張立川

(山西體育職業(yè)學(xué)院 山西太原 030001)

對于運(yùn)動(dòng)員來說身體健康是十分重要的，而對于足球運(yùn)動(dòng)員來說，腿、腳的健康也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)的順利開展，目前足球已經(jīng)逐漸成為全民性的活動(dòng)，所以在高校內(nèi)有關(guān)足球的相關(guān)運(yùn)動(dòng)或者組織也比較多，但是由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體激烈對抗的競技性運(yùn)動(dòng)，對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，而且在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中也很容易出現(xiàn)身體損傷，所以需要采用一些專業(yè)的預(yù)防措施和訓(xùn)練技巧來盡量避免和減少損傷的出現(xiàn)。

1 足球訓(xùn)練出現(xiàn)損傷的原因

1.1 訓(xùn)練前準(zhǔn)備不足

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的拉伸活動(dòng)或者熱身，這樣就能夠有效地減少運(yùn)動(dòng)過程中給身體帶來的損傷，通過熱身可以在短時(shí)間內(nèi)讓肌肉提前進(jìn)行收縮，這樣也能夠進(jìn)一步加快局部及全身的血液循環(huán)，保證身體能夠在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)激烈的運(yùn)動(dòng)，從而降低運(yùn)動(dòng)給身體帶來的傷害，但是有很大一部分大學(xué)生并不了解熱身的重要性，將自己的訓(xùn)練時(shí)間都用來訓(xùn)練足球技能，所以忽視熱身的結(jié)果就是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)崴腳、拉傷的情況。

1.2 缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)

大學(xué)生的足球訓(xùn)練大部分都是由課外的相關(guān)社團(tuán)及組織進(jìn)行統(tǒng)一訓(xùn)練的，所以是沒有專業(yè)人員或者教練進(jìn)行指導(dǎo)和陪同的，大部分學(xué)生參加足球運(yùn)動(dòng)只是因?yàn)閻酆茫院苋菀子捎谟?xùn)練不當(dāng)導(dǎo)致身體損傷。

1.3 學(xué)校的場地及器材不規(guī)范

學(xué)校的運(yùn)動(dòng)場并不是規(guī)范的足球場，所以訓(xùn)練環(huán)境缺乏一定的專業(yè)性，而且大學(xué)生也沒有專業(yè)的護(hù)具來保護(hù)身體，所以就導(dǎo)致自身很容易受到運(yùn)動(dòng)損傷。如果學(xué)生在水泥地上進(jìn)行訓(xùn)練，摔倒之后就很容易擦破皮，甚至導(dǎo)致骨折，所以場地及器材的不規(guī)范性也會(huì)直接導(dǎo)致大學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

2 如何預(yù)防足球訓(xùn)練損傷

2.1 訓(xùn)練前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，合理訓(xùn)練

在組織大學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練之前，必須要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，保證每一個(gè)關(guān)節(jié)都能夠得到熱身，而且還要對腿部或者腳踝部位進(jìn)行重點(diǎn)活動(dòng)，針對每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和內(nèi)容進(jìn)行不同的熱身活動(dòng)，如果訓(xùn)練環(huán)境比較寒冷或者訓(xùn)練時(shí)間比較長，必須要延長準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間。但是訓(xùn)練過程當(dāng)中也不需要過度練習(xí)，這樣就很容易在正式訓(xùn)練的時(shí)候感到疲憊。如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)異常或者出現(xiàn)輕微扭傷，必須要立即停止訓(xùn)練，以免進(jìn)一步加深損傷程度，在訓(xùn)練完成之后也要進(jìn)行相應(yīng)的拉伸活動(dòng)來放松肌肉，這樣也可以減少肌肉拉傷，同時(shí)也可以維護(hù)自身的身體健康。

2.2 科學(xué)專業(yè)地進(jìn)行訓(xùn)練

大學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練的過程當(dāng)中，必須要不斷提高自己對基礎(chǔ)技能的掌握程度，在掌握基礎(chǔ)技能之后再去嘗試復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠在保證自身安全的基礎(chǔ)上，提高自己的足球技能。另外，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中也一定要循序漸進(jìn)，如果遇到不明白的問題，要及時(shí)請教體育教師或者詢問相關(guān)專業(yè)人員，進(jìn)而改善自己的動(dòng)作，從而形成一個(gè)更加規(guī)范的運(yùn)動(dòng)方式，進(jìn)一步維護(hù)自己的身體健康。學(xué)校方面也可以加強(qiáng)對足球課程的開設(shè)，如果有條件，也可以邀請一些足球教練進(jìn)行授課，這樣能夠?yàn)閷W(xué)生提供專業(yè)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，只有這樣才能夠使對足球感興趣的學(xué)生在專業(yè)指導(dǎo)下不斷提高自己的足球技能，也可以減少對身體方面的損傷。

2.3 培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)

另外一種避免訓(xùn)練損傷的關(guān)鍵因素就是自我保護(hù)意識(shí)，每一個(gè)學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候，必須要掌握處理損傷及面對損傷的方式，所以學(xué)校必須要加強(qiáng)對學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)，不論在任何時(shí)候都要將自己的生命安全放在第一位。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，也可以根據(jù)自己的情況佩戴護(hù)具，如果出現(xiàn)受傷情況，要立即到校醫(yī)室進(jìn)行處理。另外，學(xué)生也要清楚地了解自己身體的承受能力，不能夠過度訓(xùn)練，超出自身承受能力就會(huì)導(dǎo)致身體方面的損傷，也不利于后續(xù)訓(xùn)練的進(jìn)展。學(xué)生在日常活動(dòng)中，也可以進(jìn)行一些身體素質(zhì)的訓(xùn)練，在保證自身安全的同時(shí)進(jìn)行相關(guān)的足球訓(xùn)練，這樣能夠有效地減少受傷的幾率，同時(shí)還可以提高自己的足球技能，延長自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3 結(jié)語

總而言之，足球運(yùn)動(dòng)能夠有效地起到強(qiáng)身健體，鍛煉身體素質(zhì)的作用，目前也是大學(xué)生體育活動(dòng)中比較熱門的項(xiàng)目之一，但由于足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有危險(xiǎn)性的活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)技巧使用不當(dāng)很容易導(dǎo)致身體損傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致身體殘疾。所以大學(xué)生在進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候必須要充分了解足球會(huì)帶來的損傷，同時(shí)要提高自己的預(yù)防能力，盡可能掌握一些急救措施，不斷提高自我保護(hù)意識(shí)，只有在這樣的條件下，學(xué)生由于足球訓(xùn)練所導(dǎo)致的損傷情況才能夠有所緩解，從而能夠保證足球訓(xùn)練比賽的順利進(jìn)行。