張哲絢

（汕頭市澄海區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校 廣東 汕頭 515800）

青少年正處于身體發(fā)育的重要階段，合理地進(jìn)行跨欄跑相關(guān)訓(xùn)練，不僅可以培養(yǎng)青少年興趣愛(ài)好，還可以鍛煉青少年體格，陶冶青少年情操，讓青少年獲得全方面發(fā)展。在實(shí)際情況中，開(kāi)展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練，教練會(huì)遭遇很多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，比如說(shuō)，技巧性問(wèn)題，身體素質(zhì)問(wèn)題，心理問(wèn)題等。唯有解決好這些現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，才能有效提升青少年400m跨欄跑成績(jī)，讓青少年真正通過(guò)跨欄跑運(yùn)動(dòng)，感受體育魅力，樹立人生自信。

1、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練主要任務(wù)

目前，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，主要的訓(xùn)練任務(wù)有：第一，指導(dǎo)青少年學(xué)習(xí)關(guān)于跨欄跑相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作，并通過(guò)短跑、跳遠(yuǎn)、推鉛球等有針對(duì)性的訓(xùn)練，強(qiáng)化這些技術(shù)動(dòng)作；第二，提高青少年身體素質(zhì)，訓(xùn)練青少年身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，讓青少年具備比較好的體力、耐力、快速力量；第三，協(xié)助青少年進(jìn)行跨欄跑相關(guān)實(shí)踐練習(xí)，讓青少年掌握關(guān)于跨欄跑的基礎(chǔ)理論知識(shí)、實(shí)踐能力；第四，重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的運(yùn)作速度、快速力量，培養(yǎng)青少年的跨欄跑節(jié)奏感；第五，講解跨欄跑訓(xùn)練中的安全防范措施，提高青少年安全防范意識(shí)，合理規(guī)避訓(xùn)練過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)的種種意外；第六，解決青少年在跨欄跑訓(xùn)練過(guò)程中遇到的種種問(wèn)題，包括心理層面的問(wèn)題。教練要及時(shí)疏導(dǎo)青少年心理問(wèn)題，讓青少年以放松的狀態(tài)，正確看待體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)青少年的體育文化、體育精神。

開(kāi)展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練時(shí)，教練需要注意的問(wèn)題主要有：（1）訓(xùn)練有度。由于每個(gè)青少年的體格基礎(chǔ)不一樣，有些青少年可以接受的訓(xùn)練強(qiáng)度，不一定適用于所有青少年群體。教練要注意把握不同青少年的訓(xùn)練強(qiáng)度，讓每一個(gè)青少年都可以有適合自己的訓(xùn)練方案，做到科學(xué)訓(xùn)練、安全訓(xùn)練；（2）關(guān)注心理變化。青少年正處于一個(gè)非常敏感的成長(zhǎng)階段，會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)、友情、親情等多方面因素，影響訓(xùn)練狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，教練不僅要做一個(gè)跨欄跑方面的專業(yè)教練，還要做一個(gè)理解運(yùn)動(dòng)員的貼心教練。教練要通過(guò)與青少年溝通，了解青少年需求，給青少年一定空間，讓他們可以慢慢從心理問(wèn)題中走出來(lái)。教練的理解和疏導(dǎo)，有利于建立信任關(guān)系，可以提升跨欄跑訓(xùn)練效果；（3）重視安全科普。大部分青少年在跨欄跑訓(xùn)練時(shí)，都有充沛的活力，敢于挑戰(zhàn)高強(qiáng)度訓(xùn)練。但教練不能放松安全問(wèn)題，要反復(fù)強(qiáng)調(diào)安全防護(hù)的重要性，讓每一個(gè)青少年都意識(shí)到，掌握必備的安全知識(shí)，是一個(gè)合格的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的基本素養(yǎng)。

在實(shí)際情況中，有些教練圍繞著400m跨欄跑訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練注意事項(xiàng)，仍然無(wú)法高效開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練，最終的成效也不理想。究其原因，主要來(lái)自三方面：技術(shù)訓(xùn)練存在問(wèn)題、身體素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題、心理素質(zhì)訓(xùn)練存在問(wèn)題。為了更好地開(kāi)展青少年400m跨欄跑訓(xùn)練，首先要認(rèn)真剖析這些存在的問(wèn)題，才能找到有效解決策略。

2、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練問(wèn)題分析

2.1、技術(shù)訓(xùn)練問(wèn)題

當(dāng)前，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，“技術(shù)”方面暴露出來(lái)的問(wèn)題主要有：一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，部分青少年跨欄步幅不夠長(zhǎng)，這不僅容易碰到欄架，還會(huì)降低跨欄速度，影響整體跨欄跑成績(jī)。導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因，主要與青少年個(gè)人掌握的跨欄技術(shù)有關(guān)。如果不改善青少年跨欄步幅不夠長(zhǎng)這個(gè)問(wèn)題，很難提升青少年跨欄跑成績(jī)；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，部分青少年跨欄節(jié)奏混亂，動(dòng)作連貫性也比較差?！肮?jié)奏”在跨欄跑運(yùn)動(dòng)中顯得尤為重要，只有掌握好節(jié)奏，才能取得更好的跨欄跑成績(jī)。在實(shí)際情況中，有一部分青少年是因?yàn)橄忍焐聿纳系牟蛔?，很難保持動(dòng)作連貫性，但大部分青少年之所以跨欄節(jié)奏混亂，主要是因?yàn)樽陨砑夹g(shù)上不夠嫻熟，需要進(jìn)一步鞏固自己的跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練。

2.2、身體素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題

在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，“身體素質(zhì)”訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題主要有：第一，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，教練通常會(huì)開(kāi)展力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、靈敏性訓(xùn)練等。關(guān)于力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練，有些青少年缺乏毅力，沒(méi)有持之以恒的決心，很容易半途而廢，導(dǎo)致訓(xùn)練力度不到位，無(wú)法真正激發(fā)青少年潛能；第二，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，為了加強(qiáng)青少年身體素質(zhì)，教練會(huì)制定差異化的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案，讓每一個(gè)青少年都能在可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。有些青少年為了表現(xiàn)自己，為了取得更大進(jìn)步，會(huì)不理解教練的訓(xùn)練方案，執(zhí)意選擇不適合自己的訓(xùn)練項(xiàng)目。在這種情況下，青少年可能會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，影響訓(xùn)練進(jìn)度，影響身體健康。

2.3、心理素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題

有些教練很容易忽略心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，但心理素質(zhì)與跨欄跑運(yùn)動(dòng)之間的聯(lián)系，非常緊密。目前，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，“心理素質(zhì)”訓(xùn)練中存在的問(wèn)題有很多。具體來(lái)說(shuō)，一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，有些教練認(rèn)為心理素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該等心理問(wèn)題表現(xiàn)出來(lái)之后，再去進(jìn)行訓(xùn)練。也就是說(shuō)，有些教練還沒(méi)有建立成熟、完善的心理素質(zhì)訓(xùn)練體系，沒(méi)有開(kāi)展心理素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)訓(xùn)練、預(yù)防性訓(xùn)練。在這種情況下，青少年在400m跨欄跑訓(xùn)練中，很容易因?yàn)橥蝗话l(fā)生的心理問(wèn)題，影響正常的訓(xùn)練進(jìn)度；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，有些教練雖然會(huì)有意識(shí)地對(duì)青少年進(jìn)行心理疏導(dǎo)，但沒(méi)有注意方式方法，尤其沒(méi)有注意隱私性。比如說(shuō)，當(dāng)青少年因?yàn)?00m跨欄跑訓(xùn)練不達(dá)標(biāo)而失落，或者因?yàn)?00m跨欄跑比賽失利而傷心，教練當(dāng)著所有運(yùn)動(dòng)員的面，對(duì)他進(jìn)行鼓勵(lì)、勸說(shuō)，這很有可能讓青少年更自卑。

3、青少年400m跨欄跑訓(xùn)練對(duì)策探討

3.1、改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練

針對(duì)當(dāng)前技術(shù)訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，可以從這些方面去改進(jìn)：一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，為了更好地解決青少年跨欄步幅不夠長(zhǎng)的問(wèn)題，教練可以開(kāi)展有針對(duì)性的專項(xiàng)訓(xùn)練。比如說(shuō)，在高抬腿跑、慢跑訓(xùn)練中，指導(dǎo)青少年感受跨欄動(dòng)作要領(lǐng)，模仿跨欄姿勢(shì)，讓青少年對(duì)跨欄跑應(yīng)該保持的步幅有更形象的感知，循序漸進(jìn)地改善跨欄步幅不夠長(zhǎng)的問(wèn)題。再比如說(shuō)，教練可以進(jìn)行跨欄跑相關(guān)障礙物訓(xùn)練，通過(guò)設(shè)置不同障礙物，例如，欄板、實(shí)心球、標(biāo)志線等，讓青少年對(duì)跨欄跑中的“跨越”有強(qiáng)烈記憶，逐漸習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)的跨欄步幅，提高自己的跨欄跑整體技術(shù)；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，為了更好地解決青少年跨欄節(jié)奏混亂的問(wèn)題，教練要重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的節(jié)奏感。比如說(shuō)，教練可以在走動(dòng)訓(xùn)練、慢跑訓(xùn)練中，進(jìn)行重復(fù)的跨欄擺腿練習(xí)，讓青少年逐漸找到適合自己身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。再比如說(shuō)，教師可以組織“三步跑節(jié)奏練習(xí)”，讓青少年以三步跑形式，進(jìn)行反復(fù)的跨越練習(xí)，培養(yǎng)青少年的節(jié)奏感，提升青少年的跨欄技術(shù)。

3.2、調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練

如何進(jìn)一步調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練？第一，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，對(duì)于那些不愿意堅(jiān)持、不肯吃苦的青少年，教練要靈活地調(diào)整力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練方案?？紤]到青少年處于特殊的發(fā)育階段，容易對(duì)自己感興趣的事情投入熱情，教練可以播放一些跨欄跑訓(xùn)練的經(jīng)典電影，或者一些生動(dòng)有趣的訓(xùn)練素材，讓青少年一邊感受趣味，一邊受到鼓舞，對(duì)跨欄跑力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練有新的認(rèn)識(shí)，愿意主動(dòng)配合教練完成訓(xùn)練內(nèi)容；第二，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，教練之所以采取差異化的身體素質(zhì)訓(xùn)練方案，是有科學(xué)依據(jù)的，是建立在一定調(diào)研基礎(chǔ)上的。對(duì)于那些不理解教練，并一味地想要表現(xiàn)自己的青少年，教練要與青少年保持良好溝通，積極爭(zhēng)取青少年的理解。與此同時(shí)，教練還要定期開(kāi)展線上、線下等多渠道的“400m跨欄跑安全訓(xùn)練講座”，讓青少年不斷強(qiáng)化安全意識(shí)，無(wú)論有沒(méi)有教練在身邊，都可以保護(hù)好自己。

3.3、優(yōu)化心理素質(zhì)訓(xùn)練

為了進(jìn)一步完善心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以從這些方面去優(yōu)化心理素質(zhì)訓(xùn)練體系。具體來(lái)說(shuō)，一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，教練要對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練有系統(tǒng)化認(rèn)知，不能等到心理問(wèn)題發(fā)生之后，再去進(jìn)行相關(guān)心理疏導(dǎo)。教練要結(jié)合青少年心理特征，開(kāi)展有計(jì)劃的心理素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練、預(yù)防性訓(xùn)練。比如說(shuō)，教練可以組織一些集體性的戶外聚餐活動(dòng)、野外挑戰(zhàn)賽活動(dòng)，讓青少年在集體活動(dòng)中感受集體力量，打開(kāi)自己封閉的視角，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)心理郁結(jié)；另一方面，在青少年400m跨欄跑訓(xùn)練中，教練不僅要有進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練的意識(shí)，還要掌握心理素質(zhì)訓(xùn)練的方式方法。基于青少年敏感、多疑的心理特征，教練要善于保護(hù)青少年隱私，盡量避免在公開(kāi)場(chǎng)合批評(píng)青少年、揭秘青少年身上存在的不足，要多進(jìn)行一對(duì)一溝通、線上溝通，讓青少年逐步建立與教練之間的信任感，循序漸進(jìn)提升心理素質(zhì)。

4、結(jié)語(yǔ)

關(guān)于青少年400m跨欄跑訓(xùn)練，是一個(gè)系統(tǒng)化工程。教練需要從技巧、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面，對(duì)青少年進(jìn)行全方面干預(yù)。在實(shí)際情況中，有些教練只注重技巧練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)，忽略了對(duì)青少年的心理疏導(dǎo)。青少年正處于心理發(fā)育的敏感階段，渴望被理解、被尊重，如果教練不重視青少年的心理感受，盲目灌輸400m跨欄跑訓(xùn)練內(nèi)容，很容易激起青少年逆反情緒，這不是田徑運(yùn)動(dòng)要實(shí)現(xiàn)的育人目標(biāo)，也不是田徑運(yùn)動(dòng)真正的魅力所在。因此，教練需要從心理層面，密切關(guān)注青少年訓(xùn)練感受，讓青少年對(duì)400m跨欄跑訓(xùn)練有主動(dòng)參與的興趣和熱情。