌肉力量會完全消退?！?】

（三）、靈活性和快速性

羽毛球?qū)\動人員的身體靈活性和四肢協(xié)調(diào)性有著很高要求。為彌補對羽毛球這個運動項目的不足，跑步、慢跑、快跑、變速跑、交叉步交替訓(xùn)練對于運動人員的靈活性有重大提升。同時羽毛球步法訓(xùn)練還需要運動人員的動作盡量快速，能訓(xùn)練學(xué)生的身體反應(yīng)。因為只有身體具備快速性，才能在比賽中爭取到相對較高的擊球點，并進行擊打回球，提升擊球質(zhì)量。

（四）、節(jié)奏性

掌握羽毛球運動的節(jié)奏分為步法的節(jié)奏、比賽的節(jié)奏、揮拍擊球的發(fā)力節(jié)奏等等。只有掌握好一定的節(jié)奏，才能確保訓(xùn)練和比賽順利且長久的進行，包括移動時機的把握和移動步長的精準(zhǔn)度控制等。管理好自己上網(wǎng)步法和后退步法的速度，有助于運動人員在比賽中掌握擊球主動性，從而獲得更好成績。

三、訓(xùn)練方法

3.1 前場的上網(wǎng)步法訓(xùn)練

3.2 前場的上網(wǎng)步法訓(xùn)練

3.3 中場的左右移動步法訓(xùn)練

3.4 固定移動路線練習(xí)

3.5 米字步法練習(xí)

3.6定點多球訓(xùn)練

3.7 全場多球訓(xùn)練

四、結(jié)語

步伐是羽毛球運動的“靈魂”，它和手法相輔相成。羽毛球運動不僅需要準(zhǔn)確的判斷力，而且需要有清晰的移動步伐才能保證打出準(zhǔn)確多變的球路。所以很多球路都是在步伐的基礎(chǔ)上才建立出來的，只有擁有了清晰的步伐才能在球場上運籌帷幄。練習(xí)者應(yīng)當(dāng)清楚地認識到步伐訓(xùn)練是需要堅持系統(tǒng)性的訓(xùn)練才能展現(xiàn)出效果的，而不是一蹴而就的。

參考文獻

[1]蔣國強，柯谷鑫主編.大學(xué)體育與健康：武漢大學(xué)出版社，2019.03

[2]5555oJTvo， 百度百科

鄭波，淺析羽毛球步伐訓(xùn)練?？平涛膮R（下旬刊）