林 琳 柯曉揚(yáng)

（南通科技職業(yè)學(xué)院，江蘇 南通 226007）

西南大學(xué)新學(xué)工創(chuàng)新中心課題組的研究發(fā)現(xiàn)，部分大學(xué)生出現(xiàn)包括情緒、認(rèn)知和行為等方面的消極心理反應(yīng)，加之在學(xué)習(xí)、戀愛、擇業(yè)等方面存在各種困惑與問題，其心理健康狀況亟須重視。［1］要不斷加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，強(qiáng)化對大學(xué)生的心理支持，積極探索大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)。

一、積極心理品質(zhì)的內(nèi)涵及其特點(diǎn)

積極心理品質(zhì)是個(gè)體成長過程中與周圍的環(huán)境相互作用產(chǎn)生的一種穩(wěn)定、持久的心理品質(zhì)，大學(xué)生積極的心理品質(zhì)集中表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、意志、性格等各個(gè)方面。積極心理品質(zhì)常常具有以下基本特征：①隱匿性。積極的心理品質(zhì)往往隱藏在個(gè)體的心靈深處，是個(gè)體內(nèi)部相對穩(wěn)定和獨(dú)立的心理品質(zhì)，只有在一定外力作用的驅(qū)動下，其內(nèi)在品質(zhì)才能通過外在行為表現(xiàn)出來。②穩(wěn)定性。個(gè)體的心理品質(zhì)在環(huán)境、知識、內(nèi)心等共同因素的作用下形成并發(fā)展，一旦形成則難以改變。③發(fā)展性。積極心理品質(zhì)可開發(fā)人的創(chuàng)造力，使個(gè)體以樂觀的態(tài)度思考問題并尋求問題的解決辦法。

二、大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)的意義

積極心理品質(zhì)對大學(xué)生的發(fā)展意義非凡。大學(xué)生正處于工作和學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)型的關(guān)鍵時(shí)期，面臨學(xué)業(yè)、競爭、人際、情感等各種各樣的壓力，這些壓力如果得不到合理釋放，將給大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)帶來困擾?；诖耍咝?yīng)引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)積極的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生成長成才。

首先，有助于促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展。健康的個(gè)體是身體健康和心理健康的統(tǒng)一體，大學(xué)生積極的情緒可有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)，對預(yù)防心理疾病有一定的作用。積極的心理品質(zhì)包含樂觀、堅(jiān)強(qiáng)、勇敢、自信、希望等，能幫助大學(xué)生從消極的心理情感中走出來，有效預(yù)防和減少心理疾病的產(chǎn)生。

其次，能有效增強(qiáng)大學(xué)生的主觀幸福感。主觀幸福感是個(gè)體對自身生活狀態(tài)、所處環(huán)境的一種情緒體驗(yàn)。具備積極心理品質(zhì)的個(gè)體通常對生活和遭遇的挫折保持良好的心理感受，在人際交往中更容易得到他人的認(rèn)可，這對大學(xué)生的主觀幸福感具有增強(qiáng)作用。

再次，能適應(yīng)社會發(fā)展的需要。社會的發(fā)展日新月異，高新技術(shù)競爭日趨激烈，大學(xué)生是建設(shè)中國特色社會主義、推動社會發(fā)展的后備力量，大學(xué)生的素質(zhì)直接關(guān)系到中華民族偉大復(fù)興和中國夢的實(shí)現(xiàn)，沒有良好的心理素質(zhì)，不僅個(gè)人發(fā)展受到阻礙，而且影響整個(gè)社會的發(fā)展進(jìn)步，因而必須高度重視大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)。

三、大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)

（一）積極的自我意識

自我意識主要指對自己及周圍環(huán)境關(guān)系的認(rèn)識。大學(xué)生的自我意識是在生理和心理能力發(fā)展到一定程度的基礎(chǔ)上發(fā)生、發(fā)展的，它的形成有賴于大學(xué)生群體參與社會生活和與他人的相互作用，大學(xué)生在與他人的交往中和他人對自身的評價(jià)中自我意識逐步定型。

積極的自我意識意味著個(gè)體可以真正接納自我，認(rèn)識到自我的獨(dú)特性和局限性，欣賞自我的優(yōu)勢，能夠發(fā)現(xiàn)并善于運(yùn)用自我的生命資源，找到屬于自己生命的魔力，活出生命本來的樣子。

大學(xué)生培養(yǎng)積極的自我意識，首先要正確認(rèn)識自我。大學(xué)生要打破自我封閉，增加生活閱歷，拓展生活范圍和交往空間，積極參加各種社會實(shí)踐活動，多方面、多維度真正了解自己。其次要積極地悅納自我。悅納自我是發(fā)展積極自我意識的核心和關(guān)鍵，大學(xué)生要注重提高內(nèi)在修養(yǎng)，正確面對失敗和挫折，接納自我的優(yōu)勢、限制與不足，給予自己更多的可能性。再次要有效地控制自我。自我控制是個(gè)體主動、定向地改變自我心理品質(zhì)、特征和行為的心理過程。作為形成積極自我意識的根本途徑，大學(xué)生應(yīng)做到抵制外部不良的誘惑，約束情感，把握行為，樹立良好的自尊和自信。以優(yōu)秀的同齡人為榜樣，培養(yǎng)健全的意志品質(zhì)。

（二）積極的情緒

積極的情緒指與滿足個(gè)體需要相聯(lián)系的、伴隨愉悅主觀體驗(yàn)的情緒。芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的研究發(fā)現(xiàn)，積極情緒會開拓思維和視野，豐富幫助我們成功的各項(xiàng)資源。積極情緒為我們帶來健康，讓我們更加堅(jiān)韌，并抑制無端的消極情緒。最重要的是，可以通過努力激發(fā)自身的積極情緒。值得注意的是，積極情緒不是越多越好，消極情緒不是越少越好，最佳的積極情緒與消極情緒的比例大約為3∶1。

大學(xué)生要培養(yǎng)積極情緒，一方面，要減少消極情緒。首先，學(xué)會接納負(fù)面情緒，面對負(fù)面情緒，通過冥想、正念、合理宣泄等途徑先讓自己放松下來，允許負(fù)面情緒的適時(shí)表達(dá)和體驗(yàn)，和負(fù)面情緒待一會兒，思考情緒背后深層次的需要和渴望是什么，加強(qiáng)對自我的覺察，通過表層情緒識別內(nèi)在真實(shí)心理需求，學(xué)會運(yùn)用合理的方式予以滿足；其次，學(xué)會應(yīng)對負(fù)面情緒，比如認(rèn)知調(diào)整策略，轉(zhuǎn)變看問題的視角，調(diào)整不合理的信念、歸因方式、期待和價(jià)值追求等，改進(jìn)應(yīng)對方法和策略；再次，遇到心理危機(jī)個(gè)人難以應(yīng)對時(shí)，隨時(shí)懂得尋求并利用社會支持資源，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。

另一方面，要培養(yǎng)積極情緒。第一，可以以日記形式記錄愉快的生活事件，用心品味日常生活中的快樂，善于發(fā)現(xiàn)生活中的小快樂；第二，培養(yǎng)和強(qiáng)化感恩意識，常懷感恩之心，愉悅體驗(yàn)便會增加；第三，用積極思維取代消極思維，善于以積極的視角理解正在發(fā)生的事件；第四，經(jīng)常參與能發(fā)揮個(gè)人特長的活動或體育鍛煉等，激發(fā)積極體驗(yàn)。

（三）積極的人際關(guān)系

人際關(guān)系是人們在一系列社會交往中形成和逐步建立的相互依存和相互聯(lián)系的社會關(guān)系。大學(xué)生的人際關(guān)系影響大學(xué)生群體的個(gè)性發(fā)展和群體凝聚力，構(gòu)建積極的人際關(guān)系有利于大學(xué)生形成健康的心理、正確的“三觀”和健全的人格，實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)積極心理品質(zhì)和成長成才的目標(biāo)。

要構(gòu)建積極的人際關(guān)系，需要引導(dǎo)學(xué)生懂得接納和欣賞不同，人因相似而聯(lián)結(jié)，因不同而學(xué)習(xí)，以開放的態(tài)度對待人，對人保持好奇，溝通時(shí)不作價(jià)值評判；尊重、信任對方；學(xué)會傾聽，傾聽過程中全神貫注同時(shí)給予積極的反饋；懂得賞識對方，并持有同理心，這意味著可以站在對方的角度，感同身受，增強(qiáng)溝通效果。

根據(jù)薩提亞溝通模式的理論，積極的人際關(guān)系意味著自己、他人與情境的和諧一致，此時(shí)，個(gè)體自我價(jià)值感比較強(qiáng)，能很好地協(xié)調(diào)周圍的環(huán)境、他人與自我的關(guān)系，以更加開放、包容和抱持的姿態(tài)，更多地運(yùn)用一致性溝通模式。要求學(xué)生多進(jìn)行自我探索，了解自己習(xí)慣化的、自動化的溝通模式是什么，尤其是童年時(shí)期，在處于壓力情境下自己一貫的應(yīng)對模式是什么。當(dāng)對自我有了更多的覺察，改變就會發(fā)生。覺察別人人際溝通的模式，當(dāng)對方是討好的人際溝通模式時(shí)，多與對方聯(lián)結(jié)感受；當(dāng)對方是指責(zé)型人際溝通模式時(shí)，多與對方聯(lián)結(jié)期待；當(dāng)對方是超理智模式時(shí)，可以從觀點(diǎn)層面建立聯(lián)結(jié)；當(dāng)對方是打岔模式時(shí)，可以從對方感興趣的人、事等話題上建立聯(lián)結(jié)，構(gòu)建積極的人際關(guān)系。

（四）積極人格的完善

人格是個(gè)體穩(wěn)定的心理品質(zhì)和性格特征，是一個(gè)人具有的思想意識、價(jià)值觀念、行為表現(xiàn)及情感特征等的綜合模式，同時(shí)也是人的尊嚴(yán)、價(jià)值和名譽(yù)的總和。

積極人格理論認(rèn)為，人格的形成發(fā)展過程是個(gè)體主動建構(gòu)的過程。也就是說，人類在自身發(fā)展過程中具有很大的主動性［2］，而且積極的人格是人們應(yīng)對各種困難、挑戰(zhàn)和維護(hù)心理健康最根本的因素。胡佳新、蔣明宏等人的研究發(fā)現(xiàn)，積極人格特質(zhì)的核心要素為主觀幸福感、自我決定性和樂觀。［3］筆者多年來的研究發(fā)現(xiàn)，要構(gòu)建學(xué)生的積極人格，需要學(xué)生自身、教師和學(xué)校合力推進(jìn)。學(xué)生要多實(shí)踐和體驗(yàn)，重塑自我效能感，接納多元化的成長和成功模式，以發(fā)展的眼光看待自己，培養(yǎng)成長型思維模式；教師要積極打造金課，改變教學(xué)風(fēng)格，增進(jìn)學(xué)生的積極體驗(yàn)，增強(qiáng)學(xué)生的自我價(jià)值感，讓學(xué)生在充滿關(guān)愛、互動和體驗(yàn)的課堂中找到自己；學(xué)校要營造有利于學(xué)生成長的校園環(huán)境，切實(shí)提高人才培養(yǎng)質(zhì)量。

（五）增強(qiáng)心理韌性

心理韌性指個(gè)體面對威脅和壓力時(shí)依然能保持良好的適應(yīng)能力，主要表現(xiàn)在個(gè)體適應(yīng)危險(xiǎn)環(huán)境中的良好狀態(tài)。從心理層面來講，心理韌性主要指個(gè)體能承受強(qiáng)有力的破壞性變化并及時(shí)從消極的經(jīng)歷中恢復(fù)過來，積極適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力。擁有心理韌性的大學(xué)生不僅能從一系列挫折中恢復(fù)過來，還能因?yàn)槟婢车膽?yīng)對變得更加強(qiáng)大。

要增強(qiáng)心理韌性就需要大學(xué)生加強(qiáng)對自身壓力的管理。當(dāng)今大學(xué)生面臨考試、學(xué)習(xí)、生活、市場競爭等各種各樣的壓力，這些或大或小的壓力在一定程度上影響大學(xué)生的健康發(fā)展，通過以下幾種方法可有效減輕大學(xué)生的壓力：確立有效目標(biāo)，激發(fā)內(nèi)在驅(qū)動力；正視學(xué)習(xí)和生活方面的壓力，并不斷地進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，以積極、樂觀的精神狀態(tài)面對生活中的各種挑戰(zhàn)；適當(dāng)預(yù)留一些思考的時(shí)間，壓力的產(chǎn)生可能與自身的過度解讀和過高要求有關(guān)，過于夸大事情的后果往往導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重，適當(dāng)預(yù)留一些思考時(shí)間，梳理事情的本來面目，是減輕壓力的有效途徑；同時(shí)，可以開展成長型壓力觀干預(yù)，深化學(xué)生對壓力的認(rèn)識和反思，北京師范大學(xué)林丹華教授認(rèn)為，可以通過引入壓力（認(rèn)識到壓力的雙重作用）、承認(rèn)壓力（實(shí)事求是）、歡迎壓力（在乎，因此負(fù)重前行）、利用壓力（壓力是成長的證明）四個(gè)步驟不斷訓(xùn)練與反思，顯著提高學(xué)生應(yīng)對壓力的能力。