梁麗麗

關(guān)鍵詞：女子標(biāo)槍;技術(shù)特征; ?訓(xùn)練理念

本研究就近年來(lái)國(guó)內(nèi)女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的差距，對(duì)國(guó)際先進(jìn)的女子標(biāo)槍訓(xùn)練觀(guān)念、訓(xùn)練質(zhì)量等突出方面加以闡述，總結(jié)國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征，并對(duì)國(guó)家優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行歸納。以求為教練員與運(yùn)動(dòng)員提供一定理論與實(shí)踐依據(jù)。本研究主要因素包括出手速度、出手角度、左腳著地瞬間左膝角、軀干后傾角、單腿支撐時(shí) ?間以及雙腿支撐時(shí)間，這些因素對(duì) 運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響也最大。

一、世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征分析

標(biāo)槍作為速度力量性項(xiàng)目，如何在較短時(shí)間內(nèi)使標(biāo)槍從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)加速到30～35米/秒，就需要在良好身體素質(zhì)基礎(chǔ)上以最佳技術(shù)將腿部、軀干以及上肢動(dòng)作的節(jié)奏、連接時(shí)機(jī)協(xié)同起來(lái)，才能較好完成擲標(biāo)槍動(dòng)作、取得理想效果。

（一）出手速度分析

出手速度是運(yùn)動(dòng)員出手瞬間標(biāo)槍質(zhì)心速度，是影響成績(jī)的最重要因素，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)一定技術(shù)動(dòng)作將速度能量傳遞至器械，出手速度與運(yùn)動(dòng)成績(jī)呈線(xiàn)性相關(guān)關(guān)系，通過(guò)有效技術(shù)動(dòng)作提高出手速度是有效提高成績(jī)的有效途徑。但在出手速度較高情況下成績(jī)并不與出手速度呈正比，一些運(yùn)動(dòng)員出手速度要高于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員但最終成績(jī)卻不理想。出手速度是決定成績(jī)的一個(gè)重要因素但不是唯一因素，在分析時(shí)需要考慮影響投擲成績(jī)的其他因素，綜合分析。出手速度70%～80%由最后用力階段產(chǎn)生，由于標(biāo)槍特殊結(jié)構(gòu)原理，出手速度增加會(huì)帶來(lái)成績(jī)提高，但運(yùn)動(dòng)員力量增長(zhǎng)并不能保證成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)。因此在最后用力階段除了運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)之外，更為重要是其技術(shù)動(dòng)作合理性，這主要包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)標(biāo)槍的作用距離、支撐腿動(dòng)作、肌肉協(xié)調(diào)等因素，運(yùn)動(dòng)員要產(chǎn)生較大作用距離，軀干后傾是一個(gè)重要因素。

（二）出手角度分析

出手角度是標(biāo)槍初速度方向與水平面之間夾角， 一般女子標(biāo)槍理想投擲角為30～35度。但近幾年數(shù)據(jù)顯示明顯超出這一范圍，60米以上運(yùn)動(dòng)員出手速度平均為37度，60米以下運(yùn)動(dòng)員出手速度均值為40.8度。整體上看不論是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員還是世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，其出手角度都呈偏高現(xiàn)象。訓(xùn)練實(shí)踐中運(yùn)動(dòng)員出手過(guò)高原因主要是因?yàn)樵谧詈笥昧﹄A段持槍手臂明顯低于肩部，引槍發(fā)力時(shí)由下至上，槍尾過(guò)低而槍尖過(guò)高最后導(dǎo)致出手角度偏高。訓(xùn)練中應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在最后階段持槍臂的動(dòng)作，防止手臂過(guò)低，降低出手角度并有效減少傷病。

（三）沖量步與制動(dòng)步步長(zhǎng)分析

經(jīng)過(guò)水平助跑階段后即進(jìn)入交叉步階段，交叉步階段運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引槍同時(shí)將身體由正對(duì)投擲方向變?yōu)閭?cè)對(duì)投擲方向，這一過(guò)程運(yùn)動(dòng)員要持續(xù)加速并將這一階段獲得動(dòng)量延續(xù)到最后用力階段，而從交叉步階段將動(dòng)量傳遞至到最后用力階段對(duì)交叉步最后一步（制動(dòng)步）要求較高，交叉步即非周期助跑階段的倒數(shù)第二步稱(chēng)之為沖量步。沖量步步長(zhǎng)在生物力學(xué)中是影響標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素，考慮到這一步在整個(gè)助跑過(guò)程中重要性將這一步稱(chēng)之為沖量步，將交叉步倒數(shù)第二步統(tǒng)一稱(chēng)為沖量步。世界優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員最后一步步長(zhǎng)即制動(dòng)步步長(zhǎng)平均值約為1.35～1.80米，沖量步步長(zhǎng)為1.60～1.90米。 我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在這一方面表現(xiàn)明顯低于世界水平，而且與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相反，我國(guó)女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員制動(dòng)步步長(zhǎng)反而大于沖量步步長(zhǎng)。

（四）左膝角度分析

制動(dòng)是投擲運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，沒(méi)有一個(gè)穩(wěn)定左側(cè)支撐會(huì)造成助跑與交叉步跑階段獲得能量損失30%～80%。這就要求左腿著地時(shí)做到膝關(guān)節(jié)呈一直線(xiàn)，剛勁有力，形成高效制動(dòng)支撐動(dòng)作，為運(yùn)動(dòng)鏈創(chuàng)造一個(gè)有利基礎(chǔ)。實(shí)際中運(yùn)動(dòng)員很難做到 膝關(guān)節(jié)完全伸直，一般運(yùn)動(dòng)員左膝角應(yīng)在160度以上。

二、國(guó)家標(biāo)槍隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練

特點(diǎn)分析

（一）標(biāo)槍“線(xiàn)性”與“旋轉(zhuǎn)”技術(shù)

單純“線(xiàn)性”投擲技術(shù)無(wú)法完全發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員潛能，“旋轉(zhuǎn)”技術(shù)是更好選擇。標(biāo)槍中的“旋轉(zhuǎn)”不同于鐵餅、鏈球以及旋轉(zhuǎn)推鉛球中整個(gè)身體旋轉(zhuǎn)，它主要包括兩個(gè)關(guān)節(jié)部分：髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)是一種水平面旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。外教在訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)最后一步右腳著地動(dòng)作，著地瞬間右腳要領(lǐng)先于上體軀干形成“超越”，右腳著地應(yīng)穩(wěn)固有力，使臀部肌群與大腿后群肌承受一定負(fù)荷作用，而不能形成“軟支撐”，著地角與地面成45度左右方向，過(guò)大或過(guò)小都不利于髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)。右腳著地后，右腳與膝關(guān)節(jié)從45度角逆時(shí)針?biāo)较蚯靶D(zhuǎn)至0度角，右腳跟領(lǐng)先于右膝和右髖快速外旋，最后由右腿沿髖和胸創(chuàng)造向上的力矩，上肢軀干留在后面。

（二）注重肩關(guān)節(jié)小力量及深層肌肉力量練習(xí)

肩關(guān)節(jié)對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員作用不言而喻。引槍時(shí)肩關(guān)節(jié)外展由肩袖（岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌肌腱組成），三角肌前端，菱形肌和斜方肌共同完成。在最后用力階段，隨轉(zhuǎn)髖動(dòng)作的完成，肩關(guān)節(jié)水平屈?。ㄐ丶『颓叭羌。┡c前鋸肌協(xié)同配合，通過(guò)外旋動(dòng)作使肩胛骨向前移動(dòng)。這一環(huán)節(jié)使肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大張力為標(biāo)槍加速提供動(dòng)量。因此有效發(fā)展肩胛骨區(qū)域的肌肉，對(duì)于抵消來(lái)自水平方向的肩關(guān)節(jié)屈肌（胸大肌和三角肌前端）拉力，預(yù)防損傷以及增加標(biāo)槍出手速度有巨大作用。

（三）培養(yǎng)正確最后用力順序

我國(guó)運(yùn)動(dòng)員軀干傾角明顯較國(guó)外選手低，60米以上隊(duì)員表現(xiàn)較其他運(yùn)動(dòng)員好，但與國(guó)外選手相比仍存在較大差距。我國(guó)運(yùn)動(dòng)員發(fā)力過(guò)早問(wèn)題較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員未等下肢力量傳遞至上肢即早早出手。訓(xùn)練中采取輕器械技術(shù)手段糾正運(yùn)動(dòng)員發(fā)力順序，例如投球、推實(shí)心球等。這些練習(xí)主要目的在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自下而上發(fā)力順序，而不是要求運(yùn)動(dòng)員單純用手臂“發(fā)狠”。

運(yùn)動(dòng)員沖量步右腳著地出現(xiàn)過(guò)于“主動(dòng)”現(xiàn)象，著地前為尋求主動(dòng)著地動(dòng)作而出現(xiàn)右腳著地時(shí)主動(dòng)尋求著地，使原本不理想交叉步進(jìn)一步縮小。運(yùn)動(dòng)員在這一步主動(dòng)著地還會(huì)出現(xiàn)上肢前傾以維持平衡動(dòng)作，進(jìn)一步導(dǎo)致上肢過(guò)早發(fā)力。此外右腳主動(dòng)用力過(guò)多使左腳無(wú)法獲得充分時(shí)間完成對(duì)右腳超越，右腳著地后左腳仍滯后于右腳，從而導(dǎo)致單腳支撐時(shí)間增加，這必然會(huì)造成能量轉(zhuǎn)換效率降低，影響助跑利用率。正確做法是在沖量步階段，在左腳離地瞬間至右腿著地瞬間，通過(guò)“低、平、快”騰空時(shí)間段使右腳在這一時(shí)間段“被動(dòng)”等待落地，左腳積極前邁，使右腳著地前左腳即以完成對(duì)右腳的超越，而后右腳在著地瞬間以最快速度轉(zhuǎn)髖發(fā)力。這樣既保證了較大的沖量步，使得運(yùn)動(dòng)員有足夠時(shí)間實(shí)現(xiàn)助跑與最后用力的轉(zhuǎn)變，同時(shí)在一定程度上避免上肢前傾過(guò)早發(fā)力現(xiàn)象出現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王立冬. 我國(guó)優(yōu)秀女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的運(yùn)動(dòng)學(xué)評(píng)價(jià)與診斷研究[D].北京體育大學(xué)，2018.

[2]馬恩達(dá).對(duì)中國(guó)女子標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員投擲技術(shù)的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（26）：219+221.