R 代表rest （休息）。 停 止受傷部位的運動， 好好休息可以促進較快的復(fù)原。

I 代 表ice compress （冰 敷）。冰敷袋置于受傷部位， 受傷后48小時內(nèi)， 每隔2～3 小時冰敷20～30分鐘， 冰敷時皮膚的感覺有四個階段： 冷→疼痛→灼熱→麻木， 當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋。

C 代表constrict （壓迫）。 壓迫可使受傷區(qū)域的腫脹減小， 用彈性繃帶包扎受傷部位， 減少內(nèi)部出血。

E 代表elevate （抬高）。 抬高傷部， 加上冰敷與壓迫， 避免腫脹。 傷處應(yīng)高于心臟部位， 且盡可能在傷后24 小時內(nèi)一直抬高傷部。懷疑有骨折時， 應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

【以下為運動關(guān)節(jié)疼常見問答】

問： 常見的運動損傷都包括哪些呢？

答： 最多見的還是慢性勞損損傷。 比 如 膝 蓋、 腳、 腰、肩關(guān)節(jié)、 髖關(guān)節(jié)的疼痛，卡殼、 有響聲等。

問： 轉(zhuǎn)動腳腕、 手腕、 脖子等關(guān)節(jié)處會發(fā)出咯咯的聲音， 這正常嗎？

答： 關(guān)節(jié)彈響很多人也有， 一般來講沒有什么影響， 不用太在意。

問： 健身房里有哪些高發(fā)運動傷？

答： 健身房的損傷分為兩種，一種是意外損傷， 比如被意外砸傷， 這主要是精神集中的問題。 另一種是因為做一些超負荷的負重，比如握推、 啞鈴， 可能超過自己的能力而產(chǎn)生這種損傷。 建議大家還是要根據(jù)自己的能力循序漸進的增加強度和時間。

問： 騎動感單車對于膝關(guān)節(jié)有損傷嗎？

答： 動感單車對膝關(guān)節(jié)的壓力還是挺大的， 騎車時是一個變速運動， 強蹬幾下， 對關(guān)節(jié)還是有沖擊的， 當(dāng)然如果你的肌肉力量很強，關(guān)節(jié)很健康， 沒有什么不適， 做這個運動完全可以的。 如果本身關(guān)節(jié)不舒服， 或者有髕骨軟化的病史，這種運動就不是特別適合。

問： 跑了個步， 就膝蓋疼，為啥？

答： 如果沒有病史， 只是偶爾疼痛， 那就是長時間不運動， 突然間運動的不適反應(yīng)， 也就是肌肉力量根本不足以進行這種強度的活動。

問： 什么樣范圍內(nèi)的運動量是合適的？

答： 每個人的情況不一樣， 大概一星期運動四五次， 每次心率一百二三十以上。 一般來說運動完之后局部肌肉酸疼， 大概兩三個小時之后逐漸緩解， 就是有些感覺但又不是恢復(fù)不了。