周勇

摘要：跳繩是一項(xiàng)簡單易行且有效的健身運(yùn)動(dòng)，器材簡單易帶，不受場地限制，老少皆宜，深受廣大市民所喜愛。合肥地區(qū)更是把“一分鐘正搖并腳跳短繩”作為義務(wù)教育階段體育中考的選項(xiàng)之一，多年來一直深受廣大考生青睞，是大多數(shù)考生的首選項(xiàng)。但總有少數(shù)考生受到跳繩“墊步”動(dòng)作的影響，導(dǎo)致跳繩成績不理想。本文通過分析跳繩“墊步”動(dòng)作的成因，提供了幾點(diǎn)糾錯(cuò)策略，能有效解決一分鐘正搖并腳跳短繩的“墊步”動(dòng)作問題，從而提高學(xué)生的跳繩成績。

關(guān)鍵詞：正搖并腳? 跳短繩? “墊步”? 解決策略

前言

跳繩是一項(xiàng)低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉學(xué)生腿部和手臂力量，還能加強(qiáng)學(xué)生心肺功能，同時(shí)還可以有效提高學(xué)生全身的靈敏性和協(xié)調(diào)性?！耙环昼娬龘u并腳跳短繩”是合肥地區(qū)體育中考的選項(xiàng)之一，是學(xué)生得分率最高的項(xiàng)目之一。但有些考生正搖并腳跳短繩時(shí)總是附加“墊步”的多余動(dòng)作，影響了自己的發(fā)揮。

一、正搖并腳跳短繩的正確方法

正搖并腳跳短繩的實(shí)際教學(xué)中，有約90﹪的學(xué)生可以非常熟練地掌握技巧，甩繩、彈跳和過繩一氣呵成，一分鐘可以輕松跳過180次，甚至更多，并能在體育中考中獲得滿分。筆者為了便于記憶，特將正搖并腳跳短繩的正確方法編成如下口訣：兩手握繩兩端，屈肘置繩體后，由后向前掄繩，雙腳瞬間跳起，繩從腳下轉(zhuǎn)過，掄繩周而復(fù)始。

二、正搖并腳跳短繩的“墊步”現(xiàn)象及原因

在我所教授的每屆學(xué)生中總有幾個(gè)同學(xué)跳法特殊，他們的共同特點(diǎn)就是雙腳起跳一次，繩過腳后雙腳原地又墊步一次，總是通過“墊步”調(diào)整一下，才能接著起跳下一次。這種跳法的典型特點(diǎn)就是每一次起跳都附加一次“墊步”的多余動(dòng)作，且“墊步”時(shí)或腳后跟著地一次或雙腳向后滑移半腳距離，從而導(dǎo)致跳繩速度減慢，嚴(yán)重影響考生的跳繩成績。倘若不糾正，想讓學(xué)生跳得更多就不太可能了。

學(xué)生出現(xiàn)跳繩“墊步”現(xiàn)象的主要原因就是上下肢動(dòng)作不協(xié)調(diào)、搖繩的手腕不靈活、連續(xù)起跳能力弱等，他們在跳繩中，已經(jīng)形成“墊步”習(xí)慣，因此要想糾正他們已經(jīng)形成的“墊步”習(xí)慣，就需要找到科學(xué)有效的糾錯(cuò)方法。

三、解決正搖并腳跳短繩“墊步”現(xiàn)象的策略

（一）同框視頻，正誤對比

糾正跳短繩“墊步”問題，就是要讓這些學(xué)生學(xué)會(huì)連續(xù)跳，那么首先要使學(xué)生能正確區(qū)分連續(xù)跳與“墊步跳”的不同之處。只有讓學(xué)生從感官上有一個(gè)正確的認(rèn)識和清晰的正誤區(qū)分，才能促使學(xué)生積極主動(dòng)去改變。我用手機(jī)把標(biāo)準(zhǔn)的跳繩動(dòng)作拍攝下來，然后再將“墊步”的跳繩動(dòng)作視頻制作到同一播放界面，形成同框同步播放，分別制成常速和慢速兩種播放模式，通過網(wǎng)絡(luò)平臺發(fā)給“墊步”的同學(xué)，讓他和家長一起反復(fù)觀看對比，讓他自己從視覺上直觀認(rèn)識連續(xù)跳繩的優(yōu)勢以及“墊步”跳繩的不足，從心理上認(rèn)同自身的不足并愿意積極接受改變。同時(shí)，我又反復(fù)給他講解正確的跳繩方法以及“墊步”的問題所在，讓他明白正確跳繩的要點(diǎn)是上身挺直眼平視，肘夾腰部臂彎曲，抖動(dòng)手腕側(cè)甩繩，雙腳并攏輕起跳。認(rèn)識到不足之后，接下來就要努力去改變。

（二）連續(xù)并腳各種跳的練習(xí)

“墊步”跳繩的特點(diǎn)就是起跳不連續(xù)，每一次起跳都附加一次“墊步”的多余動(dòng)作，大大降低了跳繩的速度。因此，要杜絕“墊步”現(xiàn)象，消除“彈回”的多余動(dòng)作，就要讓學(xué)生學(xué)會(huì)用前腳掌著地的瞬間連續(xù)起跳，同時(shí)發(fā)展學(xué)生身體的靈敏性、上下肢的協(xié)調(diào)性以及下肢力量，提高學(xué)生瞬間、連續(xù)起跳的能力。為此，我設(shè)計(jì)了以下幾個(gè)動(dòng)作，制作成視頻，要求“墊步”的同學(xué)用一周的時(shí)間每天練習(xí)，并拍視頻反饋給我，我再根據(jù)他的視頻給予指導(dǎo)和糾正。

（1）原地連續(xù)跳。雙腳并攏，用雙腳前腳掌原地連續(xù)起跳約3～5厘米高，膝關(guān)節(jié)微屈。

（2）前后左右移動(dòng)跳。雙腳并攏，用雙腳前腳掌連續(xù)前后或左右跳動(dòng)，高約3～5厘米。

（3）向前連續(xù)跳方格。雙腳并攏，用雙腳前腳掌連續(xù)跳過10個(gè)30厘米寬方格。

（4）十字象限跳。雙腳并攏立于象限1中，聽到開始信號，按照1-2-3-4-1的順序跳躍，循環(huán)十次為一組。要求不得跳錯(cuò)順序，不得腳踩線，連續(xù)動(dòng)作不得出現(xiàn)明顯停頓。這是鍛煉學(xué)生靈敏度的有效方法。

（三）學(xué)會(huì)正確搖繩

搖繩是跳短繩非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一，因此解決“墊步”跳繩問題首先要學(xué)會(huì)正確搖繩。搖繩教學(xué)可以通過以下步驟學(xué)習(xí)。

（1）單手體側(cè)搖繩。將繩對折，單手握住利用手腕動(dòng)作在體側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)“畫圓”，輕巧打地。兩手交替練習(xí)。

（2）雙手體側(cè)搖繩。將繩拴在腰上，兩手在腰的兩側(cè)握住繩，利用手腕動(dòng)作由后往前將繩在身體兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)“畫圓”;或雙手各握對折短繩一根，利用手腕動(dòng)作由后往前將繩在身體兩側(cè)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)“畫圓”，輕巧打地。

（3）雙手搖繩，雙腳跳過靜止的繩。雙手搖繩落于體前地面，雙腳再跳過停在體前地面上靜止的繩。

（四）手腳并用跳繩練習(xí)

正搖并腳跳短繩是由搖繩、彈跳和過繩三個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成，出現(xiàn)“墊步”多余動(dòng)作的核心問題就是“跳”與“搖”動(dòng)作不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)為手搖快而腳跳慢或手搖慢而腳跳快，少數(shù)出現(xiàn)手搖動(dòng)一次而腳跳動(dòng)兩次現(xiàn)象，即我們通常所說的“墊步”跳繩?？梢酝ㄟ^以下幾種方法加以糾正。

（1）徒手搖繩加小跳

徒手甩手腕模仿?lián)u繩練習(xí)，同時(shí)配合小跳，通過多次的徒手跳繩練習(xí)，訓(xùn)練搖繩與起跳的動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。要求跳的節(jié)奏與搖的節(jié)奏一致。

（2）雙手體側(cè)搖繩加小跳

學(xué)生雙手各握一根對折的繩子，在身體兩側(cè)搖繩并配合小跳，不斷學(xué)習(xí)搖繩與連跳動(dòng)作，要求搖繩和小跳的節(jié)奏一致，同時(shí)在練習(xí)時(shí)，讓他正確區(qū)分“墊步跳”與“連續(xù)跳”的動(dòng)作節(jié)奏。在練習(xí)雙手兩側(cè)搖繩時(shí)，讓他自己數(shù)“連續(xù)跳”節(jié)拍，節(jié)拍正確了，轉(zhuǎn)變跳法也就不遠(yuǎn)了。只要在練習(xí)過程中發(fā)現(xiàn)固有的習(xí)慣有一點(diǎn)變化，就是一次質(zhì)的變化，必須要抓住時(shí)機(jī)，及時(shí)鼓勵(lì)。接下來就可以嘗試持繩練習(xí)了。

（3）雙手搖繩連續(xù)起跳練習(xí)

經(jīng)過徒手練習(xí)后，當(dāng)學(xué)生結(jié)合繩跳時(shí)，一般原有的錯(cuò)誤習(xí)慣還在，這時(shí)依然要采用循序漸進(jìn)、由慢至快的練習(xí)方法。首先，雙手搖繩落于體前地面，雙腳跳過靜止的繩，反復(fù)練習(xí)，熟練后，再練習(xí)雙腳跳過搖動(dòng)的繩1個(gè)，然后練習(xí)持繩連續(xù)跳2個(gè)，3個(gè)……，以此類推。只到練到能夠連跳8～10個(gè)后，“墊步”問題就可得到解決。當(dāng)學(xué)生多余的“墊步”動(dòng)作已經(jīng)完全消失時(shí)，他的主動(dòng)性、自信心就會(huì)得到極大提高。為了進(jìn)一步提高跳繩成績，教師還可以通過“10秒350”計(jì)劃（10秒鐘跳繩，35次0失誤）、“30秒100”計(jì)劃（30秒突破100次）和一分鐘滿分計(jì)劃等增速方法來刺激學(xué)生加快跳繩速度，以實(shí)現(xiàn)體育中考跳繩滿分的目標(biāo)。

以上各種練習(xí)都要求用前腳掌輕巧落地，瞬間起跳，無明顯停頓，動(dòng)作連貫，搖跳節(jié)奏一致。學(xué)生可以對照鏡子練習(xí)，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)不足和自我糾正。老師要在跟前時(shí)刻提醒、糾正和指導(dǎo)，只要發(fā)現(xiàn)與原來動(dòng)作有細(xì)微變化就要及時(shí)鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生自我改變的信心。相信通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生一定會(huì)改變“墊步”的習(xí)慣，取得理想的連跳效果。

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