劉懿翀

（廣西中醫(yī)藥大學(xué)，廣西 南寧 530200）

作為中國燦爛文化重要組成部分，體育養(yǎng)生是先人的智慧結(jié)晶，以調(diào)形、調(diào)息和調(diào)心為核心的健身方式。經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展致使民眾生活水平逐步提升，這就使得人們愈發(fā)追求健康，為了能夠保持健康的生活狀態(tài)，健身愈發(fā)重要。在“體醫(yī)融合”、“全民健身”、“終身體育”等推動下，健身氣功愈發(fā)獲得社會的青睞。隨著健身氣功得到社會廣泛關(guān)注，為健身氣功發(fā)展提供更大平臺。在獲得成績外，也存在很多新矛盾，健身氣功發(fā)展不夠平衡。

1 “醫(yī)體結(jié)合”概念

所謂“醫(yī)體結(jié)合”，指體育運動和醫(yī)學(xué)手段有效結(jié)合，也就是利用體育運動來替代藥物治療，達(dá)到恢復(fù)身體健康和預(yù)防疾病的目的，有利于病癥人群、康復(fù)人群以及亞健康人群來回歸健康。早在東漢時期，名醫(yī)華佗就已經(jīng)創(chuàng)編了兼具趣味性與健身性的五禽戲。由此可見，中國的養(yǎng)生文化具有悠久的歷史，古人以運動形式來強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病，也是體醫(yī)結(jié)合的萌芽。習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)人民健康對國家、民族的重要性，自實施“健康中國”戰(zhàn)略以來，黨中央、社會等高度重視“體醫(yī)結(jié)合”理念，充分發(fā)揮體育鍛煉在預(yù)防疾病、促進(jìn)健康等作用。

2 健身氣功八段錦的特點

2.1 動作力量

作為養(yǎng)生功法，八段錦力量柔和輕靈，具有剛?cè)嵯酀?jì)、舒展大房的特點。以八段錦第七式“攥拳怒目增氣力”為例，練習(xí)者需要兩腿保持馬步，兩拳握緊并且放置在腰間，從腳帶動腿再帶動到腰，最后經(jīng)由左拳緩慢有力的打出，眼睛則關(guān)注左拳，著力點也放在拳面，這一式達(dá)到氣血暢通、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的。

2.2 動作節(jié)奏

每套動作編排過程中，節(jié)奏把握至關(guān)重要。無論在經(jīng)濟(jì)方面，還是傳統(tǒng)養(yǎng)生方面，八段錦的節(jié)奏感并不鮮明，與其他項目追求外在動態(tài)美不同，八段錦更強(qiáng)調(diào)內(nèi)在修煉。八段錦的動作更加柔和、更加緩慢，動作輕如自然，動作轉(zhuǎn)換中則有略微的暫時停頓。以八段錦第一式“雙手托天理三焦”為例，將雙手緩慢交叉，托舉到頭頂，眼睛直視前方，在銜接下一個動作前，需有停頓，充分拉長身體的骨肉關(guān)節(jié)。

2.3 動作意念

在習(xí)練八段錦時，恰到好處的意念配合至關(guān)重要，但習(xí)練八段錦并不只是簡單的集中精力，而是需要排除所有的雜念，保持意念集中，用心體會動作要領(lǐng)，確保軌跡與呼吸間的有效配合，確保以意行氣，心動意動，意到氣到，每一個動作都是氣沉丹田，保持氣血暢通，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到健身目的。

3 “體醫(yī)融合”視域下健身氣功八段錦的價值

3.1 現(xiàn)實價值

根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果，體力活動水平和呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、一部分精神類疾病和癌癥等呈負(fù)相關(guān)，在慢性病治療與康復(fù)過程中，若單憑臨床醫(yī)藥治療而忽視了科學(xué)運動的介入，那么很難達(dá)到理想的治療效果。在醫(yī)學(xué)上，“運動是良藥”理念強(qiáng)調(diào)體育運動在疾病治療、疾病康復(fù)以及人類健康等重要性?！绑w醫(yī)結(jié)合”旨在于實現(xiàn)體育科學(xué)和醫(yī)學(xué)理論有機(jī)結(jié)合，為健身提供科學(xué)、健康的指導(dǎo)，提升健康供給側(cè)服務(wù)能力。為實現(xiàn)“體醫(yī)融合”，那么需要對不同人群、不同身體情況、不同環(huán)境設(shè)計運動處方，構(gòu)建“體醫(yī)融合”的疾病管理模式和健康服務(wù)模式，充分發(fā)揮出全面健身在預(yù)防慢性病、促進(jìn)健康以及康復(fù)等方面作用。“體醫(yī)融合”有利于建設(shè)“健康中國”，還有利于保障人民群眾的健康。

3.2 實踐價值

在踐行“體醫(yī)融合”理念時，運動處方成為體育運動和醫(yī)學(xué)實踐間結(jié)合點，不運動與不當(dāng)運動同樣有害，那么需要結(jié)合患者的病情及身體素質(zhì)選擇更合適的運動種類、運動持續(xù)時間、強(qiáng)度以及頻度等，對不同人群的年齡、體質(zhì)及場地等因素，選擇相應(yīng)運動方式優(yōu)化健康。在制定運動處方以及選擇運動形式時，需要融合“體醫(yī)融合”理念，尋求更有效方式將其納入運動處方庫。古人非常關(guān)注運動養(yǎng)生，憑借吐納、氣功、導(dǎo)引等方式調(diào)理身心，健身氣功則是融合形體活動、心理調(diào)節(jié)劑呼吸吐納等。作為健身氣功的代表功法，八段錦已經(jīng)應(yīng)有上千年的發(fā)展歷史，為了能夠更好的發(fā)展和推廣八段錦，優(yōu)秀養(yǎng)生功法為百姓造福，國家以傳統(tǒng)八段錦為基礎(chǔ)，創(chuàng)編尊重中醫(yī)養(yǎng)生原理，實現(xiàn)意、氣、形的融合，彰顯“天人合一”思想，契合全民健身與現(xiàn)代社會的功法。健身氣功八段錦共有八個動作，動作圓活連貫、動靜相兼、柔和緩慢、神形相合，其運動強(qiáng)度與動作編排契合運動學(xué)規(guī)律與生理學(xué)規(guī)律，是有氧運動。健身氣功八段錦契合“體醫(yī)融合”理念下的運動處方需求，也就是借助適當(dāng)運動調(diào)理身心，動作更簡單，群眾的習(xí)練難度較低，適用于全面健身理念推廣、疾病預(yù)防、疾病康復(fù)等。從近些年來看，健身氣功八段錦的研究成果越來越多，廣泛應(yīng)用于臨床治療，同時也體現(xiàn)運動處方的可靠性與科學(xué)性。

3.3 大眾健身價值

3.3.1 有利于提升人體的免疫力

醫(yī)學(xué)研究證明，預(yù)防感冒最有效方式是提升免疫力。免疫系統(tǒng)屬于人體中的關(guān)鍵防御系統(tǒng)，一旦人體免疫力下降，那么人體抗病毒能力下降，很容易生病。為了能夠提升免疫力，疾病預(yù)防至關(guān)重要。強(qiáng)度適中有氧運動有利于提高人體免疫力。作為中小強(qiáng)度有氧運動，八段錦若是長期堅持，那么有利于提升人體免疫力，因此，中老年人群或者是身體虛弱人群非常適合習(xí)練八段錦，提升免疫力以及抵御疾病的能力。隨著新冠疫情席卷全球，中國群眾積極響應(yīng)國家號召，進(jìn)行了漫長的居家隔離，作為居家健身的重要形式，健身氣功八段錦有利于提升群眾的免疫力，很多公眾號與自媒體上推出八段錦線上指導(dǎo)，為群眾學(xué)習(xí)提供便利，充分發(fā)揮出八段錦健身價值。

3.3.2 改善群眾的體質(zhì)

在現(xiàn)代社會，很多群眾因為不良生活習(xí)慣及缺乏鍛煉致使體質(zhì)下降，身體一直處在亞健康狀態(tài)，漸漸造成慢性疾病，諸如，糖尿病、腫瘤以及慢性呼吸道疾病等等，慢性病已經(jīng)成了中國城鄉(xiāng)居民死亡率高的重要原因，通過預(yù)防慢性病保證國民健康，這也正是“體醫(yī)融合”政策下重點解決的問題。長期參與八段錦鍛煉，不僅能夠改善體質(zhì)，還能夠減少誘發(fā)慢性病的部分因素，達(dá)到預(yù)防慢性病的目的。經(jīng)過八段錦習(xí)練，中老年人在神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、呼吸機(jī)能及平衡能力方面獲得顯著提升，進(jìn)而有效改善心血管功能。

3.3.3 增進(jìn)心理健康

心理健康為身心健康重要部分，由于壓力因素、情緒不良等誘發(fā)疾病。健身氣功八段錦講求將形體、心理調(diào)節(jié)和呼吸相結(jié)合，以意念為引導(dǎo)，逐步實現(xiàn)呼吸柔和與心靜體松。通過練習(xí)八段錦，能夠調(diào)節(jié)心神、改善情緒、舒緩壓力且促進(jìn)心理健康，有效降低練習(xí)者的心理悲傷感及心理應(yīng)激水平。作為運動處方，健身氣功八段錦有利于實現(xiàn)普通人群、特殊人群的心理健康疏導(dǎo)，有效調(diào)節(jié)習(xí)練者內(nèi)隱情緒，推動人群的身心全面健康。以習(xí)練第八式八段錦為例，在練習(xí)過程中，更側(cè)重意念配合，追求心平氣和，實現(xiàn)心神安靜，習(xí)練時，需要將注意力集中于動作方面，盡可能保持心理平衡，緩解緊張情緒，減輕心理壓力，保持更加積極的心態(tài)。

3.4 臨床應(yīng)用價值

3.4.1 推動心血管疾病的治療和康復(fù)

作為重要的運動干預(yù)手段，八段錦心血管疾病患者治療康復(fù)方面具有非常好的臨床效果。通過練習(xí)八段錦有利于降低高血壓患者血脂與血壓，提高患者生活質(zhì)量指數(shù)。通過練習(xí)八段錦能夠降低高血壓患者舒張壓、收縮壓、總膽固醇和體重指數(shù)等，有利于治療高血壓疾病。此外，通過練習(xí)八段錦有利于調(diào)節(jié)抑郁、焦慮心理狀態(tài)，減少心絞痛的發(fā)作頻率，有效改善血壓、血脂等生化指標(biāo)，為術(shù)后康復(fù)提供便利。

3.4.2 有利于治療肌肉類、關(guān)節(jié)類的疾病

在身體處在整體放松狀態(tài)下，健身氣功八段錦憑借肢體動作伸展變化實現(xiàn)肌肉緩慢、反復(fù)的收縮、擰轉(zhuǎn)、松弛等，刺激穴位與經(jīng)絡(luò)，達(dá)到活血化瘀、強(qiáng)壯筋骨、潤滑關(guān)節(jié)的目的。通過八段錦干預(yù)能夠降低膝關(guān)節(jié)炎患者關(guān)節(jié)疼痛，提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，顯著改善環(huán)節(jié)的平衡能力。通過練習(xí)八段錦有利于提升人體的血清水平，有效調(diào)節(jié)免疫機(jī)能，改善關(guān)節(jié)炎患者癥狀。長期練習(xí)八段錦能夠有效糾正上交叉綜合征患者錯誤姿勢，實現(xiàn)患者頭頸部的血液循環(huán)，有效緩解背部的疼痛度。

3.4.3 有利于治療呼吸道疾病

健身氣功八段錦更注重調(diào)節(jié)氣息，練習(xí)時也采取逆腹式呼吸，呼吸更細(xì)、更勻、更深長。八段錦有利于提高人體肺組織的彈性，強(qiáng)化心肺功能，有利于治療呼吸道相關(guān)疾病，臨床價值非常高。同常規(guī)性康復(fù)訓(xùn)練相比，八段錦訓(xùn)練有利于提升肺結(jié)核患者的肺功能，還有利于預(yù)防相關(guān)的并發(fā)癥。慢性阻塞性肺疾病的致死率較高，該病的發(fā)展較為緩慢且反復(fù)發(fā)作，對患者生活質(zhì)量產(chǎn)生嚴(yán)重影響，除了常規(guī)的藥物質(zhì)量，還可以利用適度鍛煉改善運動能力以及呼吸功能。八段錦有利于提升慢性阻塞性肺疾病患者的運動耐力與肺功能，還有利于提高患者的生活質(zhì)量，臨床價值非常高。

4 結(jié)語

八段錦為小強(qiáng)度運動，在適度運動、健康鍛煉、科學(xué)鍛煉的原則下堅持練習(xí)，有利于練習(xí)者保持健康。八段錦推廣是實施全民健身的重要手段。八段錦功法的動作較為簡單、功效更加明顯、形式也具有多樣性，更適合現(xiàn)代人健身需求，受眾人群更廣，習(xí)練者以中老年人為主，若堅持鍛煉，能強(qiáng)身健體并且提升生活滿意度，完善體質(zhì)，為實現(xiàn)延年益壽提供保障。